Stretching-Bibel (eBook)

Die besten Übungen für maximale Fitness und Beweglichkeit

Lexie Williamson (Autor)

eBook Download: PDF

2018 | 1. Auflage
288 Seiten
Riva Verlag
9783959717151 (ISBN)

Infos

Der ultimative Stretching-Guide für einen geschmeidigen Körper Beweglichkeit spielt eine zentrale Rolle in Alltag und Sport. Stretching fördert die Flexibilität der Muskeln, was Verletzungen verhindern und die sportliche Leistung steigern kann. Darüber hinaus hilft Dehnen auch im Alltag, das körperliche Wohlbefinden zu verbessern. Wenn auch Sie bis ins hohe Alter gesund und fit bleiben wollen, sollten Sie regelmäßig ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Dehnprogramm absolvieren. Dieses Buch bietet eine Vielzahl an Übungen, die alle Körperbereiche sowie verschiedenste Aktivitäten und Sportarten abdecken. Stellen Sie sich Ihre perfekte Stretchingroutine zusammen: ob zur Behandlung spezifischer Problemzonen wie Nacken oder Rücken, zum Aufwachen und vor dem Einschlafen, zur Reduzierung von Stress oder zur Entspannung im Büroalltag, im Fußball-, Lauf- oder Schwimmtraining, zum Auf- oder Abwärmen. Die umfassende Auswahl bietet die richtigen Übungen für jeden Anlass und führt Sie garantiert zu maximaler Fitness und Beweglichkeit!

Lexie Williamson ist zertifizierte Yogalehrerin und Autorin. Neben Artikeln für diverse Magazine wie Runner's World, Women's Fitness und Outdoor Fitness hat sie die Bücher Mit Yoga besser laufen und Mit Yoga besser Rad fahren geschrieben. Als Yogalehrerin betreut sie Sportler wie Läufer, Golfer oder Tennisspieler und gibt Unterricht für verschiedenste Alters- und Leistungsstufen.

Inhalt

Cover 1
Impressum 3
Titel 4
Inhalt 6
Einfu?hrung 8
Dehnu?bungen fu?r verschiedene Körperteile 23
Dehnu?bungen fu?r den Nacken und die Schultern 25
Dehnu?bungen fu?r die Handgelenke und Hände 43
Dehnu?bungen fu?r den Ru?cken und die Seiten 49
Dehnu?bungen fu?r die Hu?fte und das Gesäß 69
Dehnu?bungen fu?r die Oberschenkel 85
Dehnu?bungen fu?r die Unterschenkel und Fu?ße 102
Dehnprogramme 116
Nach dem Aufwachen 117
Der Pendler 119
Der Schreibtischarbeiter 121
Der Handarbeiter 123
Vier blitzschnelle Programme 125
Programm fu?r eine bessere Haltung 129
Dehnu?bungen fu?r Kinder 131
Dehnu?bungen fu?r Teenager 133
Dehnu?bungen fu?r Senioren 135
Acht Dehnu?bungen mit Gurt 137
Stressabbau 139
Entspannung vor dem Schlafen 141
Ganzkörperflexibilität: Programme fu?r Einsteiger 143
Ganzkörperflexibilität: Programme fu?r Fortgeschrittene 147
Ganzkörperflexibilität: Programme fu?r Erfahrene 151
Dehnu?bungen fu?r verschiedene Sportarten 156
Das Aufwärmen 157
Das Cool-down 169
American Football 175
Baseball und Softball 180
Basketball und Netball 185
Bogenschießen und Schießen 190
Cricket 195
Eis- und Feldhockey 200
Fußball 205
Golf 210
Kajak- und Kanufahren 215
Krafttraining 220
Laufen 225
Radsport 230
Rudern 235
Rugby 240
Schwimmen 245
Skifahren und Snowboarden 250
Tennis und andere Schlägersportarten 255
Triathlon 260
Wandern und Walken 265
Wassersportarten 270
Stichwortverzeichnis 275
Über die Autorin 284
Dank 284

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 16.4.2018
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Abnehmen • Aerobic • aktives dehnen • Aufwärmen • Aufwärmprogramm • Aufwärmtraining • Aufwärmübungen • Bandscheibe • Bandscheibenvorfall • band zum dehnen • Bauch Beine Po • Bauchmuskeltraining • beine dehnen • Beweglichkeitstraining • Beweglichkeitsübungen • Beweglichkeits-Workout • Bewegung • Bewegungen • Biomechanik • Brustmuskulatur • Buch • Bücher • Chronische Schmerzen • Dehnen • dehnen bei muskelkater • dehnen beine • dehnen mobility • dehnen nach dem laufen • dehnen nach dem sport • dehnen nach joggen • dehnen nach krafttraining • Dehnen Sport • dehnen übungen • dehnen und kraft • dehnen und stretching • dehnen vor dem laufen • dehnen vor dem sport • dehnen vor oder nach dem sport • Dehnübung • Dehnübungen • Dehnübungen Basketball • dehnübungen bauch • Dehnübungen Beine • dehnübungen brust • Dehnübungen Fahrradfahren • dehnübungen für den rücken • dehnübungen für den sportunterricht • dehnübungen fussball • Dehnübungen Fußball • dehnübungen hüfte • dehnübungen knie • dehnübungen laufen • Dehnübungen nach dem Laufen • dehnübungen oberschenkel • Dehnübungen Rücken • dehnübungen rücken wirbelsäule • Dehnübungen Schwimmen • Dehnübungen Skifahren • dehnübungen sportunterricht • dehnübungen unterer rücken • dehnübungen wade • Dehnübungen Wirbelsäule • dehnung oberschenkel • dehnung rücken • Dehnungsübungen • dehnungsübungen beine • dehnungsübungen hüfte • dehnungsübungen rücken • dehnungsübungen schulter • dehnung unterer rücken • dynamisches dehnen • dynamisches dehnen übungen • dynamisch stretchen • Entspannung • exercise • Faszientraining • FIT • Fitness • Fitness Buch • fitness muskelaufbau • Fitnessratgeber • Fit werden • Flexible • funktionelles Training • fuß dehnen • Gehirn • Gelenke • gelenkig • Gelenkschmerzen • Gesundheit • Gymnastik • Gymnastik rücken • gym übungen • knie dehnen • Koordination • Kraft • Leistungsblockaden • Mobilisationstraining • Mobilisationsübungen • Mobilisations-Workout • Mobilitätstraining • Mobilitätsübungen • Mobilitäts-Workout • Mobility Training • Mobility-Übungen • Mobility Workout • Muskelaufbau • Muskeldehnung • muskelkater dehnen • Muskeln • muskeln dehnen • Neuerscheinung • Neuerscheinungen • neurologische Muster • Neurophysiologie • neurozentriert • Oberarme • oberkörper dehnen • oberschenkel dehnen • partner dehnübungen • passive dehnung • Pilates • Ratgeber • ratgeber fitness • Ratgeber Sport • ratgeber stretchen • ratgeber stretching • richtig dehnen • Rücken • rücken dehnen • rücken dehnen übungen • Rücken Dehnübungen • rückendehnung • Rückengymnastik • Rückenmuskulatur • rückenmuskulatur dehnen • Rückenschmerzen • Rückenschule • rückenstrecker dehnen • Rückentraining • Schmerzen • Schultermuskulatur • sehnen dehnen • Sport • Sport Buch • Sportratgeber • Sport Übungen für zuhause • statisches dehnen • Stretching • Stretching Band • stretching routine • stretching übungen • stretching workout • stretch out • The stretching bible • trainieren • Training der Beweglichkeit • Trainingsbuch • Trainingsplan • training zuhause • unteren Rücken dehnen • verkürzte muskeln dehnen • wann dehnen • was passiert beim dehnen • wie lange dehnen • wie oft dehnen • Wirbelsäule • wirbelsäule dehnen • workout für zuhause • Yoga • zu Hause trainieren
• ISBN-13: 9783959717151 / 9783959717151