Anatomía y entrenamiento del core (eBook)

Guía de ejercicios para un torso perfecto

Abigail Ellsworth (Autor)

eBook Download: EPUB

2017
162 Seiten
Paidotribo (Verlag)
978-84-9910-687-8 (ISBN)

Infos

Todos los movimientos dependen del apoyo estructural de los músculos de la parte central del cuerpo (o core), encargados de estabilizar el tronco y la pelvis, mantener el equilibrio y facilitar los movimientos de brazos y piernas según sea la actividad realizada.
Anatomía del entrenamiento del core. Guía de ejercicios para un torso perfecto, ofrece más de setenta ejercicios comentados paso a paso y profusamente ilustrados con fotografías y láminas anatómicas, además de tres programas de entrenamiento para tonificar y equilibrar los músculos del core.
El desarrollo homogéneo de la musculatura del torso permite consolidar, fortalecer y alinear el cuerpo, aspectos fundamentales para una vida sana y una práctica deportiva adecuada.
Anatomía del entrenamiento del core. Guía de ejercicios para un torso perfecto muestra cómo activar, entrenar y fortalecer correctamente estos músculos para conseguir la fuerza y el movimiento óptimos.

Autor

Abigail Ellsworthes diplomada en fisioterapia y pilates, y se ha especializado en la estabilidad del torso y la rehabilitación de la columna vertebral. Ha publicado estudios sobre la actividad muscular y la dinámica del cuerpo humano. Es conferenciante de la American Physical Therapy Association y el Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, e imparte cursos sobre ergonomía laboral y ejercicio para la American Heart Association.

Inhalt

Introducción: ¿Qué es el core?
Columna neutra
Músculos del cuerpo humano

ESTIRAMIENTOS
Flexión de cuello
Inclinación lateral de cuello
Estiramiento de tríceps
Estiramiento del dorsal ancho
Estiramiento de hombro
Estiramiento de pecho
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento del tracto iliotibial
Estiramiento de los aductores
Estiramiento de caderas y muslos
Estiramiento de la columna
Estiramiento de la región lumbar
Estiramiento del músculo piriforme
Estiramiento de cadera
Estiramiento de los isquiotibiales

EJERCICIOS PARA LA ESTABILIDAD DEL CORE
Pequeños pasos
Enrollamiento con plancha
Giro de columna
Círculos con una pierna
Contracción del cuádriceps
Elevación de pierna a gatas
Plancha lateral
Zancada alta
Puente con elevación de pierna
Flexiones en suelo
Fondos en silla
Cruces con toalla
Elevación mano-pie
Sentadillas contra la pared
Plancha frontal
La tijera
Natación
Press de abdomen a dos piernas
La almeja
Golpes de talón boca abajo

EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORE
Abdominales básicos
Abdominales cruzados
Zancada lateral baja
Paso hacia abajo
Estiramiento de tendones
Patadas para abdominales
Genuflexión con peso
El exprimidor de limones
Elevaciones en V
Giro ruso
Plancha con tracción de rodilla
Inclinación con elevación lateral
El giro
Giro de cadera
Elevación lateral de rodillas
Patada lateral de rodillas
Elevación de la cadera
Caminar con las manos
Encogimientos con silla
Flexiones sobre un escalón
Enrollamiento oblicuo
Elevación lateral a gatas
Encogimientos con rodilla elevada

EL RETO DEL RODILLO DE GOMAESPUMA
Tracción de rodillas a gatas
Enhebrar la aguja
Press de pantorrillas
Fondos de tríceps con rodillo
Encogimiento en diagonal
Flexiones sobre rodillo
Marcha boca arriba
Liberación del tracto iliotibial
Desenrollamiento de tríceps
Puente con elevación de pierna I
Puente con elevación de pierna II
Tracción de los isquiotibiales
Bicicleta con pierna extendida
El bicho muerto

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Programa A de ejercicios del core
Programa B de ejercicios del core
Programa C de ejercicios del core

Créditos y agradecimientos

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 21.6.2017
• Reihe/Serie: Anatomía
• Reihe/Serie: Anatomía
• Reihe/Serie: Deportes
• Reihe/Serie: Entrenamiento Deportivo
• Verlagsort: Badalona
• Sprache: spanisch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Core • ejercicio • entrenar • estiramiento • fortalecer • libros para deportistas • Músculo • Reto
• ISBN-10: 84-9910-687-0 / 8499106870
• ISBN-13: 978-84-9910-687-8 / 9788499106878