Mein 14-Tage-Plan
C. T. Wild Verlag
978-3-96181-061-1 (ISBN)
- Titel erscheint in neuer Auflage
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Grundrezepte:
Knusper-Granola mit Kokos
Skyr-Brötchen mit Kürbiskernen
Tag 1
Obstfrühstück mit Quark
Tomaten-Rahm-Hähnchen mit Reis und Brokkoli
Tomate-Mozzarella mit Rucola & Skyr-Brötchen
Tag 2
Skyr-Brötchen mit Hüttenkäse und Ei
Gebackener Reis mit Gemüse und Gurkensalat
Kabeljau mit Salzkartoffeln
Tag 3
Skyr mit Obst und Granola
Kürbis-Gnocchi mit Hüttenkäse
Bunter Salat mit Feta und Skyr-Brötchen
Tag 4
Löffelkuchen mit Beeren
Lachs-Gnocchi mit Tomaten
Vesperteller mit Käse
Tag 5
Tomatenbrot mit Frischkäse
Geschnetzeltes mit Reis und Tomatensauce
Rucolasalat mit Mozzarella
Tag 6
Gurken-Käse-Sandwich
Schichtsalat mit Putenschinken
Pfannengyros mit Feta und Tomaten
Tag 7
Joghurt Tropical mit Ananas und Kokos
Big Mac Taco mit leichter Sauce
Paprika-Gnocchi mit Thunfisch
Tag 8
Himbeer-Quark mit Honig
Brokkoliauflauf mit Linsennudeln
Thunfisch-Salat mit Avocado und Hüttenkäse
Tag 9
Avocado-Brot mit Ei-Topping
Chili-Spaghetti mit Garnelen
High Protein Spinatauflauf
Tag 10
Skyr-Bowl Orange-Maracuja
Ofengemüse Orient mit Feta und Joghurtdip
Döner-Salat mit Joghurtdressing
Tag 11
Avocadobrötchen mit Frischkäse
Thunfischsalat
High-Protein-Pizza mit Schinken und Mozzarella
Tag 12
Gemüserührei mit Mozzarella
Hähnchen-Pasta mit Spargel
Kartoffelgulasch mit Hüttenkäse
Tag 13
Bananen-Skyr mit Granola
Zucchini-Spaghetti mit Tomaten
Kabeljau mit Tomaten-Artischocken-Salat
Tag 14
Lachs-Brötchen mit Ei
Ofengemüse mit Hähnchen und Salat
Gemischter Salat mit Ranchdressing
Snack-Ideen:
Iced Coffee mit Vanille
Protein-Tiramisu
Energy-Bites Himbeer-Cashew
Energy-Bites Aprikose-Kokos
Marmor-Muffins
Eiweiß-Fluff mit Vanille
Nicecream Banane-Kiwi
Thunfisch-Dip
Reissalat mit Banane
Es ist Zeit für VERÄNDERUNG, also fang an! Starte jetzt mit meinem 14-Tage-Plan Mit diesem 14-Tage-Planer möchte ich Dir einen Einstieg in eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung geben, mit der Du in 14 Tagen 2-3 Kilo abnehmen kannst. Wieso proteinreich? Eine proteinreiche Ernährung unterstützt das Immunsystem, hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Durch eine eiweißreiche Ernährung, bei der man zugleich auch den Anteil an Kohlenhydraten reduziert, wird der Körper dazu gezwungen, überschüssiges Fett abzubauen. Ein weiterer Vorteil ist, dass eine proteinreiche Ernährung den Blutzuckerspiegel stabil hält und so Heißhungerattacken vorbeugt. Wichtig: Ausreichend trinken! Denn die Stoffwechselprodukte aus Proteinen scheidet der Körper über die Nieren/Urin aus. Man benötigt deshalb ausreichend Flüssigkeit (Wasser, ungesüßte Tees), damit die Nieren gut funktionieren. Erwachsene sollten mindestens 1,5 bis 2 Liter trinken, um einem Wassermangel vorzubeugen. Auf den nächsten Seiten findest Du alle Infos zum Start, Einkaufslisten sowie tägliche Rezepte. Solltest Du viel Sport treiben oder einen höheren kcal-Verbrauch haben, findest Du im hinteren Teil des Planers noch kleine Snacks, um Deinen Bedarf zu decken. Also... Los geht´s!
Es ist Zeit für VERÄNDERUNG, also fang an!Starte jetzt mit meinem 14-Tage-PlanMit diesem 14-Tage-Planer möchte ich Dir einen Einstieg in eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung geben, mit der Du in 14 Tagen 2-3 Kilo abnehmen kannst.Wieso proteinreich?Eine proteinreiche Ernährung unterstützt das Immunsystem, hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Durch eine eiweißreiche Ernährung, bei der man zugleich auch den Anteil an Kohlenhydraten reduziert, wird der Körper dazu gezwungen, überschüssiges Fett abzubauen. Ein weiterer Vorteil ist, dass eine proteinreiche Ernährung den Blutzuckerspiegel stabil hält und so Heißhungerattacken vorbeugt.Wichtig: Ausreichend trinken! Denn die Stoffwechselprodukte aus Proteinen scheidet der Körper über die Nieren/Urin aus. Man benötigt deshalb ausreichend Flüssigkeit (Wasser, ungesüßte Tees), damit die Nieren gut funktionieren. Erwachsene sollten mindestens 1,5 bis 2 Liter trinken, um einem Wassermangel vorzubeugen.Auf den nächsten Seiten findest Du alle Infos zum Start, Einkaufslisten sowie tägliche Rezepte. Solltest Du viel Sport treiben oder einen höheren kcal-Verbrauch haben, findest Du im hinteren Teil des Planers noch kleine Snacks, um Deinen Bedarf zu decken. Also... Los geht´s!
| Erscheinungsdatum | 16.01.2024 |
|---|---|
| Sprache | deutsch |
| Maße | 150 x 210 mm |
| Gewicht | 400 g |
| Einbandart | Spiralbindung |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Gesunde Küche / Schlanke Küche |
| Schlagworte | 14 Tage • Abendessen • Abnehmen • Abnehmprogramm • Diät • Diätplan • diätplaner • Einkaufslisten • Eiweiß • Fisch • Foodplan • Frühstück • Gemüse • Gesamt-kcal • kalorienarm • Kalorien zählen • leicht • Leichte Gerichte • leichte Küche • Meal Plan • Mittagessen • Mixgenuss • Nährwerte • Planer • Protein • proteinreich • proteinreiche Ernährung • Salate • Schlank • Schlankgerichte • Schnelle Gerichte • schnelle Küche • Schnelle Rezepte • Snacks • Tagesplan • Thermomix • TM31 • TM5 • TM6 • Vegetarisch |
| ISBN-10 | 3-96181-061-3 / 3961810613 |
| ISBN-13 | 978-3-96181-061-1 / 9783961810611 |
| Zustand | Neuware |
| Informationen gemäß Produktsicherheitsverordnung (GPSR) | |
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