JetSleep: Gesunder Schlaf - wie im Flug (eBook)

69 wirksame Strategien für besseren Schlaf

Christian M. Blechinger (Autor)

eBook Download: EPUB

2025
142 Seiten
ESILE books (Verlag)
978-3-947369-06-5 (ISBN)

Infos

Obwohl wir ungefähr ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen und die Qualität dieses Schlafes wiederum unsere Gesundheit und die Qualität der restlichen zwei Drittel unserer wachen Lebenszeit stark beeinflusst, wissen die meisten nur vergleichsweise wenig über Schlaf sowie die zahlreichen Wechselwirkungen und Möglichkeiten, diesen gezielt zu beeinflussen. 'JetSleep: Gesunder Schlaf - wie im Flug' vermittelt Ihnen, was Sie rund um das Thema 'Schlaf' wissen müssen und zeigt Ihnen vielfältige, leicht umsetzbare, praktische Strategien zur Behandlung der Ursachen von Schlafstörungen sowie effektive Techniken zur Verbesserung der Schlafqualität im Alltag. Sie erfahren, wie Sie Ihre täglichen Abläufe und Routinen anpassen können, um ohne großen Aufwand zu einem besseren Schlaf zu finden und somit Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität zu steigern. Dabei stehen Ihnen zahlreiche wissenschaftlich fundierte Ansätze, Methoden und Techniken zur Auswahl, die es Ihnen ermöglichen, für Sie ganz persönlich die perfekte Strategie zu ermitteln und anzuwenden. 'JetSleep' ist somit ein Leitfaden für alle, die ihre Schlafgewohnheiten auf Grundlage wissenschaftlich fundierter Strategien ebenso effektiv wie nachhaltig verbessern möchten.

Christian M. Blechinger, Studium der Psychologie und Sozialpädagogik, leitet eine interdisziplinäre therapeutische Einrichtung, in der er seine Expertise in der Förderung psychischer Gesundheit und persönlicher Entwicklung einbringt. Mit über 15 Jahren Erfahrung als Betreiber und Redakteur der gemeinnützigen Website 'www.psychisch-gesund.de' hat er sich einen Namen als kompetente Stimme im Bereich psychische Gesundheit gemacht. Seine Leidenschaft für die Themen Psychohygiene, Selbstkompetenz, Selbstsorge, Potentialentfaltung und Sozialkompetenz spiegelt sich in seinen Vorträgen, Seminaren und Workshops wider, in denen er Menschen inspiriert, ihre inneren Ressourcen zu entdecken und zu nutzen. Als engagierter Familienvater dreier Söhne kennt Christian M. Blechinger die Herausforderungen des Familienlebens aus erster Hand und setzt sich dafür ein, dass jeder Einzelne die Fähigkeiten entwickelt, um sowohl im persönlichen als auch im sozialen Bereich zufrieden und erfolgreich zu sein.

Textauszug

3. MECHANISMEN VON SCHLAFSTÖRUNGEN

3.1 Klassifikation von Schlafstörungen

Im folgenden Abschnitt werden unterschiedliche Schlafstörungen mit deren typischen Symptomen sowie ersten Schritten zur selbstwirksamen Behandlung dieser vorgestellt. Sollten Sie über einen längeren Zeitraum keine Besserung hinsichtlich Ihrer Schlafqualität erzielen, empfiehlt sich ein Besuch beim Arzt, um etwaige körperliche Ursachen abzuklären.

3.1.1 Insomnie (Schlaflosigkeit)

Insomnie, allgemein bekannt als Schlaflosigkeit, ist eine der häufigsten Schlafstörungen und betrifft Menschen jeden Alters. Sie ist definiert als eine anhaltende Schwierigkeit beim Einschlafen, Durchschlafen oder einem frühen Erwachen, mit der Folge einer Beeinträchtigung des täglichen Lebens. Insomnie kann sowohl akut als auch chronisch auftreten und hat vielfältige Ursachen.

Klassifikation der Insomnie

Insomnie wird in verschiedene Kategorien unterteilt, die auf der Dauer und den zugrunde liegenden Ursachen basieren:

Akute Insomnie: Diese Form tritt kurzfristig auf und kann durch Stressfaktoren wie emotionale Belastungen, Veränderungen im Lebensstil oder vorübergehende gesundheitliche Probleme ausgelöst werden. Akute Insomnie dauert in der Regel weniger als drei Monate und kann oft durch einfache Änderungen im Verhalten oder Lebensstil behoben werden.

Chronische Insomnie: Chronische Insomnie ist definiert als Schlaflosigkeit, die mindestens dreimal pro Woche über einen Zeitraum von drei Monaten oder länger auftritt. Diese Form kann durch zugrunde liegende medizinische oder psychologische Probleme verursacht werden und erfordert oft eine umfassendere Behandlung.

Primäre vs. sekundäre Insomnie: Primäre Insomnie tritt ohne erkennbare Ursache auf, während sekundäre Insomnie das Ergebnis anderer Erkrankungen ist, wie z.B. Angststörungen, Depressionen, chronische Schmerzen oder bestimmte Medikamente.

Ursachen der Insomnie

Die Ursachen für Insomnie sind vielfältig und können sowohl physische als auch psychische Faktoren umfassen:

Psychologische Faktoren: Stress, Angstzustände und Depressionen sind häufige Auslöser für Schlaflosigkeit. Sorgen über Arbeit, Beziehungen oder finanzielle Probleme können das Einschlafen erschweren.

Physiologische Faktoren: Chronische Schmerzen, Atemwegserkrankungen (wie Schlafapnoe) oder hormonelle Veränderungen (z.B. während der Menopause) können ebenfalls zu Schlafstörungen führen.

Lebensstilfaktoren: Ungesunde Gewohnheiten wie übermäßiger Konsum von Koffein oder Alkohol, unregelmäßige Schlafzeiten sowie mangelnde körperliche Aktivität können die Schlafqualität beeinträchtigen.

Umweltfaktoren: Lärm, Lichtverhältnisse und unangenehme Temperaturen im Schlafzimmer können ebenfalls zur Entwicklung von Insomnie beitragen.

Symptome der Insomnie

Die Symptome einer Insomnie können variieren, beinhalten jedoch typischerweise:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Häufiges Aufwachen während der Nacht
• Zu frühes Erwachen am Morgen
• Gefühl von Müdigkeit oder Erschöpfung tagsüber
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen

Diese Symptome können nicht nur die Lebensqualität beeinträchtigen, sondern auch zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich erhöhter Anfälligkeit für chronische Erkrankungen.

Selbstwirksame Strategien zur Behandlung von Insomnie

Es gibt verschiedene selbstwirksame Ansätze zur Behandlung von Insomnie, die darauf abzielen, die Schlafqualität zu verbessern und die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen:

Schlafhygiene: Die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung ist eine solide Grundlage für guten Schlaf. Dazu gehören ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer sowie eine angenehme Raumtemperatur. Feste Schlafenszeiten helfen dabei, den circadianen Rhythmus zu stabilisieren.

Entspannungstechniken: Methoden wie Meditation, progressive Muskelentspannung oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Vermeidung von Stimulanzien: Der Verzicht auf Koffein und Nikotin am Nachmittag sowie die Reduzierung des Alkoholkonsums vor dem Schlafengehen können sich positiv auf die Schlafqualität auswirken.

Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität fördert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern kann auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern – idealerweise sollte jedoch intensive Bewegung kurz vor dem Zubettgehen vermieden werden.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Diese Therapieform hat sich als besonders wirksam bei der Behandlung von chronischer Insomnie erwiesen und hilft dabei, negative Gedankenmuster in Bezug auf den Schlaf zu identifizieren und zu verändern.

3.1.2 Hypersomnie (übermäßige Schläfrigkeit)

Hypersomnie, auch bekannt als übermäßige Schläfrigkeit, ist eine Schlafstörung, die durch anhaltende Müdigkeit und übermäßigen Schlaf während des Tages gekennzeichnet ist. Menschen mit Hypersomnie haben Schwierigkeiten, wach zu bleiben und erleben oft unkontrollierbare Schlafattacken, selbst in Situationen, in denen Wachsamkeit erforderlich ist. Diese Störung kann erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität und die täglichen Aktivitäten haben.

Klassifikation der Hypersomnie

Hypersomnie wird in verschiedene Kategorien unterteilt, basierend auf den zugrunde liegenden Ursachen und der Dauer der Symptome:

Primäre Hypersomnie: Diese Form tritt ohne erkennbare medizinische oder psychiatrische Ursache auf. Die häufigste Form der primären Hypersomnie ist das idiopathische hypersomnolence-Syndrom, bei dem Betroffene übermäßig müde sind, ohne dass eine klare Erklärung vorliegt.

Sekundäre Hypersomnie: Diese Art von Hypersomnie ist das Ergebnis anderer Erkrankungen oder Faktoren, wie z.B. Schlafapnoe, Depressionen, neurologische Erkrankungen oder bestimmte Medikamente. In diesen Fällen ist die übermäßige Schläfrigkeit ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung.

Narkolepsie: Eine spezielle Form der primären Hypersomnie ist die Narkolepsie, eine neurologische Erkrankung, die durch plötzliche Schlafattacken und andere Symptome wie Kataplexie (plötzlicher Verlust des Muskeltonus) gekennzeichnet ist.

Ursachen der Hypersomnie

Die Ursachen für Hypersomnie können vielfältig sein und umfassen sowohl physiologische als auch psychologische Faktoren:

Schlafstörungen: Bedingungen wie obstruktive Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom können zu fragmentiertem Schlaf führen und somit tagsüber übermäßige Schläfrigkeit verursachen.

Neurologische Erkrankungen: Bestimmte Erkrankungen wie Parkinson oder Multiple Sklerose können ebenfalls mit Symptomen von Hypersomnie einhergehen.

Psychische Erkrankungen: Depressionen und Angststörungen sind häufige Begleiter von übermäßiger Schläfrigkeit und können den Schlaf-Wach-Rhythmus erheblich stören.

Medikamenteneinnahme: Einige Medikamente, insbesondere Beruhigungsmittel oder Antidepressiva, können als Nebenwirkung Müdigkeit und Schläfrigkeit verursachen.

Symptome der Hypersomnie

Die Symptome einer Hypersomnie variieren je nach individueller Situation, beinhalten jedoch typischerweise:

• Übermäßige Schläfrigkeit während des Tages
• Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen
• Häufige Nickerchen oder unkontrollierbare Schlafattacken
• Gefühl von Erschöpfung trotz ausreichendem Nachtschlaf
• Beeinträchtigung der Konzentration und Gedächtnisleistung

Abgesehen von einer erheblichen Beeinträchtigung der Lebensqualität können diese Symptome auch das Risiko für Unfälle erhöhen sowie die Leistungsfähigkeit im Beruf oder im Alltag verringern.

Selbstwirksame Strategien zur Behandlung von Hypersomnie

Es gibt verschiedene selbstwirksame Ansätze zur Behandlung von Hypersomnie, die darauf abzielen, die Wachsamkeit zu verbessern und die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen:

Regelmäßige Schlafgewohnheiten: Halten Sie feste Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen ein, um den circadianen Rhythmus zu stabilisieren und die Schlafqualität zu verbessern.

Schlafumgebung optimieren: Sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und angenehme Umgebung während des Schlafs; dies kann helfen, einen erholsamen Nachtschlaf zu fördern.

Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, das Energieniveau tagsüber zu steigern und Müdigkeitsgefühle zu reduzieren; idealerweise sollte jedoch intensive Bewegung kurz vor dem Zubettgehen vermieden werden.

Ernährungsgewohnheiten anpassen: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten sowie übermäßigen Koffein- oder Alkoholkonsum vor dem...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 2.5.2025
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Themenwelt: Technik
• Schlagworte: durchschlafen • Jetlag • Müdigkeit • Schlafgesundheit • Schlafstörungen
• ISBN-10: 3-947369-06-9 / 3947369069
• ISBN-13: 978-3-947369-06-5 / 9783947369065