Eisschwimmen (eBook)

Wie du dich körperlich und mental richtig vorbereitest, sicher trainierst und deine Grenzen überwindest. Mit Trainingsplänen und den besten Methoden der Weltmeisterin

Julia Wittig (Autor)

eBook Download: EPUB

2021 | 1. Auflage
208 Seiten
Riva Verlag
978-3-7453-1640-7 (ISBN)

Infos

»1300 Meter geschafft! Ungefähr ab diesem Zeitpunkt - alle Körperteile waren schon lange taub - kostete es mich enorm viel Willenskraft, der Kälte noch weitere Minuten zu trotzen. Ich spürte nur noch die Schmerzen und dass meine Bewegungen aufgrund meines ausgezeichneten Trainingszustands glücklicherweise nicht abrupt, sondern ganz allmählich immer langsamer wurden.« Emotional und spannend schildert Julia Wittig, mehrfache Goldmedaillengewinnerin im Eisschwimmen und Weltmeisterin über die Königsdisziplin von 1000 Metern, was sie gefühlt hat, während sie zusammen mit ihrer Kollegin Ines Hahn die Eismeile von exakt 1609,3 Metern Länge in Rekordzeit schwamm. Die Bestzeit von 21:33 Minuten verschaffte den beiden 2021 einen Eintrag ins Guinness-World-Records-Buch. Um solche Rekorde aufzustellen, sind ein intensives Training und die richtige Vorbereitung unerlässlich. Eisschwimmen ist ein Extremsport und birgt jede Menge Gefahren. Es hat aber auch zahlreiche Vorteile, sich der Kälte auszusetzen: Du frierst weniger schnell im Winter, stärkst dein Immunsystem und bist seltener krank. Wie gehst du also richtig vor, wenn du ins Wasser steigst? Julia Wittig gibt einen ausführlichen Einblick in das Eisschwimmen: Basics: · Was unterscheidet Eisschwimmen von Eisbaden? · Welche Gewässer und Temperaturen sind fürs Eisschwimmen geeignet? · Wie wirkt sich die Kälteexposition auf den Körper aus und welche Vorteile hat es? · Warum ist Mentaltraining für die Atmung so wichtig? Praxis: · Welche Sicherheitsmaßnahmen müssen beachtet werden? · Wie sieht die grundlegende Ausstattung für Eisschwimmer aus? · Welche Anfängerfehler gilt es zu vermeiden? · Möchtest du nur Eisbaden oder längere Distanzen schwimmen und die Zeiten im Wasser erhöhen? Wettkampf: · Welche Eisschwimmwettkämpfe gibt es? · Wie lange dauert die Vorbereitung? · Wie werden die Schwimmdistanzen gesteigert? · Und wie schafft man die Eismeile? Zahlreiche weitere Tipps, jede Menge Trainingspläne, persönliche Einblicke der Weltmeisterin in ihre Anfänge und wie sie die Eismeile bewältigte, machen dieses Buch nicht nur lesenswert, sondern zu einem Muss für jeden, der in die faszinierende Welt des Eisschwimmens eintauchen möchte. »See you in the ice!«, wie es unter Eisschwimmern heißt.

Julia Wittig ist eine der erfolgreichsten Eisschwimmerinnen der Welt. Bei den Ice Swimming World Championships 2017 in Burghausen gewann sie den Weltmeistertitel über 1000 Meter. Sie stellte mehrere Weltrekorde auf und hält mit 21:33 Minuten den Rekord über die Eismeile. Damit steht sie im Guinnessbuch der Rekorde 2021. Bei den letzten Winterswimming World Championships 2020 in Slowenien gewann sie sieben Goldmedaillen.

Textauszug

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DAS EISSCHWIMMEN
IN DER PRAXIS

Die bunte Vielfalt der Eisschwimmer

Das Schöne an der Sportart Eisschwimmen ist, dass sie Hobby- und Leistungssportler zusammenbringt, die unterschiedliche qualitative und quantitative Ziele haben. Es gibt da die flotte Hausfrau mit einer dicken Wollmütze auf dem Kopf, die für ihr Wohlbefinden und zur Stärkung ihres Immunsystems ein paar Minuten im Eiswasser schwimmt. Oder den fitten, älteren Herrn, der sich mit einem Kampfesschrei in das eisige Nass stürzt und sich abhärten möchte. Auch andere sportliche Frauen und Männer ziehen mit Kopf über Wasser ihre Bahnen in den eisigen Fluten, weil sie es schätzen, im Anschluss an das Eisschwimmen wacher und aktiver zu sein als vorher, weil ihre Körper Glückshormone ausschütten. Man kann auch Jugendliche beobachten, die ihren ganzen Mut zusammennehmen, um anderen zu imponieren. Das Eisschwimmen zieht zudem ambitionierte Hobbysportler an, die konzentriert und langsam in das Eiswasser steigen, um für einen Wettbewerb zu trainieren. Schlussendlich gibt es noch die Leistungssportler, deren Ziel es ist, immer schneller im Eiswasser zu schwimmen, weil sie Rekorde brechen möchten. Alle diese Eisschwimmer haben jedoch eins gemeinsam: Sie müssen sich mit den Sicherheitsaspekten der Sportart Eisschwimmen auseinandersetzen, rechtzeitig mit der Vorbereitung beginnen und wissen, was sie an Ausrüstung brauchen.

Sicherheit geht vor

Um Eisschwimmen gesund und mit höchster Sicherheit ausüben zu können, musst du dich als Eisschwimmeinsteiger im Vorfeld mit dem Extremsport auseinandersetzen, bevor du im Winter zum Eisschwimmen gehst. Ein guter Leitfaden ist, dass du dich stets bedacht und langsam an deine Grenzen herantastest und nicht übertreibst. Im Eiswasser bezahlst du schlimmstenfalls mit deinem Leben, wenn du deine individuellen Grenzen missachtest. Deshalb ist es umso wichtiger, gerade als Anfänger, wenn du noch keinerlei Eisschwimmerfahrungen gesammelt hast, dich mit den grundsätzlichen Sicherheitshinweisen vertraut zu machen. Du wirst im Lauf der Zeit individuelle Routinen, Strategien und Rituale entwickeln, die dir helfen, mit der Kälte besser umzugehen und deine Atmung zu kontrollieren, sodass du dich anfangs mit gleichmäßigen und ruhigen Schwimmzügen – mit dem Kopf über Wasser – durchs Eiswasser bewegen kannst. Bevor du so weit bist, musst du dich aber zuerst in der Theorie mit den Basics auseinandersetzen, die für jeden Eisschwimmer unabhängig von seiner Zielsetzung und Leistung gelten. Im Spätherbst ist es dann endlich so weit und du kannst als Eisschwimmneuling dein erworbenes Wissen in die Praxis umsetzen. Beschäftigen wir uns also zunächst mit den grundsätzlichen Sicherheitshinweisen.

Respektiere die Herausforderung

Wenn ich eisschwimme, halte ich mir stets vor Augen, dass das, was ich mache, ein Extremsport ist. Nicht nur für meinen Körper ist es neben der sportlichen Anstrengung vor allem durch die Kälteexposition eine gravierende Belastung, sondern auch mental ist das Eisschwimmen eine enorme Herausforderung. Immer wieder aufs Neue muss ich meinen inneren Schweinehund überwinden, um bei Wind und Wetter in das eisige Wasser zu steigen und dort Vollgas beim Schwimmen zu geben. Ich begegne dem Eisschwimmen selbst nach all den Jahren mit mittlerweile unzähligen Stunden im Eiswasser bewusst mit höchstem Respekt. Das Eis nimmt keine Rücksicht auf Schwächen, Unachtsamkeit oder mangelnde Vorbereitung. Es schlägt erbarmungslos zu, wenn man schlecht vorbereitet und unkonzentriert bei der Sache ist. Deshalb solltest du dem Eisschwimmen immer mit der nötigen Hochachtung begegnen und keine Spaßveranstaltung daraus machen. Alkohol und das Feiern dieses verrückten Extremsports vom Uferrand aus sind tabu. Stattdessen solltest du dir umfassendes theoretisches und praktisches Wissen, zum Beispiel mithilfe von geeigneter Literatur, aneignen. Zusätzlich kannst du dich auch persönlich an erfahrene Eisschwimmer wenden, die dir unmittelbar mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Die Luft ist klar, still liegt die Eisarena des Wöhrsees in Burghausen am Fuß des Burgbergs da – ein traumhaftes Wetter, um ein paar Bahnen zu ziehen.

Eisschwimmen – kein Sport für einen Alleingang

Es ist wichtig, dass du nie allein zum Eisschwimmen gehst. Am besten trainierst du in einer kleinen Gruppe. Das macht nicht nur mehr Spaß, sondern ist auch sicherer. Unverzichtbar ist außerdem ein persönlicher Begleiter an Land. Es sollte möglichst immer dieselbe Person sein, die dann mit der Zeit mit deinen Routinen, Vorlieben und deiner Schwimmtechnik vertraut ist und gegebenenfalls helfend eingreifen kann. Sie beobachtet dich während des gesamten Eisschwimmtrainings, und das endet erst nach dem vollständigen Aufwärmen nach dem Aufenthalt im Eiswasser.

Dein Begleiter außerhalb des Wassers ist für dich eine wichtige Person und nimmt bedeutende Aufgaben wahr. Es beginnt bereits bei der Anreise zu deinem Training, wenn dein Trainingsort nur mit dem Auto erreichbar ist, was in den meisten Fällen im Winter höchstwahrscheinlich der Fall ist. Hier ist es von Vorteil, wenn dich dein Unterstützer fährt, da es nicht ratsam ist, sich nach dem Eisschwimmen selbst ans Steuer zu setzen. Wenn nach der Kälteexposition deine Muskeln im Zuge der Thermogenese unvermittelt zu zittern beginnen, wirst du fahruntüchtig sein und gefährdest dann nicht nur dich selbst, sondern auch alle anderen Verkehrsteilnehmer.

Deine Begleitperson beobachtet dich während des Eisschwimmens und bemerkt negative Reaktionen des Körpers wie Schnappatmung, Bewegungseinschränkungen bei der Schwimmtechnik, Schwimmversagen oder auch Orientierungslosigkeit. In diesen Fällen ist schnelles Handeln erforderlich. Da du niemals in die Mitte eines Gewässers schwimmen solltest, sondern aus sicherheitstechnischen Gründen immer am Uferrand, kann dein Begleiter im Ernstfall eingreifen und dich aus dem Wasser holen. Bestenfalls bist du noch in der Lage, auf verbale Hinweise deines Helfers zu reagieren und kannst selbstständig das Wasser verlassen. Schlimmstenfalls muss dich dein Helfer aus dem Wasser ziehen und eventuell einen Notruf absetzen.

Direkt nach dem Training kann dich dein Begleiter beim Anziehen unterstützen, falls du es wegen der eingeschränkten Beweglichkeit der Extremitäten und durch das eventuell auftretende Muskelzittern nicht mehr allein schaffen solltest. Beim abschließenden Aufwärmen, um die Körperkerntemperatur wieder ins Gleichgewicht zu bringen, kann dich dein Helfer mit Tee umsorgen und mit wärmenden Decken einwickeln, bevor er dich mit dem Auto nach Hause fährt. Da es, wie bereits in Kapitel 1 erklärt, nach der Kälteexposition außerhalb des Wassers dennoch zum gefährlichen Afterdrop (Seite 67) kommen kann, ist es wichtig, dass dich beim langsamen Aufwärmen jemand beobachtet. Die zu schnelle Durchmischung des kalten Bluts aus der Peripherie mit dem warmen Blut im Körperkern ist unbedingt durch moderates und sukzessives Aufwärmen zu vermeiden.

Niemals ins Eiswasser springen

Eine weitere grundsätzliche Sicherheitsmaßnahme ist, dass du niemals ins Eiswasser hineinspringst. Ein plötzlicher Sprung, womöglich auch noch ein gefährlicher Kopfsprung ins Wasser, erhöht die Gefahr eines Kälteschocks. Warum und wie ein solcher Schock entsteht, hast du schon in Kapitel 1 auf Seite 36 erfahren. Aus diesem Grund werden die Wettkampfbecken bei Eisschwimmveranstaltungen immer über Leitern betreten. Bei Open-Water-Rennen gibt es entweder Stege mit Leitern, über die du ins Wasser gelangst, oder das Ufer ist flach genug, um hineinzuwaten. Du steigst also immer kontrolliert ins Eiswasser, und was für Wettkämpfe gilt, gilt hier selbstverständlich auch für jede Trainingseinheit.

Ob bei Wettkämpfen oder beim Training: Es wird immer langsam über eine Leiter ins Wasser gestiegen.

Die optimale Vorbereitung

Das Eisschwimmen ist zwar eine Wintersportart, die Vorbereitungen beginnen allerdings nicht erst in der eisigen Jahreszeit, sondern bereits im Spätsommer beziehungsweise im Herbst. Die optimale Vorbereitung schließt im Großen und Ganzen zwei wichtige Komponenten mit ein: Zum einen braucht es als Voraussetzung eine gründliche ärztliche Untersuchung der körperlichen Eignung für die Sportart Eisschwimmen und zum anderen ist es erforderlich, die Kälteanpassung des Körpers sukzessive über Monate hinweg zu verbessern. Die Kälteanpassung wird vorwiegend im offenen Gewässer trainiert, sie kann aber auch durch andere Methoden wie beispielsweise kalte Duschen und Eisbäder oder durch das Sichaussetzen und Aushalten von Kälte im Alltag beeinflusst werden. Ziel der optimalen Vorbereitung bei der Extremsportart Eisschwimmen ist immer die Minimierung von Risiken und damit das sichere und gesunde Ausüben des Sports.

Die ärztliche Untersuchung als Eingangsvoraussetzung

Da das Eisschwimmen...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 24.10.2021
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Segeln / Tauchen / Wassersport
• Schlagworte: Abhärten • Abnehmen • Abwehrkräfte • Anfänger • Atemtechnik • Atemtherapie • Atemübungen • atmung buch • atmung messen • Atmung verbessern • Ausdauertraining • Baden • baden im winter • Braunes Fett • Buch • Eisbaden • eisbaden anfangen • eisbaden atmung • eisbaden badewanne • eisbaden belin • eisbaden deutschland • eisbaden gefährlich • eisbaden gesund • eisbaden münchen • eisbaden nach sport • eisbaden russland • eisbaden video • eisbaden wie lange • eisbaden wim hof • eisbaden winter • Eismeile • eisschwimmen buch • eisschwimmen gefährlich • Eiswasser • Entspannung • Entzündungen • Erfrieren • extremes frieren • extreme sportarten • extremsportarten • fett abbauen • Fett verbrennen • Fitnesstraining • gegen kälte • gesundes atmen • Gesundheit • Gewässer • guinness buch der rekorde 2021 • Handschuhe • herz kreislauf system • Herzstillstand • Hobbyschwimmer • ice swimming world championships • Immunstärkung • Immunsystem • Immunsystem stärken • Infrarotkabine • Julia Wittig • Kalt duschen • Kälte • Kälteanwendung • kalte dusche • Kälteexposition • kalte hände • Kälteschock • Kältetod • Kältetraining • Körperkerntemperatur • Krafttraining • Kreislauf • Leistungsschwimmen • Leistungssportler • Leistung steigern • Leistung verbessern • Löschen • mentales training im leistungssport • mentale Vorbereitung • Mentaltraining • Minusgrade • Minustemperaturen • Muskelaufbau • Regeneration • Sauna • saunagänge • Schlaf • Schnappatmung • schwimmen im winter • schwimmen im winter neopren • schwimmen sport • Stoffwechsel • Stress • thermogenese • Thermoregulation • Training • Trainingsplan • trainingsplan für einsteiger • trainingsplan für fortgeschrittene • Trainingsvorbereitung • Trendsport • Wärmflasche • was bringt eisbaden • Weltmeisterin • Weltrekord • wettkampf vorbereitung • wie kann man das immunsystem stärken • Winterbaden • Wintersport • winterswimming • winterswimming world championships
• ISBN-10: 3-7453-1640-1 / 3745316401
• ISBN-13: 978-3-7453-1640-7 / 9783745316407