Besser laufen mit der Pose Method® (eBook)

- Schneller werden - Ausdauer steigern - Verletzungen vermeiden - Beweglichkeit und Koordination verbessern

Nicholas Romanov (Autor)

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2018 | 1. Auflage
176 Seiten
Riva Verlag
9783745300703 (ISBN)

Infos

Ob Spitzensportler oder Hobbyathlet: Alle Läufer streben danach, besser zu werden, schneller und weiter zu laufen und Verletzungen zu vermeiden. Dieses Ziel kann mit der Pose-Methode erreicht werden. Sie vereinigt die einzelnen Haltungen des Körpers in der einen perfekten Laufpose und macht daraus eine flüssige Bewegung, die Energie spart und den Laufstil maximal effizient gestaltet. Dr. Nicholas Romanov, Sportwissenschaftler, Olympiacoach und Erfinder der Pose Method®, liefert eine umfassende Einführung in diese einzigartige Lauftechnik. Romanov zeigt, wie Sie die Schwerkraft beim Laufen zu Ihrem Vorteil nutzen, statt sich allein auf Ihre Muskelkraft zu verlassen. Eine Vielzahl an Laufübungen hilft Ihnen, die Besonderheiten der Technik zu erlernen und den neuen Bewegungsablauf zu verinnerlichen. Kräftigungs- und Flexibilitätsübungen unterstützen die Vorbereitung. Anhand von Wochenplänen können Sie dann alle Elemente des Trainings kombinieren und so gezielt mit der Pose-Methode arbeiten - für mehr Schnelligkeit und Ausdauer, weniger Verletzungen, verbesserte Beweglichkeit und Koordination und natürlich eine deutliche Leistungssteigerung beim Laufen.

Dr. Nicholas Romanov ist ein weltweit anerkannter Sportwissenschaftler und der Erfinder der Pose-Methode®, einer speziellen Lauftechnik, die die Schwerkraft ausnutzt. 1993 emigrierte er von Russland in die USA. In Miami gründete er die Romanov Academy of Sports Science, an der Sporttechnik gelehrt und Trainer ausgebildet werden. Romanov trainierte erfolgreich verschiedene Sportler, darunter zwei Olympiateilnehmer, und veröffentlichte mehrere Bücher und wissenschaftliche Artikel zum Thema Techniktraining.

Inhalt

Cover 1
Impressum 3
Titel 4
INHALT 5
ÜBER DIE POSE METHOD® 8
VORWORT 10
PROLOG 12
KAPITEL 1: DIE ANFÄNGE 14
DIE SUCHE NACH DER IDEALEN LAUFTECHNIK 15
PHILOSOPHIE DES LAUFENS 18
KAPITEL 2: DIE VORTEILE 22
VERLETZUNGEN VERMEIDEN 23
LEISTUNG STEIGERN 26
FREIHEIT GEWINNEN 28
KAPITEL 3: DER LERNPROZESS 30
DIE FERTIGKEIT DES LAUFENS 31
DENKEN, SEHEN, FÜHLEN 33
DER BESTE ZEITPUNKT 35
LEITFADEN ZUR POSE-METHODE 36
KAPITEL 4: DIE THEORIE 38
GRUNDLAGEN 39
DIE DREIHEIT DES LAUFENS 41
FASZIENELASTIZITÄT 46
SCHRITTFREQUENZ (CADENCE) 47
DIE EINRAD-METAPHER 48
DAS »NICHTSTUN-PRINZIP« 50
KAPITEL 5: DIE PRAXIS 54
LAUFÜBUNGEN DER POSE-METHODE 55
KRAFTTRAINING FÜR LÄUFER 72
TRAINING DER MUSKELELASTIZITÄT (FASZIENELASTIZITÄT) 81
TRAINING DER HÜFTMUSKULATUR (CORE-STABILITY) 98
TRAINING DER HAMSTRINGS 107
LAUFEN IM SAND 113
BERGAUF- UND BERGABLAUFEN 115
CROSSLÄUFE 118
BARFUSSLAUFEN 119
BEWEGLICHKEIT (FLEXIBILITÄT) SCHULEN 121
KAPITEL 6: DAS ZIEL 138
TRAININGSPLÄNE 139
VON DEN ÜBUNGEN ZUM LAUFEN 143
DIE ANGST VOR DEM LAUFEN 145
EPILOG 152
DIE FÜNF HÄUFIGSTEN FEHLER 153
FEHLER ERKENNEN UND KORRIGIEREN 155
EMPFOHLENE LITERATUR 165
QUELLEN 168
ÜBER DEN AUTOR 171

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 16.4.2018
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: aktiv laufen • Anleitungen • Athletiktraining • Aufwärmen • Ausdauer • Ausdauersport • Ausdauertraining • barefoot running • Barfuss • barfuß joggen • barfuß laufen • beim laufen • Beweglichkeit • Bewegung • Buch • Bücher • Crosslauf • Dehnübungen • Dr. Nicholas Romanov's Pose Method of Running • dr romanov • Fitness • Fitnessbuch • Fitnessübungen • Flexibilität • Fußballen • Geschwindigkeit • Gesundheit • Halbmarathon • Joggen • Joggen Anfänger • joggen beginnen • joggen für Anfänger • joggen gehen • joggen lernen • Kondition • Konditionstraining • Koordination • Koordinationstraining • Kraftausdauer • Kräftigung • Kraftübungen • Laufen • laufen anfangen • laufen anfänger • laufen beginnen • Laufen für Anfänger • laufen gehen • laufen sport • laufen tipps • Läufer • laufgeschwindigkeit • laufplan für anfänger • Laufschuhe • Laufsport • Laufstil • Lauftechnik • Lauftipps • lauf training • Lauftraining • lauftraining anfänger • lauftraining für anfänger • Leichtathletik • Marathon • Marathonlauf • Marathon laufen • Mentaltraining • Muskelaufbau • natural running • natural running laufschuhe • Neuerscheinung • Neuerscheinungen • Olympia • pose method • pose verfahren • pose verfahren erfahrungen • Ratgeber • richtig joggen • Richtig laufen • Running • schnell • schneller laufen • Schnelligkeit • Schnelligkeitstraining • schnelligkeit trainieren • Sport • Sportbuch • sport laufen • Sporttheorie • Sprinttraining • täglich joggen • the pose • trainieren • Trainingsanleitung • Trainingseinheiten • Trainingslehre • Trainingsmethoden • Trainingsplan • Trainingsübungen • Triathlon • Übungen • Übungsanleitung • Verletzungen vermeiden • Vorderfuß • Vorfuß • vorfußlauf • Wettkampf
• ISBN-13: 9783745300703 / 9783745300703