Eiweiß for fit (eBook)

Über 50 leckere Rezepte mit viel Protein zum Abnehmen und für den Muskelaufbau

Veronika Pichl (Autor)

eBook Download: PDF

2016 | 1. Auflage
96 Seiten
Riva Verlag
978-3-95971-479-2 (ISBN)

Infos

Proteine - die Wunderwaffe zum Abnehmen und zum Muskelaufbau Proteine sind lebensnotwendig, denn jede unserer Körperzellen besteht aus Eiweiß. Sie helfen beim Abnehmen und sind für Personen mit schwer zu deckendem Bedarf wie Kraftsportler oder Vegetarier von großer Bedeutung. Dieser Ratgeber unterstützt Sie dabei, den Protein-Trend richtig zu verstehen und die optimale persönliche Ernährungsstrategie zu finden. Mit über 50 Rezepten zeigt das Buch, wie Sie besonders eiweißreiche Mahlzeiten zubereiten und in Ihren Alltag integrieren können: von Kohlrabi-Koriander-Suppe mit Rindfleischbällchen über Zucchinispaghetti mit Avocado-Spinat-Pesto bis zu Protein-Erdnussbutter-Cookies und zahlreichen abwechslungsreichen Shakes. Nährwertangaben helfen dabei, Ihr ganz persönliches Ziel - sei es Muskelaufbau oder Abnehmen - zu erreichen. Zahlreiche Rezepte sind auch für die vegetarische und die Low-Carb-Küche geeignet.

Veronika Pichl, Jahrgang 1980, ist erfolgreiche Buchautorin zu den Themen Abnehmen, Ernährung, Bewegung und Glücklichsein. Sie entwickelt Ratgeber für den riva Verlag und den von ihr selbst gegründeten Happy Fit Food Verlag (www.happyfitfood.de). Im riva Verlag sind bereits zahlreiche Kochbücher von ihr erschienen. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren beiden Kindern im Nürnberger Land.

Inhalt

Protein-Küche 6
Proteine – der Powerstoff und seine Aufgaben 6
Was Proteine für uns tun können 24
Nachteile proteinreicher Ernährung? 29
Zum Umgang mit den Rezepten 30
Frühstück/ Müsli 31
Overnight-Protein-Meal 31
Soja-Knuspermüsli 32
Proteinmüsli mit Blaubeeren 33
Low-Carb/High-Protein-Muffins 34
Pancakes und Waffeln 35
Gefüllte Protein-Pfannkuchenmit Schokoquark und Beeren 35
Proteinwaffeln 37
Protein Pancakes 38
Power-Waffeln mit Schokosauce 39
Brot undBrötchen 40
High-Protein/Low-Carb-Brot 40
Eiweißbrötchen 42
Eiweißbrot mit Leinsamen undSonnenblumenkernen 43
Bananenbrot 44
Suppen 45
Rote-Linsen-Curry-Suppe 45
Kohlrabi-Koriander-Suppemit Rindfleischbällchen 46
Thai-Curry-Suppe mit Garnelen 47
Grüne Proteinsuppe 48
Salate 49
Avocado-Lachs-Salat 49
Spargelsalat mit Linsen und Ziegenkäse 50
Power-Salat Schwarz-Rot 51
Chili-Chicken-Salad 52
Eierlei 53
Lachs-Omelette 53
Eier in Rucola-Nestern 54
Gemüse-Ei-Muffins 55
Deftig/Hauptmahlzeiten 56
Zucchinispaghetti mitAvocado-Spinat-Pesto 56
Low-Carb-Pizza mit viel Protein 58
Hähnchencurry mit Blumenkohlreis 59
Gefüllte Süßkartoffel mitpochiertem Ei, Spinat und Kräuterquark 60
Kalbsfilet mit geröstetem Gemüseund Avocado 61
Oopsie-Chicken-Burger 62
Zucchini-Protein-Lasagne 63
Low-Carb-Flammkuchen 64
Zoodles mit Sesam-Hähnchen undRomanesco 65
Snacks /Zuspeisen 66
Tomaten mit Frischkäse-Thunfisch-Füllung 66
Mit Bacon gefüllte Putenröllchen 67
Protein- Zucchini-Puffer 68
Spinat-Lachs-Röllchen 69
Hähnchenspieße in einerJoghurt-Minz-Marinade 72
Protein-Piccolinis 73
Süßes 74
Apfel-Zimt-Riegel 74
Protein-Erdnussbutter-Cookies 75
Chia-Quark-Mug-Cake 76
Schokoladen-Vanille-Proteinküchlein 77
Brownies 78
Erdbeer-Protein-Eis 79
Frozen Protein-Snack 80
Protein-Shakes 81
Protein Shakes 83
Roter Soja-Power-Shake 83
Strawberry-Ice-Smoothie 84
Erdbeer-Traum 84
Eiskaffee-Shake 85
Schoko-Peanuts-Shake 85
Energiekick mit Ananas und Matcha 86
Mandel-Erdbeer-Protein-Shake 86
Guten–Morgen-Protein-Kick 87
Spice up your life – deftiger Proteinshake 87
Blauer Quickie 88
Power-Shake mit Banane und Erdnuss 88
Turbo-Eiweiß-Programm zum Abnehmen 89
Empfehlungen für die proteinreiche Ernährung 93
High protein, low carb, high carb? Die richtige Ernährungsweise herausfinden 94
Danksagung 95
Über die Autorin 96
Bild- und Rezeptnachweis 97

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 10.10.2016
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Gesunde Küche / Schlanke Küche
• Schlagworte: Abendessen • Abnehmen • abnehmen Diät • abnehmen ernährung • abnehmen ernährungsplan • abnehmen Sport • abnehmen tipps • Abnehmtipps • bodybuilding frühstück • bodybuilding rezepte • Dessert • Diät • Diät abnehmen • Diät ohne hungern • diät rezepte • effektiv abnehmen • eier zum frühstück • einfache fitness rezepte • einfache Gerichte • einfache Rezepte • Eiweiß • Eiweiß Diät • eiweiß diät ernährungsplan • Eiweiß for fit • eiweiß frühstück • eiweiß gerichte • eiweiß haferflocken • eiweißhaltige rezepte • Eiweiß Kochbuch • eiweißpulver • eiweißreiche gerichte • eiweißreiche rezepte • eiweißreiches gemüse • eiweißreiches obst • eiweiß rezepte zum abnehmen • Eiweißshake • endlich abnehmen • Erfolgreich abnehmen • Ernährung • ernährungsplan abnehmen • Ernährungsumstellung • Essen • Fett verbrennen • Fettverbrennung ankurbeln • fitness gerichte • Fitness Rezepte • frühstück fitness • frühstück haferflocken • frühstück muskelaufbau • frühstück rezepte gesund • frühstücksideen mit ei • Gesund • Gesund Abnehmen • Gesunde Ernährung • Gesunde Rezepte • gesundes frühstück haferflocken • gesundes frühstück schnell • gesunde shakes • Gesund kochen • Gewichtsabnahme • Gewichtsverlust • haferflocken eiweiß • haferflocken protein • haferflocken rezepte fitness • haferflocken shake • Kochen & Backen • Kohlenhydratarm • leckere Rezepte • Leicht abnehmen • leichte Rezepte • Lowcarb • Low Carb • Low Carb Diät • Low-Carb-Rezepte • Muskelaufbau • muskelaufbau rezepte • Neuerscheinung • Neuerscheinungen • porridge frühstück • Protein • protein frühstück • protein gerichte • Proteinhaltige Rezepte • proteinhaltiges essen • Proteinpulver • Proteinreiche Rezepte • proteinreiches frühstück • Proteinshake • protein shakes selber machen • quark frühstück • quark protein • Rezeptbuch • Rezepte • rezepte eiweiß • rezepte für muskelaufbau • rezepte für sportler • rezepte mit eiweiß • rezepte mit proteinpulver • rezepte muskelaufbau • Rezepte zum Abnehmen • richtig abnehmen • Schlank • schnell abnehmen • schnell abnehmen ohne sport • Schnelle Rezepte • schnelles Frühstück • Shake • Snack • Sporternährung • Stoffwechsel anregen • Süßes • Süßigkeiten • Veganer • Vegetarier • Vegetarisch • veronika pichl • Was koche ich heute • was koche ich morgen • wie kann ich schnell abnehmen
• ISBN-10: 3-95971-479-3 / 3959714793
• ISBN-13: 978-3-95971-479-2 / 9783959714792