Enciclopedia de musculación y fuerza (eBook)

Jim Stoppani (Autor)

eBook Download: EPUB

2020
582 Seiten
Paidotribo (Verlag)
978-84-9910-936-7 (ISBN)

Infos

La Enciclopedia de musculación y fuerza es una completísima guía de entrenamiento y un manual de referencia en su disciplina, ya que abarca todas las facetas del desarrollo de la musculatura y de la fuerza.
Fruto de una rigurosa investigación, en este libro encontrará:
- Definiciones de los términos y conceptos más importantes.
- Evaluaciones de las opciones de equipamiento, como TRX, BOSU y pesas rusas.
- Explicaciones detalladas y la importancia de todos los grupos musculares.
- Información nutricional para perder grasa y aumentar la masa muscular.
- Presentación de los mejores ejercicios para ganar fuerza y masa muscular, incluyendo aquellos que se practican con el peso del cuerpo.
- Descripciones y ejemplos de muchos tipos de entrenamiento y programas, así como de sus resultados.
Podrá elegir entre 381 ejercicios dedicados a los 16 grupos musculares de todo el cuerpo. La técnica correcta de todos y cada uno de estos ejercicios se adapta a la medida de cada uno y al tipo de resistencia aplicada, sea ésta pesas libres, máquinas de pesas o el peso del propio cuerpo. Además, los 116 programas de entrenamiento se valoran y clasifican atendiendo a la duración de las sesiones de ejercicio, a la duración de los programas para alcanzar resultados mesurables, al nivel de dificultad y a la eficacia general. El lector podrá además individualizar las técnicas y elaborar programas especializados.

Autor

Jim Stoppani consiguió su doctorado en Fisiología del Ejercicio y una diplomatura de especialización en Bioquímica por la Universidad de Connecticut. Tras licenciarse, fue miembro investigador del prestigioso Laboratorio John B. Pierce y del Departamento de Fisiología Molecular de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale, donde investigó los efectos del ejercicio y de la dieta en la regulación génica del tejido muscular. Por su innovadora investigación, la American Physiological Society le concedió en 2002 el premio Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award. De 2002 a 2013 Stoppani fue redactor científico principal de las revistas Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hers y Flex. En la actualidad es el dueño de JYM Supplement Science. Stoppani ha escrito miles de artículos sobre ejercicio, nutrición y salud. Es coautor del éxito de ventas del New York Times LL Cool J's Platinum 360 Diet and Lifestile (Rodale, 2010), así como de Stronger Arms & Upper Body (Human Kinetics, 2009) y PrayFit (Regal, 2010). También es coautor del capítulo "Nutritional Needs of Strength/Power Athletes" en el manual Essentials of Sports Nutrition and Supplements (Humana Press, 2008). El doctor Stoppani es el creador de exitosos programas de entrenamiento y nutrición, como atajo al tamaño y atajo al desgarro de fibras. También ha sido asesor personal de nutrición y salud de numerosas celebridades, como LL Cool J, Dr Dre, Mario López y Chris Pine.

Inhalt

ÍNDICE

PARTE I: PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
CAPÍTULO 1 Conceptos fundamentales
CAPÍTULO 2 Variables del entrenamiento
CAPÍTULO 3 Ciclos del entrenamiento
CAPÍTULO 4 Material para el entrenamiento de la fuerza

PARTE II: ENTRENAMIENTO PARA LA MASA MUSCULAR
CAPÍTULO 5 Tácticas para aumentar la masa muscular
CAPÍTULO 6 Programas para aumentar la masa muscular
CAPÍTULO 7 Ciclos del entrenamiento para aumentar la masa muscular

PARTE III: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA
CAPÍTULO 8 Tácticas para aumentar la fuerza máxima
CAPÍTULO 9 Programas para aumentar la fuerza máxima
CAPÍTULO 10 Ciclos del entrenamiento para adquirir fuerza máxima

PARTE IV: ENTRENAMIENTO PARA MAXIMIZAR LA PÉRDIDA DE GRASA
CAPÍTULO 11 Tácticas para maximizar la pérdida de grasa
CAPÍTULO 12 Entrenamiento cardiovascular para maximizar la pérdida de grasa
CAPÍTULO 13 Programas para maximizar la pérdida de grasa

PARTE V: EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO
CAPÍTULO 14 Pectorales
CAPÍTULO 15 Hombros
CAPÍTULO 16 Espalda
CAPÍTULO 17 Trapecios
CAPÍTULO 18 Tríceps
CAPÍTULO 19 Bíceps
CAPÍTULO 20 Antebrazos
CAPÍTULO 21 Cuádriceps
CAPÍTULO 22 Isquiotibiales y glúteos
CAPÍTULO 23 Pantorrillas
CAPÍTULO 24 Abdominales y zona media
CAPÍTULO 25 Cuerpo entero
CAPÍTULO 26 Calistenia

PARTE VI: NUTRICIÓN PARA MAXIMIZAR LA FUERZA, LA MASA MUSCULAR Y LA PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL
CAPÍTULO 27 Nutrición para maximizar la fuerza y masa musculares
CAPÍTULO 28 Nutrición para maximizar la pérdida de grasa corporal

Apéndice A: Equivalencias métricas para mancuernas y discos de pesas
Apéndice B: Lista alternativa de alimentos
Glosario
Bibliografía
Índice alfabético
Acerca del autor

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 26.2.2020
• Reihe/Serie: Musculación
• Reihe/Serie: Musculación
• Verlagsort: Badalona
• Sprache: spanisch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: abdominales • acciones musculares • anatomía y movimientos • antebrazos • aumento masa muscular • Avery • banco para pesas • bíceps • Bodybuilding • bodybuilding & strength • bodybuilding & weight training • Calentamiento • calistenia • catalyst athletics • cuádriceps • cuerpo entero • Culturismo • deporte • Deportes • deportistas • discos de pesas • editorial paidotribo • ejercicio • ejercicios • ejercicios de abdominales • ejercicios de bíceps • ejercicios de calistenia • ejercicios de entrenamiento • ejercicios de trapecios • ejercicios de tríceps • ejercicios para antebrazos • ejercicios para cuádriceps • ejercicios para cuerpo entero • ejercicios para espalda • ejercicios para hombros • ejercicios para isquiotibiales y glúteos • ejercicios para pantorrillas • ejercicios para pectorales • ejercicios para zona media • enciclopedia • encyclopedia of muscle & strength • entrenamiento • entrenamiento cardiovascular • entrenamiento con mancuernas • entrenamiento de fuerza máxima • entrenamiento de la fuerza • entrenamiento de masa muscular • entrenamientos • entrenar los músculos • espalda • Estiramientos • fuerza • fuerza absoluta • fuerza controlada • fuerza de aceleración • fuerza de resistencia • fuerza máxima • fuerza relativa • fuerza velocidad • gimnasio • global book publising • grasa corporal • Gym • halterofilia • halterófilo • harper collins • hombros • human kinetics • isquiotibiales y glúteos • jim stoppani • Lesiones • levantar pesas • levantar peso • libro de musculación • lotus publishing • máquinas de pesas • máquinas de resistencia • masa muscular • material de entrenamiento • maximizar perdida de grasa • maximum strength • Muscle • muscle mass • musculación • musculación y fuerza • musculación y pesas • musculación y resistencia • musculatura • nutrición • paido • paidotribo • paidotribo ediciones • Panamericana • pantorrillas • PDT • pectorales • pérdida de grasa • pérdida de grasa corporal • periodización ondulante • pesas • peso corporal • piedras atlas • poleas y cables • Powerlifting • principios del entrenamiento • Programa de Entrenamiento • Random House • Resistencia • resistencia de la fuerza • resistencia simple • rutinas • salud • sistema muscular • sobrecarga progresiva • soporte para pesas • Strength • strength training • tipos de entrenamiento • Training • Training Principles • training program • trapecios • tribo • tríceps • Tutor • ulysses press • vigot • waterbury publications • weightlifting • Weight training • Workout • zona media
• ISBN-10: 84-9910-936-5 / 8499109365
• ISBN-13: 978-84-9910-936-7 / 9788499109367