Manual de ejercicio con el peso corporal (eBook)

Ashley Kalym (Autor)

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2017
330 Seiten
Paidotribo (Verlag)
978-84-9910-684-7 (ISBN)

Infos

Manual de ejercicio con el peso corporal ayuda a todas las personas, hombre o mujer, principiante o avanzado, a desarrollar fuerza, forma atlética, potencia y un físico increíble, utilizando sólo su peso corporal.
Se explica de forma clara y detallada la ejecución de los ejercicios, sus beneficios y contraindicaciones junto con el equipamiento necesario. Cada ejercicio se acompaña de una serie de fotografías que muestran paso a paso lo que se debe hacer. También se incluye una sección sobre la nutrición correcta.
En los ejercicios que se presentan, el lector aprenderá a realizar desde las humildes flexiones a los fondos para tríceps, el pino, las dominadas de bombero, la plancha dorsal, la bandera humana o las sentadillas con una sola pierna. Finalmente, hay una extensa descripción de varios programas de entrenamiento, dirigidos tanto a principiantes como a quienes lleven años entrenando.
Sin importar en qué punto de tu viaje te encuentres, este libro te proporcionará las herramientas necesarias y te aportará la motivación para dar un paso más allá.

Autor

Ashley Kalym, entrenador personal y autor con una larga y variada trayectoria en entrenamiento. Ha jugado al rugby a un alto nivel, ha pasado un tiempo entrenando en los Royal Marines, y ahora disfruta aprendiendo y escribiendo sobre fitness y entrenamiento de fuerza. Es autor de muchos libros sobre ejercicio y fitness.

Inhalt

Prefacio
Agradecimientos

Parte I: Introducción
Capítulo 1: ¿Qué son los ejercicios con el peso corporal?

Parte II: Nutrición, descanso y recuperación
Capítulo 2: Nutrición
Capítulo 3: Descanso y recuperación

Parte III: Preparación física
Capítulo 4: Calentamiento, ejercicios de movilidad y flexibilidad

Parte IV: Los ejercicios
Capítulo 5: Las flexiones
Capítulo 6: Las dominadas
Capítulo 7: Los fondos
Capítulo 8: Las dominadas de bombero
Capítulo 9: El pino
Capítulo 10: Ejercicios de equilibrio
Capítulo 11: Ejercicios para la sección media que se hacen en el suelo
Capítulo 12: Ejercicios de elevación de piernas
Capítulo 13: Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Capítulo 14: Ejercicios de acondicionamiento físico

Parte V: Programas de entrenamiento
Establecer objetivos
Series, repeticiones y tiempos de permanencia
Sobreentrenamiento e infraentrenamiento
Crear tus propios movimientos
Programa 1 – Los cinco fundamentales
Programa 2 – Construir sobre los cimientos
Programa 3 – Aprender los ejercicios de equilibrio
Programa 4 – Ejercicios con el peso corporal al completo
Crear tu propio programa

Palabras finales
Preguntas frecuentes
Principales músculos esqueléticos

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 21.6.2017
• Reihe/Serie: Deportes
• Reihe/Serie: Entrenamiento Deportivo
• Reihe/Serie: Musculación
• Reihe/Serie: Musculación
• Verlagsort: Badalona
• Sprache: spanisch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Calentamiento • ejercicio • Flexibilidad • movilidad • nutrición
• ISBN-10: 84-9910-684-6 / 8499106846
• ISBN-13: 978-84-9910-684-7 / 9788499106847