Longevity: Das ganzheitliche Praxisbuch für ein langes, gesundes Leben – Mit den besten Strategien für Zellschutz, Ernährung, Regeneration und Stressmanagement – inkl. Rezepten, Challenges und Planern (eBook)

Lars Seidel (Autor)

eBook Download: EPUB

2025
166 Seiten
ONIX Media (Verlag)
978-3-7576-2559-7 (ISBN)

Infos

  Longevity: Mit sofort umsetzbaren, alltagstauglichen und hocheffektiven Strategien aus verschiedenen Bereichen für ein langes Leben und gesundes Altern sorgen   Träumen Sie davon, Ihren 100. Geburtstag noch mit einer tollen Party feiern zu können? Wünschen Sie sich Aktivität, Fitness und Agilität bis ins hohe Alter? Oder wollen Sie als enthusiastischer Biohacker in jedem Aspekt Ihres Lebens das Maximum für einen gesunden und leistungsfähigen Körper tun? Dann ist dieser Ratgeber Ihr perfekter Wegweiser zum Traumziel 'Longevity'! Dank medizinischer Fortschritte werden wir zwar immer älter, aber nicht unbedingt gesünder: Eingeschränkte Mobilität, Hilfs- oder Pflegebedürftigkeit, das Wegfallen von Aktivitäten und Hobbys, Krankheiten und Gebrechlichkeit sind im Alter häufig - doch das müssen Sie nicht hinnehmen, denn für den Großteil der Longevity-Faktoren halten Sie den Schlüssel selbst in der Hand! Dieses Buch macht Sie kompakt und verständlich mit aktuellen biologisch-medizinischen Hintergründen und Forschungserkenntnissen zum Thema Langlebigkeit vertraut und zeigt Ihnen detailliert, praxisorientiert und sofort umsetzbar, wie Sie die wichtigsten Weichen in Ihrem Leben auf hohes Alter, Gesundheit und maximale körperlich-geistige Fitness stellen. Von Ernährung über medizinische Ansätze bis hin zu Sport, Stress- oder Schlafmanagement lernen Sie einfache und hochwirksame Strategien, Übungen und Methoden kennen, mit denen Sie Ihre persönlichen Longevity-Parameter perfekt einstellen. Longevity ist für Sie Neuland? Kein Problem! Denn dieser Ratgeber holt Sie sowohl im Hinblick auf Expertenwissen als auch die praktische Umsetzung dort ab, wo Sie stehen, und ermöglicht Ihnen, ganz einfach genau die Longevity-Routine zu entwickeln, die optimal zu Ihren Vorstellungen passt. Wissen & Selbsteinschätzung: Machen Sie sich in Kürze mit dem aktuellen Forschungsstand vertraut, erfahren Sie, welche Parameter in Bezug auf Longevity wirklich entscheidend sind, und schätzen Sie Ihren Status ein. Ernährung im Fokus: Mediterrane Kost, Superfoods, Supplements & Fasten - optimieren Sie mit gezielter Ernährung im Handumdrehen Ihre Longevity-Perspektiven. Bewegung & Sport: Lernen Sie die faszinierenden Zusammenhänge zwischen Cardio-Fitness, Muskelerhalt, Mobilität und körpereigenen Gesundheitsstoffen kennen und entwickeln Sie mit präzise angeleiteten Übungen Ihre persönliche Trainingsroutine. Regeneration, Stressmanagement & Schlaf: Mit Praxistipps, Alltagsstrategien und vielfältigen Übungen sorgen Sie für Ausgeglichenheit, Erholung und mentale Balance. Mit diesem Buch rückt der Traum vom unbeschwerten, langen Leben in greifbare Nähe, und Sie nehmen Ihr langfristiges Wohlbefinden selbst in die Hand. Mit dem zusätzlichen '4-Wochen-Longevity-Programm' im Bonusteil können Sie zudem noch effektiver durchstarten und in kürzester Zeit richtungsweisende Veränderungen etablieren.   Also worauf warten Sie noch? Klicken Sie nun auf 'Jetzt kaufen mit 1-Click'und schaffen Sie ab dem jetzigen Zeitpunkt Ihres Lebens die optimalen Rahmenbedingungen für Langlebigkeit, Gesundheit und Vitalität!

Textauszug

Ein erster Überblick: Die Wissenschaft hinter der Langlebigkeit

Das ewige Leben oder der ewige Jungbrunnen haben die Menschheit schon immer fasziniert. Aus allen kulturellen Epochen und Umfeldern gibt es märchenhafte Erzählungen über Quellen, die ewige Jugend verleihen sollen und aus Greisen, die in ihre Wellen steigen, strahlende Jünglinge machen. Die Sehnsucht der Menschen, die Jugend für immer festhalten zu können und den Körper dem Verfall zu entziehen, war zu allen Zeiten groß und hat Dichter, Komponisten und Schriftsteller inspiriert.

Doch woher stammt diese tiefe Sehnsucht? Warum wünscht der Mensch, der seinen Alltag doch oft auch als mühsam, anstrengend oder zumindest langweilig empfindet, dass sein Leben ewig weitergehen möge? Die nähere Betrachtung zeigt: Dahinter steht seltener der Wunsch, nie sterben zu müssen als die Angst vor dem körperlichen Abbau und all seinen Folgen im Alter. Schmerzen, häufigere Verletzungen, Einschränkungen in Mobilität, Beweglichkeit, Aktivität, Sexualleben, ein Alltag, der zäh und langwierig wird, weil er nur noch zwischen Sofa und Esstisch verbracht werden kann oder gar im Bett, kognitive Einschränkungen wie Demenz oder Alzheimer, die ein Individuum seines Bewusstseins und schließlich auch ein Stück weit seiner Persönlichkeit berauben sind die Schreckgespenster der Menschen, wenn sie an den Herbst ihres Lebens denken und das ist nur zu verständlich.

Dem wird die Vorstellung vom Jungbrunnen entgegengesetzt: Einem zauberhaften Wasser, das die Jugend mit all ihrer Vitalität, Gesundheit, Schönheit, Kraft und Fitness für immer konserviert und erlaubt, das Leben, das in jungen Jahren geführt werden kann, für alle Zeiten weiterführen zu können. Sie können es sich schon denken: Trotz aller Bemühungen wurde ein solches Gewässer bis heute nicht gefunden und weder haben Alchemisten einen geheimnisvollen Trank brauen können noch Mediziner eine Pille entwickeln, wovon der Mensch sich ewige Jugend erhoffen könnte. Gleichwohl gibt es natürlich jede Menge Versprechungen, die auf genau diese menschlichen Sehnsüchte abzielen: Ob die Kosmetikindustrie mit immer neuen Cremes, Seren und Tinkturen oder aber das Geschäft mit Nahrungsergänzungsmitteln und Superfoods, lockenden Angeboten, Ihrer Jugend doch zumindest ein wenig Verlängerung zu schenken, begegnen Sie zuhauf. Dass hiervon keine Zaubereien zu erwarten sind, ist Ihnen klar – aber ist umgekehrt wirklich alles davon blanker Unsinn? Schließlich warten manche Produkte mit genauen medizinisch-biologischen Erläuterungen auf, die durchaus plausibel klingen.

Unter anderem darauf wirft dieses Buch einen genauen Blick: Denn ja, die Wissenschaft hat gerade in den letzten Jahren allerhand Erkenntnisse zu verschiedenen Aspekten des Alterungsprozesses gesammelt und kann etwa für bestimmte Nährstoffe durchaus Empfehlungen aussprechen. Damit Sie ganz genau wissen, was an den verlockenden Werbeversprechen Hokuspokus ist und wo sich ein zweiter Blick lohnt, steigen Sie nun zunächst mit einem Überblick über den aktuellen Stand der Forschung ins Thema ein: Was weiß die Wissenschaft darüber, wie Sie Ihr Leben verlängern können?

Geballtes Forschungswissen: Neueste Ansätze zur medizinischen Beeinflussung der Lebenserwartung

Einig ist sie sich bis zum heutigen Tage in einer Aussage: Das Altern komplett zu stoppen liegt außerhalb des Bereichs dessen, was der Mensch sich erhoffen kann. Allerdings kennen Forscher mittlerweile einige Prozesse im Körper des Menschen, die unmittelbar mit dem Alterungsprozess verknüpft sind, bzw. ihm zugrunde liegen und an denen sich theoretisch schrauben ließe. Teilweise gibt es sogar bereits Versuche an Tieren, deren Körper ähnliche Prozesse aufweisen, die erstaunliche Resultate gebracht haben.

Über die vielversprechendsten Ansätze erhalten Sie deshalb jetzt einen spannenden Überblick. An vorderster Stelle steht etwas, das in seiner Einfachheit kaum zu übertreffen ist: Nahrungsrestriktion. Es gibt einige Forschungen, etwa eine Arbeit unter der Leitung von Luigi Fontana (1969 in Trient, Italien) von der Washington University School of Medicine, die zu dem eindeutigen Ergebnis gekommen sind, dass verminderte Nahrungsaufnahme zu einer längeren Lebensdauer führt, bei Hefekulturen ebenso wie bei Mäusen bis hin zu Rhesusaffen und auch im menschlichen Organismus führt das simple Prinzip “Diät” zu Veränderungen, die etwa gegen Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.

Das hängt nicht nur, aber auch stark mit dem Prozess der Autophagie zusammen, über den Sie in diesem Buch noch so Einiges erfahren werden. Darüber hinaus scheint auch eine große Rolle zu spielen, was gegessen wird – abseits von Offensichtlichkeiten wie Fastfood und Zucker – denn eine proteinreiche Kost hat sich in verschiedenen Versuchen als lebensverkürzend erwiesen. Eng mit der Frage nach dem, was gegessen wird, verknüpft ist auch der nächste interessante Befund: Eine Forschungsgruppe des Kölner Max-Planck-Instituts für Biologie des Alterns hat sich ausführlich mit dem Darmmikrobiom des türkisen Prachtgrundkärpflings, eines Fisches, beschäftigt, dessen Mikrobiom dem menschlichen spannenderweise ziemlich ähnlich ist.

Hier wurde festgestellt, dass die Darmbakterien, aus denen das Mikrobiom besteht, offenbar einen großen Einfluss auf den Alterungsprozess haben: Wurden älteren Fischen nämlich Darmbakterien von jüngeren Fischen verabreicht, erreichten sie eine um beeindruckende 40% verlängerte Lebensdauer.

Definition Mikrobiom: Das Mikrobiom beschreibt die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die auf einem Lebewesen vorkommen, also etwa Viren, Pilze oder Bakterien. In diesem Falle steht das Darmmikrobiom im Vordergrund, das aus allen den menschlichen Darm besiedelnden Mikroorganismen besteht.

Dem liegt vermutlich zugrunde, dass die Bakterienvielfalt im Darmmikrobiom im Laufe des Alters immer weiter abnimmt und die Verteilung sich zudem zugunsten von krankmachenden Erregern verschiebt.

Das ergibt auch in der Gesamtschau Sinn: Denn es ist längst bekannt, dass der menschliche Darm eine entscheidende Rolle bei zahlreichen wichtigen Körpervorgängen spielt, etwa der Immunabwehr oder dem Stoffwechsel. Läuft hier alles rund, so klingt es plausibel, dass sich die Lebenserwartung entsprechend erhöht. Ein weiteres Top-Thema ist die bereits kurz erwähnte Autophagie.

Definition Autophagie: Das Wort “Autophagie” stammt ursprünglich aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie “Selbstverzehr” und das beschreibt schon ziemlich gut, worum es dabei geht: Die Zelle verspeist sich selbst, natürlich nicht ganz, sondern einzelne Bestandteile.

Wenn Sie sich schon einmal mit dem Thema Fasten, bzw. Intervallfasten auseinandergesetzt haben, sind Sie vermutlich schon einmal auf den Begriff gestoßen, denn ein großer Teil der gesundheitlich vorteilhaften Wirkung des Fastens wird genau diesem Mechanismus zugeschrieben. Konkret handelt es sich dabei um eine Art Recyclingprogramm von Zellen, welches vielfältige Auswirkungen hat. Wird der Nährstoffvorrat innerhalb der Körperzellen knapp, weil dem Körper nicht genug Nahrung zugeführt wurde, wird der Autophagie-Mechanismus in Gang gesetzt, denn die Zelle ist zunächst auf der Suche nach neuen Baumaterialien für die zahlreichen Prozesse, die in ihr ablaufen müssen. Die kann sie sich teilweise beschaffen, indem sie Zellbestandteile recycelt, sie also in ihre Einzelteile zerlegt und die einzelnen Bestandteile anschließend nutzt, um neue benötigte Strukturen zusammenzubauen.

Das Tolle daran: Die Zelle zerlegt dabei nicht wahllos irgendwelche Teile ihrer selbst, sondern sucht sich gezielt schadhafte, dysfunktionale und sogar potenziell krankmachende Strukturen aus. Sie räumt also so richtig auf in ihrem Inneren und das hat offensichtlich sehr positive Wirkung: Es ist mittlerweile gut belegt, dass Autophagie gesundheitliche Vorteile mit sich bringt und die Lebensspanne verlängert, allerdings auch, dass der Vorgang mit zunehmendem Alter abnimmt. Für die Altersforschung äußerst interessant ist daher der sogenannte TOR-Signalweg: Ihn kann man mit Fug und Recht als Hauptregulationsfaktor des Zellstoffwechsels bezeichnen und er ist einer der Signalwege im IIT-Netzwerk.

Definition TOR-Signalweg: Der TOR-Signalweg ist ein wichtiger Signalweg innerhalb des Netzwerks in einer Zelle, das erkennt, wie gut der aktuelle Nährstoffversorgungszustand der Zelle ist. Er spielt eine entscheidende Rolle beim Autophagie-Prozess: Ist der TOR-Signalweg aktiv, geht die Zelle ihren üblichen Tätigkeiten wie Teilung und Wachstum nach, ist er aufgrund von Nährstoffmangel inaktiv, wird Autophagie in Gang gesetzt.

Der Zusammenhang zwischen den drei beteiligten Faktoren Autophagie, TOR-Signalweg und IIT-Netzwerk ist folgender: Wie Sie bereits wissen, wird der Autophagie-Prozess nur ausgelöst, wenn in der Zelle Nährstoffmangel herrscht, genauer gesagt ein Mangel an Aminosäuren. Dann nämlich ist die Energieversorgung der Zelle in Gefahr und dafür, das zu erkennen, ist das IIT-Netzwerk zuständig.

Dabei handelt es sich um eine Reihe von Signalwegen auf Molekularebene, diese steuern wichtige Funktionen wie Zellteilung, Wachstum, Stressreaktion oder auch Vermehrung. Das tun sie, in dem sie hochpräzise und empfindlich eben den Nährstoffzustand messen und dann alle Stoffwechselvorgänge entsprechend anpassen. Das heißt vor allem auch: Sind zu wenig Nährstoffe da, hält das Netzwerk in seiner Funktion inne, die eben genannten Funktionen werden gestoppt.

Ein wichtiger Signalweg innerhalb dieses Netzwerks ist nun der bereits genannte TOR-Signalweg: Wenn er aktiv ist, laufen auch Zellwachstum und -teilung auf Hochtouren – und nun kommt der interessante...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 29.6.2025
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie
• Schlagworte: Achtsamkeit • Alltagstipps • Anti-Aging • Biohacking • challenges • Entspannung • Ernährung • Ganzheitlich • Gesunde Ernährung • Gesundes Leben • Gesundheit • Gesundheitscoaching • Gesundheitsstrategien • Immunsystem • Langes Leben • Lebensstil • Lebensverlängerung • lifestyle • Longevity • Planer • Prävention • Praxisbuch • Regeneration • Rezepte • Selbstfürsorge • Stressmanagement • Vitalität • Wohlbefinden • Zellschutz
• ISBN-10: 3-7576-2559-5 / 3757625595
• ISBN-13: 978-3-7576-2559-7 / 9783757625597