My Life (eBook)

Leben selbstbestimmt gestalten

Stephan Landsiedel (Herausgeber)

eBook Download: EPUB

2025 | 1. Auflage
346 Seiten
Landsiedel Unternehmer-Akademie (Verlag)
978-3-940692-59-7 (ISBN)

Infos

Dein Leben. Dein Weg. Deine Entscheidung. Was bedeutet es, selbstbestimmt zu leben? Eigene Entscheidungen zu treffen - auch wenn andere sie nicht verstehen? Alte Muster zu hinterfragen, Grenzen zu setzen, Neues zu wagen? Oder sich selbst wieder zu spueren - und ernst zu nehmen? Dieses Buch versammelt 18 Perspektiven auf ein Leben in Freiheit, Klarheit und Verantwortung. Erfahrungen, Impulse und Werkzeuge für einen Alltag, der sich wirklich nach dir anfühlt. Ein Buch, das nicht vorgibt - sondern vertraut. Ein Buch, das nicht belehrt - sondern begleitet. Ein Buch, das erinnert: Du hast alles, was du brauchst. Ein gemeinsames Werk von Ela Daum, Sonja Geiger, Martina Goetze Vinci, Manuel Haeussler, Astrid Kehsler, Marius Kaufhold, Karin Lintz, Heike Lange, Barbara Leitner, Maria Randall, Dr. Renate Muertz-Weiss, Sylvia Nischkowski, Hendrik Pleil, Kevin Bruns, Heiko Rudolf, Hartmut Schaefer, Kornelia Schoening und Sonja Winkmann. Herausgegeben von Stephan Landsiedel

Textauszug

01. Mentale Stärke: Der Schlüssel zur Freiheit im eigenen Leben

Dr. Renate Mürtz-Weiss

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Meine Geschichte und warum mir dieses Thema so wichtig ist: Als ehemalige Leistungssportlerin durfte ich selbst sehr eindrücklich erleben, wie entscheidend mentale Stärke sein kann. Training, Technik und Taktik allein reichten manchmal nicht aus. Besonders in den Wettkämpfen gegen eine bestimmte Gegnerin zeigte sich für mich, wie sehr innere Faktoren das Ergebnis beeinflussen können.

Obwohl wir in Technik, Kondition, Alter und Statur nahezu gleichauf waren, überkam mich gerade im wiederkehrenden Zusammentreffen mit ihr oft eine Blockade, sobald ich in Führung ging. Es war, als würde dann ein Schalter in meinem Kopf umgelegt, der mir den Zugriff auf meine Fähigkeiten erschwerte. Die Konsequenz war, dass meine Performance dahinschmolz, ich schnell wieder in den Rückstand geriet und mich anschließend mit Selbstvorwürfen quälte.

Mir war klar, dass meine Fähigkeiten grundsätzlich ausgereicht hätten, um zu gewinnen und dass ein anderes Geschehen dies im entscheidenden Moment verhindert hatte. Das war der erste Moment, indem mir klar wurde: „Erfolg beginnt im Kopf“.

In meinem Text werden häufig Führungskräfte und Leistungssportler sowie Leistungssportlerinnen angesprochen, da sie mit der Notwendigkeit der mentalen Stärke noch häufiger konfrontiert sind. Wir haben jedoch sicherlich alle Situationen in unserem Leben, in denen mentale Stärke einen echten Unterschied machen kann und wird. Deshalb dürfen sich auch alle Menschen angesprochen fühlen, die sich nicht zu den oben genannten Gruppen zugehörig fühlen – wir alle können davon profitieren.

Die Relevanz mentaler Stärke

Mentale Stärke ist die Kunst, in herausfordernden Momenten stabil, fokussiert und handlungsfähig zu bleiben. Sie umfasst emotionale Stabilität, die Fähigkeit zur Konzentration, Resilienz sowie ein ausgeprägtes Selbstbewusstsein und Zielorientierung. Doch anders als oft vermutet, ist sie keine angeborene Eigenschaft. Vielmehr handelt es sich um ein entwickelbares Set aus Kompetenzen und Einstellungen, das auf der Kombination kognitiver Strategien, emotionaler Kontrolle und bewusster Reaktionen auf äußere Einflüsse beruht. Durch gezielte Übung und Reflexion kann sie im Laufe der Zeit verfeinert und ausgebaut werden, was sie zu einem unverzichtbaren Werkzeug macht, um in einem sich stetig verändernden Umfeld erfolgreich zu sein.

Insbesondere für Menschen in Spitzenpositionen – seien es Führungskräfte oder Leistungssportler und Leistungssportlerinnen – ist mentale Stärke ein entscheidender Erfolgsfaktor. Der Druck, klare Entscheidungen zu treffen, Teams zu inspirieren oder in entscheidenden Momenten Höchstleistungen zu erbringen, verlangt weit mehr als Fachwissen und Erfahrung. Es erfordert die Fähigkeit, auch in kritischen Situationen die innere Balance zu bewahren und zielgerichtet zu handeln. Diese Eigenschaft hilft nicht nur dabei, den eigenen Herausforderungen besser zu begegnen, sondern schafft auch eine positive Dynamik für das gesamte Umfeld, sei es ein Unternehmen oder ein sportliches Team.

Beispiele aus dem realen Leben:

Die Führungskraft in der Krise

Stell dir eine erfahrene Geschäftsführerin eines mittelständischen Unternehmens vor. Als plötzlich ein wichtiger Kunde abspringt und finanzielle Engpässe drohen, steht sie unter enormem Druck. Statt in Panik zu geraten, atmet sie erst einmal tief durch, strukturiert ihre Gedanken und konzentriert sich auf das, was sie kontrollieren kann. Sie ruft ihr Team zusammen, kommuniziert klar und ruhig die nächsten Schritte und schafft es, das Vertrauen ihrer Mitarbeitenden zu stärken. Diese mentale Stärke ermöglicht es ihr, inmitten des Sturms einen klaren Kopf zu bewahren und das Unternehmen sicher durch die Krise zu führen.

Der Leistungssportler im entscheidenden Moment

Tom ist ein talentierter Tennisspieler und steht im Finale eines wichtigen Turniers. Der Druck ist immens, das Publikum schaut gebannt zu. Nach einem verlorenen Satz spürt er, wie die Zweifel aufkommen. Doch Tom hat gelernt, seine Gedanken zu steuern. Mit einer mentalen Technik visualisiert er seinen nächsten erfolgreichen Aufschlag, reguliert seinen Atem und fokussiert sich auf den Moment. Er gewinnt das Match, weil er mental stark geblieben ist – und evtl. nicht, weil er der bessere Tennisspieler war.

Unvorhersehbare Ereignisse:

Christian hat sich seit Langem auf seinen wohlverdienten und notwendigen Urlaub gefreut. Doch kurz vor der Abreise erhält er eine unerwartete Nachricht: Ein Familienmitglied ist erkrankt und benötigt vorübergehend Unterstützung. Die Enttäuschung und der Stress könnten ihn leicht übermannen. Doch Christian bleibt besonnen. Er nimmt sich einen Moment, um durchzuatmen, und wägt die Situation rational ab. Er entscheidet sich, seinen Urlaub abzusagen und stattdessen für seine Familie da zu sein. Gleichzeitig sorgt er bewusst dafür, kleine Auszeiten für sich selbst einzuplanen, um seine eigene mentale Gesundheit nicht zu vernachlässigen. Dieses Beispiel zeigt, wie mentale Stärke auch im privaten Bereich hilft, klare Entscheidungen zu treffen und innere Ruhe zu bewahren, selbst wenn Pläne durchkreuzt werden.

Führungskräfte, die mental stark sind, können ihre Ziele mit Fokus verfolgen, empathisch kommunizieren und Herausforderungen souverän meistern. Sie agieren selbst in unübersichtlichen Situationen mit Weitsicht und Ruhe und schaffen es, durch ihre Ausstrahlung ein inspirierendes Arbeitsklima zu kreieren. Für Leistungssportler macht mentale Stärke oft den Unterschied zwischen gut und herausragend. Sie erlaubt es ihnen, in entscheidenden Wettkampfsituationen konzentriert zu bleiben und über sich hinauszuwachsen. Dabei spielt nicht nur der Umgang mit Erfolgen und Niederlagen eine Rolle, sondern auch die Fähigkeit, sich auf langfristige Ziele zu konzentrieren, ohne von kurzfristigen Rückschlägen entmutigt zu werden.

Der Schlüssel zur Entwicklung dieser Fähigkeiten liegt in einem interdisziplinären Ansatz, der Resilienz, sportmedizinisches Wissen und neurowissenschaftliche Erkenntnisse vereint.

» Resilienz hilft, Stress zu bewältigen und psychische Gesundheit zu erhalten. Sie lehrt, Rückschläge als Wachstumsmöglichkeiten zu begreifen und sich stetig weiterzuentwickeln.

» Die Sportmedizin liefert wertvolle Einblicke in die physiologischen und psychologischen Prozesse unter Belastung sowie praktische Methoden zur Leistungssteigerung und Regeneration.

» Neurowissenschaftliche Erkenntnisse erklären, wie das Gehirn auf Stress, Motivation und mentale Vorbereitung reagiert und bieten Werkzeuge zur gezielten Steuerung neuronaler Muster.

Durch die Anwendung dieser Ansätze kann ein umfassender Entwicklungsprozess initiiert werden, der auf individuellen Stärken aufbaut und neue Potenziale erschließt.

Dieses ganzheitliche Zusammenspiel schafft eine fundierte Basis für die Entwicklung mentaler Stärke. Wissenschaftlich fundiert und praxisorientiert bietet es einen klaren Weg, um die mentale Leistungsfähigkeit zu steigern und die eigenen Potenziale voll auszuschöpfen. Der Fokus liegt dabei nicht nur auf der Vermittlung von theoretischem Wissen, sondern auch auf konkreten, umsetzbaren Strategien, die inspirieren und zur aktiven Weiterentwicklung motivieren. Ob durch gezielte Atemübungen, mentales Training oder eine nachhaltige Veränderung der eigenen Denkgewohnheiten – die Möglichkeiten sind vielfältig und lassen sich flexibel an individuelle Bedürfnisse anpassen, um langfristig eine kontinuierliche Steigerung der mentalen Stärke zu gewährleisten.

Die wichtigsten Konzepte mentaler Stärke im Überblick

» Selbstwirksamkeit: Der feste Glaube daran, Herausforderungen erfolgreich meistern zu können. Ein Beispiel aus dem Sportbereich ist ein Tennisspieler, der nach mehreren verlorenen Punkten dennoch überzeugt ist, das Match noch drehen zu können. Im Arbeitsumfeld zeigt sich Selbstwirksamkeit, wenn eine Projektleiterin trotz knapper Deadlines und begrenzter Ressourcen davon überzeugt ist, das Projekt erfolgreich abzuschließen.

» Emotionsregulation: Die Fähigkeit, Gefühle gezielt zu lenken und in stressigen Momenten gelassen zu bleiben. Ein praktisches Beispiel hierfür ist die 4-7-8-Atemtechnik. .

» Zielorientierung: Klare Ausrichtung auf kurz- und langfristige Ziele. Ein Beispiel aus dem Sportbereich ist ein Marathonläufer, der sich das Ziel setzt, eine bestimmte Zeit zu erreichen und dafür einen strukturierten Trainingsplan verfolgt. Im beruflichen Kontext könnte ein Vertriebsmitarbeiter das Ziel haben, innerhalb eines Quartals einen bestimmten Umsatz zu erzielen, wobei er seine Aktivitäten klar auf dieses Ziel ausrichtet.

» Widerstandsfähigkeit: Die Fähigkeit, sich nach Rückschlägen physisch und mental zu regenerieren. Ein Beispiel hierfür ist ein Unternehmer, der...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 9.10.2025
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Themenwelt: Technik
• Schlagworte: Lebensführung • NLP • Persönlichkeitsentwicklung • Selbstbestimmt Leben • Selbstbestimmung
• ISBN-10: 3-940692-59-X / 394069259X
• ISBN-13: 978-3-940692-59-7 / 9783940692597