Periodização para HIIT e cross training (eBook)

Luis Cláudio Bossi (Autor)

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2018
184 Seiten
Phorte Editora (Verlag)
978-85-7655-717-3 (ISBN)

Infos

Periodização para HIIT e Cross Training oferece uma sequência lógica e bastante didática acerca dos principais componentes que envolvem o treinamento dessas duas modalidades, cada vez mais praticadas pelos que buscam o condicionamento físico com os mais diferentes objetivos: estéticos, de saúde, emagrecimento e outros. A elaboração dos treinos atende às necessidades tanto
de iniciantes como de intermediários e avançados, incluindo os que fazem parte dos chamados grupos especiais, como os pacientes com doenças cardíacas. O grande diferencial da obra está na extensa exemplificação apresentada, que possibilita um entendimento confiável, consistente e claro da periodização aplicada ao HIIT e ao cross training.

Autor

Luis Cláudio Bossi é mestre em Metodologia do Treinamento Desportivo, pelo Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo, em Havana, Cuba (revalidação pela Universidade de Brasília – UnB), e especialista em Treinamento Desportivo e em Musculação, pelas Faculdades Metropolitanas Unidas (UniFMU) e em Condicionamento Físico em Academia, pela Escola Superior de Educação Física de Muzambinho (ESEFM). É professor da pós-graduação da Universidade Estácio de Sá, do Centro Universitário das Faculdades Associadas de Ensino (Unifae), do Centro de Estudos Avançados e Formação Integrada (Ceafi) nos cursos de Treinamento, Treinamento Funcional, Musculação e Personal Training. Também atua como docente na graduação em Cinesiologia, Musculação e Treinamento Desportivo na Unifae. Ministra cursos e palestras no Brasil e no exterior.

Inhalt

1. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
HIIT, SIT, HIIE, HIRT, HIST
Princípios fisiológicos da fadiga
Intensidade
Densidade
Complexidade
2. ELABORAÇÃO DO TREINO
Equipamentos
Exercícios
Sequência de exercícios
Número de repetições
Número de séries
Intervalos entre as séries
Descanso entre sessões
Respiração
Organização do treinamento
3. MODELOS DE ESTRUTURA DE TREINO
Iniciantes
Intermediário
4. EMAGRECIMENTO
5. GRUPOS ESPECIAIS
6. PROTOCOLOS E MÉTODOS
20 × 50, com macropausa
20 × 40, com macropausa
20 × 30, com macropausa
20 × 40
20 × 30
20 × 20
30 × 30
Treino 30 × 20 × 10
Circuito
GVT (German Volume Training)
GVT duplo
Helgerud
Insanity
RRA
Superset Tabata
Superset
Tabata
Drop set
Isométrico
Parcial
Treino total, parcial e isométrico
Trapp
Tri-set
Rest pause
Tri-set Tabata
Uni-bilateral
7. PERIODIZAÇÃO
Sessão de treinamento SIT
Sessão de treinamento HIRT
Sessão de treinamento HIIE
Sessão de treinamento cross training
Mesociclo
Periodização com cargas concentradas no HIRT
Sinos de Forteza
REFERÊNCIAS
SOBRE O AUTOR

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 14.9.2018
• Verlagsort: São Paulo
• Sprache: portugiesisch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Cross Training • elaboração de treinos • Emagrecimento • HIIT • modelos de treino • periodização • Treinamento físico • Treinamento Intervalado
• ISBN-10: 85-7655-717-7 / 8576557177
• ISBN-13: 978-85-7655-717-3 / 9788576557173