Top-Performance im Chefsessel (eBook)

Gesundheit und Fitness als Schlüssel zum Erfolg

Bianca Weyand (Autor)

eBook Download: EPUB

2025 | 1. Auflage
404 Seiten
Books on Demand (Verlag)
978-3-8192-3463-7 (ISBN)

Infos

Top-Performance im Chefsessel: Gesundheit und Fitness als Schlüssel zum Erfolg von Bianca Weyand betont die Bedeutung ganzheitlichen Wohlbefindens: körperlich, mental und emotional, für effektive Führung. Das Buch ist ein Leitfaden für Führungskräfte, um ihre Leistungsfähigkeit durch Fitness und Gesundheit zu steigern. Weyand definiert Fitness als Kombination aus körperlicher, geistiger und emotionaler Stärke und zeigt, wie körperliche Fitness die mentale Leistungsfähigkeit und Entscheidungsfindung verbessert. Studien unterstreichen die Verbindung zwischen Fitness und erfolgreicher Führung. Ein Schwerpunkt liegt auf mentaler Fitness, wobei Techniken zur Verbesserung der Belastbarkeit vorgestellt werden, wie positive Selbstgespräche, Zielsetzung und soziale Unterstützung. Stressmanagement wird behandelt, mit Strategien zur Identifikation von Stressoren, Zeitmanagement und regelmäßigen Pausen. Achtsamkeit und Meditation fördern die mentale Klarheit. Die physische Fitness wird ebenfalls thematisiert, mit Grundlagen wie Ausdauer, Kraft und Flexibilität sowie praktischen Fitnessprogrammen für Führungskräfte, um Bewegung in den Alltag zu integrieren. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die ausgewogene Ernährung, die für die kognitiven Funktionen entscheidend ist. Das Buch bietet Tipps zur Integration gesunder Ernährungsgewohnheiten und optimaler Hydration. Die Work Life Balance wird behandelt, mit Strategien zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben sowie Techniken zur Prioritätensetzung und Delegation. Die Führung durch Vorbildfunktion wird als Schlüssel zum Erfolg hervorgehoben, indem eine gesunde Lebensweise die Unternehmenskultur positiv beeinflusst. Abschließend behandelt das Buch Nachhaltigkeit und langfristige Planung, mit Anleitungen zur Erstellung eines Fitness- und Gesundheitsplans sowie der Bedeutung von Selbstreflexion. Erfolgsgeschichten von Führungskräften zeigen die praktische Umsetzung der Prinzipien. Ein Anhang mit Checklisten und weiterführenden Ressourcen rundet das Buch ab. Insgesamt vermittelt es Werkzeuge und Wissen, um Führungsqualitäten durch ganzheitliche Fitness zu optimieren und die volle Leistungsfähigkeit zu entfalten.

Bianca Weyand wurde 1986 in Köln geboren und wuchs in einer lebhaften Umgebung auf, die ihr Interesse an Sport und persönlicher Entwicklung früh weckte. Nach ihrem Schulabschluss entschied sie sich für eine Ausbildung im kaufmännischen Bereich, die den Grundstein für ihre spätere Karriere legte. Nach erfolgreichem Abschluss der Ausbildung fand sie Anstellung im Baugewerbe, wo sie sich schnell als kaufmännische Projektmanagerin etablierte. In den letzten fünf Jahren ihrer Tätigkeit übernahm sie die verantwortungsvolle Rolle der kaufmännischen Projektleiterin und leitete zahlreiche Projekte mit großem Erfolg. Diese Erfahrungen schärften ihre Fähigkeiten in Organisation, Planung und Kommunikation. 2020 wagte Bianca gemeinsam mit ihrem Mann Nils den Schritt in die Selbstständigkeit und gründete MT Sports sowie Gewaltschutztraining Hessen. Ihr Ziel war es, Menschen durch Kampfsport und Gewaltprävention zu empowern. Mit einem einzigartigen Konzept, das auf einer Kombination von körperlicher Fitness und psychologischer Stärke basiert, gewannen sie schnell an Beliebtheit. Das Unternehmen entwickelte sich in kurzer Zeit von einer kleinen Kampfsportschule zu einem der größten Kampfsport-, Fitness- und Seminarzentren in Hessen. Unter Biancas engagierter Leitung hat sich MT Sports zu einem Ort entwickelt, an dem Menschen aller Altersgruppen nicht nur Kampfsport erlernen, sondern auch Fähigkeiten zur Selbstverteidigung und Konfliktbewältigung vermittelt bekommen. Ihr leidenschaftliches Engagement für die persönliche Entwicklung ihrer Mitglieder sowie die Förderung von Selbstbewusstsein und Resilienz sind zentrale Werte ihres Unternehmens. Bianca und Nils sind nicht nur Unternehmer, sondern auch aktive Trainer, die persönlich an der Gestaltung ihrer Programme mitwirken. Ihre Begeisterung für den Kampfsport und die Überzeugung, dass jeder Mensch das Recht auf Sicherheit und Selbstschutz hat, motivieren sie, ihre Gemeinschaft zu stärken und ein positives, unterstützendes Umfeld zu schaffen. Heute lebt Bianca Weyand mit ihrer Familie im Wetteraukreis. Sie setzt sich unermüdlich dafür ein, dass MT Sports ein Ort des Wachstums, der Sicherheit und der Gemeinschaft bleibt. Ihre inspirierende Geschichte und ihr unermüdlicher Einsatz machen sie zu einer bedeutenden Persönlichkeit in der Welt des Kampfsports und der Gewaltprävention.

Textauszug

Kapitel 2: Mentale Fitness für Führungskräfte

In diesem Kapitel werden wir uns intensiv mit der mentalen Fitness von Führungskräften auseinandersetzen und beleuchten, wie Techniken zur Verbesserung der mentalen Belastbarkeit, effektives Stressmanagement sowie Achtsamkeit und Meditation als Werkzeuge zur Förderung der mentalen Klarheit dienen können.

Techniken zur Verbesserung der mentalen Belastbarkeit

Mentale Belastbarkeit, oft als Resilienz bezeichnet, ist die psychische Widerstandskraft und Anpassungsfähigkeit von Individuen gegenüber Herausforderungen und Rückschlägen. Besonders für Führungskräfte ist diese Eigenschaft von unschätzbarem Wert, da sie in dynamischen und oft stressreichen Umgebungen arbeiten. Sie müssen in der Lage sein, schnelle Entscheidungen zu treffen und gleichzeitig strategisch zu denken. Doch wie lässt sich diese Resilienz gezielt stärken? Im Folgenden werden fünf Techniken ausführlich beschrieben, die Führungskräfte anwenden können, um ihre mentale Belastbarkeit zu verbessern.

1. Positive Selbstgespräche

Positive Selbstgespräche sind eine wirkungsvolle Technik, um die mentale Widerstandskraft zu stärken und ein gesundes Selbstbewusstsein zu fördern. Der innere Dialog beeinflusst maßgeblich, wie wir Herausforderungen wahrnehmen und bewältigen. Oftmals sind wir uns gar nicht bewusst, wie kritisch oder negativ unsere Selbstgespräche sind. Führungskräfte, die ihre inneren Dialoge positiv gestalten, können nicht nur ihr eigenes Wohlbefinden verbessern, sondern auch als Vorbilder für ihre Teams dienen.

Ein Beispiel zur Anwendung: Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Führungskraft und stehen vor einer schwierigen Präsentation, die entscheidend für den Erfolg eines Projekts ist. Ihr erster Gedanke könnte sein: "Ich bin nicht gut genug, um diese Präsentation zu halten." Dieser negative Gedanke kann zu Stress und Selbstzweifeln führen, was möglicherweise die Qualität Ihrer Präsentation beeinträchtigt.

Um diesen negativen inneren Dialog zu verändern, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um bewusst positive Selbstgespräche zu führen. Ersetzen Sie den Gedanken durch positive Affirmationen wie: "Ich habe die notwendigen Fähigkeiten und bin gut vorbereitet. Ich werde mein Bestes geben und aus dieser Erfahrung lernen." Diese positiven Botschaften helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und reduzieren den Stress, den die Situation verursacht.

Die regelmäßige Praxis positiver Selbstgespräche erfordert Achtsamkeit und Geduld. Beginnen Sie damit, sich Ihrer negativen Gedanken bewusst zu werden. Notieren Sie diese, wenn nötig, um Muster zu erkennen und gezielt durch positive Formulierungen zu ersetzen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie tägliche Routinen entwickeln, wie das Führen eines Tagebuchs, in dem Sie positive Erfahrungen und Affirmationen festhalten.

Langfristig können positive Selbstgespräche nicht nur das Selbstvertrauen und die Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch die Resilienz gegenüber Stress und Rückschlägen verbessern. Durch die bewusste Gestaltung des inneren Dialogs wird ein Umfeld geschaffen, in dem persönliches Wachstum und Erfolg gefördert werden, sowohl für die Führungskraft selbst als auch für das gesamte Team.

2. Zielsetzung und Visualisierung

Die Technik der Zielsetzung und Visualisierung ist ein essenzielles Element zur Steigerung der Resilienz, insbesondere für Führungskräfte, die in einem dynamischen Umfeld agieren. Diese Methode besteht aus zwei Hauptkomponenten: der klaren Formulierung von Zielen und der bewussten Visualisierung des Erreichungsprozesses.

Zielsetzung:

Klare und erreichbare Ziele formulieren:

Führungskräfte sollten SMART-Ziele setzen, das bedeutet, die Ziele sollten spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sein. Ein Beispiel für ein SMART-Ziel könnte sein: "Steigerung des Umsatzes im nächsten Quartal um 10% durch die Erschließung neuer Märkte."

Lang- und kurzfristige Ziele unterscheiden:

Während langfristige Ziele die übergeordnete Richtung und Vision eines Unternehmens oder Projekts darstellen, helfen kurzfristige Ziele dabei, Etappenerfolge zu erzielen und die Motivation hoch zu halten.

Regelmäßige Überprüfung und Anpassung:

Ziele sollten regelmäßig überprüft und bei Bedarf angepasst werden, um sicherzustellen, dass sie weiterhin relevant und erreichbar sind.

Visualisierung:

Vorstellung des Erfolgs:

Die Visualisierung des Endziels sowie der einzelnen Schritte, die zu diesem führen, ist entscheidend. Führungskräfte sollten sich regelmäßig Zeit nehmen, um sich in einem ruhigen Umfeld das Erreichen ihrer Ziele vorzustellen. Dies könnte durch mentale Bilder oder durch geführte Imaginationen geschehen.

Einbeziehung der Sinne:

Eine effektive Visualisierung nutzt alle Sinne. Man stellt sich nicht nur vor, was man sieht, sondern auch, was man hört, fühlt und sogar riecht, wenn das Ziel erreicht ist. Diese multisensorische Herangehensweise verankert das Ziel tiefer im Unterbewusstsein.

Bewältigung von Hindernissen:

Es ist auch wichtig, sich mögliche Herausforderungen vorzustellen und gedanklich zu üben, wie man diese überwindet. Dies bereitet das Gehirn darauf vor, im Ernstfall flexibler und kreativer zu reagieren.

Beispiel zur Anwendung:

Nehmen wir an, eine Führungskraft im Bereich Vertrieb setzt sich das Ziel, innerhalb eines Jahres den Kundenstamm um 20% zu erweitern. Ein klar formuliertes Ziel könnte lauten: "Bis zum 31. Dezember 2024 sollen 50 neue Kunden gewonnen werden, indem monatlich mindestens vier neue Interessenten kontaktiert und betreut werden."

Um dieses Ziel zu visualisieren, könnte die Führungskraft sich regelmäßig in einer ruhigen Umgebung vorstellen, wie sie neue Kunden akquiriert: Sie sieht sich selbst in erfolgreichen Verkaufsgesprächen, hört das positive Feedback der Kunden und spürt die Zufriedenheit über den Vertragsabschluss. Sie stellt sich vor, wie sie auf Einwände souverän reagiert und kreative Lösungen entwickelt. Diese Visualisierungen helfen nicht nur, den Fokus und die Motivation hochzuhalten, sondern bereiten auch mental auf mögliche Herausforderungen vor.

Durch die Kombination von präziser Zielsetzung und regelmäßiger Visualisierung wird das Gehirn auf Erfolg programmiert, was die Resilienz der Führungskraft stärkt und sie befähigt, auch in schwierigen Zeiten nicht den Mut zu verlieren. Herausforderungen werden als integraler Bestandteil des Wachstumsprozesses angesehen und nicht als unüberwindbare Barrieren.

3. Soziale Unterstützung: Eine Schlüsselstrategie zur Förderung mentaler Belastbarkeit

Soziale Unterstützung ist ein entscheidender Faktor für die mentale Belastbarkeit, insbesondere in Führungspositionen, die oft mit hohen Anforderungen und Stress verbunden sind. Ein gut gepflegtes soziales Netzwerk bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die weit über einfache emotionale Unterstützung hinausgehen. Führungskräfte sollten aktiv daran arbeiten, ein solches Netzwerk aufzubauen und zu pflegen, indem sie vertrauensvolle Beziehungen zu Kollegen, Mentoren und Freunden entwickeln.

Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks:

Der erste Schritt besteht darin, bewusst Beziehungen zu pflegen, die auf Vertrauen und gegenseitigem Respekt basieren. Dies kann durch regelmäßige Kommunikation und den Austausch von Erfahrungen geschehen. Zum Beispiel kann eine Führungskraft regelmäßige Treffen mit einem Mentor oder einem Netzwerk von Gleichgesinnten organisieren, um berufliche Herausforderungen zu diskutieren und Ratschläge einzuholen. Solche Treffen bieten nicht nur die Möglichkeit, neue Perspektiven zu gewinnen, sondern auch innovative Lösungsansätze zu entwickeln, die in stressigen Situationen von großem Nutzen sein können.

Beispiel zur Anwendung:

Stellen Sie sich eine Führungskraft in einem Technologieunternehmen vor, die vor der Herausforderung steht, ein großes Projekt mit einem engen Zeitrahmen zu leiten. Diese Person nutzt ihr Netzwerk, um sich mit einem früheren Kollegen zu beraten, der ähnliche Projekte erfolgreich geleitet hat. Durch den Austausch von Erfahrungen und bewährten Praktiken erhält die Führungskraft wertvolle Einblicke, die helfen, das Projekt effizienter zu leiten und mögliche Fallstricke zu umgehen. Gleichzeitig bietet der Austausch emotionale Unterstützung, die das Gefühl der Überforderung mindern kann.

Verringerung von Isolation und Förderung der Zugehörigkeit:

Ein starkes soziales Netzwerk trägt auch dazu bei, das Gefühl der Isolation zu verringern, das in Führungspositionen manchmal auftreten kann. Soziale Interaktionen fördern ein Gefühl...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 14.4.2025
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Beruf / Finanzen / Recht / Wirtschaft
• ISBN-10: 3-8192-3463-2 / 3819234632
• ISBN-13: 978-3-8192-3463-7 / 9783819234637