Breathwork (eBook)

Die Magie deiner Atmung. Mit einfachen Übungen zu mehr Gesundheit und Energie

Johanna Lehmann (Autor)

eBook Download: EPUB

2024 | 1. Auflage
224 Seiten
Verlag Herder GmbH
978-3-451-83235-2 (ISBN)

Infos

Breathwork ist eine bewährte Methode, mit der wir Stress abbauen und unsere Energie steigern können. Sie hilft, besser zu schlafen und das Immunsystem zu stärken. Die besonderen Atemtechniken ermöglichen es, Emotionen und Blockaden zu verarbeiten.  Für Menschen, denen Meditation schwerfällt, ist Breathwork ein schneller Weg in tiefe Entspannung zu gelangen. Johanna Lehmann beschreibt die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Atmung und zeigt anhand von Beispielen, wie die Magie des Atems helfen kann, tiefe Ruhe und kraftvolle Energie zu finden. Über Weblinks gelangen die Leser direkt zu geführten Atemübungen mit musikalischer Untermalung und Visualisierung.

Johanna Lehmann ist ausgebildete Yoga- und Atemlehrerin. Ihre Trainings brachten sie nach Singapur, Costa Rica und die Niederlande, um Breathwork unter anderem  von Weltrekordhalter Wim Hof, auch bekannt als »The Iceman« zu lernen. 2020 gründete sie Tiger & Turtle, um Atemreisen gegen Stress Menschen überall auf der Welt zugänglich zu machen. In ihren Atemreisen verbindet sie die Magie von Visualisierungen und Musik mit der Kraft wissenschaftlich bewiesener Atemübungen. https://www.instagram.com/lifeoftigerturtle/

Textauszug

Warum ich dieses Buch schreibe

„Du bist wie eine Kerze, die auf beiden Seiten brennt.“ Diesen Spruch habe ich in meinen ersten Berufsjahren sehr häufig gehört, und ich empfand ihn als ehrenhaft und erstrebenswert. Eine Kerze, die auf beiden Seiten brennt, spendet doppelt so viel Licht und kann doppelt so hell leuchten. Oder etwa nicht?

Unklar war mir zu dieser Zeit der Zusammenhang mit meiner Atmung und Lebensenergie. Atem ist Lebensenergie. Ja, ich hatte sehr viel Kraft für sehr viele Dinge, inklusive dreimaligem Umzug auf einen anderen Kontinent. Voller Energie stürzte ich mich in meine ersten Berufsjahre in Peking und dann im Silicon Valley in Kalifornien. Ich freute mich über die Geburt meines ersten Kindes und den Umzug nach Singapur. Gleichzeitig baute ich meine erste Firma auf, einen personalisierten Kinderbuchverlag, und unterrichtete in den Abendstunden Yoga. Mein Lebensstil war aufregend, und ich war dauernd auf Achse. Mir war nicht bewusst, welchen Energieverbrauch er mit sich brachte. Um alles zu schaffen, was ich mir vorgenommen hatte, passte ich meine Atmung unbewusst meinem gehetzten Lebensstil an. Meine Atmung wurde schneller und flacher. Ich atmete mehr und mehr nur im Brustbereich. Mein Körper und Geist befanden sich konstant in einem zunehmend gestressten Zustand, ohne dass ich mir dessen bewusst war. Meine Ruhephasen wurden kürzer und kürzer, und so kamen im Laufe der Zeit diverse gesundheitliche Probleme hinzu, was natürlich kein Wunder war. Meine Allergien gegen immer weitere Lebensmittel sowie Hausstaub und meine Neurodermitis führten zu psychischem Stress. Es war wie ein Teufelskreis. Ich fand bei den Ärzten, die ich aufsuchte, nur symptomatische Linderung, zum Beispiel in Form von Kortison und Antihistaminika, aber keine grundsätzliche Heilung.

In dieser Zeit fand ich Erleichterung durch Yoga, und ich begann, mich intuitiv mehr mit dem Atem zu befassen. Ich stellte fest, dass durch eine bewusste Atmung nicht nur meine entzündliche Hauterkrankung zurückging, sondern ich auch mithilfe spezieller Atemübungen Beruhigung finden konnte, wenn meine Haut zu jucken begann. Wie vielen meiner Klientinnen und Klienten wurde mir erst im Laufe der Jahre bewusst, dass wir diesen Prozess des Atmens unmittelbar und willentlich zu unserem Vorteil beeinflussen können. Dies veränderte mein Leben deutlich. Meine innere Unruhe und Unsicherheit konnte ich durch die Anpassungen meiner Atemmuster reduzieren, sodass ich tagtäglich mehr Freude und Energie verspürte. Die Arbeit mit dem Atem wirkte sich positiv auf jeden Bereich meines Lebens aus – es war, als würde ich meine Schatten ablegen können, um auf diese Weise immer näher zu mir selbst zurückzukommen.

Ich war bereits zertifizierte Yogalehrerin und wusste, dass Atmung ein großer Bestandteil von Yoga ist. Doch ich wollte das faszinierende Thema der Atmung weiter vertiefen. So reiste ich quer durch die Welt, um verschiedene Atemmethoden zu erlernen. Meine Ausbildungen und Trainings bei den führenden Atemexperten Niraj Naik, Kasper van der Meulen und Wim Hof, auch bekannt als „Iceman“, halfen mir, die Magie des Atems nicht nur zu erfahren, sondern auch zu erlernen, sodass ich sie an andere Menschen weitergeben konnte. Was mir in dieser Zeit auffiel, war, dass trotz all der positiven körperlichen, emotionalen und spirituellen Veränderungen fast keiner um mich herum von diesem Werkzeug wusste. Ich nahm mir vor, mehr Menschen die Magie der Atmung näherzubringen. Als ausgebildete Breathwork-Trainerin habe ich in den letzten zehn Jahren Tausenden von Menschen in Kursen, Retreats, Firmenevents und Einzelsitzungen helfen können, ihren Atem zu ihrem Vorteil zu nutzen – darunter Unternehmerinnen, Sänger, Athletinnen, Künstlerinnen, Managerinnen, Moderatoren, Eltern und Kinder.

Meine Erfahrungen der letzten 15 Jahre und erlernten Lösungsansätze habe ich in diesem Buch niedergeschrieben mit der Hoffnung, dass sie dir genauso helfen, wie Breathwork mein Leben und das meiner Klientinnen und Klienten bereichert hat. Denn die Magie des Atmens kannst du zu jeder Sekunde deines Lebens, egal wo du dich gerade befindest, eigenständig und nach deinen Bedürfnissen komplett kostenlos abrufen.

 

Definition Breathwork

In diesem Buch verwende ich hauptsächlich den Begriff Breathwork. Darunter verstehe ich verschiedene Arten von Atemübungen für mehr körperliche und emotionale Gesundheit. Die deutsche Übersetzung mit Atemarbeit bezieht sich etwas stärker auf die therapeutische Anwendung von Atemübungen.

 

Nun aber genug von mir, lass uns auf die Reise zu deiner inneren Atemmagie gehen!

Ziel dieses Buchs

In der Welt des Yogas bedeutet Atmung Leben. Aus alten traditionellen Yogatexten geht hervor, dass jeder Person eine bestimmte Anzahl von Atemzügen zur Verfügung steht. Atmest du langsam und tief, wirst du entsprechend länger leben. Atmest du flach und schnell, hat dies den gegenteiligen Effekt.

Wenngleich die heutige Medizin dies etwas differenzierter sieht, so ist das menschliche Leben jedes Einzelnen von uns dennoch als die Periode zwischen dem ersten und dem letzten Atemzug zu begreifen. Geht man davon aus, dass jeder dabei innerhalb von 24 Stunden rund 20 000 Atemzüge macht und dabei etwa 11 000 Liter Atemluft veratmet, kommt man bei einem Lebensalter von 80 Jahren auf fast 600 Millionen Atemzüge. Deine dich meist unbewusst begleitende Atmung spielt also in der Tat eine enorm wichtige Rolle.

Wir versuchen, unser Leben oft auf so vielfältige Art und Weise zu verbessern. Wir achten darauf, uns gesund und vitaminreich zu ernähren, treiben Sport oder versuchen, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die uns guttun. All das ist sehr wichtig, doch oft übersehen wir, was wir in unserem Leben ununterbrochen und unbewusst tun. Es ist das, was uns am Leben hält und jeden Tag mit neuer Energie versorgt: unser Atem. Was würde passieren, wenn wir unsere Atmung bewusst für mehr Gesundheit und Energie einsetzen?

In diesem Buch will ich dich mit der magischen Kraft des Atems inspirieren – mit einfachen Übungen, die schon in wenigen Sekunden deinen körperlichen und geistigen Zustand verändern können. Ich will dich mitnehmen auf eine Reise, die dir zeigt, wie du in deiner inneren Welt mit deinem Atem Harmonie und Balance kreieren kannst. Wenn wir Balance in uns selbst fühlen, können wir auch im Außen für Balance und Ausgeglichenheit sorgen. Nur wenn wir es schaffen, Angst und Anspannung loszulassen, können wir den Fokus von uns selbst abwenden und uns um das langfristige Wohl unserer Mitmenschen und unseres Planeten kümmern. Heilen wir uns selbst, heilen wir auch die Welt um uns herum. Es ist also eine Win-win-Situation.

Deswegen lege ich dir ans Herz: Probier die Magie des Atems aus. Fühle, wie sie dein Leben und das deiner Familie, deines Freundeskreises und der Welt um dich herum verändern kann. Probier aus, was für dich funktioniert und was dir Spaß macht. Nur dann hat deine Atmung das Potenzial, dein Leben zu verändern und dir zu mehr Gesundheit und Energie zu verhelfen. Das verspreche ich dir. Aber es gibt eine Voraussetzung: Wende die Magie an! Jeden Tag aufs Neue!

Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die spontan denken: Wir atmen doch alle – und das jeden Tag und unser ganzes Leben lang! Das stimmt natürlich, doch wenn du dich mit deiner Atmung intensiver beschäftigst, wirst du feststellen, dass du auf ganz verschiedene Weisen ein- oder ausatmen kannst. Du kannst flach oder tief in den Bauch atmen. Du kannst langsam oder schnell atmen. Du kannst durch die Nase oder durch den Mund ein- oder ausatmen. Dies kann unbewusst geschehen oder bewusst eingesetzt werden, um einen bestimmten Effekt auf deine körperliche und geistige Verfassung zu haben.

In diesem Buch möchte ich dir zeigen, wie du deinen Atem bewusst verändern kannst, um dein emotionales und körperliches Wohlbefinden so zu beeinflussen, dass du dich besser fühlst. Die Atemübungen können dich dabei unterstützen, dass du besser gelaunt, gelassener oder produktiver bist. Zudem können die Übungen dazu beitragen, mit Stressphasen – ob beruflich oder privat – besser umzugehen. Ich widme mich insbesondere gesundheitlichen Themen, die Frauen vermehrt betreffen. Trotzdem können sowohl Männer als auch Frauen die Atemübungen durchführen.

Um dich zu inspirieren, die Tipps in diesem Buch in die Tat umzusetzen, werden sowohl wissenschaftliche Studien als auch emotionale und bildliche Erzählungen in dieses Buch einfließen. Möge dich das eine oder andere dazu inspirieren, es bewusst mit dem Atem aufzunehmen.

Da ich in einer Familie von Lehrern, Ärzten und Ingenieuren aufgewachsen bin und auch mein Studium der Wirtschaftswissenschaft mich in eine eher rational geprägte Welt führte, orientierte ich mich bei Entscheidungen vor allem an nachweisbaren Fakten: Solange es keine Studie gab, glaubte ich es nicht. Mittlerweile weiß ich, dass Studien und empirische Beweise für das rationale Verständnis zwar wichtig sind, doch um etwas wirklich dauerhaft im eigenen Leben umzusetzen, sind persönliche Erfahrungen und die damit verbundenen Emotionen mindestens genauso entscheidend. Eine emotionale Erfahrung erlaubt es uns, etwas Neues (wie beispielsweise eine neue Sichtweise auf die Atmung) nicht nur rational zu verstehen, sondern wirklich zu erfahren, zu...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 8.4.2024
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Entspannung / Meditation / Yoga
• Schlagworte: Atem • Atemübung • Entspannung • Stressmanagement
• ISBN-10: 3-451-83235-6 / 3451832356
• ISBN-13: 978-3-451-83235-2 / 9783451832352