Kettlebell basics
Motorbuch (Verlag)
978-3-613-50582-7 (ISBN)
- Titel erscheint in neuer Auflage
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In Asien schon seit Jahrzehnten bekannt, erlebt die »Kanonenkugel mit Griff« in den USA einen beispiellosen Boom, der sich jetzt auf Deutschland ausbreitet. Die Kugelhantel bietet ein ideales Ganzkörpertraining, bei dem man gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination gewinnt. Auch in der Rehabilitation, besonders von Rücken- und Schulterverletzungen, hat sich die Trainingsmethode bewährt. Durch die besondere Form der Kugelhantel und die spezifischen Übungen werden vor allem die Muskeln des Rumpfs und der Gelenke trainiert. Dieses Buch zeigt, wie man mit der Kugelhantel richtig trainiert. Schritt für Schritt werden dem Leser alle Techniken und Übungen gezeigt und mögliche Fehlerquellen erklärt.
Detlef Romeike, Jahrgang 1961, ist international anerkannter Personal Trainer, Seminarleiter und Ausbilder. Er kombiniert sein sportmedizinisches Fachwissen mit seinem Know-how aus der Physiotherapie und seiner 30-jährigen Erfahrung mit traditionellen Trainings- und Gesundheitsmethoden aus aller Welt.
Einleitung
Als die Kugeln vom Himmel fielen …
Was Kettlebells so besonders macht
- Die Vorteile der Kugel
- Lernen Sie Ihr Kraftzentrum kennen …
- Wohl bekomm´s - die richtige Ernährung
- Vitalstoffreiche Vollwerternährung
Eine Kugel für alle Fälle
- Für mehr Erfolg in Ihrem Lieblingssport
- Ein Wort an Frauen
- Generation 50+
Häufig gestellte Fragen
Zu Risiken und Nebenwirkungen
- Sicherheitshinweise
Nicht vergessen …
- Aufwärmen
- Atmen
- Dehnen
- Cool down
Die Grundhaltung
- Grundhaltung im Detail
- Spannungsaufbau im Detail
Die Basisübungen
- Übung 1: Kreuzheben (dead lift)
- Übung 2: Schwung (swing)
- Übung 3: Umsetzen (clean)
- Übung 4: Drücken (press)
- Übung 5: Dynamisches Drücken (push press)
- Übung 6: Kniebeuge (squat)
- Übung 7: Windmühle (windmill)
Troubleshooting
- Kniebeuge an der Wand
- Tiefe Kniebeuge, Absitzen
- Dehnen der Waden 1
- Dehnen der Waden 2
- Hüftstrecker aktivieren
- Hüftbeuger aktivieren (Partnerübung)
- Schulterdehnung mit Stab
- Körperspannung in der Parkposition (Partnerübung)
- Schulter verriegeln
- Den breiten Rückenmuskel aktivieren (Partnerübung)
- Bauchspannung (Partnerübung)
Das Kettlebell-Training
- Trainingsgestaltung und Trainingsumfang
- Phase 1: Die Basistechniken erlernen
- Phase 2: Workouts
Do's and Dont's
Kettlebell-Testberichte
Anhang
- Das True-Balance-Kettlebell-Trainerzertifikat
- Die Angebote von True Balance
- Die Autoren
| Sprache | deutsch |
|---|---|
| Maße | 170 x 240 mm |
| Gewicht | 340 g |
| Einbandart | Paperback |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Sport |
| Schlagworte | Ausdauer • Ausdauertraining • Beweglichkeit • Fitness • Fitnessport • Fitnesstraining • Freizeitsport • Ganzkörpertraining • Gelenke • Gesundheit • Hanteln • HC/Ratgeber/Gesundheit/Fitness, Aerobic, Bodybuilding, Gymnastik • Kettlebell • Kettlebell-Training • Koordination • Körperarbeit • Kraft • Krafttraining • Kugelhantel • Leistungssport • Rehabilitation • Rücken • Rumpfmuskulatur • Schulter • Sport • Trainingsmethode |
| ISBN-10 | 3-613-50582-7 / 3613505827 |
| ISBN-13 | 978-3-613-50582-7 / 9783613505827 |
| Zustand | Neuware |
| Informationen gemäß Produktsicherheitsverordnung (GPSR) | |
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