Gesunde Produktivität für Dummies (eBook)

Amelie Schomburg (Autor)

eBook Download: EPUB

2025
363 Seiten
Wiley-VCH (Verlag)
978-3-527-85094-5 (ISBN)

Infos

Effizient und erfolgreich - ohne sich überzustrapazieren

Haben auch Sie das Gefühl, dass beruflich von Ihnen immer mehr in immer kürzerer Zeit erwartet wird? Fragen Sie sich manchmal, wie Sie all das schaffen und dabei gesund bleiben können? Amelie Schomburg zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Produktivität steigern können, ohne in die Falle des »Einfach-mehr-Machens« zu tappen. Entwickeln Sie mit ihrer Hilfe eine effektive Aufgabenorganisation, fokussiertes Arbeiten und ein gesundes Energiemanagement. Lernen Sie praxiserprobte Methoden und Techniken, um Ihre Produktivität nachhaltig zu steigern, ohne Ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen.

Sie erfahren

• Wie Sie Perfektion und Prokrastination den Kampf ansagen
• Wie Sie organisiert bleiben und Ihre Energie hochhalten
• Welche kleinen Methoden im Alltag große Wirkungen haben können

Amelie Schomburg ist Psychologin und arbeitet als freiberufliche Trainerin und Coach im Bereich Stressmanagement, Resilienz, Selbstvertrauen und gesunde Produktivität. Sie hilft ihren Teilnehmenden, den hohen Anforderungen gerecht zu werden, Produktivität zu erhöhen, ohne dabei mehr Stress zu haben oder auszubrennen.

Textauszug

Über dieses Buch

Dieses Buch bringt Ihnen bei, wie Sie produktiv sein können, ohne dabei Ihren Stress zu erhöhen. Das Buch spricht verschiedene Themen an, die einen Einfluss auf Ihre Produktivität und Ihr Stresslevel haben können.

Es gibt ganz konkrete Methoden und Tipps, wie Sie Ihre Aufgaben besser organisieren und Ihre Zeit besser planen können, aber auch wie Sie mit mentalen Faktoren umgehen können. Denn gesunde Produktivität bedeutet nicht nur, die eigene Zeit gut zu organisieren, sondern auch, mit den eigenen Ansprüchen und den Ansprüchen anderer Menschen umgehen zu können und diese möglicherweise zu reduzieren oder Grenzen aufzuziehen.

Sie lernen in diesem Buch,

• wie Sie produktiv sein können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden und was gesunde Produktivität wirklich bedeutet.
• wie Sie effektive Zeitmanagementtechniken einsetzen können, um Ihre Zeit optimal zu nutzen und Zeitfresser zu identifizieren.
• welche Strategien für fokussiertes Arbeiten es gibt, einschließlich Methoden zum Umgang mit Ablenkungen und zur Verbesserung Ihrer Konzentration.
• wie Sie Ihr Energiemanagement optimieren können, um langfristig leistungsfähig zu bleiben.
• welche Techniken Ihnen helfen können, Ihre Motivation zu steigern und Prokrastination zu überwinden.
• wie Sie klare Grenzen setzen und kommunizieren können, um Überlastung zu vermeiden und Ihre Selbstfürsorge zu verbessern.
• welche Methoden zum Umgang mit Perfektionismus den Stress reduzieren und Ihnen helfen, trotzdem qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten.
• wie Sie Strategien entwickeln, um positive Gewohnheiten zu etablieren und negative Verhaltensweisen abzulegen.

Sie brauchen für dieses Buch kein Vorwissen, sondern können es als Einführung in viele verschiedene Themen verstehen. Jedes Kapitel beschäftigt sich mit einem Thema, über das selbst noch mal ein ganzes Buch geschrieben werden könnte. Verstehen Sie diese Kapitel als Einführung und als Möglichkeit zu entdecken, ob Sie von dem jeweiligen Thema betroffen sind. Diese Erkenntnis können Sie dann natürlich nutzen, um sich in diese Themen noch weiter einzuarbeiten.

Ich kann nicht bei allen Themen in die extreme Tiefe gehen – dafür bekommen Sie in diesem Buch eine sehr breite Übersicht über viele Themen und eine Menge Methoden an die Hand, die Sie ausprobieren und anwenden können.

Wie Sie dieses Buch nutzen

Dieses Buch soll Sie dazu anregen auszuprobieren. Sie bekommen in diesem Buch viele verschiedene Methoden vorgestellt und gleichzeitig zu vielen der Methoden auch Hintergrundwissen. Ich persönlich finde Hintergrundwissen immer wichtig. Denn um eine Methode zu verstehen und sie erfolgreich anzuwenden, hilft es auch zu wissen, warum sie funktioniert.

Menschen sind unterschiedlich. Herausforderungen sind unterschiedlich. Persönlichkeiten sind unterschiedlich. Erfahrungen sind unterschiedlich. Präferenzen und Lebensvorstellungen sind unterschiedlich. Erwarten Sie daher bitte nicht, dass jede Methode und jeder Tipp auch bei Ihnen funktioniert. Wir Menschen sind nicht alle gleich. Die Methoden funktionieren generell bei Menschen – aber genau wie die meisten Menschen gerne Pizza essen, heißt das nicht unbedingt, dass Sie persönlich auch gerne Pizza essen.

Probieren Sie daher aus. Nutzen Sie dieses Buch als Nachschlagwerk, um immer wieder eine neue Methode auszuprobieren und wenn diese nicht funktioniert, eine andere zu testen. Beginnen Sie mit den Methoden, die Sie am meisten ansprechen. Von denen Sie der Meinung sind, dass diese besonders einfach umzusetzen und in Ihr Leben integrierbar sind. Machen Sie sich es sich für den Anfang nicht zu kompliziert.

Bitte probieren Sie nicht alles gleichzeitig. Das funktioniert ungefähr genauso gut, wie das Umsetzen von Neujahrsvorsätzen. Ein paar Tage und dann haben Sie schnell wieder aufgegeben. Fangen Sie daher klein an. Sobald Sie eine Methode ausprobiert und festgestellt haben, dass diese gut funktioniert und bei Ihnen nun etabliert ist, suchen Sie sich die nächste. Dazu hilft es, das Kapitel 9 über Gewohnheiten zu lesen.

Geben Sie sich Zeit. Ihre Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Denkweisen haben Sie sich vermutlich über Jahre hinweg aufgebaut. Dies hat lange gedauert, erwarten Sie daher bitte nicht, dass Sie sich innerhalb von ein paar Tagen ändern. Veränderung braucht Zeit, Geduld und Nachsicht mit sich selbst. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in alte Muster verfallen, wird groß sein. Seien Sie dann nachsichtig mit sich selbst und probieren Sie es einfach noch mal. Sich dafür zu verurteilen, hilft Ihnen nicht weiter, vermutlich erhöht es sogar die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wieder rückfällig werden.

Sie können dieses Buch am Stück lesen, wenn Sie wollen, und später zurück zu den Tipps kommen und sich überlegen, welche Sie anwenden wollen. Oder Sie suchen sich bestimmte Kapitel raus, die Sie besonders interessieren.

Törichte Annahme über den Leser

Viele Ratgeber werden gelesen in der Hoffnung, dass es einem dann besser geht. Endlich die eine Lösung für das Problem zu finden. Bei der Lektüre wird dann zustimmend genickt – Ha! Ja, stimmt genau, so geht es mir!

Und dann passiert … nichts.

Eines kann ich leider nicht für Sie übernehmen: die Umsetzung.

Die Lektüre dieses Buches bringt Ihnen wenig, wenn Sie dann nicht in die Umsetzung kommen. Theorie und Hintergrundwissen nutzen Ihnen überhaupt nichts, wenn Sie es nicht schaffen, die Methoden, Tipps und Tricks auch in der Praxis umzusetzen.

Sie können nicht erwarten, dass sich Ihr Leben verbessert, wenn Sie so weitermachen wie bisher – zumindest nicht, wenn Sie gerade unzufrieden sind. Da hilft Ihnen dann die reine Lektüre dieses Buches auch nicht weiter.

Übernehmen Sie Verantwortung und kommen Sie ins Handeln.

Erwarten Sie bitte auch nicht, dass Sie in diesem Buch den einen kleinen Tipp finden, der Ihr Leben auf magische Weise verändern wird. Oft sind es die vielen kleinen Dinge, die dafür sorgen, dass es Ihnen besser geht. Aber eben auch nur, wenn Sie diese umsetzen. Das kann ich Ihnen nicht abnehmen.

Die meisten Tipps und Tricks in diesem Buch sind eher für neurotypische Menschen gedacht. Dieses Buch geht nicht speziell auf Neurodivergenz ein. Sollten Sie zum Beispiel ADHS haben, dann sind vielleicht nicht alle Tipps und Tricks für Sie anwendbar. Sie können sich aber sicherlich auch die ein oder andere Methode aus diesem Buch ziehen.

Eine Sache ist mir noch wichtig: Dieses Buch soll Sie nicht dazu verleiten an Ihrer Selbstoptimierung zu arbeiten, die vermutlich nicht nötig ist. Ja, Sie können bestimmt einige Tipps und Tricks in diesem Buch umsetzen, um an ein paar Stellschrauben an Ihrer Produktivität zu drehen. Achten Sie dabei aber auf eine gesunde Produktivität. Damit ist gemeint, dass Sie auf keinen Fall zu einer Maschine werden oder auf Kosten Ihrer Gesundheit produktiv sind. Das Buch ist nicht dazu gedacht, dass Sie mehr, mehr, mehr schaffen, sondern, dass Sie eine gesunde Balance finden.

Beachten Sie bitte auch, dass es nicht darum geht, ein strukturelles Problem zu individualisieren. Chronisch unterbesetzte Teams sowie Erwartungshaltungen und Aufgabenlasten, die einfach nicht erfüllbar sind, liegen nicht in Ihrer Verantwortung und sollen Sie nicht dazu verleiten, dies durch persönliche Produktivität auszugleichen.

Wie dieses Buch aufgebaut ist

Sie können in diesem Buch jedes Kapitel für sich lesen und auch in beliebiger Reihenfolge. Ich würde Ihnen jedoch vorschlagen, zumindest das erste Kapitel zu lesen, bevor Sie sich an die Lektüre eines anderen Kapitels machen. Außerdem empfehle ich Ihnen Kapitel 9 über Gewohnheiten auf jeden Fall zu lesen. Es wird Ihnen helfen, einige der Methoden in diesem Buch umzusetzen und dranzubleiben.

Teil I: Fokussiert und mit System arbeiten

Im ersten Teil des Buches dreht sich alles um Fokus und Systeme. Im ersten Kapitel erfahren Sie, was mit gesunder Produktivität gemeint ist, warum die »Hustle-Culture« gefährlich sein kann und welche psychischen und physischen Auswirkungen Stress haben kann.

Im zweiten Kapitel finden Sie Methoden zu Zeitmanagement, zur Prioritätensetzung und zur generellen Aufgabenverwaltung. Es beschreibt die konkrete Umsetzung von Systemen, die Sie in Ihren Arbeitsalltag einbauen können.

Im dritten Kapitel geht es um das Thema Fokus. Das Kapitel behandelt die Frage, warum Fokus oft so schwierig ist und warum Ablenkung ein riesiger Stressor und großer Produktivitätskiller ist. Sie erfahren, wie Sie mit Ablenkungen umgehen können und wie Sie generell Ihren Fokus wieder stärken können.

Teil II: Energie und Motivation hochhalten

Im zweiten Teil des Buches geht es darum, wie Sie Energie und Motivation hochhalten können. Kapitel 4 beschäftigt sich mit dem Thema Energiemanagement. Denn auch das beste Zeitmanagement bringt Ihnen wenig, wenn Sie die Zeit, die Sie dadurch gewinnen, nicht so nutzen können, wie Sie wollen, weil Ihnen die Energie fehlt. Dabei behandelt das Kapitel die Themen Pausen, Schlaf, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und auch...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 14.5.2025
• Reihe/Serie: Für Dummies
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Beruf / Finanzen / Recht / Wirtschaft ► Bewerbung / Karriere
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Beruf / Finanzen / Recht / Wirtschaft ► Wirtschaft
• Schlagworte: Aufgabenorganisation • Effizienz • Gewohnheiten • Perfektionismus • priorisieren • Produktivität • Prokrastination • Ratgeber • Ratgeber Wirtschaft • Selbstfürsorge • Spezialthemen Ratgeber • Spezialthemen Wirtschaft u. Management • Stressmanagement • Wirtschaft u. Management • Zeitmanagement
• ISBN-10: 3-527-85094-5 / 3527850945
• ISBN-13: 978-3-527-85094-5 / 9783527850945