Ab heute kränkt mich niemand mehr (eBook)

101 Power-Strategien, um Zurückweisung und Kritik nicht mehr persönlich zu nehmen. An Selbstsicherheit gewinnen & seelische Verletzungen heilen. Tipps für den Alltag.

Doris Wolf (Autor)

eBook Download: EPUB

2022 | 1. Auflage
286 Seiten
PAL Verlagsgesellschaft GmbH
978-3-910253-54-4 (ISBN)

Infos

Kennen Sie Ihren wunden Punkt? So lernen Sie, souverän zu reagieren Es dauert nur wenige Sekunden: Ein kurzer Satz oder eine Geste reichen manchmal aus, um das Selbstwertgefühl nachhaltig zu erschüttern. Gekränkt sein bedeutet, sich als Person in Frage gestellt zu sehen. Es sind tiefe seelische Verletzungen, die dafür sorgen, dass wir uns in unser Schneckenhaus zurückziehen, Minderwertigkeitsgefühle entwickeln - oder überreagieren und um uns schlagen. In ihrem Ratgeber erklärt die Psychotherapeutin Dr. Doris Wolf mit vielen Alltagsbeispielen, warum uns manche Dinge besonders hart treffen. Mit ihren Tipps gelingt es, Gedanken und Gefühle positiv zu beeinflussen und Angriffe auf das Selbstvertrauen erfolgreich abzuwehren. - Bin ich zu empfindlich? Wie Gekränktheit entsteht und wie Sie sich davor schützen - Wo bin ich besonders verwundbar? Ausführlicher Fragenkatalog zur Selbstanalyse - Praktische Übungen gegen typische Schockreaktionen und negative Gedanken - Wirksame Strategien für den Umgang mit schwierigen Menschen, Beleidigungen und Destruktivität - Wie Sie Ihre Gefühle kontrollieren, besser mit Kritik umgehen und Konflikte lösen können - Effektive Hilfe zur Selbsthilfe, von Dr. Doris Wolf, Co-Autorin des Lebensfreude-KalendersDamit Kränkung Sie nicht krank macht: Tipps für mehr Gelassenheit und Selbstbewusstsein Egal, ob unser Gegenüber uns ungewollt beleidigt oder gezielt destruktive Kritik einsetzt: Wir haben die Macht über unsere Emotionen - und über unsere Reaktionen. Schritt für Schritt erlernen Sie eine neue Sichtweise auf Ihre Gefühle und stoppen selbstzerstörerische Gedanken. Auf diese Weise werden Sie immun gegen Herabwürdigungen, gewinnen an Selbstachtung und sehen Ablehnung, Attacken und kritischen Äußerungen entspannter entgegen.

Dr. Doris Wolf ist seit mehr als 35 Jahren als Psychotherapeutin tätig und immer wieder von der menschlichen Fähigkeit fasziniert, aus alten Denkbahnen und Verhaltensmustern auszubrechen. Sie hat sich zur Lebensaufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, mehr Lebensfreude und körperliches Wohlbefinden zu verspüren. Auf dem Hintergrund der kognitiven Verhaltenstherapie tritt sie mit dem Leser wie in einer Therapiesitzung in einen persönlichen Dialog und vermittelt ihm ganz konkrete hochwirksame psychologische Strategien.

Textauszug

Einleitung

Herzlich willkommen, liebe Leserin, lieber Leser,

es freut mich, dass wir uns heute begegnen dürfen. Der Anlass unserer Begegnung mag für dich zunächst wenig erfreulich erscheinen. Wer will sich letztlich schon gerne mit dem Gefühl der Kränkung beschäftigen? Wer gibt schon gerne zu, verletzt worden zu sein? Wer möchte sich schon freiwillig mit seinen Gefühlen, nicht angenommen oder nicht wertgeschätzt zu werden, befassen? Doch es lohnt sich für dich, dich mit diesen Gefühlen bewusst auseinanderzusetzen. Du wirst sehen, es gibt sehr viel Hilfreiches für dich in diesem Buch zu entdecken. Du kannst dich aus deiner Opferrolle befreien. Du wirst erleben, dass der Kontakt zu anderen Menschen dir (wieder mehr) Spaß machen kann. Du kannst dir selbst mehr innere Stärke verschaffen. Wir treffen uns wegen deiner Verwundbarkeit und werden uns trennen, wenn du das Gefühl hast, weniger angreifbar zu sein. Viele Gründe gibt es, weshalb du zu meinem Ratgeber gegriffen haben könntest.

Führte dich einfach die Neugierde zu meinem Buch? Oder möchtest du generell gerne ein dickeres Fell und mehr Souveränität? Leidest du stark darunter, schnell gekränkt zu sein und aus der Fassung zu geraten? Oder gibt es vielleicht traumatische Erfahrungen mit anderen Menschen in deinem Leben, die bis heute an dir nagen? Waren diese Verletzungen vielleicht so stark, dass sie dich vollkommen aus der Bahn geworfen haben, du den Kontakt zu der einen Person oder sogar den meisten Menschen abgebrochen hast? Leidest du heute noch unter Schlafstörungen, Kopf- oder Magenschmerzen, weil du die Erfahrung von damals einfach nicht wegstecken und ablegen kannst? Hast du möglicherweise das Vertrauen in andere Menschen im Allgemeinen verloren und dich voller Selbstmitleid in eine innere Höhle zurückgezogen? Denkst du, dass du zu gut für diese Welt bist und andere Personen dich immer nur mit Füßen treten werden? Bist du von Menschen umgeben, die es anscheinend darauf abgesehen haben, dich klein zu machen und zu demütigen?

Möchtest du an dir arbeiten, weil sich wegen deiner starken Wutausbrüche und deiner scheinbaren Arroganz schon alle Freunde von dir zurückgezogen haben – und in Wirklichkeit steht dahinter eine große Verletzlichkeit? Leidest du unter Schuldgefühlen, weil du den Eindruck hast, andere zu häufig zu kränken?

Oder hast du leicht kränkbare Menschen im Familien-, Freundes- oder Bekanntenkreis, deren Reaktionen du besser verstehen willst? Willst du wissen, wie du trotz ihrer großen Empfindlichkeit eine gute und stabile Beziehung mit ihnen aufbauen kannst? Oft gelangen wir ja sehr leicht in einen Kreislauf von Kränkung und „Gegenkränkung“. Die andere Person fühlt sich verletzt und schlägt zurück, woraufhin wir uns verletzt fühlen.

Was auch immer dich zu mir geführt hat, ich möchte dir Wege aufzeigen, auf denen du wieder zu Selbstsicherheit gelangen, dein Gleichgewicht finden und es auch den überwiegenden Teil der Zeit behalten kannst. Du kannst lernen, dich nicht durch den negativen Sog anderer hinabziehen zu lassen. Du kannst wieder Freude dabei empfinden, mit anderen Menschen zusammen zu sein.

Was erwartet dich in diesem Buch?

Der wichtigste Leitsatz meines Buches lautet:

Du hast Einflussmöglichkeiten auf deine seelische Stabilität. Du bist nicht das hilflose Opfer anderer Menschen.

Wann immer du dich seelisch verletzt fühlst, trägst du auch selbst etwas dazu bei. Dein Gegenüber wirft den Stein und du fängst ihn bereitwillig auf. Nur weil du an dem gesamten Vorgang des Verletztwerdens aktiv beteiligt bist, kannst du auch aus dem Spiel aussteigen. Das ist deine große Chance.

Mein Buch ist in zwei Teile gegliedert.

In Teil I werden wir herausfinden, was Kränkung überhaupt ist und warum einige Menschen empfindlicher reagieren als andere. Du wirst in einem Fragebogen die Chance haben, deine wunden Punkte – dort, wo die „feindlichen Pfeile“ deine Seele treffen – genau zu lokalisieren. Wir werden Vorteile und Nachteile unserer Empfindlichkeit ergründen. Außerdem werden wir uns mit den Motiven, weshalb sich andere Menschen in einer Weise verhalten, die uns kränken kann, beschäftigen.

In Teil II geht es darum, welche vielfältigen Möglichkeiten du hast, auf das Verhalten deines Gegenübers zu reagieren. Die Verletzung spürst du in deinem Körper und in deiner Psyche, meist zeigt sie sich auch in deinem Verhalten. Zum einen kannst du deshalb an deinen körperlichen Reaktionen ansetzen und lernen, dich zu entspannen. Zum anderen kannst du deine Gefühle beeinflussen, indem du deinen Blickwinkel und die Bewertung veränderst. Mag sein, dass die andere Person nur eine Pflaume wirft und du sie als Stein missdeutest. Du verspürst infolgedessen übertrieben starke Angst oder Wut oder empfindest heftigere Schmerzen, wenn du getroffen wirst. Es könnte aber auch sein, dass dein Gegenüber tatsächlich immer wieder einmal einen Stein wirft und du lernen musst, auszuweichen. Hast du es mit einem chronischen Steinewerfer oder Kritiker zu tun, dann ist es vielleicht an der Zeit zu überlegen, wie du dich generell schützen und diesem aus dem Weg gehen kannst.

Du wirst in Teil II viele hochwirksame Instrumente kennenlernen, wie du deinen Körper, deine Gedanken und dein Verhalten beeinflussen kannst. Du kannst in Zukunft auswählen, welcher Weg für dich in welcher Situation die besten Resultate bringt, so dass du dich seltener, weniger tief und weniger lange gekränkt fühlst. Wenn du schon alleine bei dem Gedanken an manche Menschen, die dich einmal verletzt haben, noch immer den Schmerz und Groll, die Scham und die Trauer verspürst, dann kannst du dich nun entscheiden, ob du die Verletzung überwinden möchtest oder nicht. Du wirst ganz bewusst abwägen können, was du gewinnst und verlierst, wenn du die Vergangenheit loslässt. Ich werde dir Strategien vorschlagen, mit denen du deine Wunden schließen und anderen Menschen verzeihen kannst.

Du kannst Verletzungen nicht immer vermeiden, jedoch auf alle Fälle lernen, besser damit umzugehen und sie schneller zu überwinden. Du hast mehr Einflussmöglichkeiten, als du denkst. Und noch eine gute Botschaft: Du besitzt bereits jetzt alle Grundvoraussetzungen, die du benötigst, um souveräner zu reagieren. Du kannst Fähigkeiten entwickeln und eine Expertin oder ein Experte darin werden, mit Verletzungen angemessen umzugehen. Lass uns an die Arbeit machen, sie wachzurufen. Wie viel angenehmer kann das Leben sein, wenn nicht jede oder jeder X-Beliebige dich aus der inneren Ruhe bringen kann? Wie viel schöner kann das Leben für dich sein, wenn du dich nicht verletzt von anderen zurückziehen musst und langjährige Freunde verlierst? Wie viel unbeschwerter kannst du sein, wenn du dich nicht zusammennehmen und deine Verletztheit nach außen hin überspielen musst? Wie viel weniger anstrengend kann das Leben sein, wenn du andere nicht angreifen und kleinmachen musst, um dir vermeintlich wieder ein Gefühl von Stärke zu verschaffen? Wie viel mehr Lebensfreude kannst du jeden Tag spüren, wenn du alte Wunden heilen lässt? Wie viel wohler fühlst du dich in einem entspannten Körper? Lass uns also keine Zeit verlieren und uns auf die Reise begeben.

Wie gehst du am besten mit diesem Buch um?

Lies meinen Ratgeber am besten erst einmal in einem Rutsch durch, bevor du anschließend daran gehst, die einzelnen Kapitel systematisch durchzuarbeiten. Auf diese Weise kannst du zunächst deine Neugierde befriedigen und schon mal entdecken, was dich ganz besonders interessiert. Manches wird dich dabei in deinen Erfahrungen bestätigen, anderes wird zunächst einmal Widerspruch bei dir hervorrufen. Und das ist ganz in Ordnung. Leg das Buch dann bitte nicht gleich beiseite. Gib mir die Chance, an diesem Punkt weiter mit dir zu sprechen. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und brauchen Zeit und Übung, um uns auf neuen Wegen wohl zu fühlen. Wir brauchen Übung, um uns in einer neuen Rolle heimisch zu fühlen. Auch in der Therapie benötigen meine Klientinnen und Klienten und ich einige Zeit, um eine gemeinsame Sprache zu entwickeln, Widerstände und Einwände zu überwinden und erste Erfolge zu sehen. Du wirst in meinem Buch auf einige Wiederholungen stoßen und am Ende jedes Kapitels eine Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse finden. Manchmal wirst du deshalb vielleicht denken: „Schon wieder. Das hat sie doch schon einmal gesagt.“ Freu dich darüber, dass du diese Wiederholung bemerkst. Es beweist, dass du aufmerksam liest, etwas Neues gelernt hast oder deine bereits bestehende Erfahrung noch stärker gefestigt hast. Übung und Wiederholung sind einfach die besten Wege, sich Neues anzueignen.

Es könnte dir beim Lesen meines Buches auch passieren, dass du den Eindruck hast, alles würde zunächst nur schlimmer werden. Das kann damit zusammenhängen, dass du dich beim Lesen intensiv mit deinen schmerzlichen Erinnerungen befassen musst. Vor deinem inneren Auge siehst du beispielsweise, wie du deine Partnerin oder deinen Partner in den Armen deiner Nachbarin oder deines Nachbarn erwischt hast. Du siehst wie in einem Film noch einmal, wie deine Chefin deinen Kollegen befördert und dich übergeht, obwohl du dich all die Jahre für die Firma krumm gelegt hast. Vor deinem inneren Ohr hörst du noch einmal die Worte deines Freundes, bei denen du dich so verletzt gefühlt hast. Vielleicht fühlst du dich noch einmal in die Kindheit zurückversetzt und hörst, wie deine Eltern dir an den Kopf werfen, dass du kein Wunschkind, sondern nur das Ergebnis eines Betriebsunfalls bist....

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 1.1.2022
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Schlagworte: Beleidigung • böse Gedanken • bücher persönliche entwicklung • bücher zur persönlichen weiterentwicklung • buch für mehr selbstbewusstsein • buch gelassenheit • buch kränkungen • Demütigung • demütigung psychologie • depression vorbeugen • Destruktive Kritik • destruktive menschen • destruktives Verhalten • Destruktivität • eigene Gefühle verstehen • emotionale unsicherheit • Emotionen • Emotionen verstehen • Empfindlichkeit • Gefühle kontrollieren • Gefühle verstehen • gefühle verstehen probleme bewältigen • Gefühle wahrnehmen • Gekränktheit • gekränkt sein • Gelassenheit lernen • gelassenheit lernen buch • geringes selbstwertgefühl • Hilflosigkeit • kein Selbstwertgefühl • Konflikte lösen • Konfliktlösung • Kränkung • kränkung beleidigung • kränkungen seelische verletzungen verarbeiten • kränkungen verarbeiten • kränkung überwinden • Kritikfähigkeit • Kritikfähigkeit lernen • Lebensführung • Lebensführung Buch • mangelndes Selbstwertgefühl • mehr selbstbewusstsein • menschliche Destruktivität • Minderwertigkeitsgefühle • mit beleidigungen umgehen • mit demütigung umgehen • mit kränkungen umgehen • mit seelischen verletzungen umgehen • negative Emotionen • negative Gedanken • negative gedanken ursache • negative Gefühle • negatives verhalten ändern • Opferrolle • opferrolle buch • Persönlichkeitsstärken • Persönlichkeitsstärkung • psychische erniedrigung • psychische krankheit beleidigungen • Psychische Probleme • Psychische Störung • Psychologie Ratgeber • psychologie selbstwert • Ratgeber Lebensführung • Ratgeber Psychologie • ratgeber selbstbewusstsein • Ratgeber Selbsthilfe • Raus aus der Opferrolle • schlechte Gefühle • schlechtes Gefühl • Seelische Verletzung • Seelische Verletzungen • seelische verletzungen überwinden • seelisch verletzt • Selbstachtung • Selbstbewusstsein • Selbstbewusstsein aufbauen • selbstbewusstsein stärken • selbstbewusstsein stärken buch • Selbsthilfe • selbsthilfe bücher • selbstunsicherheit überwinden • Selbstvertrauen • selbstvertrauen aufbauen • Selbstvertrauen stärken • Selbstwertgefühl • selbstwertgefühl stärken • Selbstwertgefühl steigern • sich gekränkt fühlen • Soziale Unsicherheit • Sozialpsychologie • sozialpsychologie buch • umgang mit demütigung • Umgang mit Kränkung • umgang mit seelischen verletzungen • verbale beleidigung • verletzte Gefühle • verletzte gefühle heilen • verletzter Stolz • Verletzte Seele • was bedeutet kränken • zwischenmenschliche Konflikte • Zwischenmenschliche Probleme
• ISBN-10: 3-910253-54-7 / 3910253547
• ISBN-13: 978-3-910253-54-4 / 9783910253544