Gefühle wollen gelebt werden (eBook)

Entdecke deine Lebendigkeit

Stefanie Carla Schäfer (Autor)

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2021 | 1. Auflage
224 Seiten
Scorpio Verlag
9783958033450 (ISBN)

Infos

Die meisten von uns haben gelernt, bestimmte Gefühle auszublenden oder gar zu bekämpfen: Wut, Angst, Trauer, Scham gehören nicht eben zu den Emotionen, über deren Auftauchen wir begeistert sind. Und doch haben sie die gleiche Daseinsberechtigung wie die immer gern gesehene Freude, die Liebe und die Geborgenheit. Die Autorin nimmt uns mit auf die Reise durch das Land der menschlichen Gefühle, erklärt, was uns bestimmte Emotionen sagen - und wie wir auf konstruktive Weise mit ihnen umgehen können. Dazu gibt es einen Leitfaden für eine persönliche Gefühlsinventur, die Arbeit mit dem eigenen Schatten und Erste-Hilfe-Strategien für den Fall, dass wir doch einmal überwältigt sind von einer Emotion. Denn: Nur wer frei ist, alles zu fühlen, ist wirklich lebendig.

Stefanie Carla Schäfer ist Somatic-Experiencing Practicioner und in Remscheid therapeutisch tätig. Es ist ihr Herzensanliegen, Menschen auf dem Weg zu ihrer Lebendigkeit, inneren Kraft und Verbundenheit zu unterstützen. Sie ist Autorin erfolgreicher Bücher, u.a. 'Selbstliebe macht stark'.

Textauszug

Eine sichere Basis schaffen: Die eigenen Ressourcen kennen

Während wir als Kinder auf die Familie und das Umfeld angewiesen waren, in denen wir aufwuchsen, erschaffen wir uns als Erwachsene unsere eigene Welt. Durch unseren Beruf, unsere Freunde und unsere Beziehungen leben wir ein Leben, auf das wir Einfluss nehmen können.

Wir gehen arbeiten, verdienen unser eigenes Geld und werden äußerlich unabhängig von unserer Ursprungsfamilie. Jedoch besitzen wir nach wie vor die emotionale Prägung, die wir dort erfahren haben. Auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind, ziehen wir magnetisch Lebensumstände und Beziehungen an, die unseren frühen Erfahrungen in unserer Familie ähneln. Wir haben diese als normal und gewohnt abgespeichert.

Der Erstgeborene, der schon damals stets auf seine jüngeren Geschwister aufpassen musste, wird vielleicht später einen verantwortungsvollen Teamleiterposten in einem Unternehmen einnehmen, der ihn mit der altbekannten Situation konfrontiert. Die Tochter, die schon während des Aufwachsens emotional für ihre Eltern da war, wird später Therapeutin und hört in dieser Rolle genauso verständnisvoll ihren Patienten zu wie damals Mutter und Vater. Ein Kind, das als Prinz oder Prinzessin aufwuchs, wird auch im Erwachsenenleben Beziehungen haben, in denen es diese Rolle einnimmt.

Durch die zunehmende Sicherheit in unserem eigenen Leben möchten auch unsere vernachlässigten Gefühle erwachsen werden. Früher oder später tauchen verdrängte Empfindungen aus der Vergangenheit wieder an die Oberfläche unseres heutigen Bewusstseins.

Der Erstgeborene hat möglicherweise Wut und Traurigkeit abgespalten, die entstanden, weil er zugunsten seiner Geschwister immer zurückstecken musste. Das Mädchen mit dem Helfersyndrom trägt vermutlich einen tiefen Schmerz in sich, weil es viel gegeben hat, aber selbst übersehen wurde. Dem kleinen Prinzen hingegen mangelt es an eigener, erwachsener Verantwortung, weil ihm alles abgenommen wurde.

Wenn das Leben uns als Erwachsene mit Situationen konfrontiert, durch die alte Gefühle an die Oberfläche drängen, mag das im ersten Moment unangenehm erscheinen. Aus seelischer Sicht aber ist es eigentlich ein gutes Zeichen! Es bedeutet, dass die Zeit reif ist, diese Gefühle Schritt für Schritt bewusst zu fühlen und zu integrieren, um so die Vergangenheit hinter sich zu lassen und sich auf eine freie und glückliche Zukunft zu freuen.

Emotionale Ressourcen

Abgelehnte Gefühle trauen sich nur aus ihrem Versteck, wenn sie nach und nach die Erlaubnis dazu bekommen. Erst wenn es auf der anderen Seite ein wachsendes Gefühl von Sicherheit und Bereitschaft gibt, können auch Wut, Angst, Trauer und Schmerz Schritt für Schritt ans Licht kommen und beginnen zu heilen.

In diesem Abschnitt möchten wir dafür eine Basis schaffen. Es ist ganz wichtig, dass Sie zunächst ein klares Bewusstsein für alle positiven Qualitäten entwickeln, die Ihnen persönlich Kraft geben. Nehmen Sie sich für diesen Schritt ganz viel Zeit, denn er bildet die Grundlage für Ihre Gefühlsarbeit.

Denken Sie an eine Waage: Die Schale auf der einen Seite sollte mit stärkenden Qualitäten gefüllt sein, damit Sie sich auf der anderen Seite dem stellen können, was Sie herausfordert, möglichst ohne dabei in ein größeres Ungleichgewicht zu kommen.

Wann immer Sie sich unsicher fühlen, erinnern Sie sich daran, die Waagschale Ihrer Ressourcen zu füllen, um Ihre emotionale Balance zu stärken. Je mehr inneren und äußeren Halt Sie in Ihrem Leben empfinden, desto besser können Sie sich auf all Ihre Gefühle einlassen.

Ressourcen sind Ihre ganz persönlichen Tankstellen im Leben. Darunter fällt alles, was Sie stärkt und Ihnen ein gutes Gefühl vermittelt.

Dabei kann es sich um bestimmte Qualitäten oder Eigenschaften handeln wie Optimismus oder Fantasie; genauso um verschiedene Tätigkeiten und Hobbies, die Ihnen Freude bereiten. Außerdem werden Beziehungen und Menschen zu wertvollen Ressourcen, wenn Sie Ihnen den Rücken stärken. Von entscheidender Bedeutung ist für viele natürlich der Beruf, und auch Aspekte wie Glaube und Spiritualität können eine grundlegende Rolle spielen. Sicherlich fällt Ihnen noch vieles mehr ein, was Ihnen persönlich Kraft gibt.

Wenn Sie sich Ihrer Ressourcen bewusst sind und diese pflegen, entsteht eine sichere Basis, von der aus Sie sich den Herausforderungen des Lebens stellen können. Bildlich gesprochen: Je mehr Licht durch inneren und äußeren Halt sowie wachsendes Bewusstsein in Ihr Leben kommt, desto mehr werden sich mit der Zeit automatisch auch die Schatten, also Ihre ungeliebten Gefühle, zeigen, weil sie integriert werden möchten.

Achten Sie deshalb gut darauf, dass Ihre positive Waagschale gefüllt ist. Widmen Sie allem Schönen in Ihrem Leben viel Aufmerksamkeit und gewöhnen Sie sich an, sich jeden Tag bewusst zu machen, was Ihnen alles Kraft gibt.

Sicherheit

Das Empfinden innerer und äußerer Sicherheit ist eine ganz wichtige Ressource. An erster Stelle steht dabei die Grundstruktur in unserem Leben: ein geregelter Tagesablauf, der Beruf, die Wohnsituation. Auch finanzielle Sicherheit spielt eine wichtige Rolle.

In Untersuchungen zur psychischen Gesundheit hat man festgestellt, wie elementar wichtig dieses Bedürfnis nach Struktur ist. Das Gefühl von äußerer Sicherheit im Leben gibt uns Halt und die Möglichkeit, zu entspannen.

Ganz besonders wichtig ist auch das Gefühl menschlicher Sicherheit. Welche Menschen in unserem Leben geben uns ein Gefühl von Sicherheit und Beständigkeit? Auf wen können wir wirklich jederzeit bauen? Diese Menschen sind Gold wert, und wir können uns glücklich schätzen, ein oder zwei davon zu kennen. Vielleicht fallen Ihnen in diesem Zusammenhang auch Personen aus Ihrer Kindheit ein, wie die Großmutter oder jemand, der damals wichtig für Sie war.

Innere und äußere Sicherheit sind eng miteinander verknüpft. Auch auf körperlicher Ebene hilft uns ein Gefühl der Sicherheit, und besonders wichtig dabei sind die Beine und Füße, die uns tragen. Fragen Sie sich: Wie fühle ich mich auf meinen Beinen? Wie ist der Kontakt der Füße zum Boden? Wo in meinem Körper fühle ich mich sicher? In Situationen der Unsicherheit oder »Flattrigkeit« ist es sehr hilfreich, einfach seine Füße zu spüren oder auch den Stuhl, auf dem man gerade sitzt.

Die deutsche Band Silbermond brachte vor einigen Jahren einen Song heraus mit folgendem Refrain: »Gib mir’n kleines bisschen Sicherheit, in einer Welt, in der nichts sicher scheint.« Das Lied hielt sich wochenlang in den Charts; in Kombination mit der eingängigen Melodie und der gefühlvollen Stimme schien der Text viele Menschen zu berühren und ein Bedürfnis anzusprechen, das viele nur allzu gut kennen.

Übung: Sicherheit verankern

Emotionale und körperliche Sicherheit können wachsen, wenn wir gut »geerdet« sind, mit beiden Beinen fest auf dem Boden und im Leben stehen. Erinnern Sie sich an einen Moment in der Vergangenheit, in dem Sie sich richtig sicher und geborgen gefühlt haben. Schließen Sie für einen Moment die Augen, und rufen Sie sich diese Situation so lebendig wie möglich in Erinnerung. Wo waren Sie? Wie sah die Umgebung aus? War jemand bei Ihnen? Wie haben Sie sich in diesem Moment körperlich gefühlt? Versuchen Sie, alle Sinneseindrücke von damals so deutlich wie möglich wieder zu aktivieren. Wie war die Temperatur? Was haben Sie gehört, vielleicht auch gerochen?

Stellen Sie sich jetzt vor, Sie würden – wie mit einer inneren Kamera – diesen Moment in sich abspeichern, um ihn sich jederzeit mit allen seinen positiven Empfindungen ins Bewusstsein rufen zu können, wie ein Foto, das man bei Bedarf aus der Tasche ziehen kann, um es anzuschauen. Gleichzeitig können Sie diese schöne Situation mit einem ganz persönlichen Wort benennen oder durch eine körperliche Berührung in sich »ankern«. Es sollte eine Geste sein, die Sie im Alltag jederzeit unauffällig vollziehen können. Legen Sie zum Beispiel die Hände ineinander, oder berühren Sie mit einer Hand Ihren Arm, Ihren Bauch oder eine andere Stelle. Spüren Sie die Erinnerung und gleichzeitig die Berührung, verbunden vielleicht auch mit dem Wort. Öffnen Sie nun wieder die Augen, und trainieren Sie in nächster Zeit im Alltag Ihren Anker. Führen Sie dafür einfach die Geste aus und sagen sich innerlich das dazugehörige Wort, und nehmen Sie sich Zeit, um die assoziierten Empfindungen bewusst wahrzunehmen. Das kann geschehen, während Sie an der Bushaltestelle stehen, zwischendurch in der Pause, im Büro oder auch, besonders wirksam, nach dem Aufwachen oder vor dem Einschlafen

Je öfter Sie Ihren Anker aktivieren, desto wirksamer wird...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 9.9.2021
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Schlagworte: Akzeptanz • Authentizität • Bestandsaufnahme • Emotionen • Erste Hilfe für Gefühle • Gefühle • Gefühle als Wegweiser • Gefühle ausblenden • Gefühle bekämpfen • Gefühle bewusst machen • Gefühle nicht fühlen wollen • Gefühle wegdrücken • Gefühle willkommen heißen • Gefühlsinventur • Gefühlspaare • Innere Balance • Innere Freiheit • innerer Schatten • inneres Aufräumen • Ja sagen zu sich selbst • konstruktiver Umgang mit Gefühlen • Krise als Chance • Lebendigkeit • mehr Lebensfreude • persönliche Ressourcen • psychische Grundbedürfnisse • Seelisches Gleichgewicht • Selbstakzeptanz • Sinnhaftigkeit
• ISBN-13: 9783958033450 / 9783958033450