Glücklich werden - Der Weg zu einem erfüllten Leben in 20 Schritten (eBook)

Lina Bergmann (Autor)

eBook Download: EPUB

2025 | 4. Auflage
100 Seiten
epubli (Verlag)
978-3-8197-4067-1 (ISBN)

Infos

Glücklich werden - Der Weg zu einem erfüllten Leben in 20 Schritten Von Lina Bergmann Was wäre, wenn du dein Glück selbst in der Hand hättest - jeden Tag? Dieses Buch zeigt dir, wie du Schritt für Schritt ein erfülltes, kraftvolles und glückliches Leben gestalten kannst - unabhängig von äußeren Umständen. In 20 klaren, liebevoll aufgebauten Kapiteln führt dich Autorin Lina Bergmann durch die wichtigsten Lebensbereiche, die dein inneres Wohlbefinden beeinflussen: Von Dankbarkeit, Selbstliebe und bewusster Zielsetzung über den Umgang mit Rückschlägen bis hin zur Stärkung deiner Intuition und deinem ganz persönlichen Glücksplan. Dabei geht es nicht um leere Motivationsfloskeln - sondern um echte Veränderung, alltagstaugliche Übungen und tiefgehende Impulse, die dich zurück zu dir selbst bringen. ? Dieses Buch ist für dich, wenn du: das Gefühl hast, dass 'da mehr sein muss' lernen willst, besser mit dir selbst umzugehen innere Klarheit, Ruhe und Freude finden möchtest bereit bist, dein Glück nicht länger dem Zufall zu überlassen

Lina Bergmann begleitet seit vielen Jahren Menschen auf ihrem Weg zu mehr Lebensfreude, innerer Klarheit und Selbstvertrauen. Als leidenschaftliche Impulsgeberin und Autorin verbindet sie psychologisches Wissen mit alltagsnaher Lebensweisheit - verständlich, inspirierend und ehrlich. Ihr eigener Weg durch Herausforderungen und persönliches Wachstum hat sie gelehrt: Wahres Glück entsteht nicht im Außen - sondern, wenn wir uns selbst erlauben, wirklich zu leben. Mit diesem Buch lädt sie ihre Leserinnen und Leser ein, zurück zu sich selbst zu finden - Schritt für Schritt, mit Herz und Verstand.

Textauszug

Dein Körper ist die Grundlage deines gesamten Erlebens.

Wie du dich physisch fühlst, beeinflusst direkt, wie du denkst, wie du wahrnimmst – und ob du Lebensfreude überhaupt spüren kannst.

Ein müder, gestresster oder überreizter Körper hat kaum die Kapazität, Glück zu empfinden.

Ein entspannter, vitaler und kraftvoller Körper dagegen öffnet die Tür zu innerem Frieden und Freude.

Deshalb lautet eine zentrale Erkenntnis dieses Kapitels:

Dein Körper ist kein Hindernis – sondern dein Verbündeter auf dem Weg zum Glück.

Die Verbindung zwischen Körper und Emotionen

Du bist kein denkender Kopf, der zufällig einen Körper hat.

Du bist ein vollständiges Wesen – mit Körper, Geist und Seele als untrennbare Einheit.

Was in deinem Körper geschieht, hat unmittelbaren Einfluss auf deine Emotionen.

Beispiele:

• Verspannter Nacken → gereizte Stimmung
• Bewegungsmangel → Antriebslosigkeit, Müdigkeit
• Schlafmangel → erhöhte Stressanfälligkeit
• Schmerz oder Unwohlsein → sinkende Lebensfreude

Aber auch umgekehrt:

• Tiefe Atmung → Beruhigung des Nervensystems
• Aufrechte Körperhaltung → Selbstbewusstsein und Klarheit
• Bewegung → Ausschüttung von Glückshormonen (z. B. Endorphine)
• Entspannung → Zugang zu innerer Freude

Deshalb: Wenn du glücklicher sein willst, beginne damit, in deinen Körper zurückzukehren.

Körperbewusstsein als Fundament

Wir sind in einer Welt aufgewachsen, die sehr kopflastig ist.

Denken, Planen, Analysieren – das ist unsere tägliche Realität.

Doch das Gefühl von Lebendigkeit entsteht nicht im Kopf, sondern durch den Körper.

Was bedeutet Körperbewusstsein?

Körperbewusstsein ist die Fähigkeit, die Signale deines Körpers wahrzunehmen, ernst zu nehmen und zu interpretieren:

• Spürst du, wenn du hungrig oder satt bist?
• Merkst du, wenn du müde bist?
• Erkennst du frühzeitig, wenn dein Körper angespannt ist?
• Weißt du, wann du Ruhe brauchst – und wann Aktivität?

Körperbewusstsein bedeutet auch, dich nicht zu übergehen, nur um zu funktionieren.

Denn echtes Glück entsteht nicht durch Leistung, sondern durch Verbindung – mit dir selbst.

Bewegung – ein Schlüssel zur inneren Freiheit

Bewegung ist kein Muss.

Sie ist ein Geschenk.

Nicht, weil du damit Kalorien verbrennst.

Sondern, weil du dadurch:

• Emotionen lösen kannst
• Stresshormone abbauen
• deinen Körper wieder spürst
• Glückshormone freisetzt (z. B. Dopamin, Serotonin, Endorphine)
• das Gefühl bekommst: „Ich bin lebendig.“

Formen der Bewegung, die Glück fördern:

• Spazierengehen in der Natur

  – besonders kraftvoll bei Tageslicht (Vitamin D!)
• Tanzen – frei und unperfekt

  – Lebensfreude pur, ohne Ziel
• Yoga oder Qi Gong

  – langsame, bewusste Bewegungen, die auch den Geist beruhigen
• Schwimmen oder Radfahren

  – rhythmisch, meditativ, wohltuend
• Barfußlaufen auf Gras oder Sand

  – erdet und beruhigt dein Nervensystem

Wichtig: Wähle die Bewegungsform, die dir Freude macht – nicht die, von der andere sagen, sie sei „effektiv“.

Ernährung – Nährstoff für Glück

Du bist, was du isst – diese Binsenweisheit hat tiefergehende Bedeutung, wenn es um Glück geht.

Denn dein Gehirn, dein Nervensystem und deine Hormone brauchen Nährstoffe, um „glücklich“ zu funktionieren.

Beispiele:

• Tryptophan (Vorstufe von Serotonin) steckt z. B. in Nüssen, Bananen, Haferflocken
• Omega-3-Fettsäuren (aus Fisch oder Leinsamen) wirken stimmungsaufhellend
• Magnesium hilft beim Stressabbau
• Wasser: Schon 2 % Dehydration beeinträchtigen die Konzentration und Stimmung

Auch dein Darm spielt eine zentrale Rolle:

Rund 90 % des körpereigenen Serotonins wird im Darm gebildet.

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln, Ballaststoffen, fermentierten Produkten (z. B. Joghurt, Sauerkraut) und möglichst wenig Zucker hilft, Körper und Stimmung ins Gleichgewicht zu bringen.

Schlaf – die nächtliche Glücksquelle

Schlaf ist nicht Faulheit.

Schlaf ist Heilung.

Er ist das Fundament deiner mentalen und emotionalen Stabilität.

Schlechter oder zu kurzer Schlaf:

• erhöht die Stressanfälligkeit
• fördert negative Gedanken
• reduziert Konzentrationsfähigkeit
• schwächt das Immunsystem
• führt oft zu Reizbarkeit und innerer Leere

Guter Schlaf dagegen:

• stabilisiert deine Stimmung
• fördert Kreativität
• erhöht deine Belastbarkeit
• lässt dich morgens mit mehr Freude aufwachen

Schlaf-fördernde Abendroutinen:

• Feste Schlafenszeiten
• Kein Bildschirmlicht 1 Stunde vor dem Schlaf
• Sanftes Dehnen oder Meditation
• Dankbarkeitstagebuch
• Leichter Tee (z. B. Kamille, Lavendel)

Der wichtigste Punkt: Mach Schlaf zu einer Priorität – nicht zu einem Luxus.

Körperliebe statt Körperkritik

Viele Menschen fühlen sich in ihrem Körper nicht wohl – nicht, weil er krank ist, sondern weil sie ihn ständig bewerten: zu dick, zu dünn, zu alt, zu faltig, zu langsam …

Diese negative Selbstwahrnehmung verhindert, dass du Frieden mit dir selbst findest.

Du musst nicht erst „perfekt“ sein, um dich lieben zu dürfen.

Du darfst anfangen, deinen Körper jetzt als deinen Freund zu betrachten.

Schritte zu mehr Körperliebe:

• Hör auf, dich zu vergleichen

  Dein Körper ist einzigartig. Vergleich macht unglücklich – Verbindung macht frei.
• Sprich liebevoll über deinen Körper

  Worte wirken: aus „hässlich“ wird „individuell“, aus „schwach“ wird „heilend“.
• Pflege statt Kontrolle

  Bewegung, Ernährung und Ruhe als Selbstfürsorge – nicht als Zwang.
• Berührung zulassen

  Massagen, Umarmungen, Streicheleinheiten – dein Körper sehnt sich nach Nähe.

Atem – das einfachste Glückswerkzeug

Dein Atem ist immer da – und er ist einer der schnellsten Wege, dich zu beruhigen, zu zentrieren und zurück in den Körper zu bringen.

Beobachte deinen Atem jetzt für einen Moment.

Ist er flach? Schnell? Kaum spürbar?

Dann probiere diese Übung:

4–7–8-Atemtechnik

1. Einatmen durch die Nase für 4 Sekunden
2. Atem anhalten für 7 Sekunden
3. Ausatmen durch den Mund für 8 Sekunden
4. Wiederholen – 4 bis 8 Mal

Diese Methode aktiviert den Parasympathikus (Entspannungsnerv) und wirkt wie ein innerer Reset.

✨ Zitat zum Nachdenken

„Der Körper ist der Übersetzer der Seele ins Sichtbare.“

– Christian Morgenstern

• Erscheint lt. Verlag: 21.6.2025
• Verlagsort: Berlin
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Esoterik / Spiritualität
• Schlagworte: Erfülltes Leben • Innere Stärke • Lebensfreude • Persönlichkeitsentwicklung • Selbstliebe • Selbstverwirklichung • Ziele setzen
• ISBN-10: 3-8197-4067-8 / 3819740678
• ISBN-13: 978-3-8197-4067-1 / 9783819740671