Fitness-Shakes und -Smoothies (eBook)

Über 50 proteinreiche Rezepte für Muskelaufbau und Fettverbrennung. Vor und nach dem Training. Schnelle und einfache Eiweiß-Drinks zum Selbermachen. Für Sport und Alltag

Veronika Pichl (Autor)

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2022 | 1. Auflage
96 Seiten
Riva Verlag
978-3-7453-1879-1 (ISBN)

Infos

Proteinreiche Shakes und Smoothies sind gesund, lecker und schnell zubereitet. Das macht sie zu einer idealen und praktischen Mahlzeit für zwischendurch. Aber sie können noch mehr: Mit den richtigen Zutaten liefern sie jede Menge wichtige Nährstoffe, die Muskelaufbau und Fettverbrennung ankurbeln und dir dabei helfen, bestmögliche Trainingserfolge zu erzielen. Ganz egal, welches individuelle Fitness-Ziel du verfolgst - die Zubereitungsmöglichkeiten der Eiweiß-Drinks in diesem Buch sind vielfältig und bringen eine ideale Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und vielen wertvollen Proteinen mit. Perfekt fürs Training oder zum Abnehmen!

Veronika Pichl ist erfolgreiche Buchautorin zu den Themen Ernährung, Abnehmen, Bewegung und Glücklichsein. Sie entwickelt Ratgeber für den riva Verlag und den von ihr selbst gegründeten Happy Fit Food Verlag (happyfitfood.de). Im riva Verlag sind bereits zahlreiche erfolgreiche Kochbücher von ihr erschienen. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren beiden Kindern im Nürnberger Land.

Inhalt

Inhalt 5
Fitness-Shakes und Smoothies – Booster für Muskelaufbau und Fettverbrennung 9
Protein für mehr Muskeln und weniger Körperfett 10
Sind Shakes und Smoothies zur Aufnahme von Protein nötig? 11
Die richtige Zeit für protein­reiche Shakes und Smoothies – vor oder nach dem Sport? 12
Protein-Shakes und -Smoothies: Diese Arten gibt es  13
Protein-Power: Proteinquellen für Shakes und Smoothies 14
Proteingehalt mit ­Proteinpulver erhöhen 14
Proteinpulver aus ­tierischen Proteinen 15
Proteinpulver aus ­pflanzlichen Proteinen 16
Proteingehalt ohne Protein­pulver vegetarisch erhöhen 17
Proteingehalt ohne Protein­pulver vegan erhöhen 18
Proteingehalt pimpen –extra Zutaten mit viel Eiweiß 19
Praxistipps 20
Zum Umgang mit den Rezepten 22
Shakes mit ­Proteinpulver 23
Purple Beauty 24
Mango-Vanille-Shake 26
Fruity Chocolate 27
Kürbis-Proteinshake 28
Cookie-Cream-Shake 30
Schoko-Mandel-Smoothie 31
Happy Raspberry 32
Peanutbutter-Oatmeal-Shake 34
Coconut Feeling 36
Ananas-Orange-Power 38
Peanutbutter-Chocolate-Frappuccino 39
Green Vital 40
Cremiger Schoko-Avocado-Shake 41
Green Joy 42
Peach Dream 43
Nektarine trifft Banane 44
Erdbeer-Mandel-Shake 45
Coffee-Cream-Smoothie 46
Beeriger Kokos-Shake 47
Apfel-Zimt-Smoothie 48
Detox-Protein-Shake 49
Vitamin-Booster 50
Grünes Kraftpaket 52
Orange Power 54
Brombeer-Nektarinen-Mix 55
Herzhafter Gemüse-Smoothie 56
Shakes ohne ­Proteinpulver 57
Yellow-Cream-Drink 58
Banana-Split-Shake 59
Piña–Colada-Smoothie 60
Coconut-Coffee-Shake 61
Apfelstrudel-Smoothie 62
Cremiger Pflaumen-Shake 63
Stachelbeer-Kick 64
Zitrus-Blast 65
Fruity Green 66
Wildberry-Smoothie 67
Haselnuss-Hit 68
Happy-Day-Smoothie 69
Watermelon Punch 70
Birnen-Brombeer-Bomber 72
Red Joy 73
Feigen-Cashew-Smoothie 74
Schwarzwälder-Kirsch-Smoothie 76
Vital-Orange-Smoothie 77
Cherry Power 78
Ever-Green-Shake 79
Kiwi-Pistazien-Drink 80
Strawberry Feelings 82
Think-pink-Smoothie 83
Happy-Date-Shake 84
Silky Zitrus 85
Cherry Banana Bomb 86
Smoothie Choc-Bean-Style 87
Green Hulk 88
Trauben-Powerdrink 90
Kostenloses Bonusmaterialzum Buch 91
Über die Autorin 92
Proteinreiche ­Lebensmittel 93
Proteinreiche Saaten,Kerne, Nüsse und Co. 94
Shake-Übersichtmit Nährwerten 95
Zutatenregister 97
Leere Seite 2

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 15.5.2022
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Themenkochbücher
• Schlagworte: Aminosäure • Eiweißshake • Fitness Snack • High Protein • proteinreiche lebensmittel • Proteinshake Muskelaufbau • Proteinshake Rezepte • Proteinshake zum Abnehmen • Smoothie Rezepte • sport ernährung
• ISBN-10: 3-7453-1879-X / 374531879X
• ISBN-13: 978-3-7453-1879-1 / 9783745318791