Die kleine Schlafschule (eBook)

Wege zum guten Schlaf

Jürgen Zulley, Barbara Knab (Autoren)

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2016 | 1. Auflage
158 Seiten
Mabuse-Verlag
978-3-86321-304-6 (ISBN)

Infos

Schlafschule - wozu denn das? Schließlich kann jedes Neugeborene schlafen, und überhaupt: Sind nicht heute alle stolz darauf, wenn sie wenig schlafen? Für nutzlos und unproduktiv wird Schlaf oft gehalten, für 'verschlafene' Zeit eben. Das ist ein Irrtum, und Schlafgestörte können ein Lied davon singen. Tatsächlich ist Schlaf lebenswichtig und unerlässlich für jede menschliche Leistung, überdies eine Quelle der Freude und Ausgeglichenheit. Doch vieles kann ihn stören, etwa Lärm, Schmerzen, Grübeln - oder ein Leben gegen die biologischen Rhythmen. Jeder dritte Erwachsene schläft öfter schlecht. Wer dann falsch reagiert, kann eine Schlafstörung entwickeln. Wer richtig reagieren will, dem hilft die Schlafschule - mit fundiertem Hintergrundwissen, aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Tipps.

Jürgen Zulley, geb. 1945, Dipl.-Ing., Dipl.-Psych., Professor für Biologische Psychologie in Regensburg, gilt als einer der renommiertesten Schlafexperten in Deutschland. Im Mabuse-Verlag erschienen bereits 'Unsere Innere Uhr' und 'Wach und fit'. Barbara Knab, Dr., Dipl.-Psych., ist Wissenschaftsautorin mit den Schwerpunkten Psychologie und Psychiatrie. Ihre Bücher, Artikel und Vorträge sind gleichermaßen verständlich wie wissenschaftlich aktuell. Als approbierte Psychotherapeutin ist sie auf Schlafstörungen spezialisiert. Sie bloggt über Schlaf und Chronobiologie auf psychologie-blog.barbara-knab.de.

Inhalt

Schmutztitel 1
Titel 3
Impressum 4
Inhalt 5
Vorwort 9
Was der Schlaf ist 11
Schlafen –Weisheiten und Wissenschaft 12
Im Schlaflabor –wie man der Natur auf die Schliche kommt 14
Einschlafen –empfindliche Übergänge 18
Träume –Parallelwelten im Schlaf 20
Aufwachen –nachts und morgens zweierlei 22
Aus dem Bauch –Temperatur und innere Organe im Schlaf 24
Hormone –auch im Schlaf mit von der Partie 26
Alpha und Beta –EEG-Gegenstücke zum Schlaf 28
Erleben: Schlaf und Rhythmen 31
Die Innere Uhr –Zeitgeber und Schlaf 32
Subjektiv und objektiv –zwei Seiten der gleichen Medaille 34
Schlafdauer –alles Mögliche ist normal 36
Der Schlaf vor Mitternacht –es ist was dran 38
Jahreszeiten –der Sommer lässt uns nicht kalt 40
Kinder –auch der Schlaf entwickelt sich 42
Der Mittagsschlaf –von Faulheit keine Rede 44
Morgen- und Abendtypen –es gibt sie 46
Der Schlaf im Alter –leichter und gestückelt 48
Der Sinn des Schlafs –einige Annäherungen 50
Guter Schlaf im Alltag 53
Geräusche –nur Ruhe ist königlich 54
Raumtemperatur –für Kälte und Hitze sind wir nicht gemacht 56
Energien –Licht, Mond und Strahlen 58
Betten –das Individuum zählt 60
Schlafgenossen –dem Schlaf nicht immer zuträglich 62
Das wollen immer alle wissen –die Liebe und der Schlaf 64
Krankheiten –selten schlafförderlich 66
Essen –Verdauung und Schlaf 68
Schlummermenüs –Empfehlungen der Schlummerwirte 70
Getränke –Fluch und Segen von Alkohol und Koffein 72
Rauchen –auch Nikotin schadet dem Schlaf 74
Wenn der Schlaf gestört ist 75
Schlafstörungen –Merkmale und Ursachen 76
Schlafen oder nicht schlafen –eine existenzielle Frage 78
Kinderschlaf –so unerlässlich wie anfällig 80
Jugendliche –jeder vierte ist ständig müde 82
Schicht- und Nachtarbeit –nicht gewöhnungsfähig 84
Das Alter –manche Schlafstörungen werden häufiger 86
Im Teufelskreis –wie sich viele Schlafstörungen entwickeln 88
Schlafen Sie gut? –Der Fragebogen zum Selbstauswerten 90
Den eigenen Schlaf verbessern 93
Der Abend –den Tag ausklingen lassen 94
Schlaffördernde Substanzen –nur manches geht in Eigenregie 96
Die Nacht –Schlafumgebungen und kleine Tricks 98
Aufwachen zur Unzeit –das „wilde Denken“ zähmen 100
Der Morgen –Aufwachen und wach sein 102
Nur scheinbar paradox –zu viel schlafen kann man auch 104
Der Tag –tätig sein und Pausen machen 106
Gezielt entspannen –Vorteile für Tag und Nacht 108
Bewegung –notwendiger Gegenpol zum Schlaf 110
Helles Licht –den stärksten Zeitgeber intelligent nutzen 112
Wach und fit –Alertness Management 114
Schlaftagebuch –eine grundlegende Technik der Selbsthilfe 116
Spezielle Schlafprobleme 119
Schlafwandeln –nichts von romantisch 120
Nächtliche Angst und Angstträume –verschiedene Hintergründe 122
Zähneknirschen und Sprechen im Schlaf –keine Panik! 124
Wenn nachts die Beine zappeln –schwerwiegende Bewegungsstörungen 126
Narkolepsie –die „Schlafsucht“ ist keine Sucht 128
Schnarchen –nicht immer harmlos 130
Schlafapnoe –die Atmung bleibt stehen 132
Tagsüber hundemüde –selten ohne Grund 134
Fit in der Nacht –verschobene Rhythmen 136
Aus dem Rhythmus –gestörter Schlaf nach Zeitzonen-Flügen 138
Professionelle Hilfe bei Schlafstörungen 141
Ärzte oder Schlaflabor –wann sind sie angesagt? 142
Im Schlafmedizinischen Zentrum –die endgültige Diagnostik 144
Verschreibungspflichtige Schlafmittel –ein kurzer Überblick 146
Psychotherapie bei Schlafstörungen –was ist wann sinnvoll? 148
Die Schlafschule 150
Anhang 153
Literatur 153
Weitere Informationen 154
Register 155

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 21.1.2016
• Reihe/Serie: Erste Hilfen
• Verlagsort: Frankfurt am Main
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie
• Schlagworte: Innere Uhr • Ratgeber • Schlaf • Schlafen • Schlafstörung
• ISBN-10: 3-86321-304-1 / 3863213041
• ISBN-13: 978-3-86321-304-6 / 9783863213046