Leitfaden für erfolgreiche Teenager (eBook)

Über 100 Lebenskompetenzen und Strategien für den Erfolg in der High School und darüber hinaus

Tegan K. Pearson (Autor)

eBook Download: EPUB

2025 | 1. Auflage
130 Seiten
Seahorse Pub (Verlag)
9780001026681 (ISBN)

Infos

Jeder Teenager verdient die Mittel, um selbstbewusst aufzuwachsen, kluge Entscheidungen zu treffen und ein Leben aufzubauen, das über das bloße Überleben hinausgeht - und in dem es wirklich aufblüht. 

 

Der Leitfaden für erfolgreiche Teenager ist Ihre unkomplizierte und wertfreie Plattform zum Erlernen der wesentlichen Lebenskompetenzen und praxisnahen Strategien, die erfolgreiche junge Männer auszeichnen. Ob Sie den Druck der High School bewältigen, Freundschaften schließen, Ihre Zeit einteilen oder für die Zukunft planen - dieser Leitfaden bietet über 100 umsetzbare Erkenntnisse, die speziell für Teenager wie Sie entwickelt wurden.

 

Von der Verbesserung der Kommunikation und Entscheidungsfindung bis hin zur Stärkung des Selbstwertgefühls und Stressbewältigung wird jede Fähigkeit in einfache, nachvollziehbare Schritte unterteilt. Sie erfahren, wie Sie:

 

    Bauen Sie dauerhaftes Vertrauen auf 

    Verwalten Sie Ihre Zeit, ohne sich überfordert zu fühlen 

    Navigieren Sie Beziehungen und Gruppenzwang 

    Setzen Sie sich Ziele, die Sie auch wirklich erreichen 

    Bewältigen Sie Konflikte wie ein Profi 

    Bereiten Sie sich auf das Leben nach der High School vor - sei es aufs College, in die Arbeit oder auf etwas ganz anderes

    

 

Dieses Buch wurde mit Beiträgen von Pädagogen, Mentoren und echten Teenagern geschrieben und spricht Ihre Sprache, ohne Sie von oben herab zu behandeln. Es geht nicht darum, perfekt zu sein - es geht darum, vorbereitet zu sein, auf dem Boden zu bleiben und zur besten Version Ihrer selbst zu werden.

 

'Teen Boys' Guide to Thriving' ist perfekt für Teenager, Eltern, Lehrer und Jugendleiter und mehr als nur ein Buch - es ist ein Leitfaden, wie man zu einem jungen Mann wird, der mit Stärke, Empathie und Zielstrebigkeit führt.

 

Starten Sie noch heute erfolgreich. Die richtigen Tools stehen Ihnen zur Verfügung, wenn Sie bereit sind.

Textauszug

Kapitel 1: Erkenne dich selbst

Verstehen Sie Ihr sich veränderndes Selbst

Ihr Gehirn im Aufbau

Ihr Gehirn befindet sich gerade im Aufbau – und Baustellen sind chaotisch, laut und manchmal gefährlich. Doch dort entsteht etwas Unglaubliches. Zwischen 13 und 18 Jahren erfährt Ihr Gehirn eine massive Umgestaltung. Das emotionale Kontrollzentrum (limbisches System) entwickelt sich Jahre vor der Zentrale für rationales Denken (präfrontaler Cortex). Das erklärt, warum Sie Emotionen so intensiv empfinden können, dass sie Ihren gesamten Körper zu beherrschen scheinen, während Ihre Fähigkeit, Konsequenzen zu durchdenken, unzuverlässig erscheint.

Stellen Sie sich Ihr emotionales Gehirn wie einen leistungsstarken Sportwagen vor, während Ihr rationales Gehirn noch das Fahren lernt. Das Auto ist nicht kaputt – es ist sogar leistungsstärker, als es später sein wird. Aber der Fahrer befindet sich noch in der Ausbildung. Deshalb kann es so scheinen, als käme Wut aus dem Nichts, traurige Lieder bringen Sie heute stärker zum Weinen als früher und Aufregung über Dinge, die Erwachsene für nebensächlich halten, kann lebensverändernd wirken.

Ihr Gehirn schneidet außerdem ungenutzte Verbindungen ab und stärkt gleichzeitig häufig genutzte Bahnen. Das bedeutet, dass Ihre Entscheidungen – was Sie üben, worauf Sie sich konzentrieren und was Sie wiederholt tun – Ihre neuronale Architektur buchstäblich prägen. Jedes Mal, wenn Sie Geduld statt Wut, Anstrengung statt Vermeidung oder Freundlichkeit statt Grausamkeit wählen, bauen Sie stärkere Bahnen für diese Reaktionen auf.

Dieser Prozess dauert bis Mitte zwanzig an, also haben Sie Geduld mit sich selbst. Verwirrung, Anspannung und gelegentliche Fehlentscheidungen sind keine Charakterschwächen, sondern normale Bestandteile der Gehirnentwicklung. Wenn Sie das verstehen, können Sie mit Ihrem sich entwickelnden Gehirn arbeiten, anstatt dagegen anzukämpfen. Sie können Strategien anwenden, die Ihre aktuellen Fähigkeiten unterstützen und gleichzeitig Fähigkeiten für die Zukunft aufbauen.

Umgang mit emotionaler Intensität

Wenn in der Pubertät Emotionen aufkommen, können sie überwältigend sein – wie von einer Strömung erfasst, die einen mitreißt, bevor man merkt, was passiert. Die gute Nachricht ist, dass emotionale Intensität zwar herausfordernd, aber auch vorübergehend ist und mit den richtigen Strategien beherrschbar ist.

Techniken zum physischen Zurücksetzen:Wenn die Emotionen hochkochen, strömen Stresshormone in Ihren Körper. Körperliche Bewegung hilft, diese Hormone schneller abzubauen. Probieren Sie die „5-4-3-2-1“-Technik: Machen Sie fünf Hampelmänner, atmen Sie viermal tief durch und nennen Sie drei Dinge, die Sie sehen, zwei Dinge, die Sie hören, und einen, den Sie riechen können. Das aktiviert Ihren rationalen Verstand und gibt Ihrem Körper gleichzeitig die Möglichkeit, die emotionale Energie zu verarbeiten.

Atmung zur Regulierung:Die Boxatmung eignet sich besonders gut für Teenager, da sie einfach und sofort wirksam ist. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie 4 Sekunden lang die Luft an, 4 Sekunden lang aus und halten Sie 4 Sekunden lang die Luft an. Wiederholen Sie dies, bis Sie spüren, wie sich Ihr Herzschlag verlangsamt. Dies aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem und beruhigt die Stressreaktion Ihres Körpers.

Sichere Ausdrucksmethoden:Emotionen brauchen einen Ort, an dem sie sich entfalten können. Mit einem Sprachnotiz-Tagebuch können Sie Ihre Gefühle ausdrücken, ohne sich Gedanken über Ihre Schreibfähigkeiten machen zu müssen. Körperliche Aktivitäten wie Basketball, Kissenschlagen oder Spazierengehen helfen, emotionale Energie sicher abzubauen. Kreativer Ausdruck – Zeichnen, Musik oder sogar wütendes Putzen – bietet Möglichkeiten, sich auszudrücken, ohne sich selbst oder andere zu verletzen.

Die 24-Stunden-Regel:Bei intensiven Emotionen, die zu bedauerlichen Entscheidungen führen könnten, sollten Sie eine 24-stündige Wartezeit einplanen, bevor Sie handeln. Sagen Sie sich: „Ich kümmere mich morgen darum, nachdem ich eine Nacht darüber geschlafen habe.“ So hat Ihr präfrontaler Kortex Zeit, sich zu aktivieren und Perspektiven zu eröffnen, die Ihrem emotionalen Gehirn im Moment nicht zur Verfügung stehen.

Denken Sie daran: Intensive Emotionen sind keine Schwäche, sondern ein Zeichen für ein gesundes, sich entwickelndes Gehirn, das Ihnen letztendlich eine größere emotionale Tiefe und Empathie verleiht als Menschen, die diese Intensität nie erlebt haben.

Akzeptieren Sie Ihren sich verändernden Körper

Ihr Körper ist während der Pubertät wie ein Haus, das renoviert wird – alles verändert sich in unterschiedlichem Tempo, was vorübergehend Unbehagen verursacht, das sich schließlich in etwas Stärkeres und Leistungsfähigeres verwandelt. Wachstumsschübe können innerhalb von Monaten zu mehreren Zentimetern führen, sodass Sie sich in Ihrer Haut wie ein Fremder fühlen. Ihre Stimme kann unvorhersehbar brechen, Ihre Haut kann trotz aller Bemühungen Ausschläge bekommen und Ihre Koordination kann sich beeinträchtigt anfühlen, während sich Ihre Gliedmaßen an die neuen Proportionen gewöhnen.

Konzentrieren Sie sich auf die Funktion statt auf die Form:Anstatt Ihr Aussehen zu kritisieren, sollten Sie die Fähigkeiten Ihres Körpers wertschätzen. Ihre wachsenden Muskeln können schwerere Gewichte heben, Ihr sich entwickelndes Herz-Kreislauf-System bewältigt intensivere Aktivitäten und Ihre reifende Koordination ermöglicht Ihnen komplexere körperliche Fähigkeiten. Führen Sie eine Liste mit Dankbarkeit für Ihren Körper – Dinge, die Ihr Körper gut kann, von der Heilung von Schnittwunden bis hin zur Umarmung von Menschen, die Ihnen wichtig sind.

Gesundheitsgewohnheiten, die die Entwicklung unterstützen:Ihr sich verändernder Körper braucht regelmäßig Energie und Erholung. Achten Sie auf drei Mahlzeiten plus Snacks und konzentrieren Sie sich dabei auf Proteine für den Muskelaufbau und komplexe Kohlenhydrate für die Gehirnfunktion. Schlaf wird in der Pubertät noch wichtiger – Ihr Körper schüttet Wachstumshormone vor allem im Tiefschlaf aus, und Ihr Gehirn konsolidiert über Nacht Lernprozesse und emotionale Verarbeitung.

Hygiene als Selbstpflege:Eine erhöhte Hormonproduktion bedeutet, dass Ihr Körper mehr leisten muss und Sie daher Ihre Hygieneroutinen anpassen müssen. Dabei geht es nicht um Eitelkeit, sondern um Gesundheit und Selbstvertrauen. Etablieren Sie regelmäßige Routinen für Duschen, Zahnpflege und Hautpflege, die sich Ihrem Zeitplan anpassen, anstatt zusätzlichen Stress zu verursachen.

Kleidung und Selbstvertrauen:Ihre veränderte Körperform kann dazu führen, dass Ihre Kleidung anders sitzt als zuvor. Das ist normal und vorübergehend. Konzentrieren Sie sich auf bequeme Kleidung, in der Sie sich sicher fühlen, anstatt jedem Trend zu folgen. Gut sitzende Basics bilden eine Grundlage, die unabhängig von Ihren Stilvorlieben funktioniert.

Denken Sie vor allem daran, dass sich jeder Mensch unterschiedlich schnell entwickelt. Der Vergleich Ihres Entwicklungsverlaufs mit dem anderer erzeugt unnötigen Stress. Ihr Körper folgt seinem eigenen genetischen Bauplan, und dieser Zeitplan ist genau richtig für Sie.

Entdecken Sie Ihre Werte und Überzeugungen

Identifizieren, was am wichtigsten ist

Werte sind Ihr innerer Kompass – sie leiten Entscheidungen, wenn äußere Regeln nicht gelten, und helfen Ihnen, sich selbst treu zu bleiben, auch wenn andere mit Ihren Entscheidungen nicht einverstanden sind. In der Pubertät beginnen Sie natürlich, die Werte zu hinterfragen, die Ihnen Ihre Familie vermittelt hat. Sie entscheiden, welche davon für Sie authentisch sind und welche Sie vielleicht ändern oder ersetzen möchten.

Bewertung der Familienwerte:Listen Sie zunächst die Werte auf, die Ihre Familie während Ihrer Kindheit betont hat. Dazu gehören beispielsweise Ehrlichkeit, Fleiß, Freundlichkeit, Loyalität, Leistung, Kreativität oder Spiritualität. Fragen Sie sich bei jedem Wert: „Fühlt sich das für mich persönlich richtig an?“ „Möchte ich das in mein Erwachsenenleben mitnehmen?“ „Wie könnte ich diesen Wert anders zum Ausdruck bringen als meine Familie?“

Entdeckung persönlicher Werte:Was ist Ihnen persönlich, abgesehen vom Einfluss Ihrer Familie, wichtig? Achten Sie auf Momente, in denen Sie stolz auf Ihre Entscheidungen oder enttäuscht über Ihr Verhalten sind – diese emotionalen Reaktionen offenbaren oft Ihre wahren Werte. Achten Sie darauf, welche Ungerechtigkeiten Sie wütend machen, welche Erfolge Ihnen am meisten bedeuten und welche Menschen Sie am meisten bewundern.

Übung „Werte in Aktion“:Behalten Sie eine Woche lang im Auge, wie Sie Ihre Zeit und Energie verbringen. Stellen Sie am Ende jedes Tages fest, welche Aktivitäten mit Ihren erklärten Werten übereinstimmten und welche nicht. So wird der Unterschied zwischen Ihren erklärten und Ihren gelebten Werten deutlich – manchmal gibt es eine Lücke, die Aufmerksamkeit erfordert.

Umgang mit Wertekonflikten:Möglicherweise stellen Sie fest, dass einige Ihrer neu entstehenden persönlichen Werte im Widerspruch zu den Erwartungen Ihrer Familie oder den Normen Ihrer Altersgruppe stehen. Das ist normal und gesund, kann aber vorübergehend zu Spannungen führen. Denken Sie daran: Die Entwicklung eines eigenen Wertesystems bedeutet nicht, alles abzulehnen, was Ihre Familie Ihnen beigebracht hat – es bedeutet, bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie weiterführen möchten.

Werteentwicklung:Ihre Werte entwickeln sich im...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 21.8.2025
• Übersetzer: Tanja J. Faerber
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Beruf / Finanzen / Recht / Wirtschaft
• ISBN-13: 9780001026681 / 9780001026681