Domina tus pensamientos negativos (eBook)

El secreto de la libertad emocional y la felicidad

Daniel G. Amen (Autor)

eBook Download: EPUB

2025 | 1. Auflage
176 Seiten
Editorial Reverte, S.A. (Verlag)
978-84-291-9887-4 (ISBN)

Infos

El secreto de la libertad emocional y la felicidad No permitas que los pensamientos negativos roben tu felicidad. Aprende a dominar tu mente y reprograma tu cerebro para enfocarte en lo positivo. Los pensamientos que repetimos una y otra vez crean en nuestro cerebro circuitos que fortalecen su poder para controlar nuestras vidas. Sin embargo, no estamos condenados a sentirnos mal cuando las cosas no salen como esperamos. En Domina tus pensamientos negativos, el Dr. Daniel G. Amen te muestra cómo tomar el control de tus pensamientos. Con su enfoque, podrás generar pensamientos positivos de manera constante, dominar tus emociones y mejorar tu bienestar. Este libro ofrece a los lectores: - Un recurso valioso para quienes enfrentan se enfrentan a la ansiedad y la depresión. - Consejos prácticos de un experto reconocido. - Herramientas basadas en la ciencia para cambiar tus hábitos mentales. - Casos reales que ilustran su enfoque. Empodérate para transformar tu mente, mejorar tu salud mental y vivir una vida más plena.

El doctor Amen es médico, psiquiatra infantil y de adultos colegiado, investigador galardonado y autor de doce bestsellers de la lista del New York Times. Es fundador y director general de las Clínicas Amen de Costa Mesa, Walnut Creek y Encino, California; Bellevue, Washington; Washington, DC; Atlanta, Georgia; Chicago, Illinois; Dallas, Texas; Nueva York, NY; y Hollywood, Florida. El doctor Amen es el investigador jefe de la mayor investigación del mundo sobre imágenes cerebrales y rehabilitación de jugadores profesionales de fútbol americano. Su trabajo no solo ha puesto de manifiesto los altos niveles de daño cerebral en los jugadores, sino también la posibilidad de una recuperación significativa para muchos de ellos, gracias a los principios en los que se basa su trabajo.

Textauszug

CAPÍTULO 1

ENTENDER TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Los pensamientos oscuros que surgen en tu cabeza no son «tú», son mensajes fraudulentos de tu cerebro. Y como tú no eres tu cerebro, no tienes por qué hacerles caso.

JEFFREY M. SCHWARTZ,
autor de You Are Not Your Brain (No eres tu cerebro).

HABÍA SIDO UN DÍA MUY DURO en la oficina: atendí a cuatro pacientes con tendencias suicidas, a dos adolescentes que habían huido de casa y a dos parejas que se detestaban. Y, para colmo de males, nada más llegar a casa me encontré la cocina infestada: había bichos por todas partes; salían por los agujeros de los enchufes y por los intersticios de las baldosas del suelo y la pared. Incluso hallé hormigas en las cajas de cereales de la despensa. Las obras del vecindario habían removido la tierra y las hormigas andaban buscando un nuevo hogar. Al parecer, había corrido la voz de que mi casa era un buen lugar.

Mientras empezaba a deshacerme de la horda de hormigas con trapos húmedos me vino a la cabeza el acrónimo «ANT» (Automatic Negative Thought; en inglés, «ANT» significa hormiga; en español el acrónimo de pensamientos negativos automáticos es PNA). Los acrónimos han formado parte de mi vida desde que estaba en la facultad de Medicina: me ayudaron, por ejemplo, a memorizar los más de 50.000 nuevos términos que debía aprender. Mientras pensaba en mis pacientes ese día, me di cuenta de que, al igual que mi cocina, ellos también estaban infestados de «ANT» que les robaban la alegría y la felicidad. Me vino a la mente una imagen extraña: hormigas desplazándose por sus cabezas y saliéndoles de los ojos, narices y oídos. Los pensamientos negativos automáticos (PNA) pretendían instalarse en la mente de mis pacientes. Al día siguiente llevé un espray de insecticida a la consulta y lo coloqué en mi mesa. Cuando comencé a hablar del concepto a mis pacientes, lo entendieron enseguida.

Los PNA son pensamientos que se presentan en tu mente sin ser invitados; te provocan malestar, tristeza, preocupación o disgusto. ¡Y la mayoría de las veces ni siquiera son reales!

Plantéate los pensamientos negativos automáticos como si fueran hormigas que molestan a una pareja en medio de un romántico pícnic. Un pensamiento negativo, como una hormiga en un pícnic, no es un gran problema; dos o tres pensamientos negativos automáticos, como dos o tres hormigas en un pícnic, se vuelven un poco más molestos; veinte o treinta pensamientos negativos automáticos, igual que veinte o treinta hormigas en un pícnic, pueden hacer que la pareja decida levantarse e irse. Si permitimos que los PNA permanezcan en nuestra cabeza, se reproducirán con rapidez y es probable que conduzcan al fracaso escolar, la ansiedad, la depresión, la ira, los problemas laborales, los conflictos en las relaciones e incluso la obesidad.

Los nueve tipos de PNA

Hace unos diez años, los padres de Marcus, un adolescente de catorce años, acudieron a mí porque su hijo estaba sufriendo dificultades tanto de carácter como en los estudios. En su anterior centro escolar, Marcus «apenas tenía que esforzarse» para sacar buenas notas, pero al cambiar de centro por motivos deportivos se enfrentó a un nivel académico más exigente y desafiante, lo que provocó una caída en picado de sus calificaciones. Presentaba problemas para concentrarse, se distraía con facilidad, procrastinaba y tardaba más que nunca en hacer los deberes. Otro psiquiatra le había diagnosticado trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), pero los medicamentos estimulantes, como el Ritalin y el Adderall, lo llevaban a un estado de irritación y depresión, y por primera vez comenzó a experimentar pensamientos suicidas.

Al conocer a Marcus, me pareció evidente que se estaba enfrentando a muchos pensamientos negativos. Se llamaba a sí mismo estúpido una y otra vez, y solo en la primera sesión soltó las siguientes frases:

«Odio la escuela».

«Nunca seré tan bueno como los demás chicos».

«Soy una persona horrible».

«Debería esforzarme más en la escuela».

«No soy tan listo como los otros chicos».

«No podré ir a la universidad».

«Soy un fracasado».

«Los profesores me odian».

«Es culpa de mis padres».

A lo largo de los años, los terapeutas han identificado nueve tipos de patrones de pensamiento negativo que desequilibran la mente. Poseen diversos nombres, pero los siguientes son los que prefiero utilizar:

1. PNA de «todo o nada».
2. PNA de «menos que».
3. PNA de «solo lo malo».
4. PNA de culpa.
5. PNA de poner etiquetas.
6. PNA de predicción del futuro.
7. PNA de «leer el pensamiento».
8. PNA de «si hubiera…» o «seré feliz cuando…».
9. PNA de «echar la culpa».

Bien, pues a lo largo de nuestra conversación Marcus reveló todos y cada uno de estos patrones. Echémosles un vistazo más detallado.

PNA de «todo o nada». Cuando Marcus me dijo: «Nunca seré tan bueno como los demás chicos», eso fue un ejemplo de PNA de «todo o nada». Estos astutos PNA se manifiestan siempre que piensas que las cosas solo pueden ser buenas o malas. Nunca usan palabras como «a veces» o «quizá». Estos PNA piensan en unos términos absolutos tales que convierten las situaciones en perfectas o nefastas. También se los llama pensamientos «de blanco o negro», porque dividen la realidad en claro y oscuro, o bueno y malo, sin reconocer las complejidades, ambigüedades y matices que en verdad presenta.

Si piensas en términos como todo, todos, nadie, nada, siempre o nunca es porque este tipo de PNA está al acecho. Ataca cuando crees que las cosas son buenas o malas en términos absolutos, que solo existen amigos y enemigos, que un día únicamente puede ser perfecto o funesto, que eres una persona triunfadora o un completo fracaso. Este tipo de pensamientos te cuentan que es ahora o nunca, que todo lo que no es positivo es negativo, que si no eres una belleza eres un adefesio, que solo puedes querer u odiar a los demás.

Una vez vi el programa de televisión The Biggest Loser (Perder para ganar). El segundo clasificado había perdido más de 50 kilos, pero seguía viéndose como un fracasado porque no había ganado el primer premio. A pesar de haber superado a numerosos concursantes y haber adelgazado el equivalente al peso de un adulto, le reconcomía la decepción.

Los PNA de «todo o nada» emiten juicios bien definidos, tajantes e inflexibles basados en mentiras o en verdades a medias; reducen los conceptos complejos a una lucha de opuestos: buenos o malos. En un primer momento, estos PNA te proporcionan cierto bienestar al permitirte encajar a personas o hechos en categorías simples. Basta con entrar en cualquier web de noticias políticas para ser testigo de cómo cada analista coloca al bando contrario en la categoría de malo.

Es sencillo identificar a las personas que piensan en términos de todo o nada: solo ven un lado de la situación, ignoran las evidencias contrarias y discuten con fervor con quienes no comparten su punto de vista. Además, este odioso patrón de pensamiento nubla el juicio, fomenta la toma de malas decisiones, reduce la capacidad de comprender el mundo, arruina relaciones y limita las posibles soluciones a los problemas.

Para muestra, un botón: en las Clínicas Amen llevamos a cabo el primer y más amplio estudio sobre jugadores de la NFL, tanto en activo como retirados. En él descubrimos que más de la mitad de los exjugadores eran obesos, lo cual es muy perjudicial para el cerebro. Por ello, organizamos un programa de pérdida de peso dirigido a deportistas. Uno de los participantes, que tenía obesidad, me dijo que su problema era que simplemente no le gustaba ningún alimento saludable. «¿Estás seguro? —le pregunté—. ¿No te gusta ninguno?». Luego le mostré una lista de 50 alimentos beneficiosos para el cerebro y, para su sorpresa, en realidad le agradaba cerca del 60 % de ellos. Sus pensamientos de todo o nada estaban dictando sus preferencias alimentarias y contribuyendo a su aumento de peso. Otro ejemplo: durante el confinamiento por la pandemia de COVID-19, oí innumerables PNA de todo o nada, tanto de mis pacientes como de usuarios en las redes sociales.

Aquí te presento algunos de los más comunes, incluidos los que surgieron con mayor frecuencia en la pandemia:

«Me están arrebatando todas mis libertades durante la pandemia».

«Todo el mundo va a contagiarse de COVID-19».

«No soy un buen padre / una buena madre».

«No le importo a nadie».

«Nada me sale bien».

«Soy un fracaso absoluto».

«No soy buen cristiano/a».

«Mi jefe se está aprovechando de mí».

«Mi pareja es el mismo demonio».

«Tuvimos una gran discusión. Nuestra relación ha terminado».

«No puedo salir a correr. Nunca seré deportista y es mejor no hacer más ejercicio».

«No quiero hablar con nadie nunca más».

«Mi pareja nunca me escucha».

«Pensé que había hecho un buen informe, pero mi jefe me pidió algunos cambios. No hago nada bien».

«Me aburre todo; no hay nada que hacer».

PNA de «solo lo malo». «Odio la escuela» es un buen ejemplo de PNA de «solo lo malo» de Marcus. Hace miles de años, la mente humana se centraba en lo negativo porque...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 4.6.2025
• Sprache: spanisch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber
• Themenwelt: Geisteswissenschaften ► Psychologie ► Allgemeine Psychologie
• ISBN-10: 84-291-9887-3 / 8429198873
• ISBN-13: 978-84-291-9887-4 / 9788429198874