Die Kraft der Selbsthypnose (eBook)

Wie du dein Unterbewusstsein aktivierst und dein Leben gestaltest

Sven Frank (Autor)

eBook Download: EPUB

2023 | 1. Auflage
208 Seiten
tredition (Verlag)
978-3-384-08156-8 (ISBN)

Infos

In diesem fesselnden und umfassenden Buch stellt der renommierte Hypnosetherapeut Markus Kleinert die faszinierende Welt der Selbsthypnose vor. Selbsthypnose ist eine einzigartige Technik, um das volle Potenzial unseres Unterbewusstseins zu entfesseln und unsere Ziele zu verwirklichen. Mit seinem fundierten Fachwissen und seiner langjährigen Erfahrung führt uns Kleinert schrittweise und verständlich in die Grundlagen der Selbsthypnose ein. Durch praktische Techniken und Übungen lernen wir, die Macht unseres Unterbewusstseins zu nutzen, um unsere Ängste zu besiegen, unsere Gewohnheiten zu ändern und unsere Träume zu verwirklichen. Das Buch bietet einen ganzheitlichen Ansatz, um verschiedene Aspekte unseres Lebens zu verbessern - sei es die Überwindung von Stress und Schlaflosigkeit, die Steigerung des Selbstvertrauens, das Erreichen von beruflichem Erfolg oder die Verbesserung unserer Beziehungen.

Sven Frank ist nicht nur als Gründer der Speedlearning School und Autor des Buches 'Speedlearning - die Erfolgstechniken für Beruf, Schule und mehr' bekannt, sondern hält als Speedlearning-Experte zahlreiche Vorträge und Workshops zum Thema Lernen im Business, tritt in Radio- und TV-Sendungen auf und übernimmt Beratertätigkeiten im Advisory Board internationaler Unternehmen. Er selbst beherrscht bislang zehn Sprachen fließend und war bis 2014 Präsident der weltweiten Interlingua Union. Zudem betreibt er den Erfolgspodcast "Die Speedlearning Show". Seit nun über 20 Jahren beschäftigt sich Sven Frank mit der Frage, wie es gelingt, Sachverhalte besser zu verstehen und neues Wissen schneller als sonst anzueignen. Vom Trainieren von Gedächtnistechniken, über Superlearning, Lernen mit Hypnose und modernste pädagogische Konzepte - alles hat der Experte in der Praxis erprobt und die effizientesten Techniken in seiner Speedlearning Methode vereinigt.

Textauszug

4. Selbsthypnose für körperliches Wohlbefinden

4.1 Schmerzkontrolle und -linderung

Selbsthypnose kann auch zur Schmerzkontrolle und -linderung sowie bei allen anderen körperlichen Symptomen unterstützend zur ärztlichen Therapie eingesetzt werden. Zunächst ist es auch hier sinnvoll, sich die Frage nach der positiven Veränderung zu stellen, denn Menschen mit körperlichen Symptomen wie z.B. chronischen Schmerzen wissen nur, was sie nicht möchten – nämlich die Schmerzen.

Also muss man sich fragen, was man stattdessen wünscht, um dem Unterbewusstsein die Möglichkeit zu geben, die entsprechenden positiven Veränderungen in Gang zu setzen. Exemplarisch für alle körperlichen Beschwerden kommt hier ein Selbsthypnoseablauf am Beispiel des chronischen Schmerzes:

Nutze die Selbsthypnose, um eine tiefe körperliche Entspannung zu erreichen. Indem du dich in einen hypnotischen Zustand begibst, kannst du deinen Körper entspannen und dich auf angenehme Empfindungen konzentrieren, anstatt auf den Schmerz. Verwende nun die Kraft deiner Vorstellungskraft, um dich von Schmerzen abzulenken. Du könntest dir vorstellen, dass du an einem ruhigen und entspannenden Ort bist oder dich in eine angenehme Situation versetzt, die deine Aufmerksamkeit vom Schmerz ablenkt. Nutze die Visualisierung während der Selbsthypnose, um den Schmerz zu reduzieren. Stelle dir vor, wie der Schmerz in deinem Körper abnimmt oder wie er durch angenehme Energie oder Licht ersetzt wird.

Wiederhole positive Affirmationen während der Selbsthypnose, um deinen Geist auf Entspannung und Schmerzlinderung auszurichten. Sätze wie "Mein Körper ist stark und gesund" oder "Ich fühle mich angenehm und schmerzfrei" können dabei helfen, deine Einstellung zum Schmerz zu beeinflussen.

Setze zusätzlich hypnotische Anker, indem du einen bestimmten Gedanken, ein Wort oder eine Geste mit einer tiefen Entspannung und einem Zustand des Wohlgefühls verbindest. Du kannst diesen Anker dann in Momenten von Schmerz verwenden, um dich schnell wieder in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.

Sobald sich die Symptome verringern, visualisiere die Lösung, die durch die Frage nach der positiven Veränderung vor deinem inneren Auge entstanden ist. Gehe tief in die Entspannung hinein und frage dich, wie du ein Gefühl des Wohlbefindens auch nach der Selbsthypnose als Begleiter im Alltag erleben kannst.

Solltest du mit der Schmerzskala arbeiten, dann frage dich innerlich: „Wie nah bei 0 bin ich jetzt und wie nach in Richtung 0 kann ich noch kommen?“ Denke daran, dass der Fokus immer auf der positiven Veränderung liegen sollte.

Falls es dir schwerfällt, im Schmerzzustand die Konzentration aufrecht zu erhalten, nimm dir eine Audiodatei mit der Selbsthypnose auf und höre sie zum Einschlafen und Aufwachen an. Beachte auch die oben genannten Zeiträume, über die du die Selbsthypnose regelmäßig praktizieren solltest. Im Falls von Scherzen rechne mit mindestens drei Monaten.

4.2 Gewichtsmanagement durch Selbsthypnose

Selbsthypnose kann auch eine sehr wirksame unterstützende Methode sein, um Gewohnheiten zu ändern. Als Beispiel hierfür nehmen wir das Gewichtsmanagement, um zu zeigen, wie man mit Hilfe von Selbsthypnose die Lebensführung ändern kann.

Folgende Vorbereitung setze ich als gegeben voraus:

Du hast dich in einen Zustand der körperlich-geistigen Entspannung versetzt und die Fragen nach der positiven Veränderung für dich beantwortet.

Definiere jetzt klare und realistische Ziele für dein Gewichtsmanagement. Visualisiere, wie du dich in deinem Wunschgewicht fühlst und wie du gesunde Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung triffst. Formuliere diese Ziele positiv und schreibe sie auf, damit du sie als Audio-Datei für die Selbsthypnose zum Einschlafen und Aufwachen aufnehmen kannst.

Nutze die Selbsthypnose, um dein Selbstbewusstsein und dein Selbstwertgefühl in Bezug auf deinen Körper und dein Gewicht zu stärken. Wiederhole positive Affirmationen wie "Ich akzeptiere und liebe meinen Körper, so wie er ist" oder "Ich treffe bewusste Entscheidungen für meine Gesundheit". Diese Affirmationen kannst du dir auch auf einen Zettel schreiben und im Laufe des Tages mehrfach wiederholen, z.B. auf dem Weg zur Arbeit, beim Einkaufen oder während des Kochens.

Setze hypnotische Anker, um dein Essverhalten zu kontrollieren und gesunde Entscheidungen zu treffen. Verbinde bestimmte Gedanken, Worte oder Gesten mit einem Gefühl der Sättigung oder mit der Wahl gesunder Lebensmittel. Nutze diese Anker, um dich im Alltag an deine Ziele zu erinnern und ungesunde Essgewohnheiten zu vermeiden.

Nutze die Selbsthypnose, um negative Essgewohnheiten zu erkennen und positive Veränderungen herbeizuführen. Visualisiere, wie du dich gesund ernährst, regelmäßig Sport treibst und dich aktiv um dein Wohlbefinden kümmerst. Verankere diese Vorstellungen in deinem Unterbewusstsein, um dein Verhalten langfristig zu beeinflussen.

Selbsthypnose kann auch dazu dienen, Stress abzubauen, der zu emotionalem Essen oder ungesunden Essgewohnheiten führen kann. Entspannungs- und Stressbewältigungstechniken können helfen, Stress abzubauen und den Bedürfnissen deines Körpers bewusster und achtsamer zu begegnen.

Erlebe die Selbsthypnose als Weg, um dein Bewusstsein für dein Hunger- und Sättigungsgefühl zu schärfen. Entwickle ein besseres Gespür dafür, was dein Körper braucht, und vermeide Überessen oder ungesunde Snacks, indem du dich auf deine natürlichen Signale konzentrierst.

Bitte mach dir folgende universelle Regel zu eigen:

Mit deinen Gedanken, deiner Vorstellung und deiner inneren Dialoge verursachst du dein Schicksal!

Dein Lebensstil, deine Gesundheit, deine finanzielle Situation, deine Beziehungen und deine Emotionen sind ein Spiegel deiner vergangenen Selbstsuggestionen.

Du programmierst schon seit du denken kannst und innere Dialoge führst dein Unterbewusstsein. Bislang unterlag diese Programmierung dem Zufall und jetzt lernst du sie mithilfe von Selbsthypnose bewusst und kontrolliert zu steuern.

4.3 Verbesserung des Schlafs mittels Selbsthypnose

Schlafstörungen können zahlreiche Ursachen haben. Angefangen von falscher Lebensführung über zu späte oder falsche Nahrungsaufnahme bis hin zu Grübeln oder Angst vor dem Loslassen. Sobald du die Technik der Selbsthypnose mit körperlicher Entspannung und Kontrolle der Atmung erlernt und gemeistert hast, wirst du nie wieder Schlafprobleme haben. Im Gegenteil: Der Schlaf wird dir wie ein guter Freund noch zusätzlich helfen, deine Ziele, die du mithilfe von Selbsthypnose erreichen möchtest, zu realisieren.

Falls es dir aktuell noch etwas Mühe bereitet, die Selbsthypnose ohne Unterstützung einer Audio-Datei durchzuführen, empfehle ich dir zunächst folgendes Vorgehen:

Nutze die Selbsthypnose, um deinen Körper und Geist in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Führe dich selbst in einen hypnotischen Zustand, indem du dich auf deine Atmung konzentrierst und Suggestionen zur Entspannung gibst. Visualisiere dich in einem ruhigen und entspannten Zustand.

Wiederhole beruhigende Gedanken und positive Affirmationen während der Selbsthypnose, um deinen Geist auf eine gute Nachtruhe auszurichten. Sätze wie "Ich lasse den Tag los und gebe meinem Körper die Ruhe, die er braucht" oder "Ich schlafe tief und erholsam" können dabei helfen, deinen Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

Erlebe die Kraft der Visualisierung, um dir angenehme Bilder oder Situationen vorzustellen, die Entspannung und Ruhe bringen. Du könntest dir zum Beispiel vorstellen, dass du an einem ruhigen Strand liegst oder dich in einer friedlichen Naturlandschaft befindest.

Entwickle zusätzlich ein persönliches hypnotisches Ritual vor dem Schlafengehen, um deinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Es kann eine bestimmte Abfolge von Entspannungsübungen, Atemtechniken oder anderen selbsthypnotischen Methoden beinhalten, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen. Manchmal reicht es aber auch, eine Stunde vor dem Zubettgehen das künstliche Licht auszuschalten und durch Kerzen zu ersetzen, entspannte Instrumentalmusik zu hören und eine Tasse warmen Tee zu trinken.

Gestatte deinen Gedanken einer Stunde vor dem Zubettgehen, in deinem Bewusstsein zu erscheinen. Durch die Ruhe, die du am Abend zulässt, bringst du deinen Körper in den parasympathischen Zustand – also den Zustand unseres Nervensystems, der für Ruhe, Erholung und Heilung zuständig ist.

Indem du deinen Gedanken Raum gibst, auch Sorgen und Ängste aufkommen zu lassen kannst du diese durch die Frage nach der positiven Veränderung loslassen. So wirst du negative Gedanken erkennen und bewusst durch positive und beruhigende Gedanken ersetzen.

Erwäge außerdem das Aufwachen entspannt und mit positiven Gedanken zu gestalten. Sorge dafür, dass du etwas Zeit nach dem Aufwachen hast, um an Dinge zu denken, auf die du dich an dem bevorstehenden Tag freust und den Körper langsam...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 5.12.2023
• Verlagsort: Ahrensburg
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Beruf / Finanzen / Recht / Wirtschaft ► Bewerbung / Karriere
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Esoterik / Spiritualität
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Partnerschaft / Sexualität
• Themenwelt: Geisteswissenschaften ► Psychologie ► Sucht / Drogen
• Themenwelt: Medizin / Pharmazie ► Naturheilkunde
• Themenwelt: Sozialwissenschaften ► Soziologie
• Schlagworte: Atemübungen • Autogenes Training • Entspannungsübungen • Hypnose • Meditation • NLP • Progressive Muskelentspannung • Selbsthypnose
• ISBN-10: 3-384-08156-0 / 3384081560
• ISBN-13: 978-3-384-08156-8 / 9783384081568