Fuck Panik (eBook)

Das Programm, das wirklich gegen Angst hilft

Thomas Hohensee (Autor)

eBook Download: EPUB

2021 | 1. Auflage
176 Seiten
mvg Verlag
9783961216949 (ISBN)

Infos

Angst zu haben ist normal: Wer dieses Gefühl gar nicht kennt, hat ein Problem. Doch wer sich zu viele Sorgen macht, kann rasch eine Angststörung und sogar Panikattacken entwickeln. Du kannst versuchen, deine Ängste zu bekämpfen oder vor ihnen davonzulaufen, aber es wird nicht besser, solange du dich ihnen nicht stellst. Der Bestsellerautor Thomas Hohensee kann dir helfen, endlich aus dieser negativen Spirale hinauszufinden. Der erfolgreiche Coach begleitet dich auf deinem Weg und zeigt dir, wie deine Ängste entstehen. Sobald du dir dessen bewusst bist, wirst du sie in den Griff bekommen, denn da draußen wartet ein Leben auf dich, das gelebt werden möchte - mit Lust und Freude! In diesem Buch erfährst du, wie du: • deine Panik besiegst • mit berechtigten Ängsten lösungsorientiert umgehst • überflüssige Ängste ablegst • nie wieder Angst vor der Angst hast

Thomas Hohensee ist einer der meistgelesenen Gelassenheitsexperten. Sein Buch Gelassenheit beginnt im Kopf hat sich bisher 200.000 Mal verkauft. Mit rund einer halben Million verkauften Büchern ist er einer der erfolgreichsten deutschsprachigen Schriftsteller. Neben seiner schriftstellerischen Tätigkeit bietet er Seminare und Coaching an.

Textauszug

Hinweis

Dieses Buch ist kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Es dient pädagogischen Zwecken, solchen der Aufklärung und Information, jedoch weder medizinischen noch therapeutischen. Wenn du unter Ängsten leidest, die dich im Alltag beeinträchtigen, ist eine medizinische Abklärung deiner Probleme angezeigt.

Es gibt bei klinischen Angststörungen wirksame Behandlungsmöglichkeiten, über die dich der*die Ärzt*in oder Therapeut*in deines Vertrauens fachkundig aufklären kann.

Ergänzend empfehle ich das Kapitel »Ist Therapie ein Teil des Problems?« in diesem Buch.

Das Wichtigste vorweg

Das Schlimmste zuerst: Das Leben ist hart. Jeder erlebt Angst. Egal ob jung oder alt, reich oder arm, männlich oder weiblich: Keiner entgeht ihr. Angst ist der große Gleichmacher (wie Gevatter Tod).

Ängste sind so vielfältig, dass man sie unmöglich alle aufzählen kann. Deshalb hier nur eine kleine Auswahl: Es gibt die Angst, krank zu werden, zu sterben, zu verarmen, ganz allein zu sein, ausgelacht zu werden, seine Liebsten zu verlieren sowie die Angst vor Höhen, Spinnen, Schlangen und Gewalt — ja sogar die Angst vor der Angst!

Wäre es nicht eine riesige Erleichterung, endlich ohne Ängste, ohne Panik und Sorgen zu leben?

Aber wie könnte dieser Wunsch Wirklichkeit werden? Ist ein angstfreies Leben überhaupt möglich? Kann man wenigstens die überflüssigen Ängste ablegen? Und wenn man doch mal Angst bekommt? Was, wenn sie sich zur Panik steigert? Hiiiilfe!

Sollte man lieber gleich Beruhigungspillen nehmen oder seine Ängste im Alkohol ertränken? Viele tun dies, mit gravierenden Nebenwirkungen und Langzeitfolgen.

Oder sollte man der Angst davonlaufen? Joggen bis zum Umfallen? Sich ablenken, nur noch arbeiten, also Workaholismus statt Alkoholismus, damit die Angst einen nicht überfällt, wenn man nichts zu tun hat und mit seinen Gedanken allein ist?

Entspannungstechniken und Meditation ausprobieren? Aber das hat man ja schon versucht, und die Ängste sind geblieben. Sogar während der Meditation waren sie da!

Oder sollte man den ganzen Selbsthilfe-Kram zum Mond schießen und einfach sein Leben leben? Schluss mit der verdammten Selbstoptimierung! Super Idee, aber die Erleichterung, nachdem du deine Ratgeberbücher in die Tonne gedrückt hast, dauert höchstens ein paar Minuten. Dann ist die Angst zurück.

Oder probiere doch mal, deine Ängste auf Zettel zu schreiben und dann im Klo zu verbrennen. Damit kannst du vielleicht deine Wohnung abfackeln, aber nicht deine Ängste!

Wie wäre es zur Abwechslung mal mit etwas, das wirklich hilft? Fuck Panik!

Lässt sich das Problem an der Wurzel packen? Doch wo ist die Wurzel? Kleiner Tipp schon an dieser Stelle: Angst beginnt im Kopf, und nur dort kann sie wieder aufhören. Sie überfällt dich nicht von außen. Sie sitzt in dir. Kaum etwas in der (Außen-)Welt kann dich ängstigen, auch wenn es dir anders vorkommen mag. Sonst wäre es ausgeschlossen, dass Menschen auf einem dünnen Seil über die Niagarafälle balancieren (manche bekommen bei der bloßen Vorstellung schon Unbehagen!). Sonst wäre es unmöglich, dass Spinnenforscher mit sehr viel Liebe das Leben dieser gewöhnungsbedürftigen, achtbeinigen ›Monster‹ ergründen (manche bekommen bei der bloßen Vorstellung ... na, du weißt schon!)

Doch wie kommt man dahin? Wie schafft man es, die Angst vor Spinnen, Höhen und den anderen ›schrecklichen‹ Dingen zu überwinden? Die Antworten findest du in den kommenden Kapiteln.

Angst hat ganz viele Seiten. Sie ...

• ist normal,
• kann sich auf alles beziehen,
• wird von anderen benutzt, um dich zu manipulieren,
• kann ziemlich hartnäckig sein, besonders wenn man mit den falschen Mitteln versucht, ihr beizukommen,
• vergeht oft von allein, kommt aber schneller zurück, als einem lieb ist,
• hat eine einzige Ursache, die fast allen Menschen unbekannt ist (okay, es gibt unzählige Ursachen, aber bis auf eine müssen uns diese hier nicht interessieren),
• ist ein zahmes Haustier, wenn du lernst, mit ihr umzugehen.

Kurze Zwischenbemerkung: Falls du es eilig hast, kannst du bei dem Kapitel »Wo die Ängste herkommen« einsteigen und danach das Kapitel »Fuck Panik« lesen. Im Idealfall bist du deine Ängste dann bereits ganz oder teilweise los, bevor du die die übrigen Kapitel anfängst.

Du erfährst bei der Lektüre, wie du ...

• überflüssige Ängste ablegst,
• mit berechtigten Ängsten anders als bisher umgehst,
• deine Panik besiegst,
• nie wieder Angst vor der Angst hast.

Der Weg dahin ist im Grunde genommen einfach. So einfach, dass schon ein Kind ihn verstehen kann. Aber ihn zu gehen, ist hammerhart, versprochen! (Na ja, jedenfalls nicht so hart, wie ein Leben lang Ängste und Panik zu haben. Die Ärzte in der Notaufnahme werden dich vermissen.) Es liegt in der Natur der Sache, dass der Umgang mit Ängsten kein Zuckerschlecken ist. Schließlich kann man auch nicht schwimmen lernen, ohne sich nass zu machen. (Insofern ist das Verlernen von Ängsten sogar leichter. Dabei brauchst du dich nicht nass zu machen. Das hoffe ich jedenfalls!)

Fuck Panik geht weit über die bloße Bewältigung von Ängsten und Panikattacken hinaus. Du bekommst zugleich eine Anleitung für ein erfülltes, glückliches Leben; denn was hättest du von einem angstfreien Leben, wenn das alles wäre? Angstfreiheit als Lebenszweck: na, Hilfe!

Ein paar eckige Runden drehen: Darum geht es!
Auch wenn’s manchmal schwerfällt, lernst du nach und nach, mit deinen Ängsten auf eine gute Weise umzugehen, und du merkst, dass du zunehmend.

• mehr Spaß im Leben hast,
• viele deiner Träume verwirklichen kannst,
• neue Freunde gewinnst,
• vitaler und glücklicher bist,
• dich traust, das Risiko von Veränderungen einzugehen.

Die Wege aus der Angst, die ich in diesem Buch vorstelle, stellen das Beste von allem dar, was die moderne Psychologie und jahrtausendealte Weisheitslehren zu bieten haben. Probiere sie aus. Du hast nichts zu verlieren — außer Angst und Panik!

Zehn Gründe, dieses Buch zu lesen

Panik ist ein topaktuelles Thema. Ängste haben zurzeit Hochkonjunktur. Corona lässt grüßen. Die Angst vor unsichtbaren Krankheitserregern, vor Viren, vor dem Tod, vor dem möglichen Verlust geliebter Angehöriger steigert sich bei vielen bis zur Panik. Sie versprechen sich die Rettung von einem medizinischen Gegenmittel, einer Impfung. Doch die Angst wird bleiben. Vor dem nächsten Virus, vor einer unbekannten, tückischen Krankheit, vor Krebs, vor Schlaganfall und Demenz. Das Thema wechselt, die Angst bleibt. Sie nimmt nur neue Formen an.

Wir brauchen also einen Wirkstoff gegen die Angst, der uns ein Leben lang zuverlässig schützt. Diesen gibt es bereits. Nur ist er den meisten Menschen vollkommen unbekannt.

Angst entsteht im Kopf. Kein Medikament, keine Droge vermag sie dauerhaft zu beseitigen, von deren schweren Nebenwirkungen einmal ganz abgesehen. Die Angst kann nur dort zum Verschwinden gebracht werden, wo sie entsteht: im menschlichen Geist.

In Deutschland sterben jährlich etwa eine Million Menschen, weltweit sind es rund 60 Millionen Tote im Jahr.

Menschen sterben. Es gab noch keinen Menschen, der nicht gestorben wäre. Das ist nicht meine Meinung, sondern eine Tatsache. Erst eine überbordende Fantasie macht daraus eine Katastrophe, nicht nur aus dem Tod: Sie steigert selbst harmlose Risiken ins scheinbar Unerträgliche. Wenn deine Lebensfreude nicht auf der Strecke bleiben soll, musst du lernen, deine Untergangsfantasien zu zügeln.

Aus diesem Grund und den folgenden zehn solltest du Fuck Panik so lange lesen, bis du es auswendig kannst und alle Strategien im Alltag ganz selbstverständlich anwendest:

1. Die Strategien wirken. Ich kann jedem, der sie Tag für Tag einsetzt, garantieren, dass er angstfreier wird. Viele Ängste verschwinden für immer. Mit denen, die übrig bleiben, lässt sich locker umgehen.
2. Zwei Therapien, die die Wirksamkeit bei Ängsten empirisch mehrfach nachgewiesen haben, bilden die Basis meines Buchs: die kognitive Therapie und ACT (Acceptance and Commitment Therapy, auf Deutsch: Akzeptanz- und Commitmenttherapie). Sie erzielen dieselbe und langfristig gesehen eine stärkere Wirkung als Psychopharmaka, und das ohne deren bedenkliche Nebenwirkungen.
3. Das Buch kommt ohne Psychojargon aus. (Du wirst dich also nicht damit herausreden können, das Buch nicht verstanden zu haben.) Wissenschaftliche Grundlagen bilden den Hintergrund, ihre Anwendung steht im Vordergrund. Dazu tragen Beispiele bei, die die Theorie anschaulich machen. Ich hoffe, dass du beim Lesen denselben Spaß hast wie ich beim Schreiben.
4. Selbsthilfe hat sich bei Ängsten als sehr wirksam erwiesen. Die meisten Menschen sind nicht bereit, mit einem Arzt oder einer Therapeutin über ihre Ängste zu sprechen. Sie versuchen es mit Hausmitteln. Leider handelt es sich dabei häufig um Alkohol oder Drogen. Oder sie stürzen sich in die Arbeit, aus der sie nie wieder auftauchen, es sei denn nach einem Burn-out. Es gibt bessere Mittel, sich allein zu helfen!
5. Der erfolgreiche Umgang mit Ängsten ist die Voraussetzung für ein erfülltes, glückliches Leben. Wer sich von morgens bis in die tiefe Nacht hinein Sorgen macht, kann nicht glücklich werden. Die Erfüllung von Wunschträumen ist unmöglich, wenn man nicht bereit ist, gewisse Risiken einzugehen. Die meisten hätten gerne ein Leben, wie sie es sich auf ihrer bequemen Couch ausmalen, aber sie gehen dann doch von 8 bis 17 Uhr ins Büro und leisten sogar noch...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 12.9.2021
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Schlagworte: Agoraphobie • Angst • Angstattacken • angst bei hunden • angst buch • ängste buch • Angsterkrankung • Ängste überwinden • Angst Kinder • angst kocht auch nur mit wasser • angstphase • angststörung buch • angststörung bücher • Angststörungen • angststörungen buch • angststörung selbsthilfe • angststörung und panikattacken dauerhaft loswerden • Angst überwinden • Angst und Macht • Angst vor der Angst • Angst vor Krankheiten • angstzustände • Coach • Gelassenheit • Gelassenheit beginnt im Kopf • Glück • glücklich wie ein buddha • Klaus Bernhardt • Löschen • Mental Health • NLP • Panikattacken und andere Angststörungen loswerden • Positives Denken • Selbsthilfe • Selbstoptimierung • Seminarleiter • Stress • Therapie • zufrieden • Zukunftsangst
• ISBN-13: 9783961216949 / 9783961216949