Anatomía & musculación sin aparatos (Color) (eBook)

Guillermo Seijas Albir (Autor)

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2019
154 Seiten
Paidotribo (Verlag)
9788499108384 (ISBN)

Infos

Mantenerse en forma y lucir una musculatura trabajada no es solo una ventaja estética, sino un requisito básico para gozar de salud y una total independencia física, y para ello no es estrictamente necesario ir al gimnasio. Cada día aparecen nuevas tendencias deportivas que demuestran que el estar en forma ya nunca más será patrimonio exclusivo de los centros de fitnes. La musculación no es una excepción, y aunque no cabe duda de que el equipamiento tradicional que hay en los gimnasios puede ser muy efectivo, también resulta evidente que la práctica continuada de la calistenia o el crossfit proporciona a sus practicantes cuerpos estéticos y musculados. Eso se debe a que hay unos principios básicos del entrenamiento y de la musculación que se emplean en disciplinas muy dispares y, a pesar de las diferencias entre ellas, esa base común permite que los resultados se hagan visibles en todas.
Este libro contiene tres bloques principales:

- Principios básicos del entrenamiento deportivo, consejos de nutrición y diseño de rutinas para aplicar a la musculación.
- Batería de ejercicios sin material o con material simple y no convencional, distribuidos por grupos musculares, que incorporan alternativas para principiantes y para deportistas avanzados.
- Rutinas de ejemplo para niveles inicial, medio y avanzado, distribuidas por semanas y con indicaciones sobre el orden de los ejercicios, número de series y repeticiones.
Toda esta información ha sido ordenada y plasmada en las páginas de esta obra para hacerla lo más visual y concreta posible. Se ha evitado ofrecer un exceso de información técnica y solo se aportan las indicaciones y los datos que el deportista necesita para aprender a entrenar de forma autónoma y obtener los mejores resultados posibles.
Recuerde que ningún método tiene la exclusiva de la eficacia, y que puede extraer beneficios de varios de ellos si los aborda con la mente abierta y espíritu crítico, incluido el contenido de este libro. Observe, analice, cuestione cada nueva información, pero sobre todo practique, pues su mejor amigo en este camino es la motivación, y su peor enemigo, la ausencia de ella.

Autor

GUILLERMO SEIJAS ALBIR, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, y Graduado como Maestro de Educación Primaria. Lleva años enseñando a niños y jóvenes como llevar un estilo de vida saludable a través del deporte y la actividad física. Además, colabora como profesor en WABBA Catalunya, preparando a futuros entrenadores y extendiendo su labor docente a los adultos que ven en el deporte su horizonte profesional. Su experiencia se extiende también al entrenamiento personal, trabajando con decenas de clientes a lo largo de su trayectoria. Ha publicado varios libros sobre el entrenamiento de la flexibilidad en diversas disciplinas deportivas y ha trabajado durante años en gestión deportiva, campo en el que obtuvo en 2014 el título de Master Business Administration Sports Management.

Inhalt

Sumario

Cómo usar este libro
Atlas muscular

LA MUSCULACIÓN CON EL PROPIO CUERPO

Introducción
• Qué es la musculación con el propio cuerpo
• Musculación con aparatos: pros y contras
• Musculación sin aparatos: pros y contras
• Dónde y cómo ejercitarse
• Nomenclatura básica

Principios del entrenamiento
• Principio de especificidad
• Principio de sobrecarga
• Principio de supercompensación
• Principio de continuidad
• Principio de progresión
• Principio de la recuperación
• Principio de variedad
• Principio de individualización
• Principio de retornos en disminución
• Revisión de los datos más importantes

Elabore sus propias rutinas

La alimentación adecuada
• Proteínas
• Hidratos de carbono
• Grasas

BATERÍA DE EJERCICIOS

Ejercicios para pecho
1. Flexiones
2. Flexiones en suspensión
3. Flexiones profundas con alza
4. Flexiones laterales
5. Aperturas con toallas
6. Flexiones con salto
7. Flexiones con manos atrasadas

Ejercicios para espalda
8. Remo en suspensión
9. Remo con barra invertido
10. Dominadas con lastre
11. Dominadas con agarre cerrado invertido
12. Dominadas comando
13. Remo con soporte y lastres
14. Pullower en suspensión
15. Encogimientos
16. Arco doble

Ejercicios para hombros
17. Press de hombros invertido
18. Press frontal
19. Elevaciones frontales inclinado
20. Pájaros
21. Elevaciones laterales
22. Elevaciones frontales

Ejercicios para brazos
23. Curl autorresistido con pie
24. Curl en suspensión
25. Curl suspendido en barra fija
26. Extensiones verticales con lastre
27. Flexiones diamante
28. Fondos en vertical
29. Extensiones de codos en suspensión

Ejercicios para abdominales
30. Plancha
31. Crunch con brazos verticales
32. Elevaciones de cadera con piernas verticales
33. Elevaciones de cadera inclinada
34. Crunch con lastre y brazos extendidos
35. Crunch invertido en suspensión
36. Plancha lateral
37. Crunch lateral

Ejercicios para glúteos
38. Elevaciones de cadera con lastre
39. Patada doble
40. Patada resistida

Ejercicios para piernas
41. Sentadillas con lastre
42. Sentadillas en suspensión
43. Zancadas con lastre
44. Inclinación posterior
45. Sentadillas Sissy
46. Curl femoral de pie
47. Peso muerto rumano
48. Curl femoral en suspensión
49. Flexión plantar de tobillo con lastre
50. Flexión plantar de tobillos en suspensión

RUTINAS

• Nivel inicial
• Nivel medio
• Nivel avanzado

Bibliografía

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 12.9.2019
• Reihe/Serie: Anatomía & Musculación
• Reihe/Serie: Anatomía & Musculación
• Verlagsort: Badalona
• Sprache: spanisch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: abdominales • abductores • acciones musculares • aductores • anatomía • anatomía y movimientos • anatomy • antebrazos • arco doble • aumento masa muscular • Avery • bíceps • Bodybuilding • bodybuilding & strength • bodybuilding & weight training • brazos • Calentamiento • crunch brazos verticales • crunch con lastre • cuadrado lumbar • cuádriceps • cuerpo entero • Culturismo • curl autorresistido • curl femoral • deltoides • deporte • Deportes • deportistas • discos de pesas • dominadas con lastre • dorsal • editorial paidotribo • ejercicio • ejercicio plancha lateral • ejercicios • ejercicios de abdominales • ejercicios de bíceps • ejercicios de calistenia • ejercicios de entrenamiento • ejercicios de trapecios • ejercicios de tríceps • ejercicio sin aparatos • ejercicios para abdominales • ejercicios para antebrazos • ejercicios para brazos • ejercicios para cuádriceps • ejercicios para cuerpo entero • ejercicios para espalda • ejercicios para glúteos • ejercicios para hombros • ejercicios para isquiotibiales y glúteos • ejercicios para pantorrillas • ejercicios para pecho • ejercicios para pectorales • ejercicios para piernas • ejercicios para zona media • elevaciones frontales • elevaciones laterales • entrenamiento • entrenamiento cardiovascular • entrenamiento con mancuernas • entrenamiento de fuerza máxima • entrenamiento de la fuerza • entrenamiento de masa muscular • entrenamientos • entrenar la anatomía • entrenar los músculos • espalda • Estiramientos • Fitness • flexiones • flexiones con salto • flexiones diamante • flexiones en suspensión • flexiones laterales • fuerza • fuerza absoluta • fuerza controlada • fuerza de aceleración • fuerza de resistencia • fuerza máxima • fuerza relativa • fuerza velocidad • gastrocnemios • gimnasio • global book publising • glúteos • guía visual de anatomía • guía visual de musculación • guillermo seijas • Gym • halterofilia • halterófilo • harper collins • hombro • hombros • human kinetics • isquiotibiales y glúteos • Lesiones • levantar pesas • levantar peso • libro de musculación • lotus publishing • masa muscular • material de entrenamiento • maximum strength • medicina del deporte • Muscle • muscle mass • musculación • musculación sin aparatos • musculación y fuerza • musculación y pesas • musculación y resistencia • muscular abdominales • muscular abductores • muscular aductores • muscular antebrazos • muscular bíceps • muscular brazos • muscular cuádriceps • muscular cuerpo entero • muscular deltoides • muscular dorsal • muscular espalda • muscular glúteos • muscular hombros • muscular isquiotibiales y glúteos • muscular la anatomía • muscular pecho • muscular pectoral • muscular piernas • muscular trapecio • muscular tríceps • musculatura • north atlantic books • paido • paidotribo • paidotribo ediciones • Panamericana • pantorrillas • patada doble • PDT • pecho • pectoral • pérdida de grasa • pérdida de grasa corporal • pesas • peso muerto rumano • piernas • Powerlifting • press frontal • principio de progresión • principio de sobregarga • principios del entrenamiento • Programa de Entrenamiento • propias rutinas • pullover en suspensión • Random House • remo en suspensión • Resistencia • resistencia de la fuerza • rutina • salud • sentadillas • sentadillas con lastre • sentadillas sissy • series • sistema muscular • sobrecarga progresiva • sóleo • Strength • strength training • Training • Training Principles • training program • trapecio • tribo • tríceps • Tutor • ulysses press • vigot • waterbury publications • weightlifting • Weight training • Workout • zona media
• ISBN-13: 9788499108384 / 9788499108384