abschalten & auftanken (eBook)

52 Übungen für Achtsamkeit & Co

Norman Schmid (Autor)

eBook Download: PDF

2015 | 1. Auflage
128 Seiten
Facultas / Maudrich (Verlag)
978-3-99030-439-6 (ISBN)

Infos

Den Kopf frei bekommen, abschalten und Energie tanken. Genau das ist es, wonach sich viele Menschen in unserer von Stress und Hektik geprägten Welt sehnen. In diesem Buch erfahren Sie, wie es gelingt, in Beruf und Freizeit die Kraftquellen von Stille und Konzentration zu aktivieren: Übungen für besondere Momente und auch für zwischendurch, damit sich ein natürlicher Rhythmus von Aktivität und Erholung einstellen kann. • abschalten sowie auftanken mit Achtsamkeit, Meditation, Selbsthypnose und Selbstreflexion • wirksam, bedürfnisorientiert und praktisch: mit 52 Übungen durchs Jahr • mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen

Dr. Norman Schmid beschäftigt sich seit seiner Jugend intensiv mit Psychologie, Philosophie und Körper-Geist-Wechselwirkungen. Die Leidenschaft für Bergsport und Naturerleben hat schon damals begonnen, ganz im Hier-und-Jetzt zu sein, im Tun aufzugehen, nicht zu denken und alles andere auszublenden: aus heutiger Sicht Achtsamkeit und Meditation im besten Sinne. Geprägt wurde dies durch seine Eltern, seine Mutter, die sich ausführlich mit Meditation und östlicher Philosophie beschäftigte, und seinen Vater, der die Liebe zu den Bergen und zum Sport förderte. Im Studium der Psychologie an der Universität Wien hat er sich auf Entspannung, Biofeedback und Stressmanagement spezialisiert. Er ist Klinischer Psychologe, Gesundheitspsychologe, Neuro- und Biofeedback-Therapeut sowie Coach. Die Kombination von Bergsport und Achtsamkeit lebt er als Tourenführer des österreichischen Alpenvereins. Er organisiert Workshops, Tagungen und Projekte zu Gesundheitsförderung und Persönlichkeitsentwicklung.

Inhalt

Dr. Norman Schmid abschalten & auftanken
Impressum 4
Einleitung 6
Achtsames Gehen mit Fokus auf den Körper 11
Achtsamkeitsmeditation mit Fokus auf den Atem 13
Aus negativen Gedankenkreisen aussteigen: Perfektionismus 14
Die Kraft von Stille und Konzentration 17
Klarheit des Denkens und Fu?hlens 19
Der Fels in der Brandung: Selbsthypnose zur Förderung innerer Stärke 21
Die 5-4-3-2-1-Methode 23
Aus negativen Gedankenkreisen aussteigen: Überforderung 24
Das Schöne im Alltag beachten 27
Achtsamkeit beim Sport 29
Anuloma Viloma – Die Wechselatmung 33
Ruhe und Gelassenheit 35
Achtsamkeitsmeditation mit Body Scan 37
Wasser-Meditation 38
Das Wesen hinter den Dingen 41
Die Welt umarmen 43
Die Staubsauger-Übung: Progressive Muskelentspannung kompakt 45
Den eigenen Rhythmus erkennen 47
Die Teezeremonie 48
Achtsames Musikhören 51
Powernap – Der Energieschlaf 55
Selbsthypnose: Lebendigkeit, Freude und Energie 57
Genießen im Alltag und Probleme ablegen 59
Neue Wege gehen 61
Kapalabhati – Der leuchtende Schädel 62
Der Gong – Stilleu?bung 65
Die Rosinen-Übung 67
Selbsthypnose: Loslassen und Problemlösen 69
Fingerchaos 71
Body-Scan im Alltag 72
Der Aufmerksamkeitsscheinwerfer nach außen: Sehen 75
Der Aufmerksamkeitsscheinwerfer nach außen: Hören 76
Der Aufmerksamkeitsscheinwerfer auf Weitwinkel 79
Das Morgenritual: Achtsames Duschen 80
Das Abendritual: Achtsames Einschlafen 83
Musik zum Träumen 85
Mit Achtsamkeit körperliche Beschwerden transformieren 87
Achtsamkeit beim Lesen 89
Selbsthypnose: Fest verankert wie ein Baum 93
Kopfrollen 95
Die Ruhe- und Schwereu?bung 97
Die Wärmeu?bung 98
Die Herzu?bung 101
Die Kerzen-Meditation 103
Die entspannte Bauchatmung 104
Hindernisse u?berwinden 107
Das Abendritual: Die Traum-Selbsthypnose 109
Nahrung fu?r die Seele – Das Lebensrad der fu?nf Speichen 111
Das Haus als Spiegel der Seele 112
Achtsames Miteinander 115
Negative Emotionen transformieren 117
Die Zeit verlangsamen 119
Inhalt 122
Anhang 124
Bildquellen 125

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 22.4.2015
• Verlagsort: Wien
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Esoterik / Spiritualität
• Themenwelt: Medizin / Pharmazie ► Naturheilkunde
• Schlagworte: Abschalten • Achtsamkeit • Ausgeglichenheit • Entspannung • Kraft und Energie tanken • Leistungsfähigkeit • Meditation • Schritt-für-Schritt-Anleitungen • Selbsthypnose • Selbstreflexion • Übungen
• ISBN-10: 3-99030-439-9 / 3990304399
• ISBN-13: 978-3-99030-439-6 / 9783990304396