Das große Buch der Entspannung (eBook)

Mit ganzheitlichen Übungen stressfrei durch das Jahr

Kurt Tepperwein (Autor)

eBook Download: EPUB

2021 | 1. Auflage
416 Seiten
mvg Verlag
9783961216789 (ISBN)

Infos

Nehmen Sie sich auch regelmäßig vor, es »endlich mal ruhiger angehen zu lassen« und entspannter zu sein, doch wissen nicht so recht, wie Sie das anstellen sollen - und am Ende siegt der Stress? Wie wäre es, wenn Sie einen täglichen Begleiter hätten, der Ihnen stets zur Seite steht und Ihnen mit kleinen Schritten dabei hilft, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren und gelassener zu werden? Der erfahrene Lifecoach Kurt Tepperwein begleitet Sie durch das ganze Jahr mit zahlreichen Tipps, Inspirationen und Anregungen, wie Sie Ihr Leben bewusst entschleunigen können. So werden Sie Tag für Tag entspannter!

Kurt Tepperwein widmete sich nach langjähriger Unternehmensberater- und Heilpraktikertätigkeit voll und ganz dem Mysterium des Lebens. Als Bewusstseinsforscher und Autor vieler Werke sieht er seine Aufgabe darin, seine wertvollen Erkenntnisse mit den Menschen zu teilen. Er versteht es wie kaum ein anderer, die materielle und geistige Sicht der Welt zu umfassen und in einer Ganzheit zu betrachten.

Textauszug

JANUAR

VON »ÄUSSERLICH ORDNUNG SCHAFFEN« BIS »DAS PRINZIP DER GEGENSÄTZE«

 

1

Indem ich äußerlich Ordnung schaffe, ordnet sich auch mein Innenleben

Innen und außen sind nur scheinbar getrennt. Sie sind wie zwei gegeneinandergestellte Spiegel, auch wenn es Menschen gibt, auf die die Aussage »außen hui, innen pfui« oder ihr Gegenteil zutrifft. Lange Zeit waren Innen- und Außenwelt künstlich aufgespalten. Da gab es einerseits die Mönche, die sich zurückgezogen im Kloster auf die innere Ordnung besannen, und andererseits die Könige und Herrscher, die die Außenwelt regierten. Heute, im Zeitalter der Synthese, müssen wir Innen- und Außenwelt wieder zusammenbringen. Dies hebt unsere Gespaltenheit auf. Dies beseitigt unseren »inneren Stress«. Dies bringt uns wirklichen Erfolg!

Heute will ich ganz bewusst eine äußere Sache, die bisher ungeordnet war, in Ordnung bringen!

 

2

Alles Geniale ist immer einfach

Der Mensch gelangt vom Primitiven über das Komplizierte zum Einfachen. Er baut ein Kanu, erfindet irgendwann das Motorboot und landet beim Surfbrett. Es ist also das Einfache, das sich durch seine Genialität auszeichnet. Leider sind wir in unserer Welt darauf trainiert, dass Lösungen, Entscheidungsprozesse, Lebensabläufe kompliziert gehalten sein müssen. Doch dies ist nur ein Zeichen dafür, dass wir noch nicht zu unserer Genialität durchgedrungen sind.

Wann immer ein Problem vor Ihnen steht, halten Sie inne, gehen Sie in die Stille und lassen Sie sich eine einfache, geniale Lösung einfallen. KISS = keep it simple stupid (»halten Sie die Dinge einfach«) – und Ihr Leben wird einfach genial.

Heute lasse ich alle Kompliziertheit los und finde für meine Aufgaben und Herausforderungen einfache, aber geniale Lösungen.

 

3

Feind erkannt – Feind gebannt

Oftmals fühlen wir uns in unseren Tagesaktivitäten durch unklare Gedanken und Gefühle behindert, wissen aber gar nicht genau, was uns belastet. Hier hilft der »Entlastungsblitz«. Die Technik ist ganz einfach:

Wann immer Sie sich unwohl fühlen, stellen Sie Ihren Wecker auf drei Minuten und notieren in dieser Zeit alles, was Sie belastet – Gedanken, Gefühle, konkrete Probleme, Lebensumstände. Dann lesen Sie sich die einzelnen Punkte noch einmal durch, zerknüllen die Liste und lassen dabei die Problemthemen bewusst los.

Heute schreibe ich die Dinge, die mich belasten, auf und lasse sie los.

 

4

Buch auf den Bauch

Stress und Anspannungen belasten oft unsere Weichteile, gerade den Bauch. Zudem wird unter Stress der Atem flach und hoch. Er erreicht den Bauch nicht mehr. Dadurch sind wir von unserem Vitalitätszentrum abgeschnitten. Nachfolgend eine einfache Übung, um den Bauch wieder zu entkrampfen. Hierbei hilft uns das Prinzip der Aufmerksamkeit und unser Atem:

Legen Sie sich auf den Rücken. Platzieren Sie ein kleines, aber schweres Buch auf dem Bauch, beispielsweise von der Größe und dem Gewicht einer Bibel. Beobachten Sie, wie das Buch auf dem Bauch sich mit dem Atem hebt und senkt. Allein durch die Beobachtung entspannen sich die Bauchmuskeln. Erlauben Sie dem Atem, von selbst immer tiefer zu gehen. Wenn sich der Bauch hebt, spüren Sie den Augenblick, an dem die Einatmung in die Ausatmung übergeht. Halten Sie kurz inne und lassen Sie dann den Atem weiterströmen. Etwa fünf Minuten genügen, um Sie wieder fit zu machen.

Heute atme ich auf dem Rücken liegend mit einem Buch auf dem Bauch. Ich achte darauf, dass der Atem den Bauch erreicht, sodass sich das Buch hebt und senkt.

 

5

Ob das Telefon Zeit frisst oder spart, entscheiden Sie

Vor hundert Jahren gab es noch keine Telekommunikation. Alles musste persönlich erledigt werden. Jedes Gespräch erforderte eine persönliche Begegnung und deshalb viel Zeit. Allerdings sparte man auch Zeit, da man die Begegnungen auf das Wesentliche beschränkte. Inzwischen hat das Telefon unsere Kommunikation vereinfacht. Es verführt jedoch dazu, stundenlang zu reden. Der Arbeitstag verfliegt und man hat nichts erledigt. Entwickeln Sie deshalb ein »Gespür« für längere Telefonate und legen Sie sie bewusst auf das Ende des Tages. Sagen Sie dem Anrufer: »Für unser Gespräch möchte ich mir Zeit nehmen, die ich momentan nicht habe, können wir heute gegen 17.30 Uhr noch einmal telefonieren oder wann wäre es Ihnen recht?« Bei Aufgaben, die eine hohe Konzentration erfordern, schalten Sie den Anrufbeantworter ein und entscheiden Sie, während er läuft, ob Sie das Gespräch annehmen wollen.

Heute telefoniere ich effektiv!

 

6

Kleine Schritte führen zum Ziel

Zerlegen Sie Ihre Aufgaben in kleine Portionen, die Sie leicht bewältigen können. Dadurch überwinden Sie den Anfangswiderstand, der zu Beginn jedes Projektes stets am größten ist. Wollen Sie Ihre Wohnung oder Ihr Büro aufräumen, nehmen Sie sich zunächst nur eine kleine Schublade vor. Haben Sie einen wichtigen Brief zu schreiben, skizzieren Sie erst einmal nur die Stichworte und erste Formulierungen und lassen den Brief über Nacht liegen. Steht ein schwieriges Gespräch an, vereinbaren Sie einen späteren Termin und bereiten Sie sich im Laufe des Tages gedanklich darauf vor.

Heute zerlege ich meine Aufgaben in kleine, überschaubare Schritte, die ich dann bewusst einen nach dem anderen gehe.

 

7

Durch Routinearbeiten entspannen

Viele Menschen haben Widerstände gegen Routinearbeiten, denn dort fehlt ihnen das Sensationelle. Dabei haben gerade diese Arbeiten einen beruhigenden Einfluss auf Psyche und Geist, wenn man sie bewusst und in Liebe ausführt. Immer wieder auftretende Aufgaben haben aufgrund ihres gleichmäßigen Charakters etwas Entspannendes an sich. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass Sie die Bereitschaft entwickeln, Ihre Aufgaben willig anzunehmen, und sie nicht als minderwertig oder als lästigen Zwang betrachten. Ob es ums Fensterputzen, Aufräumen, Kochen, Anstreichen oder die Buchhaltung geht, Sie können all dies aus Ihrer inneren Mitte heraus tun, ohne dabei in Stress zu geraten. Wenn etwas es wert ist, überhaupt getan zu werden, dann verdient es auch, gut getan zu werden – warum nicht auch mit Liebe?

Heute erledige ich meine Routinearbeiten mit Freude und Bewusstheit und nutze sie so gezielt für meine Entspannung und Regeneration.

 

8

Jede Seele braucht ein ÄUSSERES Asyl

Unsere Seele sehnt sich nach einem Ort, der uns der Alltagsnotwendigkeiten enthebt und an dem sie auftanken kann. Nun liegt nicht jede Wohnung, nicht jeder Arbeitsplatz neben einem Wallfahrtsort oder einer Naturschönheit. Und doch können Sie auch in Ihrer Umgebung eine »Insel des Glücks« finden.

Übung: Erwandern Sie Ihre Umgebung. Begeben Sie sich in die Nähe Ihrer Wohnung bzw. Ihres Arbeitsplatzes und öffnen Sie dabei Ihre Sinne. Sagen Sie sich: »Ich will mich nun für einen Platz meiner Wahl öffnen, ein Asyl für meine Seele, und bitte mein Unterbewusstsein, mir diesen Platz zu zeigen!« Lassen Sie sich von Ihrem inneren Gespür Ihr äußeres Asyl zeigen. Sie werden fühlen, wenn Sie am rechten Ort sind. Dies kann eine kleine Kapelle sein, eine Parkbank, vielleicht auch ein Baum.

Ein weiteres Asyl können Sie in Ihrer Wohnung oder an Ihrem Arbeitsplatz gestalten. Ob es sich um einen »Hausaltar« handelt oder einen Ohrensessel, den Platz neben einer Zimmerpflanze oder dem Fenster, finden Sie auch zu Hause einen geeigneten Zufluchtsort.

Heute finde ich ein äußeres Asyl für meine Seele, einen Platz zum Auftanken in meiner Nähe und in meiner Wohnung oder meinem Büro.

 

9

Jede Seele braucht ein INNERES Asyl

Nicht immer ist das Wetter sonnig, die Umgebung optimal. Doch in unserer Psyche können wir stets Traumwetter haben. Wir können in uns selbst einen inneren Ort einrichten und ihn besuchen, wann immer wir ihn benötigen. Der Schlüssel hierfür liegt in der Imagination.

Übung: Bitten Sie Ihr Unterbewusstsein, Ihnen ein Bild eines Ortes des Auftankens und der Regeneration zu zeigen, einen Platz, wo Ihre Seele sich wohlfühlt und sich ausdehnen kann. Dies kann ein Sandstrand mit Palmen in der Karibik sein, die Spitze eines majestätischen Berges, eine Waldlichtung oder ein keltischer Kraftplatz. Bitten Sie Ihr Unterbewusstsein, Ihnen dieses Bild ganz deutlich zu zeigen. Richten Sie sich an diesem Ort gedanklich ein. Sobald Sie ihn gesehen haben, malen oder zeichnen Sie ihn. Besuchen Sie diesen Zufluchtsort dann mithilfe Ihrer Vorstellungskraft immer wieder – und wenn es nur für eine Minute ist. Betrachten Sie das Bild vor jeder Fantasiereise erneut – so finden Sie leichter in Ihre Innenwelt.

Tipp: Vielleicht fällt Ihnen die...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 21.3.2021
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Schlagworte: 365 Tage entspannt • 365 Tage Programm • Affirmationen Anti-Stress • Affirmationen Entspannung • Anti-Stress • Arbeitsbuch Entspannung • Arbeitsbuch Stress • ausgeglichen durch das Jahr • Buch Entspannung • Buch Stressmanagement • das große anti stress buch • Das große Anti-Stress-Buch • entspannt durch das Jahr • entspannt durchs Jahr • Entspannung • Entspannung Anregungen • Entspannungsprogramm • Entspannungstechniken • ganzheitliche Übungen • innere Ruhe • Inneres Gleichgewicht • lebensberatung buch • Meditation • Meditationstechnik • mehr Ausgeglichenheit • mehr Lebensqualität • Neujahrsvorsätze • Stressfrei • stressfrei durch das Jahr • Tipps Entspannung • Übungen bei Stress • Vorsätze neues Jahr • weniger Stress
• ISBN-13: 9783961216789 / 9783961216789