Mein 14-Tage-Plan 2.0
C. T. Wild Verlag
978-3-96181-064-2 (ISBN)
Tag 1
Schokoquark mit Banane
Fischburger mit Remouladensauce
Italian Bowl mit Pestopasta
Tag 2
Proteinshake mit Banane
Chicken Pad Thai mit Reisnudeln
Griechischer Salat mit Zazikidressing
Tag 3
Kaiserschmarrn mit Beeren & Apfelmus
Orangenhähnchen mit Zitronenreis
Linsensalat mit Fetakäse und Brötchen
Tag 4
Beerenquark mit Granola
Kartoffelsuppe mit Lachs
Brokkolisalat mit Apfel und Mozzarella
Tag 5
Apfelquark mit Zimt und Beeren
Pfannenlasagne mit Linsen
Chinakohlsalat mit Putenbrustaufschnitt
Tag 6
Overnight-Oats mit Vanille & Apfel
Kritharaki-Auflauf mit Fetakäse
Crispy Chicken Bowl mit Mais & Coleslaw
Tag 7
Cinnamon Overnight Oats
Kartoffelblech mit Fetasauce
Protein-Reiberdatschi mit Apfelmus
Tag 8
Bratapfel-Frühstück
Krautfleckerl mit Spiegelei
Thunfischsalat mit Toast
Tag 9
Spiegelei-Brot mit Spinat & Tomate
Süßkartoffelpuffer mit Frischkäsecreme & Lachs
Bauernsalat mit Ofengemüse
Tag 10
Kräuterpfannkuchen mit Lachs
Asiagemüse mit Tofu & Reis
Caesar-Salad mit Garnelen
Tag 11
Löffelkuchen Käse-Sahne-Torte
Reispfanne mit Gemüse & Tofu
Toast Hawaii mit Preiselbeeren
Tag 12
Erdbeerbowl mit Schoko
Gnocchi mit Capresesalat
Big Mäc Salat mit Kartoffeln
Tag 13
Tiramisu Overnight Oats
Tuscan Chicken mit Spinat & Tomaten
Pfannen-Lángos mit Schinken & Käse
Tag 14
Banana Bread mit Zimt & Honig
Paprika-Hähnchen mit Gnocchi
Nudelsalat mit Avocadodressing & Ei
Snack- und Beilagenideen:
Piña Colada Proteinshake
Bananen-Schoko-Proteinshake
High Protein Pizzabrot
Skyr-Brötchen mit Kürbiskernen
Pizza-Muffins
Zaziki Varianten
Apfelringe im Quarkteig
Protein-Waffeln
Es ist Zeit für VERÄNDERUNG, also fang an! Starte jetzt mit meinem 14-Tage-Plan Mit diesem 14-Tage-Planer möchte ich Dir einen Einstieg in eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung geben, mit der Du in 14 Tagen 2-3 Kilo abnehmen kannst. Wieso proteinreich? Eine proteinreiche Ernährung unterstützt das Immunsystem, hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Durch eine eiweißreiche Ernährung, bei der man zugleich auch den Anteil an Kohlenhydraten reduziert, wird der Körper dazu gezwungen, überschüssiges Fett abzubauen. Ein weiterer Vorteil ist, dass eine proteinreiche Ernährung den Blutzuckerspiegel stabil hält und so Heißhungerattacken vorbeugt. Wichtig: Ausreichend trinken! Denn die Stoffwechselprodukte aus Proteinen scheidet der Körper über die Nieren/Urin aus. Man benötigt deshalb ausreichend Flüssigkeit (Wasser, ungesüßte Tees), damit die Nieren gut funktionieren. Erwachsene sollten mindestens 1,5 bis 2 Liter trinken, um einem Wassermangel vorzubeugen. Auf den nächsten Seiten findest Du alle Infos zum Start, Einkaufslisten sowie tägliche Rezepte. Solltest Du viel Sport treiben oder einen höheren kcal-Verbrauch haben, findest Du im hinteren Teil des Planers noch kleine Snacks, um Deinen Bedarf zu decken. Also... Los geht´s!
Es ist Zeit für VERÄNDERUNG, also fang an!Starte jetzt mit meinem 14-Tage-PlanMit diesem 14-Tage-Planer möchte ich Dir einen Einstieg in eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung geben, mit der Du in 14 Tagen 2-3 Kilo abnehmen kannst.Wieso proteinreich?Eine proteinreiche Ernährung unterstützt das Immunsystem, hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Durch eine eiweißreiche Ernährung, bei der man zugleich auch den Anteil an Kohlenhydraten reduziert, wird der Körper dazu gezwungen, überschüssiges Fett abzubauen. Ein weiterer Vorteil ist, dass eine proteinreiche Ernährung den Blutzuckerspiegel stabil hält und so Heißhungerattacken vorbeugt.Wichtig: Ausreichend trinken! Denn die Stoffwechselprodukte aus Proteinen scheidet der Körper über die Nieren/Urin aus. Man benötigt deshalb ausreichend Flüssigkeit (Wasser, ungesüßte Tees), damit die Nieren gut funktionieren. Erwachsene sollten mindestens 1,5 bis 2 Liter trinken, um einem Wassermangel vorzubeugen.Auf den nächsten Seiten findest Du alle Infos zum Start, Einkaufslisten sowie tägliche Rezepte. Solltest Du viel Sport treiben oder einen höheren kcal-Verbrauch haben, findest Du im hinteren Teil des Planers noch kleine Snacks, um Deinen Bedarf zu decken. Also... Los geht´s!
| Erscheinungsdatum | 14.04.2024 |
|---|---|
| Sprache | deutsch |
| Maße | 150 x 210 mm |
| Gewicht | 400 g |
| Einbandart | Spiralbindung |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Gesunde Küche / Schlanke Küche |
| Schlagworte | 14 Tage • Abendessen • Abnehmen • Abnehmprogramm • Diät • Diätplan • diätplaner • Einkaufslisten • Eiweiß • Fisch • Foodplan • Frühstück • Gemüse • Gesamt-kcal • kalorienarm • Kalorien zählen • leicht • Leichte Gerichte • leichte Küche • Meal Plan • Mittagessen • Mixgenuss • Nährwerte • Planer • Protein • proteinreich • proteinreiche Ernährung • Salate • Schlank • Schlankgerichte • Schnelle Gerichte • schnelle Küche • Schnelle Rezepte • Snacks • Tagesplan • Thermomix • TM31 • TM5 • TM6 • Vegetarisch |
| ISBN-10 | 3-96181-064-8 / 3961810648 |
| ISBN-13 | 978-3-96181-064-2 / 9783961810642 |
| Zustand | Neuware |
| Informationen gemäß Produktsicherheitsverordnung (GPSR) | |
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