Auto-Mentales-Training Praxisbuch 1 (eBook)

Hohe Lebensqualität durch Steigerung der mentalen Stabilität

Friedemann von Bezold (Autor)

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2022 | 1. Auflage
298 Seiten
tredition (Verlag)
978-3-347-64940-8 (ISBN)

Infos

Das Ziel des Auto-Mentalen-Trainings ist die Erreichung einer dauerhaften mentalen Stabilität durch die Konzentration in erster Linie auf die positiven Themen in unserem Leben. Eine dauerhafte mentale Stabilität gibt uns die Kraft, Ruhe und Gelassenheit auch für uns schwierige Zeiten gut zu bestehen und zu meistern. Auto-Mentales-Training ist sehr wirkungsvoll und führt zielsicher und effektiv zum gewünschten Ergebnis. Durch die leichte Verständlichkeit ist Auto-Mentales-Training ohne großen Aufwand schnell erlern- und durchführbar. Das Fachbuch ist praxisnah geschrieben. Zu jedem Thema gibt es Übungsempfehlungen als Grundlage für den individuellen Trainingsplan. Die beschriebenen Mentaltechniken werden mit etwas Übung automatisch im Alltag integriert und können somit ohne großen Mehraufwand punktuell und zielsicher zum Einsatz kommen. Die persönliche Lebensqualität wird deutlich verbessert.

1959 in Süddeutschland geboren, bin ich zusammen mit zwei Schwestern aufgewachsen. Ich bin zum zweiten Mal verheiratet. Aus erster Ehe habe ich meinen Sohn Hendrik (*1991). Seit 2007 lebe ich in Bregenz, Österreich. Beruflicher Werdegang Nach dem Abitur habe ich Betriebswirtschaft studiert und über 30 Jahre in leitenden Positionen in der freien Wirtschaft gearbeitet. Seit 2014 arbeite ich als Trainer und Coach. Wissen und Qualifizierung Im Alter von 20 Jahren habe ich angefangen, mich für viele Themen der Psychologie und Psychotherapie sowie weiteren therapeutischen Richtungen zu interessieren. 2016 habe ich mein Masterstudium zum Master of Science in Mentalcoaching am Mentalcollege in Bregenz in Verbindung mit der Paris Lodron Universität Salzburg erfolgreich abgeschlossen. Zeitgleich absolvierte ich eine Ausbildung zum Lebens- und Sozialberater. Zertifizierte Aus- und Weiterbildungen seit 1985: Klientenzentrierte Gesprächstherapie nach Carl Rogers, Gestalttherapie, Systemische Familientherapie, Familienstellen, Voice Dialogue, Humortherapie, Schweigeseminar, Brain Gym, Body-Scan, Selbsterfahrungsseminare, Atemseminare, Autogenes Training, verschiedene Meditationen und zahlreiche Seminare in Verbindung mit meiner Position als leitender Angestellter. Meine Lebensphilosophie Mein eigenes Leben war bisher von mehreren Höhen und Tiefen geprägt. Gerade in Krisen und schwierigen Zeiten musste ich lernen, wieder in mein seelisches Gleichgewicht zurückzukommen und meine innere Mitte wiederzufinden. Aus allen meinen persönlichen Lebenserfahrungen im beruflichen und privaten Bereich und meiner zahlreichen Aus- und Weiterbildungen entstand das Auto-Mentale-Training. Mein innigster Wunsch ist mit dieser neuen Lebensvision viele Menschen darin zu unterstützen, den Zustand der mentalen Stabilität erreichen und erhalten zu können, um somit ihre persönliche Lebensqualität zu steigern.

Textauszug

2 Theoretische Grundlagen

2.01 Bewusstsein – Unterbewusstsein

Das Bewusstsein und das Unterbewusstsein sind die beiden Welten, in denen wir uns bewegen. Dabei gehen wir immer davon aus, dass wir in erster Linie aus dem Bewusstsein heraus agieren. Neurowissenschaftler konnten jedoch beweisen, dass dies falsch ist. Unser Bewusstsein hat an allem was wir tun und entscheiden nur einen Anteil von etwa 10 %. Von daher ist das Bewusstsein stark vom Unterbewusstsein abhängig. Unser Bewusstsein ist für unsere täglichen Aktivitäten wie Planung, Strategiefindung und Kommunikation durch Sprache und Fähigkeiten zuständig. Es behält den Überblick und kommuniziert mit der Außenwelt und dem inneren Selbst durch Empfindungen, Gedanken, Sprache, Bilder, Schreiben und körperliche Aktivitäten.

Unser Unterbewusstsein entscheidet darüber, wie wir als Ganzes funktionieren. Es ist für unsere Atmung und Verdauung, Blutdruck, Erinnerung, Gefühle, Emotionen, Überzeugungen und Einstellungen verantwortlich. Alle unsere Emotionen werden vom Unterbewusstsein gesteuert. Wenn wir uns z.B. traurig fühlen, ohne den Grund zu kennen, ist unser Unterbewusstsein dafür verantwortlich. Unser Unterbewusstsein funktioniert autonom und völlig unabhängig von unserem Willen und unserem Intellekt. Es hat ungefähr 90 % Einfluss auf unser Handeln, Verhalten und Erleben. Jedoch kann es nicht unterscheiden, welche Verhaltensweisen uns guttun und welche nicht. Darum fühlen wir uns oft negativ laufenden Programmen, die komplett unabhängig von unserem Bewusstsein handeln, hilflos ausgeliefert.

Gerade viele unserer Gedanken und Emotionen werden im Unterbewusstsein verarbeitet. Besonders belastende Gefühle, Erlebnisse, innere Bilder und Gedanken, von denen wir uns trennen wollen, die wir verdrängen, oder einfach ignorieren, werden ins Unterbewusstsein abgeschoben. Dies ist jedoch fatal, denn hier leben sie ohne jegliche Kontrolle weiter, agieren und beeinflussen uns ohne das Setzen von Grenzen. Daraus entstehen Glaubenssätze und negative Programme, die uns ausbremsen und uns in unserer persönlichen Weiterentwicklung behindern. Außerdem können sich innere Blockaden entwickeln.

Das folgende Schaubild dient der Erklärung und Darstellung: Die meisten Vorgänge finden im Unterbewusstsein statt. Im Bewusstsein, das mit der Außenwelt kommuniziert, wird im Endeffekt nur das Resultat gezeigt, das zum größten Teil im Unterbewusstsein entstanden ist. Unser Unterbewusstsein kann mit der Festplatte eines Computers verglichen werden, auf der alle Vorgänge gespeichert sind.

Es muss uns bewusst sein und wir haben es zu akzeptieren, dass in erster Linie unser Unterbewusstsein unsere Entscheidungen und unser Handeln beeinflusst. Das hört sich erschreckend an: Das Gefühl der Hilflosigkeit und des Ausgeliefertseins macht sich breit. Die gute Nachricht: Unser Unterbewusstsein ist leicht durch mentale Methoden und Techniken beeinflussbar. Wir müssen es so beeinflussen wie wir von unserem Unterbewusstsein beeinflusst werden wollen und schon ist unser Bewusstsein wieder für unser Tun verantwortlich.

2.02 Was sind Glückshormone?

Alle unsere Gefühle und Emotionen (Wut, Trauer, Glück, ...) können biochemisch erklärt werden.

Wie soll das funktionieren? Verantwortlich hierfür sind Botenstoffe. Es sind winzige Moleküle, die unsere Gedanken und Gefühle hin und her transportieren, von einer Nervenzelle zu einer anderen, von einem Organ zu einem anderen.

Die Botenmoleküle verarbeiten und speichern alle unsere Gedanken und Gefühle. Sie sind für unser Handeln und für unsere Aktivitäten verantwortlich. Ohne unsere Botenstoffe können wir weder fühlen noch denken und somit auch nicht aktiv werden. Es handelt sich um Billiarden von kleinsten Molekülen.

Der große Vorteil: Wir können Botenmoleküle beeinflussen.

Entweder durch exogene Mittel wie Alkohol, Nikotin, Koffein, Schlafmittel, Antidepressiva, Schmerzmittel, usw. oder durch sogenannte körpereigene Drogen (Glückshormone oder Stresshormone).

Zugegeben - exogene Drogen wirken momentan schneller als körpereigene Botenstoffe. Der große Nachteil: Es wird keine Nachhaltigkeit erzielt und die Gefahr einer Sucht besteht. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler konnten schon vor längerer Zeit nachweisen, dass wir auf die exogenen Drogen zur Stimmungserhellung gar nicht angewiesen sind. Unsere körpereigene Apotheke bietet für alle unsere dunklen Gefühle, Stimmungen und Gedanken das passende Gegenmittel an. Glückshormone werden auch körpereigene Drogen genannt, da sie von innen erzeugt werden.

Wir können nur Glück fühlen, wenn unser Körper Glückshormone freisetzt. Ansonsten haben wir keine Chance, Glücksgefühle zu spüren. Sie beeinflussen sowohl unsere Physis als auch unsere Psyche.

Das bedeutet, dass wir immer darauf achten sollten, dass es uns gut geht, dass wir uns wohlfühlen. Auch wenn wir anderen Menschen helfen wollen, geht dies langfristig nur, wenn wir seelisch stabil sind.

Rettungsschwimmerinnen und Rettungsschwimmer zum Beispiel müssen sich körperlich in einem top Zustand befinden, ansonsten gehen sie bei einem Rettungsversuch mit unter.

Unser Gehirn bekommt über die Synapsen die Information, dass wir glücklich sind. Daraufhin werden Glückshormone freigesetzt. Unser Gehirn prüft die Information nicht auf den Wahrheitsgehalt. Es kann auch nicht zwischen Realität und Fantasie unterscheiden. Das bedeutet, wenn wir unserem Gehirn suggerieren, dass wir uns wohlfühlen, obwohl es uns eigentlich aufgrund der äußeren Umstände gar nicht so gut gehen kann, werden Glückshormone freigesetzt.

Das wiederum bringt den Vorteil, dass es uns besser geht, als es uns eigentlich in der aktuellen Situation gehen sollte. Somit kommen wir in einen emotional positiven Zustand, treffen die besseren Entscheidungen und fühlen uns kräftiger und belastbarer. Größerer Bewältigungsglaube bei bevorstehenden Herausforderungen ist die Folge.

Zu Glückshormonen (Botenstoffen) zählen

Dopamin

Im Frontallappen und Mittelhirn sorgt dieses Hormon dafür, dass Gefühle und Empfindungen weitergeleitet werden. Dopamin steuert die Durchblutung der inneren Organe und leitet Impulse an die Muskeln weiter. Dopamin ist existentiell notwendig, um Glück spüren zu können.

Serotonin

Serotonin beeinflusst unser Schmerzempfinden, Schlaf- und Sexualverhalten und unseren emotionalen Zustand. Serotonin bringt außerdem unsere Neurotransmitter in Balance und sorgt damit für mehr Elan. Es hilft uns, mit Stress besser fertig zu werden und Angst überwinden zu können. Mit Dopamin zusammen macht es uns insgesamt stabiler.

Oxytocin

Oxytocin ist für das soziale Miteinander verantwortlich. Soziale Kompetenzen und kognitive Empathie werden gesteigert. Das allgemeine „sich wohlfühlen“ wird verbessert, Stress und Angst werden reduziert. Somit kann auch das Vertrauen in andere Menschen gefördert werden.

Phenethylamin

Das Hormon Phenethylamin verstärkt unser Lustgefühl und ist für das berühmte Bauchkribbeln verantwortlich.

Endorphine

Um die Schmerzen bei Verletzungen zu lindern, setzt unser Körper Endorphine ein. Diese wirken so ähnlich wie Opium und Morphin. Es kommt hierdurch zu einer Art Rauschzustand. Weiterhin regulieren Endorphine unser Hungergefühl und spielen eine große Rolle bei unserem allgemeinen Stimmungszustand.

Noradrenalin

Noradrenalin wird im zentralen Nervensystem und in den Nebennieren in Verbindung mit einem Enzym aus Dopamin hergestellt. Wir benötigen Noradrenalin besonders in körperlichen oder seelischen Stresssituationen. Es hilft uns, stabiler zu werden und schwierige Lagen besser zu überstehen.

Wenn es uns also gelingt, unser Gehirn auch in schwierigen Zeiten so zu überlisten, dass es Glückshormone freisetzt, schaffen wir es, unser positives emotionales Fundament zu stärken und zu stabilisieren und somit stressresistenter, souveräner und stabiler zu werden.

Glückshormone sind unsere Freunde, Helfer, Unterstützer und Retter. Also setze alles daran, sie täglich zu aktivieren. Wenn dir das gelingt, kommst du dem Ziel der mentalen Stabilität sehr nahe. Für die Aktivierung gibt es zahlreiche Möglichkeiten, viele sind auch in diesem Buch beschrieben. Wichtig ist das ständige Bewusstsein zu haben, darauf zu achten, dass es einem gut geht.

2.03 Was bewirken Stresshormone?

Wir alle haben noch unsere Vorfahren, die Steinzeitmenschen, in uns. Unsere Vorfahren waren permanent Gefahren ausgesetzt. Kämpfen, flüchten oder totstellen stellten die drei Möglichkeiten bei einer Bedrohung dar. Die Stresshormone hatten die Aufgabe, Energiereserven im Körper freizusetzen, der Organismus sollte leistungsfähiger werden. Auch heute reagieren unsere Stresshormone noch genauso wie bei unseren Vorfahren vor vielen Tausenden von Jahren.

Der heutige Stress entsteht mehr durch Zeitdruck, zu hohem Arbeitsanfall und sonstigen Überforderungen, denen wir ausgesetzt sind. In Stresssituationen wird unserem Gehirn Energie entzogen und in den Körper gepumpt. Dies ist bei kognitiven Arbeiten und durch das Abverlangen von geistigen Höchstleistungen komplett kontraproduktiv.

Darum ist es in schwierigen Situationen wichtig, in unserer inneren Mitte zu bleiben. Wir dürfen unserem Gehirn nicht signalisieren, dass wir uns in einem Stresszustand befinden, da ansonsten automatisch Energie vom Gehirn abgezogen und in unseren Körper gepumpt wird. Auch wenn es noch so drunter und...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 12.5.2022
• Reihe/Serie: Auto-Mentales-Training nach Friedemann von Bezold
• Reihe/Serie: Auto-Mentales-Training nach Friedemann von Bezold
• Verlagsort: Ahrensburg
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Themenwelt: Technik
• Schlagworte: Auto-Mentales-Training • effektiv- und effizient • Interventionen und Techniken • leicht erlern- und anwendbar • Mentale Stabilität • zahlreiche Anwendungsmöglichkeiten
• ISBN-10: 3-347-64940-0 / 3347649400
• ISBN-13: 978-3-347-64940-8 / 9783347649408