Movementbook

Dein Trainingstagebuch

Dominik Simon, Kathrin Wychera, Ulrike Wychera (Autoren)

Buch | Hardcover

212 Seiten

2020
Wortstark (Verlag)
978-3-200-06799-8 (ISBN)

Infos

Das Herzstück deines Buches ist die Trainingsdokumentation. Diese umfasst aber auch eine regelmäßige Reflexion und Zielsetzung, damit du deinen Fokus immer beibehältst. Außerdem findest du hier das Wichtigste aus der Trainingswissenschaft und Trainingsplanung, sowie hilfreiche Trainingstools. Regelmäßige Inputs für dein Mentaltraining helfen dir, dich auch auf dieser Ebene weiter zu entwickeln. Du findest außerdem ausgewählte Rezepte für vor/nach dem Training und für Snacks während des Sports.
Das ist dein MOVEMENTBOOK.

INHALT:
- Trainingsdokumentation
- Hintergrundwissen
- Mentaltraining
- Rezepte

EINFÜHRUNG ZUR NUTZUNG DES BUCHES:
Eine Schritt für Schritt Einleitung um den/der neuen BesitzerIn die Handhabung zu erleichtern. Außerdem gibt es ausgefüllte Beispielseiten um einen Eindruck zu gewinnen.

DOKUMENTATION:
Das Training und dessen Fortschritt wird auf diesen Seiten niedergeschrieben.
Kann jederzeit eingestiegen werden - Der/Die KäuferIn wählt ihr Startdatum. Das Buch ist für ein Trainingsjahr nutzbar.

REFLEXION:
Immer nach einem 4 Wochenblock, kann das eigene Training und sein Fortschritt reflektiert und optional angepasst werden.
Außerdem gibt es hier einerseits Tipps aus dem Mentaltraining und auch Tipps für Snacks für vor/während/nach dem Training.

HINTERGRUNDWISSEN:
34 Seiten vollgepackt mit Wissen über Trainingsplanung, Ernährung, Regeneration, Erste Hilfe und vieles mehr. Hier kann Wissen erlangt und für Trainingsvariation und -steuerung eingesetzt werden.

NOCH VIEL MEHR:
Jahresplaner, Packliste für Reisen, Pacechart, ...

Autoren

+ Sportphysiotherapeut + Gründer von Qualitymovement Liebt es, Hindernisse zu überwinden und ist immer für neue Bewegungsaufgaben zu haben. Unterstützt Sportler_innen in der Therapie bei der Wiederherstellung von Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit. Seine Lieblingssportarten sind Parkour, Klettern, Acroyoga, Ninjawarrior (Finalist Österreich 2017) und Stand Up Paddeln. + Wieso Movementbook? "Es hilft mir bei der Langzeitmotivation und Zielerreichung. Auch habe ich gerne einen visuellen Überblick über meine Fortschritte."

+ Sportwissenschafterin + Staatliche Schilehrerin + Gründerin von Qualitymovement Es bereitet ihr Freude, Sportler_innen beim Erreichen ihrer Ziele zu unterstützen und zu begleiten. Ihre Lieblingssportarten sind Schifahren, Klettern, Pilates, Formationsschifahren (Europameisterin 2017), Schwimmen, Mountainbiken, Laufen, … eigentlich alles ohne Ball. + Wieso Movementbook? "Pen and Paper sind noch immer meine Favoriten, wenn es um meine Trainingsdokumentation geht."

+ Biologin + Mentaltrainerin bei Qualitymovement + Gründerin von Aquatic - Schwimmteiche und Gewässerökologie In ihrer Freizeit ist sie am liebsten in der Natur und auf der Suche nach neuen Plätzen. Ihre Lieblingssportarten sind Schifahren, Laufen, Tauchen, Wandern, Schwimmen und Mountainbiken. + Wieso Movementbook? "Es motiviert mich, täglich Sport zu betreiben und mich fit zu halten und meine Fortschritte und Ziele zu dokumentieren."

+ Grafikdesigner und Architekt in Ausbildung + Gründer von INK DESIGN e.U. + Leistungssportler Liebt kreative Arbeiten, sportliche Aktivitäten in der Natur, Reisen und Adrenalinkicks jeglicher Art. Seine Lieblingssportarten sind Schifahren, Mountainbiken, Crosstriathlon (Weltmeisterschaft Bronze 2016), Laufen, Schitouren, Langlaufen, Tauchen und Schwimmen. + Wieso Movementbook? "Als aktiver Leistungssportler ist es mir wichtig, über mein Training einen Überblick zu behalten. Das gelingt mir perfektmit dem Movementbook."

Inhalt

ALLGEMEINES:
Kontaktdaten 3
Vorwort 7
Team 8
Notizen 199
Danksagung 210
Literatur 211

TRAININGSDOKUMENTATION:
Einführung 10
Legende - wichtige Icons 11
How to do 12
Jahresplan 14
Tagebuch 18
Packliste für Wettkämpfe und Höhepunkte 148
Tagesplan für Wettkämpfe und Höhepunkte 148
Diagnostik / Statuscheck 154
Jahresrückblick 164

MENTALTRAINING:
Entspannung - Die Bauchatmung 26
Entspannung - Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson 36
Entspannung - sehen, hören, fühlen 46
Fokussierung - Flowalphabet 56
Fokussierung - Rückwärtszählen 66
Aufmerksamkeit - Hallo Umfeld 76
Aufmerksamkeit - Hallo ich 86
Visualisierung - Bewegungsvisualisierung von außen 96
Visualisierung - Bewegungsvisualisierung von innen 106
Visualisierung - Wettkampfvisualisierung 116
Visualisierung - Motivationsvisualisierung 126
Selbstgespräche - Sprich mit dir! & Achtung Problemzone! 136
Zum Abschluss - Die Dynamik des Flows 146

REZEPTE:
Snack vor / nach dem Training -Energiekugeln 27
Snack nach dem Training - Cous Cous Bowl 47
Frühstück - Granolamüsli 57
Snack nach dem Training - Gebratener Feta 67
Während des Trainings - Müsliriegel 77
Nach dem Training - Linsencurry mit Reis 87
Snack vor / nach dem Training - Energie Scheiben 97
Mittagessen / Abendessen - Zucchini Gouda Pancakes 107
Frühstück vor dem Wettkampf - Striezel 117
Snack vor / nach dem Training - Topfen Kaiserschmarren 127
Snack vor / nach dem Training - Süßkartoffel Weckerl mit Ei 137
Frühstück - Quinoa Kokos Porridge 147
Während des Trainings / Nach dem Training - Sportgetränke 177

WISSEN:
Aufbau und Periodisierung 166
Belastungsmanagement 167
Regeneration 170
Reisen 171
Ernährung 174
Warm up 178
Cool down 179
Motorische Fähigkeiten 180
Vorteile von Kraft- und Ausdauertraining 182
Ausdauer 183
Kraft 187
Beweglichkeit 190
Koordination 192
Schnelligkeit 194
Mentaltraining 195
Wundheilung 196
Erste Hilfe 198
Pacechart 208

Textauszug

Dein Movementbook hilft dir dabei, dein Training zu optimieren, organisieren und visualisieren. Es gibt dir einen Überblick über deine Trainingsintensität, -häufigkeit und deine gesamte Trainingsbelastung. In deinem sportlichen Alltag ist dein Movementbook ein treuer Wegbegleiter. Das Herzstück deines Buches ist die Trainingsdokumentation. Diese umfasst aber auch eine regelmäßige Reflexion und Zielsetzung, damit du deinen Fokus immer beibehältst. Außerdem findest du hier das Wichtigste aus Trainingswissenschaft und Trainingsplanung, sowie hilfreiche Trainingstools. Regelmäßige Inputs für dein Mentaltraining helfen dir, dich auf dieser Ebene weiter zu entwickeln. Du findest außerdem ausgewählte Rezepte für vor/nach dem Training und für Snacks während des Sports. Egal, ob es darum geht, sich einfach regelmäßiger zu bewegen oder Wettkämpfe zu bestreiten, dein Buch wird dich auf deinem Weg begleiten. In unserem Berufsleben und Trainingsalltag ist uns aufgefallen, dass viele Sportler_innen Schwierigkeiten damit haben, ihre Trainingsmotivation lange aufrecht zu halten. Auch das richtige Einschätzen von Trainingsbelastung fällt oft schwer. Daher haben wir dieses Buch verfasst und optisch für dich aufgewertet. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg bei deiner Entwicklung und hoffen, dass dich dein Movementbook ideal dabei unterstützt.

Produkt-Details

• Erscheinungsdatum: 06.08.2020
• Illustrationen: Dominik Wychera
• Sprache: deutsch
• Maße: 165 x 205 mm
• Gewicht: 503 g
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport
• Themenwelt: Sonstiges
• Schlagworte: Ernährung • Fitness • Jahresplaner • Mentaltraining • Sport • Sportwissenschaft • Tagebuch • Training • Trainingstagebuch
• ISBN-10: 3-200-06799-3 / 3200067993
• ISBN-13: 978-3-200-06799-8 / 9783200067998
• Zustand: Neuware