Steh dir nicht im Weg!
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Wäre es nicht schön, wenn Ärger an uns abperlte und wir Rückschläge einfach wegsteckten? Mit der psychologisch fundierten Check-your- Mind -Methode kann man nicht nur seine Reaktion auf Ärger, sondern auch Versagensängste, Zögerlichkeit und fehlendes Selbstvertrauen angehen.
Nicht nur sportliche Wettkämpfe werden im Kopf gewonnen oder verloren es ist für alle Lebensbereiche wichtig, negative Gedankenmuster gezielt aufzulösen. Renate und Ulrich Dehner liefern eine sehr leicht anwendbare Methode, mit der man seine Art zu denken verändern kann. Mithilfe zahlreicher Übungen lassen sich schädliche Denkmuster identifizieren, überprüfen und dann mit Gegenargumenten beantworten. Einmal gelernt, kann die Check-your-Mind®-Methode immer wieder in den unterschiedlichsten Lebenslagen eingesetzt werden, ganz gleich, ob es um das Aufschieben einer Kaltakquise oder um die Überwindung von Flugangst geht.
Ulrich Dehner ist Dipl.-Psychologe sowie Leiter und Begründer der »Konstanzer Seminare«. Seine Arbeitsschwerpunkte liegen im Führungs- und Kommunikationstraining, Konfliktmanagement und Coaching. Renate Dehner ist Trainerin für Persönlichkeitsentwicklung. Im Rahmen der »Konstanzer Seminare« führt sie ebenfalls Trainings, Seminare und Coachings durch.
Inhalt
Vorwort9
Einleitung 11
1.Wie negative Gedanken und Gefühle zusammenhängen17
Nicht die Situation erzeugt die Gefühle, sondern wie wir darüber denken22
Automatisierte negative Gedanken28
Auch Stress ist eine Frage der Bewertung37
2.Was unsere Denkmuster bewirken können46
Denkmuster und der Umgang mit Misserfolgen und Hindernissen47
"Positives Denken" allein nützt leider gar nichts52
Erlernte Hilflosigkeit55
3.Die Wirkfaktoren in unseren Denkmustern59
1. Wirkfaktor: Das Ausdehnen in die Zukunft61
2. Wirkfaktor: Der Geltungsbereich eines Ereignisses63
3. Wirkfaktor: Die Personalisierung66
Welchen Einfluss haben die Wirkfaktoren bei Ihnen?68
4. Wenn ein negatives Denkmuster auf ein positives Ereignis trifft72
Der richtige Umgang mit positiven Ereignissen74
Konstruktive Denkmuster77
5.Check your Mind: Identifizieren Sie negative Gedanken80
Mit veränderten Denkstrategien negative Situationen meistern82
Wie negative Gedanken durch innere Blockaden "vernünftig" erscheinen90
Die Stress auslösenden Gedanken identifizieren95
6. Check your Mind: Die negativen Gedanken logisch überprüfen99
Mit Logik den negativen Gedanken entgegenwirken102
Kleine Hilfestellung zum Finden von Gegenargumenten106
7.Check your Mind: Wie Sie negative Gedanken neutralisieren113
Wie Sie die negativen Gedanken im Gespräch widerlegen114
Mögliche Ursachen einer anhaltenden inneren Blockade116
8.Check your Mind: Wie Ihnen mentales Training helfen kann119
Entspannung als Voraussetzung zum mentalen Training120
Auf körperliche Reaktionen achten125
9.Check your Mind: Selbstvertrauen gewinnen127
Von Selbstvorwürfen zu mehr Selbstvertrauen129
Wie Sie sich von Schuldzuweisungen sich selbst gegenüber lösen131
10.Check your Mind: Stellen Sie konstruktive Fragen137
Was destruktive Fragen bewirken137
Mit lösungsorientierten Fragen gegen die innere Blockade142
11.Check your Mind: Ressourcentransport - die eigenen Kräfte verfügbar machen146
Wie Sie Ihre Ressourcen aufspüren150
Wie Sie mithilfe Ihrer Sinne Situationen wiedererleben152
12.Check your Mind in der Liebe158
Mit der Check-your-Mind-Methode den Teufelskreis durchbrechen160
13. Check your Mind in der Familie165
Wie Sie familiäre Konflikte konstruktiv lösen171
14. Das Lebensskript und automatisierte
negative Gedanken174
Wie ein Lebensskript entsteht177
Die verschiedenen Einschärfungen179
15. Innere "Antreiber" - die Gebote zum Lebensskript209
Die verschiedenen Antreiber210
Geben Sie sich selbst die Erlaubnis224
16. Schlusswort: Der Wert des Selbstbewusstseins228
Register233
Was unsere Denkmuster
bewirken können
Wir wollen und können Ihnen kein allgemein gültiges Glücksversprechen geben. Auch Menschen, die schwierige Situationen mit konstruktiven Denkmustern bewältigen, die also entweder keine automatisierten negativen Gedanken entwickelt oder aber gelernt haben, mit diesen umzugehen, können nicht immer nur zufrieden und glücklich durch das Leben gehen. Selbstverständlich lösen schwerwiegende Probleme wie der Verlust eines geliebten Menschen oder der Verlust des Arbeitsplatzes, ein Unfall oder eine Krankheit auch bei ihnen zunächst Gefühle von Niedergeschlagenheit oder Trauer aus. Doch der Unterschied zu Menschen mit automatisierten negativen Gedanken zeigt sich bereits nach einiger Zeit: Wer gewohnheitsmäßig negativ denkt, fühlt sich eher gelähmt und braucht sehr viel länger, um aus einem tiefen Loch wieder herauszukommen, als Menschen mit konstruktiven Denkmustern. Einigen Menschen gelingt das leider
überhaupt nicht, und sie verharren dann in ihrem gelähmten, unglücklichen Zustand.
Die Forschungen von Psychologen wie zum Beispiel dem amerikanischen Professor Martin Seligman, der das Phänomen der "erlernten Hilflosigkeit" (mehr dazu in dem gleichnamigen Abschnitt ab Seite 55) als Erster erkannt und erforscht hat, zeigen, dass Menschen mit konstruktiven Denkmustern auch nach schweren Schicksalsschlägen schneller wieder in der Lage sind, ihr Leben in die Hand zu nehmen und sich nicht als Opfer der Umstände zu fühlen (nachzulesen in seinem Buch Erlernte Hilflosigkeit, Weinheim 2000).
Umso mehr gilt das erst für die Bewältigung geringerer Schwierigkeiten. Man wird ja zum Glück nicht wöchentlich mit schweren Schicksalsschlägen konfrontiert, sondern kann den Umgang mit automatisierten negativen Gedanken an den Herausforderungen des Alltags üben. Auch in der Bewältigung alltäglicher Misserfolgserlebnisse und Schwierigkeiten zeigt sich der Unterschied zwischen negativen und positiven Denkmustern. In aller Kürze lassen sich die Unterschiede in den Denkmustern so charakterisieren: Jemand mit einem negativen Denkmuster wird viel und lange über seinen Misserfolg nachdenken, sich selbst die Schuld geben und glauben, dass sich die Dinge auch in der Zukunft schlecht entwickeln werden. Wer hingegen über konstruktive Denkmuster verfügt, hakt vergangene Misserfolge schnell ab, hält sie für ein einmaliges Ereignis und gibt eher äußeren Umständen die Schuld daran als sich selbst.
Denkmuster und der Umgang mit Misserfolgen
und Hindernissen
Die Unterschiede bei den Denkmustern machen sich beispielsweise auch bei der Leistungsfähigkeit von Sportlern bemerkbar. So ermittelte Professor Seligman bei amerikanischen Leistungsschwimmern anhand eines Fragebogens deren grundsätzliche Denkmuster. Daraufhin sagte er vorher, dass diejenigen Schwimmer, die sich durch besonders konstruktive Denkmuster auszeichneten, sich von einem Misserfolg sehr schnell erholen und dadurch eher zu besseren Leistungen angespornt würden, während diejenigen mit negativen Denkmustern länger unter einem Misserfolg litten, und dadurch erst einmal in der Leistung nachlassen würden. Er bat auch die Trainer der Schwimmer, Vorhersagen zu machen, wer sich ihrer Einschätzung nach von einem Misserfolg eher lähmen ließe und wer davon eher zusätzlich motiviert würde. Es gab also zwei Vorhersagen über das Verhalten der Schwimmer: die der Trainer, getroffen aufgrund ihrer Erfahrung mit den Schwimmern, und die Seligmans, nur basierend auf seiner Denkmusteranalyse.
Überprüft wurde das Ganze mittels eines Experiments. Die Schwimmer mussten unter Wettkampfbedingungen antreten und erhielten ihre Zeiten genannt - jedoch nicht die tatsächlichen, sondern deutlich schlechtere Werte. Alle Schwimmer befanden sich also in dem Glauben, ziemlich schlecht abgeschnitten zu haben. Man kann davon ausgehen, dass das Gefühl, längst nicht das übliche Leistungsniveau erreicht zu haben, bei den Schwimmern ein Misse
| Sprache | deutsch |
|---|---|
| Maße | 140 x 215 mm |
| Gewicht | 343 g |
| Einbandart | kartoniert |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung |
| Schlagworte | Besser leben • Blockaden überwinden • Geistige Gesundheit • Geistige Gesundheit; Ratgeber • Geistige Leistungsfähigkeit • Hardcover, Softcover / Ratgeber/Lebenshilfe, Alltag/Lebensführung, Persönliche E • HC/Ratgeber/Lebenshilfe, Alltag/Lebensführung, Persönliche Entwicklung • Lebenshilfe • Lebenshilfe /Ratgeber • Persönlichkeitsbildung • Persönlichkeitsbildung; Ratgeber • Persönlichkeitsentfaltung • Psychologie • Selbstmanagement • Selbstmanagement; Ratgeber • Umgang |
| ISBN-10 | 3-593-37692-X / 359337692X |
| ISBN-13 | 978-3-593-37692-9 / 9783593376929 |
| Zustand | Neuware |
| Informationen gemäß Produktsicherheitsverordnung (GPSR) | |
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