Schlafoptimierung (eBook)

Ihr Weg zu erholsamem und gesundem Schlaf

Eos A.I. Saage (Autor)

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2025 | 1. Auflage
253 Seiten
Saage Media GmbH (Verlag)
978-0-00-104012-0 (ISBN)

Infos

Fühlen Sie sich tagsüber oft müde und unausgeglichen? Sehnen Sie sich nach Nächten, in denen Sie tief und erholsam schlafen, um voller Energie in den neuen Tag zu starten? Dieses Buch bietet Ihnen einen fundierten und praxisorientierten Leitfaden zur nachhaltigen Schlafverbesserung und aktiven Schlafförderung.
Erfahren Sie, wie Sie die fundamentalen Grundlagen für gesunden Schlaf in Ihrem Alltag schaffen. Das Buch begleitet Sie bei der Gestaltung Ihrer optimalen Schlafumgebung, von der richtigen Regulierung von Licht und Raumtemperatur bis hin zur Minimierung von störenden Geräuschquellen. Es werden die Bedeutung der richtigen Matratze, des passenden Kissens und einer guten Betthygiene erläutert. Lernen Sie, eine feste Schlafroutine zu etablieren, um Ihrem Körper verlässliche Signale für die Nachtruhe zu geben.
Darüber hinaus widmet sich der Ratgeber den entscheidenden Schlafgewohnheiten. Entdecken Sie den Einfluss von Ernährung und Flüssigkeitszufuhr auf Ihre Nachtruhe und wie körperliche Aktivität gezielt zur Schlafverbesserung beitragen kann. Sie erhalten Anleitungen, wie Sie eine bewusste abendliche Entspannungsphase gestalten, um den Übergang vom aktiven Tag in den ruhigen Nachtzustand zu erleichtern.
Für eine gezielte Schlafförderung werden Ihnen konkrete Techniken an die Hand gegeben. Dazu gehören Atemübungen zur Beruhigung des Nervensystems, mentale Strategien wie die progressive Muskelentspannung zum Abschalten von Gedankenkarussellen sowie die Anwendung natürlicher Hilfsmittel. Sollten diese Maßnahmen nicht ausreichen, bietet das Buch einen Einblick in weiterführende Ansätze wie kognitive Verhaltenstherapie, chronobiologische Verfahren und die Möglichkeiten der professionellen schlafmedizinischen Unterstützung, ohne dabei eine ärztliche Beratung zu ersetzen. Gestalten Sie aktiv Ihren Weg zu einem erholsamen und gesunden Schlaf und steigern Sie so Ihre Lebensqualität.
Für dieses Buch haben wir auf innovative Technologien gesetzt, darunter Künstliche Intelligenz und maßgeschneiderte Softwarelösungen. Diese unterstützten uns in zahlreichen Prozessschritten: bei der Ideenfindung und Recherche, dem Schreiben und Lektorieren, der Qualitätssicherung sowie bei der Erstellung der dekorativen Illustrationen.
Wir möchten Ihnen damit eine Leseerfahrung ermöglichen, die besonders harmonisch und zeitgemäß ist.

Textauszug

Quellen

 

Unser aufrichtiger Dank gilt allen Autoren der zitierten wissenschaftlichen und nicht-wissenschaftlichen Quellen, den Betreibern der referenzierten Internetseiten sowie den Urhebern der verwendeten Bilder, Grafiken und Studien, deren wertvolle Arbeiten zur Entstehung dieses Buches beigetragen haben.
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Alle Quellen wurden zuletzt aufgerufen am: 2025-07-27

 

 

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Autor:

Fabian-Xosé Fernandez

Titel:

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DOI:

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Datum:

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Webseite:

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Autor:

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PubMed Central (PMC)

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Autor:

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Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm

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Taylor & Francis

DOI:

10.1080/07420528.2018.1527773

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Webseite:

Taylor & Francis

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Taylor & Francis

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Autor:

Timothy M Brown

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Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults

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Autor:

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Individual differences in light sensitivity affect sleep and circadian rhythms

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Autor:

Asterios Leonidis

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Improving Stress Management and Sleep Hygiene in Intelligent Homes

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Institute of Computer Science, Foundation for Research and Technology—Hellas (FORTH)

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Webseite:

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Autor:

Yu Tian

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A review on factors related to patient comfort experience in hospitals

von:

Universiti Malaya

DOI:

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Webseite:

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Autor:

Sophie Desjardins

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Evaluation of the Effects of an Intervention Intended to Optimize the Sleep Environment Among the Elderly: An Exploratory Study

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Université du Québec à Trois-Rivières

DOI:

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Datum:

2020 Nov 9

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PubMed Central (PMC)

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Clinical Interventions in Aging

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Autor:

Dayna A Johnson

Titel:

Environmental Determinants of Insufficient Sleep and Sleep Disorders: Implications for Population Health

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Brigham and Women’s Hospital and Harvard Medical School

DOI:

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Autor:

Jennifer J Dorsch

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Sleep in the Intensive Care Unit: Strategies for Improvement

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Datum:

2019 Dec 11

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Autor:

Rong-fang Hu

Titel:

Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol in a simulated intensive care unit environment

von:

School of Nursing, Fujian Medical University

DOI:

10.1186/cc8965

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2010 Apr 18

Webseite:

PubMed Central (PMC)

Publisher:

PubMed Central (PMC)

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Autor:

Jorunn Beck Edvardsen

Titel:

Promoting Sleep in the Intensive Care Unit

von:

SAGE Open Nursing

DOI:

10.1177/2377960820930209

Datum:

2020 Jun 8

Webseite:

PubMed Central (PMC)

Publisher:

SAGE Open Nursing

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Autor:

Duo Wai-Chi Wong

Titel:

Sleeping mattress determinants and evaluation: a biomechanical review and critique

von:

Hong Kong Polytechnic University Shenzhen Research Institute

DOI:

10.7717/peerj.6364

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Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 27.8.2025
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie
• ISBN-10: 0-00-104012-X / 000104012X
• ISBN-13: 978-0-00-104012-0 / 9780001040120