Die Push-up-Challenge (eBook)

In 7 Wochen zu 100 Liegestützen

Steve Speirs (Autor)

eBook Download: PDF

2018 | 1. Auflage
160 Seiten
Riva Verlag
9783959717434 (ISBN)

Infos

Der Liegestütz ist eine fantastische Ganzkörperübung, die nicht nur den Oberkörper, sondern auch die Körpermitte und die Beine trainiert. Wenn Sie das Trainingsprogramm in diesem Buch konsequent umsetzen, werden Sie nach sieben Wochen in der Lage sein, 100 Liegestütze am Stück auszuführen. Jeder Muskel, vom Nacken bis zu den Waden, wird stark und straff sein und Sie werden sich unglaublich gut fühlen. Die Push-up-Challenge bietet ausführliche Trainingspläne für jedes Fitnesslevel und ist für untrainierte Einsteiger ebenso geeignet wie für erfahrene Athleten, die eine neue Herausforderung im Krafttraining suchen. Der Plan lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren, trotz Vollzeitbeschäftigung und Familie. Sie erfahren, wie der perfekte Liegestütz auszuführen ist und welche Muskeln bei den zahlreichen gezeigten Übungsvarianten besonders intensiv trainiert werden.

Steve Speirs, erfahrener Marathonläufer und Triathlet, betreibt die beliebte Website hundredpushups.com. Speirs lebt an der amerikanischen Ostküste, seit seinem ersten Rennen ist er ständig auf der Suche nach neuen Herausforderungen. Jedes Jahr tritt er bei über 30 Wettkämpfen an und hat bisher 34 Marathons erfolgreich beendet.

Inhalt

TEIL 1: ÜBERBLICK 7
Einleitung 9
Über dieses Buch 13
Was ist eigentlich ein Liegestütz? 15
Warum Liegestütze? 20
Häufig gestellte Fragen 24
Erfahrungsberichte 29
Bevor Sie loslegen 34
Der Einstiegstest 38
Das 100-Liegestütze- Programm 45
Halten Sie die Form 72
Fordern Sie sich heraus 79
Aufwärmen 114
Dehnen 126
Vorbereitungsprogramm 133
Liegestütztagebuch 142
TEIL 2: DIE TRAININGSPROGRAMME 43
Das 100-Liegestu?tze-Programm 45
Halten Sie sich in Form 72
TEIL 3: SIE WOLLENNOCH MEHR? 77
Fordern Sie sich heraus 79
ANHANG 113
Aufwärmen 114
Dehnen 126
Vorbereitungsprogramm 133
Liegestütztagebuch 142
Dank 146
Über den Autor 147
Register 149

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 22.1.2018
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: 100 liegestütze • 100 liegestütze am tag • 100 liegestütze plan • Abnehmen • abnehmen fettverbrennung • abnehmen und muskelaufbau • alle Körperbereiche • anfänger trainingsplan muskelaufbau • Arme • arm training • Bauch • Bauchmuskeln • Bauchmuskeltraining • Bauchtraining • Bauchübungen • Beine • Beintraining • beintraining ohne geräte • bein workout • Bizeps • bizeps training für zuhause • bizeps training ohne geräte • bizeps trainingsplan • bizeps übungen ohne geräte • bodybuilding übungen • Bodyweight Training • Bodyweight-Training • breite liegestütze • brustmuskel • brustmuskeltraining • brusttraining • challenge • Core Training • diamant liegestütze • Eigengewichtstraining • einarmige liegestütze • enge liegestütze • Fettverbrennung • FIT • Fitness • Fitness ohne Geräte • fitness plan • fitnessplan erstellen • fitnessprogramm • fitnessstudio trainingsplan • fitness trainer • Fitnesstraining • fitness trainingsplan • fitness übungen • Fitnessübungen • fitnessübungen für zuhause ohne geräte • fitnessübungen ohne geräte • fit ohne Geräte • fit ohne geräte app • fit ohne geräte trainieren mit dem eigenen körpergewicht • freeletics coach • Functional Training • Ganzkörpertraining • ganzkörpertraining ohne geräte • ganzkörper trainingsplan • ganzkörpertraining trainingsplan • ganzkörper workout ohne geräte • griffe liegestütze • Grundlagenausdauer • hanteltraining übungen • hantelübungen • hocheffiziente Programme • In 7 Wochen zu 100 Liegestütz • jeden tag liegestütze • kalorienverbrauch liegestütze • Körpergewicht • Körpergewichtsübungen • körpergewicht training • Kraft • kraftausdauer trainingsplan • Krafttraining • krafttraining muskelaufbau • Krafttraining ohne Geräte • krafttrainingsplan • krafttraining trainingsplan • Krafttraining Übungen • krafttraining zu hause • Kraftübungen • kraftübungen ohne geräte • Liegestütz • liegestütz challenge • liegestütze 100 • liegestütze an der wand • liegestütze app • liegestütze auf englisch • liegestütze bizeps • liegestütze brust • liegestütze für anfänger • liegestütze für brust • liegestütze gerät • liegestütze jeden tag • liegestütze kalorien • liegestütze lernen • liegestütze muskelaufbau • liegestütze muskelgruppe • liegestütze muskeln • liegestützen griffe • liegestütze plan • liegestütze rekord • liegestütze richtig • liegestütze richtig machen • liegestütze rücken • liegestütze training • liegestütze trainingsplan • liegestütze üben • liegestütze varianten • liegestütze vorher nachher • liegestütze welche muskeln • liegestützgriffe • liegestützgriffe übungen • liegestützhilfe • liegestütz varianten • liegestütz variationen • liegestütz workout • Mann • Männer • Mark Lauren • mark lauren fit ohne geräte • masseaufbau trainingsplan • Muskel • Muskelaufbau • muskelaufbau anfänger trainingsplan • muskelaufbau ohne geräte • muskelaufbau plan • Muskelaufbautraining • muskelaufbau trainingsplan • muskelaufbautraining zu hause • muskelaufbau übungen • muskeln liegestütz • muskeltraining ohne geräte • muskeltraining zu hause • oberarmtraining • Oberkörpertraining • po training • po übungen • Programm • push ups deutsch • push up training • push up übung • rekord liegestütze • richtige liegestütze • Rücken • Rückentraining • rücken übungen ohne geräte • rückenübungen ohne geräte • Schultertraining • sieben minuten training • Sixpack • sixpack training • sixpack trainingsplan • Sportlich • Sport Übungen für zuhause • tägliches bauchmuskeltraining • tägliches Training • tägliche trainings • täglich liegestütze • Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht • Training • training für zuhause • training halbmarathon • Training mit dem eigenen Körpergewicht • Training mit eigenem Körpergewicht • Training mit Eigengewicht • training mit körpergewicht • training muskelaufbau • Training ohne Geräte • Trainingslehre • Trainingsplan • trainingsplan abnehmen • trainingsplan abnehmen fitnessstudio • trainingsplan anfänger • trainingsplan anfänger muskelaufbau • trainingsplan bodybuilding • trainingsplan erstellen • trainingsplan fettabbau • trainingsplan fitness • trainingsplan fitnessstudio • trainingsplan für anfänger • trainingsplan für muskelaufbau • trainingsplan für zuhause • trainingsplan ganzkörper • trainingsplan krafttraining • trainingsplan masseaufbau • trainingsplan muskelaufbau • trainingsplan muskelaufbau anfänger • trainingsplan muskelaufbau zuhause • trainingsplan ohne geräte • trainingsplan vorlage • trainingsplan zuhause • Trainingsplan zum Abnehmen • Trainingsprogramm • Trainingsübungen • training zuhause • trizeps liegestütze • trizeps training • Übungen • übungen mit eigenem körpergewicht • übungen ohne geräte • wandliegestütze • was bringen liegestütze • was sind push ups • was trainieren liegestütze • was trainiert man mit liegestütze • weltrekord liegestütze • workout für zu hause • workout für zuhause • Workout ohne Geräte • workout plan • zu Hause trainieren
• ISBN-13: 9783959717434 / 9783959717434