Erfolgsfaktor Schlaf (eBook)

Leistungen steigern, Traumergebnisse erzielen – Die faszinierenden Erkenntnisse eines Anästhesisten und Schlafcoachs

Martin Schlott (Autor)

eBook Download: EPUB

2021
Ariston (Verlag)
9783641275952 (ISBN)

Infos

Schlafen wie ein Champion

Ausgeschlafen sind wir erfolgreicher! Denn dann sind wir konzentrierter, positiver gestimmt, selbstbewusster, glücklicher – und auch produktiver, weil wir klügere Entscheidungen treffen. Das weiß Dr. Martin Schlott, Chefarzt für Anästhesie und Schlafcoach, der nicht nur beruflich viele Menschen schlafen legt, sondern auch Leistungssportlern und Führungskräften zeigt, wie sie ruhiger und besser schlafen – und dadurch Höchstleistungen verlässlicher erreichen.
Martin Schlott erklärt den Zusammenhang zwischen Schlaf und Leistungsfähigkeit, zeigt uns die Gründe für ausbleibenden oder schlechten Schlaf und weiß, durch welche kleinen Veränderungen unseres Alltags wir unsere nächtliche Erholung optimieren. Zu Wort kommen neben diesem ausgeschlafenen Experten auch LinkedIn-Gründer Konstantin Guericke, Morgen-Moderator Wolfgang Leikermoser von Antenne Bayern, Starkoch Alexander Herrmann, Ex-Tennisprofi Tommy Haas und Musiker Peter Maffay. Praktisch, humorvoll und unglaublich hilfreich!

Dr. med. Martin Schlott ist Chefarzt für Anästhesie und Intensivmedizin sowie Schlafcoach. Seit vielen Jahren zeigt er Führungskräften, Leistungssportlern und Spitzenpolitikern, wie guter Schlaf funktioniert, was sie fitter und erfolgreicher macht. Dabei verbindet er medizinisches Wissen und bewährte Mentaltechniken mit der langjährigen Erfahrung aus Hypnose und Veränderungsprozessen. Er arbeitet und lebt mit seiner Familie in Bad Tölz.

Textauszug

Gesundheits-Booster Schlaf

Ich gebe es ehrlich zu: Ich schlafe für mein Leben gern! Damit habe ich viel praktische Erfahrung: Als ich noch jung war, habe ich in meinem Bett nicht nur nachts geschlafen, sondern auch tagsüber alles Mögliche dort gemacht – telefoniert, gegessen, ferngesehen, gelesen, gelernt, über den Sinn des Lebens nachgedacht und gerne mal ein Mittagsschläfchen gehalten. Schlafen »passierte« damals einfach, und die Nachtruhe war mal mehr und mal weniger ausgiebig. Ich habe nie so richtig darüber nachgedacht. Da ich mich in der Zwischenzeit intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt habe, weiß ich heute als Chefarzt, Anästhesist und Coach: Schlaf ist ein enormer Booster für unsere Gesundheit und Ausgeglichenheit. Ich finde es unfassbar schade, wie wenige Leute das wissen und für sich nutzen und dadurch so viel Gutes verpassen. Sie könnten mit so viel mehr Energie jeden Tag durchstarten und mit viel mehr Freude ihr Leben genießen!

Für mich hat Schlafen oberste Priorität: An meinem üblichen Schlafpensum und den bevorstehenden Aufgaben des nächsten Tages orientiere ich mich bei der Tagesplanung, um im Beruf wie im Privatleben jederzeit voll da und leistungsfähig zu sein. Ich will damit sagen: Guter Schlaf braucht gute Vorbereitung und das passende Setting. Ich weiß mittlerweile auch, dass das Bett nur zum Schlafen und für das Liebesspiel da ist. An diese Regel halte ich mich streng, liebe aber nach wie vor Gemütlichkeit im Leben. Meine anderen Lieblingsaktivitäten finden deswegen an anderen Orten statt – gerne im Liegen und am liebsten im Schlafanzug, wenn sich das irgendwie einrichten lässt. Witzigerweise findet sich dieser Wohlfühlaspekt in meinem Beruf wieder: Ich stecke ja mehr oder weniger den ganzen Tag über in lockerer OP-Kleidung, die fast so gemütlich ist wie mein Schlafanzug. Das habe ich mir nicht extra deswegen ausgesucht, erfreue mich aber jeden Tag daran.

Als Anästhesist lege ich berufsbedingt ständig Leute schlafen. Besser gesagt: Ich lege sie in ein künstliches Koma – und das hat mit erholsamem Schlaf eher wenig zu tun. Deswegen erkläre ich als Mental- und Schlafcoach den Leuten gerne, wie sie ihr Verhalten am Tag und in der Nacht verändern und dadurch besser ins Land der süßen Träume kommen. Oft höre ich als Feedback nach einer elenden Zeit mit Schlafstörungen von meinen Klienten: »Ich schlafe wieder durch – ich bin endlich wieder ich selbst!« Ja, man steht schon irgendwie neben sich, wenn die Nacht zuvor alles andere als erholsam war. Das bedeutet: Nur wenn du in der Nacht tief und fest schläfst, kannst du am nächsten Tag zu deiner persönlichen Bestform auflaufen, deine Potenziale entfalten und deine Energie und Ressourcen für jene Ziele einsetzen, die für dich persönlich wichtig sind. Du kannst ein besserer Mensch, ein besserer Partner, Elternteil, Kollege oder Chef, Unternehmer, Trainer, Athlet oder Künstler werden.

Das Spektrum des Erfolgs

Oft ist uns gar nicht bewusst, dass wir mit dem Begriff »Erfolg« vor allem Materielles oder Finanzielles gleichsetzen, was jede Menge Stress erzeugt. Das verbissene Motto »Schneller, höher, weiter« ist in unserer Gesellschaft dermaßen fest verankert, dass es an vielen Stellen zu Problemen führt, unter anderem bei der Schlafqualität, wobei vielen diese Tatsache gar nicht richtig bewusst ist. Was die meisten jedoch überdeutlich spüren, ist der permanente Leistungsdruck, die daraus resultierende Überforderung, im schlimmsten Fall drohen sogar Depression oder Burn-out. Unsere wahren Ziele – also das, was uns wirklich glücklich und zufrieden machen würde – geraten allzu oft in Vergessenheit. Wir sehen nur einen kleinen Ausschnitt des gewaltigen Spektrums, das Erfolg ausmacht. Individuellen Erfolg, versteht sich. Was du als Erfolg für dich verbuchst, sollte der Maßstab sein, und nicht was dir dein soziales Umfeld oder die Gesellschaft vorgibt.

Ich sehe es so: Erfolg ist, wenn du die Ziele erreichst, die du dir gesteckt hast, du deine Möglichkeiten entfaltest und dir auf dem Weg dorthin dein volles Potenzial zur Verfügung steht – ganz unabhängig von der Art des Ziels. Dabei muss es nicht unbedingt um materielle oder finanzielle Ziele gehen, wie das prall gefüllte Konto bei der Bank, den luxuriösen Sportwagen in der Garage, das schicke Eigenheim oder die Traumreise der Extraklasse. Dennoch kann es aber natürlich auch darum gehen, wenn das für dich das Wichtigste im Leben ist. Entscheidend ist, mit vollem Elan die Dinge tun zu können, die dir am Herzen liegen, egal, ob du damit Geld verdienst oder dich in anderen Bereichen verwirklichen kannst. Wenn sich diese beiden Aspekte verbinden lassen, umso besser!

Du kennst es bestimmt aus eigener Erfahrung: Wenn du etwas machst, das du gerne tust, das dir Spaß macht, das dich erfüllt, weil du es sinnvoll findest, klappt es viel leichter, als wenn du dich zu etwas zwingen musst. Ohne Motivation und Sinnhaftigkeit hat der Spaß ganz schnell ein großes Loch, und alles wird mühsam. Ganz egal, ob es etwas mit deinem Studium, deiner Arbeit, deinen Hobbys, deiner Familie oder deinem Alltagsleben zu tun hat: Der nächste Karriereschritt, die Qualifikation für die nächsten Olympischen Spiele, die Beherrschung eines Musikinstruments, deine Leistungen in der Universität oder im Job, die Gestaltung der Beziehung zu deinem Partner oder deinen Kindern – bei allem hilft dir erholsamer Schlaf.

Selbstfindung im Schlaf

Im Schlafcoaching berichten mir viele Menschen, wenn sie ihre Schlafsaboteure endlich gebändigt haben: »Ich bin wieder in meiner Mitte. Ich bin wieder in meiner Kraft!« Das ist die entscheidende Grundlage für ihren Erfolg, also für einen Weg zu ihren persönlichen Zielen, auf dem ihnen nun ihr volles Potenzial zur Verfügung steht. Ausgeschlafen haben sie die nötige Energie, um richtig durchzustarten, und können sich an den Dingen, die sie tun, wieder erfreuen. Die positiven Aspekte rücken in den Fokus, und negative Situationen stressen nicht mehr so sehr.

Was ich über die Jahre beobachtet habe: Viele Leute beschäftigen sich selten bis gar nicht mit Themen wie Selbstverwirklichung oder ihrer Vorstellung von Zufriedenheit und Erfolg, einfach weil es ihnen nie vorgelebt wurde, sie also darin nicht geübt sind. Sie sind fest davon überzeugt, dass die Umstände ihr Leben bestimmen und daran nicht zu rütteln ist. Sie stecken in der Pflichterfüllung fest, in dem, was alles noch getan, erledigt, vorbereitet, geplant oder besorgt werden muss. Darüber jammern sie, doch einen Ausweg finden sie dadurch nicht. Solange sie nicht ins Handeln kommen, kann sich kaum etwas ändern. Viel zu vielen Menschen wird ihr Leben lang eingetrichtert, dass sie nur etwas wert seien, wenn sie die Besten der Besten wären, hoch oben an der Spitze – und zweifellos gibt es genügend Leute, die sich genau das in ihrem Leben wünschen, die so Erfolg definieren.

Aber warum sollte eine andere Definition von Erfolg nicht genauso viel wert sein? Warum sollte ein Lebensstil, der andere Prioritäten setzt, weniger erfüllend sein? Unterm Strich ist es egal, in welchen Bereichen du deine Spitzenleistung abrufen willst: im Beruf, in der Familie, im Ehrenamt, in deiner Freizeit. Um deine gesteckten Ziele zu erreichen, brauchst du Energie – und ausgeschlafen geht vieles leichter.

Impulse für Veränderung

Jede Veränderung benötigt Energie, und diese kommt aus verschiedenen Richtungen: eine gesunde Ernährung, die deinem Körper wichtige Nährstoffe zuführt, ausreichend Bewegung, die für die nötige Bettschwere sorgt, ein erholsamer Schlaf, der deine Batterien über Nacht wieder auflädt, ein positives Mindset, das deine Gedanken mitbestimmt, ein tieferer Sinn im Leben, der dich beflügelt.

Ausgeschlafen bist du souveräner und kreativer und kannst besser darüber nachdenken, worin du deine Energie überhaupt investieren willst. Ich bin davon überzeugt, dass guter Schlaf uns in die Lage versetzt, auf die Metaebene zu wechseln und das Leben aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten – außerhalb des Hamsterrads, in dem so viele von uns heutzutage stecken. Selbstreflexion kann ein Schlüssel dazu sein, weil wir in diesen Momenten aufhören, nur zu funktionieren, Aufgaben abzuarbeiten und die Erwartungen anderer zu erfüllen.

Regeneration. Indem du erholsamen Schlaf zu deiner obersten Priorität machst, profitierst du von all seinen energetisierenden Effekten und der inneren Balance in allen Aspekten deines Lebens. Der Weg dorthin führt über den Fokus auf eine bessere Schlafhygiene, aber auch eine gute Schlafvorbereitung. Es gibt Faktoren, die guten Schlaf entstehen lassen – also die Voraussetzungen schaffen, damit du dich optimal regenerieren kannst –, und es gibt Faktoren, die das Resultat von gutem Schlaf sind. Beides ist gleich wichtig für deinen Energiehaushalt im Allgemeinen, deine Konzentrations- und Lernfähigkeit, deine Ausstrahlung und vieles mehr.

Motivation. Deine Power setzt du ein, um all das voller Freude anzupacken, was du dir vorgenommen hast und was dich deinen Lebenszielen ein Stück näher bringt. Tagsüber bleibst du in deiner Kraft, indem du Stress reduzierst und dir Freiräume schenkst, um zu reflektieren. Natürlich ist es nicht in jeder Lebensphase und -situation möglich, Störfaktoren sofort zu eliminieren. Klar, es gibt viele Beispiele von Menschen, die ihr Leben von einem Tag auf den anderen komplett umgekrempelt haben, aber manchmal tun auch weniger radikale Schritte gut, um mehr Lebensfreude und Handlungsanreize zu...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 27.9.2021
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Themenwelt: Geisteswissenschaften ► Psychologie
• Schlagworte: ausgeschlafen • die besten Einschlaftipps • eBooks • Führungskräfte • Gesundheit • guter Schlaf • Leistungssteigerung • Medizin • Persönlichkeitsentwicklung • Ratgeber • Regeneration • Schlaf • Schlafcoaching • Spitzensportler • Stress • Tiefschlaf • Traumergebnisse
• ISBN-13: 9783641275952 / 9783641275952