HET - Hocheffizient trainieren (eBook)

Mehr Fitness in weniger Zeit. Mit Bodyweight-, Ring- und Intervalltraining

Christian Zippel (Autor)

eBook Download: PDF

2018 | 1. Auflage
176 Seiten
Riva Verlag
9783745301298 (ISBN)

Infos

Fitness muss nicht kompliziert sein. Die wesentlichen Prinzipien sind simpel, praktisch und intuitiv verständlich. Wer sie kennt und in sein Leben integriert, wird fit - und behält den Kopf frei. In diesem Buch erklärt der Personal Trainer und mehrfache Buchautor Christian Zippel, wie jeder Training, Aktivität und Ernährung spielerisch in seinen Alltag integrieren und mit minimalem Aufwand das Beste aus sich herausholen kann. Er erläutert, welche Trainingsprinzipien die größte Hebelwirkung auf die persönliche Fitness haben, wie man ohne Training mehr Kalorien verbrennt, warum das Pareto-Prinzip - 20 Prozent Aufwand für 80 Prozent Ertrag - auch im Sport funktioniert, eine Morgenroutine für einen kraftvollen Start in den Tag sorgt und Intervalltraining besser ist als klassisches Cardiotraining. Ergänzt wird dieser außergewöhnliche Fitnessratgeber durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ein Training an Ringen sowie Hilfen zur eigenen Trainingsplanung. Überarbeitete, erweiterte und farbige Ausgabe des Titels '80/20-Fitness. Wenig investieren, viel erreichen'

Christian Zippel ist Fitnessexperte der besonderen Art mit über zwei Jahrzehnten Erfahrung und einem Doktor in Philosophie. Er hat zahlreiche Fachbücher und Artikel veröffentlicht und sieht das Thema Fitness völlig unverkrampft. Seit über zehn Jahren trainiert der Weltenbummler und Therapeut für Körper, Geist und Seele erfolgreich sich und seine Klienten.

Inhalt

Warum HET? 7
Kapitel 1 – Jeder kann sein Leben verändern 12
Erfolg schlägt alle Argumente 13
Handeln Sie antizyklisch –und ernten Sie Erfolg 14
Ihr Fitnesskonto ist eröffnet 16
Wie ich zum Training kam 20
Was bedeutet »fit sein« überhaupt? 23
Prävention ist dasZauberwort 30
Setzen Sie die großen Hebel in Bewegung 31
Kapitel 2 – HET und was Pareto damit zu tun hat 36
Bleiben Sie den Prinzipien treu 37
Das Pareto-Prinzip 39
Nutzen Sie die Hebelwirkung 41
Übertreiben Sie bei Ihrer Zielsetzung 43
Kapitel 3 – Mit NEAT gegen die Sitzkrankheit 48
Die Sitzkrankheit – ein Phänomen unserer Zeit 49
Training und Diät sind für die Katz 52
Auf den Hund gekommen–wie NEAT alles verändert 53
Entfachen Sie Ihr inneres Feuer 59
Kapitel 4 – HET jetzt wird investiert 64
Wachsen Sie am Widerstand 65
Alles, was Sie brauchen, sind sechs Bewegungen 67
Konzentrieren Sie sich auf die Qualität 70
Spielerisch trainieren – ganz ohne Plan 75
So fand ichzum richtigenTraining 80
HET Die Praxis 81
Teil 1 – Routine 83
Teil 2 – Freie Übungen 91
So arbeiten die Muskeln zusammen 91
Teil 3 – Ringtraining 125
Die Quintessenz des Ringtrainings 154
Teil 4 – Intervalltraining 155
Geben Sie Vollgas 155
Vom Sprinten und Springen 158
Vom Schwimmen und Spielen 162
Das Training in der Praxis und in Kombination mit Intervallen 164
Kapitel 5 – Jedes Pfund geht durch den Mund 168
Abnehmen ist simpel 169
Gewöhnen Sie sich an Entlastungstage 172
Abschließende Worte – falls Fitness zum Krieg wird 175
Anhang 177
Übungsverzeichnis 177
Quellenverzeichnis 177

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 16.4.2018
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: 80/20 • Abnehmen • Aerobic • Ausdauer • Bauch Beine Po • bauch beine po training • Bauchmuskeln • Bauchmuskeltraining • Bauchtraining • Bodybuilding • Bodyweight • Bodyweight Training • brusttraining • Buch • Bücher • buch hiit • buch hit • buch übungen • Cardio • effizient trainieren • Eigengewicht • Ernährung • fat burning workouts • Fett abnehmen • Fettverbrennung • FIT • Fitness • fitness bodybuilding • Fitnessbuch • Fitness im Alltag • Fitnesskonto • fitness männer • fitness plan • fitnessprogramm • Fitnessratgeber • Fitness Ratgeber • Fitnesstraining • fitness trainingsplan • fitness turnringe • Fitnessübungen • fit ohne Geräte • Frauen Fitness • Ganzkörpertraining • gerätefrei • Gesund • Gesundheit • Gym • gymnastik übungen • HIIT • hiit buch • Hit • hit buch • hochintensiv • hochintensives Intervalltraining • hochintensives Training • Intervalltraining • Intuition • intuitiv trainieren • Konditionstraining • Kraftgeräte • Kraftsport • Krafttraining • krafttraining frauen • Krafttraining ohne Geräte • Krafttrainingsgeräte • krafttraining zu hause • Kraftübungen • Leistungssteigerung • Mann • Männer • Männer Fitness • Masseaufbau • masse aufbauen • maximaler Erfolg • maximaler Ertrag • men's fitness • Minimaler Aufwand • Muskelaufbau • muskelaufbau frau • Muskelaufbautraining • muskelaufbau trainingsplan • muskelaufbau übungen • Muskelmasse • muskelmasse aufbauen • Muskeln • Muskeln aufbauen • Muskeltraining • Muskelwachstum • Natural Bodybuilding • Neuerscheinung • Neuerscheinungen • ohne Geräte • Pareto-Prinzip • Ratgeber • ratgeber fitness • Ratgeber Sport • ratgeber training • Ringe • ringetraining • ringfitness • Ringtraining • Rückentraining • schneller muskelaufbau • schnell muskeln aufbauen • sixpack training • Sport • Sportbuch • sport ratgeber • total body workout • trainieren • trainieren mit dem Eigengewicht • Training • Trainingsbuch • Trainingsplan • trainingsplan abnehmen • Trainingspläne • trainingsplan erstellen • trainingsplan für zuhause • trainingsplan muskelaufbau • Trainingsprogramm • Trainingsratgeber • Training zu Hause • Turnringe • überall trainieren • Übungen • übungen buch • Übungsbuch • UET • Workout • workout routine
• ISBN-13: 9783745301298 / 9783745301298