Umdenken lernen mit ACT für Dummies (eBook)

Marie Christine Dekoj, Angelika Ilmberger (Autoren)

eBook Download: EPUB

2024 | 1. Auflage
224 Seiten
Wiley-VCH (Verlag)
978-3-527-84266-7 (ISBN)

Infos

Möchten Sie Ihrem Leben mehr Sinn geben und Ihren Werten entsprechend leben? Die Akzeptanz- und Commitmentherapie kann Ihnen dabei helfen. Mithilfe anschaulicher Beispiele und praktischer Übungen üben Sie sich in Akzeptanz, also Dinge und Gefühle anzunehmen, wie sie sind. Lernen Sie, der Gewohnheitsfalle zu entfliehen und anders mit Ihren Gedanken und Gefühlen umzugehen. Üben Sie sich in Achtsamkeit und dem Leben im Hier und Jetzt. Entwickeln Sie eine andere Perspektive auf sich selbst. Sorgen Sie durch Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge dafür, dass es Ihnen gut geht. Und finden Sie heraus, welche Werte Ihnen im Leben wirklich wichtig sind und wie Sie sie mit engagiertem Handeln verfolgen können.

Marie Christine Dekoj ist promovierte Diplom-Psychologin und psychologische Psychotherapeutin. Sie arbeitet in eigener Praxis mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen. Angelika Ilmberger ist Diplom-Psychologin, Diplom-Ingenieurin und psychologische Psychotherapeutin, arbeitete zuerst in einer geriatrischen Tagesklinik und jetzt als niedergelassene Psychotherapeutin. Die Autorinnen lernten sich bei der Weiterbildung zur ACT-Trainerin kennen und teilen die Begeisterung für den Therapieansatz. Beide sind Dozentinnen und Supervisorinnen und waren drei Jahre im Vorstand der deutschsprachigen Gesellschaft für kontextuelle Verhaltenswissenschaften, die sich für die Verbreitung der ACT engagiert.

Textauszug

Einleitung

Wir nehmen an, dass Sie dieses Buch zur Hand genommen haben, weil Sie etwas verändern und/oder sich und Ihre Gedanken besser verstehen wollen. Zusätzlich soll unser Buch Sie unterstützen, mit schwierigen Situationen in Ihrem Leben besser zurechtzukommen.

Wenn Sie zum Beispiel übergewichtig sind und Ihr Arzt mit erhobenen Zeigefinder sagt: »Kann ja nicht so schwer sein, dann lassen Sie halt den Nachtisch weg!«, ist das weder hilfreich noch motivierend, denn das wissen Sie im Grunde genommen selbst. Doch leider ist mit Wissen allein nichts gelöst, es geht darum, zu handeln und zu erleben, was Sie davon abhält, Veränderung in Angriff zu nehmen. Wir hoffen, dass unser Buch dazu beiträgt, eine andere Sichtweise zu entwickeln und Sie aus Ihrem gewohnten Trott zu bringen.

Sie haben sicherlich selbst bestimmte Ideen, was Ihre persönliche Achillesferse ist, also was Ihre Schwachstellen sind und was Sie verändern oder verbessern wollen. Dieses Buch ist als Hilfe zur Selbsthilfe gedacht, um Ihnen den Schritt zur Veränderung zu erleichtern.

In der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) geht es darum, herauszufinden, was Ihre inneren Hindernisse sind, die Sie davon abhalten, richtige Schritte in Richtung Veränderung einzuleiten. Das Buch soll Sie unterstützen, mit diesen Hindernissen, zum Beispiel Traurigkeit, anders umzugehen.

Außerdem ist es uns ein Anliegen, dass Sie herausfinden, was für Sie wirklich wichtig ist und wofür Sie sich einsetzen wollen.

Durch das Schreiben des Buches ist auch unser Leben bereichert worden.

Über dieses Buch

Ist Ihnen das vielleicht auch schon einmal so gegangen, dass eine Freundin Sie um Rat gefragt hat und Sie sich den Mund fusselig geredet haben? Und dann haben Sie gemerkt, dass die Person diesen Ratschlag nicht beherzigt hat? Es ist immer schwierig, eine rein verbale Hilfestellung ins Tun umzusetzen. Wir stehen vor dem unlösbaren Problem, eine Methode, die es zu erleben gilt, in einem Buch mit Wörtern zu erklären, was sich eigentlich nur durch Erfahrung erleben lässt.

Wir hoffen, dass dieses Buch Sie dazu motiviert, neue Dinge auszuprobieren und mehr Energie in die für Sie wichtige Veränderung zu stecken.

Viele der Techniken, die im Buch beschrieben werden, entfalten ihre Kraft erst durch mehrmaliges Üben. Der größte Nutzen entsteht, wenn Sie die Techniken nicht akut im Notfall einsetzen, sondern kontinuierlich in Ihren Alltag einbauen. Nach dem Motto: »Die Feuerwehr übt nicht, wenn's brennt.«

Genauso wie ein Orthopäde Ihnen raten würde, regelmäßig Rückenübungen zu trainieren und nicht nur, wenn Sie akute Schmerzen haben.

An dieser Stelle ein kurzer Hinweis zu den Begrifflichkeiten: Da diese Therapieform im englischsprachigen Raum entwickelt wurde, haben wir auch die Begriffe übernommen.

Törichte Annahmen über den Leser

Wir gehen davon aus, dass unsere Leser selbstständig und kompetent ihr Leben meistern und dieses Buch als Denkanstoß in möglichen schwierigen Situationen verwenden.

Darüber hinaus nehmen wir einige Tatsachen über Sie und den Grund, warum Sie dieses Buch lesen, an:

• Sie haben wenig oder keine Vorkenntnisse über ACT oder die zugrunde liegenden Ideen.
• Sie sind ein Laie, der mehr darüber wissen möchte, wie ACT funktioniert.
• Sie wollen diese Ideen auf Ihr eigenes Leben anwenden.
• Sie sind ein professioneller Therapeut, der sein Wissen erweitern möchte.
• Sie sind motiviert, alle Übungen auszuprobieren, weil Sie verstehen, dass Sie ACT direkt erleben müssen, um davon zu profitieren.

Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu verstehen. Oft ist es besser, den Text ein paarmal zu überfliegen, um sich einen Überblick zu verschaffen. Verzetteln Sie sich nicht und lassen Sie sich nicht frustrieren. Wichtige Themen werden im Laufe des Buches öfter wiederholt.

Wichtig ist uns, dass dieses Buch kein Ersatz für eine Therapie sein soll!

Das Leben besteht aus einer Menge Herausforderungen und jeder steckt im Leben mal fest. Menschen, die öfter mit Herausforderungen konfrontiert werden und denken, dass sie allein damit nicht mehr zurechtkommen, empfehlen wir eine Therapie!

Die vom Verlag gewünschte Anrede »Sie« kann den Eindruck erwecken, dass nur Sie als Leser mit den beschriebenen Problemen kämpfen. In unserem ACT-Verständnis gehen wir davon aus, dass sich die Beziehung zwischen Autor und Leser auf Augenhöhe befindet. Auch wenn wir sogenannte Experten für ACT-Inhalte sind, heißt das nicht, dass wir keine unangenehmen Erfahrungen machen, mit denen wir kämpfen und in denen wir feststecken.

Es geht nicht darum, dass es die eine Lösung gibt. Vielmehr ist der Umgang mit schwierigen Situationen ein Prozess. Das Leben besteht immerzu aus Herausforderungen. Und immer wieder gilt es, Entscheidungen zu treffen, in die Richtung unserer Werte zu gehen und unangenehme Erfahrungen mitzunehmen.

Uns war es ein sehr großes Anliegen, pragmatisch und sehr verständlich zu formulieren, um nicht durch »Fachjargon« abzuschrecken. Aus diesem Grund wollten wir nicht gendern, sondern haben versucht, immer möglichst abwechselnd die männliche oder weibliche Form zu verwenden, wollen aber die Grundgesamtheit der Menschheit ansprechen.

Dieses Buch erhebt nicht den Anspruch, eine wissenschaftliche Abhandlung darzustellen. Vielmehr können Sie es als Schatzkästchen verstehen, das verschiedene Techniken/Methoden aus der ACT beinhaltet. Wenn dieses Buch Lust weckt auf mehr Wissen, würden wir uns sehr freuen.

Wie dieses Buch aufgebaut ist

Wir beschreiben, wie das ACT-Modell Ihre psychologische Flexibilität stärkt, indem es Ihnen hilft, offener, bewusster und aktiver zu werden. Wir erläutern die Prozesse und Konzepte, auf denen ACT basiert, und wie diese sich auf Ihr tägliches Leben beziehen. Außerdem stellen wir Übungen und Aktivitäten vor, die Ihnen helfen, ACT zu verstehen und positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken. Sie finden im Buch auch eine Erklärung der neuen Sprachtheorie, der Relational Frame Theory (RFT), die ACT zugrunde liegt. ACT wird auf reale Herausforderungen wie den inneren Schweinehund beim Sporttreiben und soziale Konflikte bezogen.

Konkret besteht das Buch aus folgenden Teilen:

Teil I: ACT kennenlernen

In diesem Teil erhalten Sie einen ersten Einblick in die Konzepte und Begrifflichkeiten der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Das Hexaflex wird vorgestellt. Alle Prozesse werden mit einem kurzen theoretischen Abriss erläutert und anhand von Beispielen verdeutlicht. Außerdem haben Sie auch in diesem Teil schon die Möglichkeit, konkrete Übungen anzuwenden. Dies soll Ihnen den Zugang zur Methode vereinfachen.

Teil II: Akzeptanz und Defusion

In diesem Teil geht es um zwei sehr bedeutsame Prozesse in ACT. Diese sind nicht selbsterklärend, sondern geradezu kontraintuitiv. In Kapitel 4 geht es um den Prozess Akzeptanz. Das bedeutet, innere Erfahrungen anzunehmen und sie nicht zu vermeiden. Dies erfordert sowohl Kraft, Mut und Bereitschaft, denn unangenehme innere Erfahrungen kosten viel Energie. Sowohl Ihre Gefühle als auch Ihr Kopf werden Ihnen signalisieren, dass Vermeiden die bessere Entscheidung ist. Durch Akzeptanz können Sie in direkten Kontakt mit den tatsächlichen Gegebenheiten Ihres Lebens treten und die Konsequenzen beobachten (mit anderen Worten, die Art und Weise, ob Ihr Verhalten funktioniert oder nicht funktioniert). In Kapitel 5 wird der Prozess Defusion behandelt. Defusion ist die Fähigkeit, Gedanken als innere Phänomene zu sehen. Festzustellen, dass Sie immerzu denken und dass die Gedanken nicht die buchstäbliche Wahrheit darstellen, befähigt Sie, bessere Verhaltensentscheidungen zu treffen. Es ist die Fähigkeit, auf die Gedanken zu schauen und nicht von den Gedanken aus.

Teil III: Werte und engagiertes Handeln

Dieser Teil des Buches befasst sich mit den Fragen nach einem sinnhaften Leben und der konkreten Verhaltensveränderung. Sie lernen den Begriff der Werte kennen und was darunter in der ACT verstanden wird. Es geht hierbei um persönliche, individuelle Werte, die aus Ihrem Herzen kommen. Anders als gesellschaftliche Werte, die oft auch Normen genannt werden, sollen die individuellen Werte Sie erfüllen und bereichern und Ihrem Leben eine Richtung geben. Wie Sie diese Richtung verfolgen und in konkretes Tun umsetzen, erfahren Sie im Kapitel zum engagierten Handeln. Hier werden Sie dazu angeleitet, genaue Schritte raus aus Ihrer Komfortzone zu planen.

Teil IV: Achtsamkeit und Selbst als Kontext

Als Ausgangsbasis für die Verhaltensveränderung ist es wichtig, die Fähigkeit, wahrzunehmen, wo Sie aktuell stehen, zu entwickeln. Ohne die Achtsamkeit, also ohne das bewusste Wahrnehmen dessen, was jetzt in diesem Moment passiert, ist es nicht möglich, neue Wege einzuschlagen. Sie benötigen immer eine Information darüber, wo Sie jetzt und hier stehen, um dann zu entscheiden, wo Sie hingehen möchten. Mittels verschiedener Übungen können Sie erste Erfahrungen mit Achtsamkeit machen. Neben der Achtsamkeit setzen Sie sich in diesem Teil auch mit der Idee...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 16.2.2024
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Esoterik / Spiritualität
• ISBN-10: 3-527-84266-7 / 3527842667
• ISBN-13: 978-3-527-84266-7 / 9783527842667