Richtig bewegen im Alter (eBook)

Ein orthopädischer Ratgeber

Hans Tilscher, Elena Wattrodt-Eckardt (Autoren)

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2022 | 2. Auflage
192 Seiten
Facultas / Maudrich (Verlag)
978-3-99111-632-5 (ISBN)

Infos

Fit und mobil im Golden Age! Erreichen Sie mit wenig Aufwand volle Bewegungsfreiheit und beugen Sie Fehlhaltungen und Schmerzen vor - die Autoren zeigen Ihnen, wie! Ihre wirkungsvollen, sicheren Übungen eignen sich ideal für die Generation Golden Age, sind absolut alltagstauglich, sehr gut bebildert und lassen sich problemlos zuhause umsetzen. So können Sie selbst Tag für Tag für mehr Wohlbefinden, dauerhafte Beweglichkeit und nachhaltige Schmerzlinderung sorgen. Als besonderes Plus bieten sie eine Vielzahl praxiserprobter Tipps, die den Bewegungsalltag erleichtern - vom richtigen Heben, Tragen und Stiegensteigen bis hin zum passenden Schuhwerk und dem richtigen Umgang bei Stürzen. •Übungen zur Vorbeugung und Schmerzlinderung - von Bandscheiben bis Kniegelenk •Unkompliziert zuhause umsetzbar •Wertvolle Alltagstipps - von der richtigen Haltung bei der Hausarbeit bis hin zum Umgang mit Stürzen •Ratschläge und Übungen bei Arthrose oder Osteoporose •Kontaktadressen in D, A, CH (soziale und finanzielle Hilfe für Patient:innen)

Univ. Prof. Dr. Hans Tilscher geb. 1935. Medizinstudium in Wien. Seit 1969 Facharzt für Orthopädie und von 1971-2003 Gründung und Leitung der Abteilung für Konservative Orthopädie und Rehabilitation im Orthopädischen Spital Wien. 1969-1982 Leiter der Neuro-Orthopädischen Ambulanz an der Neurologischen Universitätsklinik. Seit 1969 Kursleiter für Manuelle Medizin. Seit 1982 Venia docendi für Konservative Orthopädie unter besonderer Berücksichtigung der Manuellen Medizin. 1973-2010 Leiter eines Ludwig Boltzmann-Instituts. Zahlreiche Ehrenmitgliedschaften und Auszeichnungen (Goldenes Ehrenzeichen der Ärztekammer für Wien; Österreichisches Ehrenkreuz 1. Klasse des BM für Wissenschaft und Kunst; Großes Goldenes Ehrenzeichen der Ärztekammer für Wien; Päpstliches Komturkreuz des Silvesterordens, überreicht von Kardinal Dr. Christoph Schönborn; Verfasser von über 500 Publikationen, davon 19 Bücher. Herausgeber von zahlreichen VHS, DVDs, CDs sowie von 3,6 Mio. Broschüren zum Thema 'Prävention von Wirbelsäulenstörungen und Störungen der Extremitäten'. Vortragstätigkeit in 362 verschiedenen Städten und Orten der Welt; bei vielen Veranstaltungen kam es zu einer jahrzehntelangen regelmäßigen Teilnahme. Die Anzahl der gehaltenen Vorträge, Referate, Workshops bei Kongressen, Tagungen und Seminaren beläuft sich auf rund 3.000. Elena Wattrodt-Eckardt geb. 1967. Aufgewachsen und Ausbildung zur Physiotherapeutin in Berlin. Sie lebt und arbeitet seit 1991 in Wien, am Orthopädischen Spital Wien-Speising, als Kursleiterin und freiberuflich. Ihre Schwerpunkte sind die Manuelle Medizin und zahlreiche Techniken (wie z. B. Spiraldynamik, TCM usw.), die für die Konservative Orthopädie notwendig sind. Seit vielen Jahren unterstützt sie den Verein 'SOS-Körper' bei den verschiedensten Projekten, durch Vortragstätigkeit und Publikationen.

Inhalt

Inhaltsverzeichnis 9
1 Alter ist keine Krankheit 15
2 Heilgymnastische Übungen 17
Übungen für die Gesunderhaltung der Wirbelsäule oder für die Wiedergewinnung ihrer Funktionen 17
Aufgaben und Ziele der Übungen 18
Allgemeine Hinweise vor Übungsbeginn 18
Übungen für die Halswirbelsäule 19
Übungen in Neutralhaltung 20
Dehnung des Kapuzenmuskels 21
Kräftigung der Halsmuskulatur 22
Bewegungsübungen für die Halswirbelsäule 24
Übungen für den Übergang Halswirbelsäule – Brustwirbelsäule 27
Übungen für die Brustwirbelsäule 28
Dehnungsübungen für die Brustwirbelsäule 29
Kräftigung der Zwischenschulterblattmuskeln und der Schulterblattfixatoren 31
Bewegungsübungen für die Brustwirbelsäule 32
Übungen für den Beckenboden 34
Übungen für die Lendenwirbelsäule 36
Dehnung des Hüftbeugers 37
Dehnung der Rückenstreckermuskeln 38
Dehnung der Schinkenspanner 38
Stabilisation der Lendenwirbelsäule 39
Kräftigung der Bauchmuskulatur 40
Kräftigung der mittleren Gesäßmuskeln 41
Kräftigung der Gesäßmuskulatur 42
Übung für die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule 43
3 Die richtige Körperhaltung 45
4 Wirbelsäulenschmerzen und Beschwerden aus dem Bewegungsapparat 47
Der Schmerz als Warnsignal 47
Symptome von Wirbelsäulenbeschwerden und Gelenkproblemen 48
Möglichkeiten der medizinischen Behandlung 49
Akutschmerz und seine Behandlung 49
Chronischer Schmerz und seine Behandlung 50
Rehabilitation – Prävention 53
Primärprävention 55
Sekundärprävention 55
Tertiärprävention 55
5 Nacken-Kopf-Schulter-Arm-Beschwerden 57
Der Nacken und seine Funktion 57
Die (Hals)Wirbelsäule und ihre Aufgaben 58
Schmerzen im Nacken 58
Wie äußern sich Nackenprobleme? 60
Was Sie selbst tun können 62
6 Kreuzbeschwerden 63
Ursachen für Kreuzschmerzen 64
„Hexenschuss“ 64
Überbeweglichkeitskreuzschmerz 64
Blockierungskreuzschmerz 64
Muskulärer Kreuzschmerz 65
Spezifische Kreuzschmerzen 65
Die Bandscheiben 65
Osteochondrose – die abgenützte Bandscheibe 65
Osteoporose – ein Wirbelkörpereinbruch 65
Was Sie selbst tun können 66
Tragen einer Mahnbandage 66
7 Die Gelenke 67
Die Hand 67
Die Haut 68
Die Fingergelenke 68
Das Daumensattelgelenk 68
Eingeschlafene Hände 69
Greifen und Halten 69
Hand- und Fingerübungen 70
Geschicklichkeitsübungen für die Hände 72
Geschicklichkeits- und Koodinationsübungen 73
Der Ellbogen 76
Ellbogenprobleme 76
Ellbogenübungen 76
Dehnung der Unterarmmuskulatur 78
Die Schulter 79
Schulterbeschwerden 79
Schulterübungen 80
Der Fuß 84
Die Haut 84
Probleme mit den Zehen 84
Sprunggelenk 85
Schuhe – Einlagen 85
Fußübungen 87
Das Knie 93
Konservativ-orthopädische Behandlungen 93
Therapieformen 93
Heilbehelfe 94
Was das Knie noch braucht – Regeln für gesunde Bewegungen 95
Tragen 95
Entlastung 95
Knieübungen 96
Die Hüfte 102
Coxarthrose – die Hüftarthrose 102
Konservativ-orthopädische Behandlung 104
Das Problem Operation 104
Hüftgelenksübungen 105
8 Bewegungen im Alltag 113
Das Stehen 113
Das Sitzen 114
Die Sitzgelegenheit 114
Das Setzen 115
Das Aufstehen 115
Der Tisch 116
Das Essen 116
Das Gehen 117
Der Stock 118
Die Stützkrücke 118
Hinauf und hinunter 119
Das Treppensteigen 119
Die Rolltreppe 120
Bergauf – Bergab 121
Die (gefährliche) Leiter 121
9 Sturzgefahr 123
Sturzvermeidung 123
Sturz – was tun? 123
10 Das wichtige richtige Gleichgewicht 125
Geschicklichkeits- und Gleichgewichtsübungen 125
Übungen für die Beine 126
Richtiges Tragen 127
11 Weitere Situationen im Alltag 129
Heben 129
Tragen 130
Hausschuhe 131
Bett 131
Hinlegen – Aufstehen 132
Polster 133
12 Das Badzimmer und die Toilette 135
Händewaschen 135
Zähneputzen, Mundhygiene 135
Die Badewanne 135
Badezusätze und Seifen 136
Die Dusche 136
Die Toilette 136
13 Die Kleidung 139
Zugempfindlichkeit 139
14 Der Boden 141
15 Der Haushalt 143
Einrichtung 143
Haushaltsbelastungen 143
Die Küche 144
Reinigungsarbeiten 144
Bettenmachen 145
Bügelarbeiten 145
Gartenarbeiten 146
Handarbeiten 146
16 Der Sport 147
Aufgaben des Sports 148
Sport im Alter 148
Sport trotz Arthrose 149
Was ist die Arthrose? 150
Was das arthrotische Gelenk nicht mag 152
Auflagen für Arthrosepatienten 153
Ratschläge für Arthrosepatienten 153
Schmerztherapie bei Sport trotz Arthrose 154
Wandern 154
17 Und wie ist es mit der Osteoporose? 157
Tägliche Osteoporose-Übungen 158
18 Psyche und Wirbelsäulenbeschwerden 163
19 Alter und Seele 167
Anhang 170
Kontaktadressen 170
Weiterführende Literatur 173
Glossar 175
Sachregister 177
Über die Autoren 189

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 13.6.2022
• Verlagsort: Wien
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie
• Schlagworte: Alltagstätigkeiten • Alter • Arthrose • Beschwerden • Bewegung • Bewegungsapparat • Elena Wattrodt-Eckardt • Gelenke • Gleichgewicht • Hans Tilscher • Heilgymnastik • Kontaktadressen • Körperhaltung • Osteoporose • Psyche • Ratgeber • Senioren • Sport • Sturzgefahr • Übungen • Wirbelsäule
• ISBN-10: 3-99111-632-4 / 3991116324
• ISBN-13: 978-3-99111-632-5 / 9783991116325