Der neue 4 Wochen Powerplan

mit Genuss schlank werden und bleiben

8 Bewertungen

Weight Watchers (Herausgebendes Organ)

Buch | Softcover

160 Seiten

2023 | 1. Auflage
Gräfe und Unzer (Verlag)
978-3-8338-9257-8 (ISBN)

Infos

Der erfolgreiche Millionenseller komplett neu.

---

lt;p>

Endlich! Die Erfolgsstory geht weiter mit dem neuen Weight Watchers 4 Wochen Power Plan! Vor 20 Jahren hat der Vorgänger dieses Buches bereits über 1 Million Menschen inspiriert. Nun ist der Nachfolger da, um auch Sie auf Ihrem Weg zu einem schlankeren Leben zu begleiten.

Mit dem neuen 4 Wochen Power Plan können Sie Schritt für Schritt Ihrem Wunschgewicht näherkommen, ohne auf Genuss verzichten zu müssen. Jeder Tag bietet drei gesunde Rezepte, die satt machen und zugleich dabei helfen, bis zu 1 Kilo pro Woche abzunehmen. Freuen Sie sich auf köstliche Mahlzeiten, die Ihre Pfunde purzeln zu lassen.

Als Extra-Bonus präsentiert Ihnen der Power Plan ein spezielles Kapitel mit Frühstück und Snacks, die Sie zusätzlich genießen dürfen. Denn bei Weight Watchers geht es nicht um Verzicht, sondern um eine ausgewogene und nachhaltige Ernährung, die Ihnen Freude bereitet.

Neben den leckeren Rezepten lernen Sie auch die Basics des Weight Watchers Erfolgskonzepts kennen. Sie erhalten zahlreiche Tipps und Tricks zum Durchhalten und zur Gestaltung eines gesunden Lebensstils. Denn wir möchten, dass Sie nicht nur kurzfristig Erfolge erzielen, sondern langfristig Ihre Gewohnheiten ändern und ein gesundes, glückliches Leben führen.

Der Weight Watchers 4 Wochen Power Plan ist der ideale Begleiter für alle, die ihr Wunschgewicht erreichen und halten möchten. Schöpfen sie aus der großen Fülle gesunder und köstlicher Gerichte, lernen Sie neue Rezepte kennen und entdecken Sie die Vielfalt einer ausgewogenen Ernährung.

Inhalt

Hinweis zur OptimierungImpressumWichtiger HinweisDas WeightWatchers® ProgrammStarte jetzt durch!Gesunde Ernährung und AbnehmenDas WeightWatchers® PunktesystemDie ZeroPoint® LebensmittelBewegung im AlltagEine Erfolgsgeschichte: MartinaSo nutzt du den 4 Wochen Power PlanFrühstück & SnacksMittag- & AbendessenDie WeightWatchers® AppNews rund um WeightWatchers®Die WeightWatchers® Workshops

Produkt-Details

• Erscheinungsdatum: 09.12.2023
• Zusatzinfo: Illustrationen
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Maße: 170 x 235 mm
• Gewicht: 428 g
• Einbandart: kartoniert
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Gesunde Küche / Schlanke Küche
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Ernährung / Diät / Fasten
• Schlagworte: Abnehmen • abnehmen ohne verzicht • abnehmerfolg • abnehmplan • ausgewogen essen • Ernährungstipps • ernährung umstellen • Genuss • Gesund Abnehmen • Gesunde Ernährung • Gesunde Lebensweise • Gesund Essen • Gesund kochen • Gewichtskontrolle • Gewicht verlieren mit Genuss • GU • keine Reste • langfristig abnehmen • Leichte Gerichte • leichte Rezepte • ohne Jojo • Sattessen • schlank werden • schnelle mahlzeiten • schnell zubereitet • Spaß am Essen • Spaß am Kochen • Wochenplan • Wunschgewicht erreichen
• ISBN-10: 3-8338-9257-9 / 3833892579
• ISBN-13: 978-3-8338-9257-8 / 9783833892578
• Zustand: Neuware

Bewertungen

eigene Bewertung abgeben Informationen zu Bewertungen

5

aus 8 Bewertungen

3 Nicht ganz, was ich erwartet hätte

von Claudia S. (Kreis HD), am 20.01.2024

Dieses Buch ist für all jene, die im Weight-Watchers-Programm sind, optimal nutzbar, denn nur da erfährt man, wie viele Points man persönlich täglich verbrauchen darf. Alle anderen finden hier aber auch schöne Rezepte, die beim Abnehmen oder auch einfach bei der gesunden, ausgewogenen Ernährung helfen können. Allerdings fehlen einem dann ein paar Infos.

Ganz klar, hier wird so ganz nebenbei für die Teilnahme bei den Weight-Watchers geworben. Nichts anderes habe ich erwartet. Wir bekommen Mitglieder gezeigt und dürfen die Erfolgsgeschichte von Martina lesen. Auch erfahren wir ein paar Fakten zum Thema gesunde Ernährung und dem Abnehmen. Die Legende erklärt die Abkürzungen und Piktogramme gleich am Anfang. Eine Erklärung, wie das Buch für den persönlichen vier-Wochen-Plan zu nutzen ist und ein QR-Code für einen Blankoplan zum Ausdrucken stehen vor den eigentlichen Rezepten.

Diese sind klassisch aufgebaut mit Foto, Bezeichnung, Angaben (hier zu den Points, Kennzeichnungen, Zeiten und Personenanzahl, Nährwerten, Zutatenliste, Zubereitungsschritten und ggf. Tipps. Die Kapitel sind Frühstück und Mittag- & Abendessen. Daraus baut man sich selbst den wöchentlichen Plan. Welches die 200 Zero-Point-Lebensmittel sind erfährt man nicht wirklich. Das finde ich dann ein bisschen unfein.

Da ich ein Frühstücksmuffel und zudem sehr mäkelig beim Essen bin, fallen hier einige Vorschläge bei mir total flach. Man kann mich mit Overnight Oats beispielsweise echt in die Flucht schlagen. Das bunte Frühstückssnackboard dagegen finde ich eine tolle Idee. Einige der Frühstücksvorschläge sind auch für die Snacks geeignet. Hier allerdings manchmal in Mengen, die mich eher hungriger machen. Ein Beispiel hierfür sind die Knusprigen Thunfisch-Happen. Beim Frühstück sind es sättigende acht Stück, als Snack bekommt man dürftige zwei davon. Noch größer ist der Unterschied beim Ofenpfannkuchen mit Tomaten.

Die Portionsgrößen der Hauptmahlzeiten sind für meinen Hunger gern mal ein bisschen klein geraten. Zudem finden sich hier nicht wirklich viele Gerichte, die ich verwenden kann, da zu viele Zutaten verwendet werden, die ich nicht mag. Wie gesagt, ich bin ein mäkeliger Esser! Mit Ersatzprodukten, wie z. B. Veggie-Hack, hatte ich auch nicht gerechnet.

Mir sind manche Angaben ein bisschen zu vage. Beispielsweise fände ich es hilfreich, wenn bei den Brotscheiben ein Gewicht als Anhaltspunkt stehen würde. Nicht jedes Roggenvollkornbrot ist gleich groß, sodass zwei Scheiben mal echt satt machen können oder eben auch nicht.

Insgesamt ist dieses Buch für mich nicht wirklich das, was ich erwartet hatte. Die kleinen Portionsgrößen und der auffällige Verzicht auf Sättigungsbeilagen bzw. sehr wenigen davon führt natürlich zu einer Gewichtsabnahme, aber insgesamt bleibe ich dann lieber bei meiner Art zu kochen und esse da kleinere Portionen. Daher von mir an dieser Stelle drei Sterne.

5 Mmh, so macht Abnehmen sogar Spaß

von Bookwood, am 13.01.2024

Besonders gut hat mir gefallen, dass die Rezepte wirklich aus einer modernen Küche stammen, die sehr abwechslungsreich ist und einen vielfältigen Speisezettel liefert, auch wenn man vielleicht die ein oder andere Zutat nicht als "gängig" empfindet.
Ansprechend finde ich die gute Aufteilung des Buches: Es beginnt mit einer relativ kurzen Einführung, die auch Erfahrungsberichte einschließt, bevor der Rezepteteil dann gleich mit Frühstücks- und Snackvariationen startet. Der größte Anteil der Rezepte bezieht sich dann in Teil 2 des Buches auf Vorschläge für Mittag- und Abendessen. Die Fotos sind sehr ansprechend und machen Lust aufs Nachkochen. Erfahrungsgemäß lassen sich die Arbeitsanweisungen leicht umsetzen, da sie klar formuliert und gut verständlich sind. Allerdings ist m. E. die Zubereitungszeit meist doch um einiges höher anzusetzen. Da langt bei mir die angegebene Zeit eher selten und manches muss auch vorher geplant und vorbereitet werden, zumal wenn man berufstätig ist.
Ich freue mich auf jeden Fall über die tolle Zusammenstellung dieser modernen, bunten und kalorienarmen Rezeptevielfalt, die mich sicher zum Beginn des neuen Jahres hervorragend dabei unterstützen wird, wieder mehr auf gesunde Ernährung zu achten und dabei das ein oder andere Pfündchen zu verlieren.

5 Super für einen gesunden Abnehm-Start

von MaMaMia , am 03.01.2024

Das Buch gefällt mir gut. Nur so viel Theorie wie unbedingt nötig, außerdem gibt's kein wirkliches, strenges Punkte-Zählen, sondern konkrete Rezept-Vorschläge, die man allerdings auch Tauschen kann wenn gewünscht. Die Rezepte an sich sind übersichtlich aufgebaut und gut strukturiert. Die Tipps, Infos und Hinweise am Ende der Rezepte sind sehr praktisch um die Gerichte etwas variieren zu können und der Verweis auf andere Rezepte mit ähnlichen Zutaten sind sehr praktisch, um ggf. Rest-Zutaten geschickt zu verwerten.
Die Bilder zu den Gerichten sind sehr ansprechend und die bisher ausprobierten Rezepte sind sehr lecker!

Mein Fazit: Ein gutes Buch mit vielen leckeren Rezepten und man bekommt ein erstes Gefühl für das Points-System ohne sich direkt als Mitglied anmelden zu müssen.

5 Gesundes für 1 Person

von Kuddel, am 31.12.2023

Das neue Weight Watchers Buch bietet viele gesunde Rezepte für eine Person. Man kann mit dem 4 Wochen Power Plan sein Gewicht reduzieren, sich aber mit den Rezepten auch einfach gesund und abwechslungsreich versorgen. Für 1-Personenhaushalte ist das Kochbuch eine schöne Alternative. Der Rezeptteil gliedert sich in Frühstück und Snacks sowie in Mittag- und Abendessen. Alle Vorschläge lassen sich in kurzer Zeit umsetzen, wenn man die Zutaten vorrätig hat. Auf exotische schwer zugängliche Zutaten wurde verzichtet. Die Zutaten sind übersichtlich aufgeführt und die Zubereitungsschritte sind nachvollziehbar beschrieben. Die Gerichte werden jeweils auf einer Doppelseite vorgestellt, dem Rezept steht ein großformatiges Foto vom Endprodukt gegenüber. Die Bilder sind allesamt modern und appetitlich in Szene gesetzt.
Über Icons wird angezeigt, ob das Gericht vegan, vegetarisch, glutenfrei, laktosefrei oder nussfrei ist. Angaben zu Kilokalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffen sind vorhanden und natürlich werden die WW Points für jedes Gericht angegeben. Das Punktesystem wird am Anfang in den einleitenden Infokapiteln beschrieben.
Die Gerichte, die ich ausprobiert habe, sind gut gelungen und waren lecker.
Empfehlenswert

5 Schluss mit Verzicht

von Anonym , am 28.12.2023

Ich war wirklich positiv überrascht als ich ein ersten Blick ins Buch geworfen habe. Es sind zahlreiche verschiedene Rezepte enthalten, die einfach nachzukochen sind. Ich finde es Mega klasse das es sogar ein Kapitel mit Snacks gibt. Denn vorallem beim abnehmen, fehlen einem die süßen Dinge sehr. In dem Buch gibt es wirklich viele Rezepte für Snacks, so kann man auch immer mal wieder was zwischendurch snacken.

Die vielen Tipps und Tricks in dem Buch die einem beim durchhalten helfen sollen, sind wirklich toll! Und können wirklich im Alltag helfen.
Die Umsetzung finde ich auch sehr toll, denn es gibt jeden Tag drei Rezepte, für den ganzen Tag. So muss man sich um keine Uhrzeit Gedanken machen.

Ich finde das Kochbuch sehr gelungen und vor allem für Personen die abnehmen möchten, ist dieses Kochbuch ein absolutes Muss.
Es erwarten euch viele abwechslungsreiche Rezepte.
Mit diesem Buch kommt ihr eurem Wunschgewicht immer ein Stück näher.

4 Leseempfehlung!

von Pseudonym, am 25.12.2023

Bereits die Lektüre der 30 Seiten umfassenden Leseprobe sprach mich auf Anhieb an. Und meine Erwartungen wurden nicht enttäuscht. Vorkenntnisse oder gar Zugehörigkeit zu WW sind zum Verständnis nicht erforderlich.
Gleich zu Beginn gibt es eine Einführung, in der allgemein auf gesunde Ernährung und Bewegung eingegangen wird sowie u. a. sämtliche Symbole und verwendete Abkürzungen beispielsweise für die jedem Rezept beigefügten Nährwertangaben - lediglich auf "Joule" wurde verzichtet und sich auf "Kcal" beschränkt - vorgestellt werden.
Ansprechende Farbfotografien ergänzen die leicht verständlichen Rezeptbeispiele für Frühstück und Snacks, Mittag- und Abendesse. Sie sind jeweils für 1 Person ausgerichtet und enthalten Angaben über die Zubereitungszeit (ggf. auch Gar-, Back- oder Marinierzeit) sowie interessante Tipps für Ergänzungen, Variationen oder auch Ersatzprodukte, falls einmal ein Artikel ausnahmsweise auf die Schnelle nicht beschaffbar sein sollte. Sämtliche Ernährungsformen scheinen mir abgedeckt zu sein.
Guten Appetit!

5 Raffinierte Rezepte für großen Genuss mit wenig Kalorien und geringem Aufwand

von Rosmarin, am 22.12.2023

Schon das wunderschöne Cover lädt zum Genießen ein! Und auf der Suche nach leichten Rezepten wird man hier sofort fündig. Ich bin leider kein großer Freund von Cerealien und trockenen Ballaststoffen und darf sehr erfreut feststellen, dass es dem Team von Weight Watchers und GU perfekt gelungen ist, diese mit frischem Gemüse und raffinierten Zutaten zu ersetzen.
Die Rezepte sind recht einfach und auch für Küchenneulinge machbar, sie sind perfekt auf eine Mahlzeit zugeschnitten und die Zutaten samt Zeitangaben sind übersichtlich gelistet. Wie von Graefe & Unzer gewohnt, sind die Fotos wunderbar ansprechend und machen Lust, selbst zu kochen. Ich bin überrascht von der Vielfalt der Gerichte, liebe Gewürze und Kräuter und kann aus dem Vollen schöpfen. Ich denke, hier ist tatsächlich für jeden etwas dabei und die Rezepte sind ohne großen Aufwand zu verwirklichen, da macht Abnehmen Spaß!
Sehr spannend finde ich auch die Berichte und Tipps, sowie die Einführung in das Weight Watchers Punkte-System, das ich sehr überzeugend finde!
Ein rundherum gelungenes, sehr vielfältiges Kochbuch, mit dem das Abnehmen gelingen wird!

4 Führt in die Irre

von Jazz (Küche), am 20.12.2023

An Zutaten gibt es kaum Exotisches, wenn man in der asiatischen Küche bewandert ist, außer man zählt Kimchi, Pak Choi und co. dazu. Wie gesagt, es gibt viel Asiatisches. Die Rezepte sind alle für eine Person konzipiert, was ich gut finde. So kann man gut planen, wobei es natürlich schwer ist, wenn man nur einen Teil eines Gemüses verwendet. Meal Prep würde hier viel helfen, um den Geldbeutel zu schonen. Auch hätten mir mehr Variationen gefallen, wie man eine Zutat z. B. ersetzen kann, weil man das nicht parat hat oder nicht mag.

Für Veganer und Vegetarier ist das Buch in meinen Augen eher ungeeignet. Dafür gibt es zu viel Fleisch und Fisch und Meeresfrüchte. Hier müsste man viele Rezepte variieren und Zutaten substituieren. Ich habe den 4-Wochenplan nicht durchgezogen und kann daher kein konkretes Ergebnis sagen, ob es funktioniert. Jedoch kann ich schon einmal sagen, dass das Titelbild in die Irre führt. Die Pastamenge ist für eine Person, die abnehmen will, ganz klar zu viel. In den Rezepten stehen meist Angaben wie 40-70g Pasta. Je nach Rezept variiert das. Ansonsten gibt es ein Zutatenregister und klare Angaben zu Kalorien und Zeitangaben. Das ist alles sehr hilfreich.

In der Einleitung hat mich zudem irritiert, dass ein Tipp zum Abnehmen konkret lautete, das bestellte Essen selbst zu Fuß abzuholen, statt es liefern zu lassen. Keine gute Promo für ein Kochbuch. ´