Fit ohne Geräte (eBook)

Die 90-Tage-Challenge für Männer

Mark Lauren, Julian Galinski (Autoren)

eBook Download: PDF

2014 | 1. Auflage
192 Seiten
Riva Verlag
978-3-86413-781-5 (ISBN)

Infos

Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herauszuholen. Dafür musst du keine Übungen und Trainingspläne zusammenstellen, denn die 90-Tage-Challenge gibt Tag für Tag genau vor, was und wie trainiert werden soll. Dazu enthält sie ein optimal auf das Programm abgestimmtes Ernährungskonzept und Lifestyletipps von Fitnessguru und Bestsellerautor Mark Lauren. Nun heißt es dranbleiben! In 90 Tagen wirst du staunen, welch großartige Veränderungen mit Bodyweighttraining und der richtigen Ernährung in so kurzer Zeit möglich sind.

Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011. Julian Galinski, geb. 1982, ist ausgebildeter Sportredakteur und Fitnesstrainer. Er arbeitet unter anderem für die Süddeutsche Zeitung und Sport1.de. Neben Ballsport und Bergsteigen gehört seine Leidenschaft vor allem Fitness- und Gesundheitsthemen.

Inhalt

Willkommen zur wahrscheinlich größtenFitnessherausforderung deines Lebens! 8
Fit ohne Geräte – warum das Training mit demeigenen Körpergewicht so effizient ist 11
Warum Männer trainieren 14
So funktioniert Krafttraining 16
Die 90-Tage-Challenge: was dich erwartet 17
Die wichtigsten Fragen – und meine Antworten 23
Check-up 27
DIE CHALLENGETag 1 bis 90 30
TAG 1 32
TAG 10 43
TAG 20 54
TAG 30 65
TAG 40 77
TAG 50 88
TAG 60 100
TAG 70 111
TAG 80 122
TAG 90 133
ANHANG 134
DIE ÜBUNGEN 136
Warm-up 137
Bodyrocks 139
Skorpion-Kicks 141
Dreipunkt-Liegestu?tze 143
Hu?ftheben 145
Zugu?bungen 147
Fallschirmspringer 149
Seestern 151
Kreuzheben 153
Lunges 155
Squats 157
Lunges mit Seitbeugung 159
Cool-down 161
DIE REZEPTE 164
FRÜHSTÜCK 165
HAUPTGERICHTE 167
SNACKS 171
SHAKES/SMOOTHIES 173
Geschafft – und jetzt? 176
Bildnachweis 178
Danksagung 180

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 5.12.2014
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: 15 minute workout • 90 Tage • 90 tage challenge • ab challenge • Abnehmen • abnehmen und muskelaufbau • abs workout • Aerobic • Anatomie • Anatomiebuch • anatomische Illustrationen • Anatomische Zeichnungen • aufbau muskel • Ausdauer • Ausdauertraining • Bauch Beine Po • bauch beine po training • Bauchmuskeln • Bauchmuskeltraining • Bauchtraining • belly fat burning exercises • belly fat burning workouts • best bodyweight exercises • best diet to lose fat • best exercise to lose fat • best fat burning workout • Bestseller • best way to burn fat • best workout to lose weight • Bodybuilding • Bodybuilding Anatomie • bodybuilding ernährung • bodybuilding ernährungsplan • bodybuilding frauen • bodybuilding männer • bodybuilding trainingsplan • body exercise • Bodyweight • bodyweight 2.0 • bodyweight back exercises • body weight exercises • bodyweight fitness • body weight training • Bodyweight Training • Bodyweight training buch • bodyweight workout • bodyweight workout plan • brusttraining • Buch • Bücher • burn stomach fat • Calisthenics • calisthenics workout program • Cardio • challenge • challenges • chest workouts • circuit training • circuit training workout • daily ab workout • daily workout • draußen trainieren • easy workouts at home • effizient trainieren • Eigengewichtstraining • erfolgreiche Fitnessformel • erfolgreiches Fitnessprogramm • Ernährung für Muskelaufbau • ernährungsplan für muskelaufbau • exercise • exercise & fitness • exercise challenge • exercises to lose fat • exercises to lose stomach fat • Exercising • extreme bodybuilding • extremer muskelaufbau • fat burning workouts • fat burning workouts for men • fat loss • fat loss diet • fat loss tips • fat loss workout • fat reduction • Fett abnehmen • Fettverbrennung • Fitness • fitness bodybuilding • Fitnessbuch • Fitness Challenge • fitness plan • fitnessprogramm • Fitnessratgeber • Fitnesstraining • fitness trainingsplan • fitness übungen • Fitnessübungen • fit ohne Geräte • frauen bodybuilding • Frauen Fitness • freeletics bodyweight • full body exercises • full bodyweight workout • full body workout • full body workout at home • Functional Training • Ganzkörpertraining • gerätefrei • gymnastik übungen • HET • HIIT • Hit • home exercises for men • home workout • home workout for men • home workouts • how to burn fat • how to burn fat fast • how to lose fat • how to reduce body fat • how to reduce fat • Konditionstraining • Kraft aufbauen • Kraftausdauer • Kraftsport • Kraftsport Anatomie • Krafttraining • Krafttraining Anatomie • krafttraining frauen • Krafttraining ohne Geräte • krafttraining trainingsplan • Krafttraining Übungen • krafttraining zu hause • Kraftübungen • leg workouts • lose body fat • lose fat • Mann • Männer • Männer Fitness • Mark Lauren • Masseaufbau • masse aufbauen • men's fitness • mit dem eigenen Körpergewicht • Muscle • muscle workout • Muskelaufbau • muskel aufbauen • muskelaufbau frau • muskelaufbau geräte • muskelaufbau ohne geräte • muskelaufbau tipps • Muskelaufbautraining • muskelaufbau trainingsplan • muskelaufbau übungen • muskelaufbau zuhause • Muskelmasse • muskelmasse aufbauen • Muskeln • Muskeln aufbauen • Muskeltraining • Muskelwachstum • Natural Bodybuilding • ohne Geräte • Outdoortraining • Outdoor Training • Overcoming Gravity • quick weight loss • Ratgeber • reduce body fat • Rückentraining • schneller muskelaufbau • schnell fit werden • schnell muskeln aufbauen • shred workout • sixpack training • sixpack trainingsplan • squat workout • strength training • total body workout • Training • Training Anatomie • Trainingsplan • trainingsplan abnehmen • trainingsplan anfänger • trainingsplan erstellen • trainingsplan fitnessstudio • trainingsplan für anfänger • trainingsplan für zuhause • trainingsplan muskelaufbau • Trainingsprogramm • Trainingsratgeber • Training zu Hause • überall trainieren • Übungen • UET • Weltbestseller • work out • Workout • workout challenges • workout plans • workout routine • workout routines for weight loss • workouts for men • workouts männer • workouts to lose belly fat • workouts to lose weight • workout training • zu Hause trainieren
• ISBN-10: 3-86413-781-0 / 3864137810
• ISBN-13: 978-3-86413-781-5 / 9783864137815