Wer länger sitzt, ist früher tot (eBook)

Das Erste-Hilfe-Programm für Vielsitzer gegen Haltungsschäden und Schmerzen

Frank Thömmes (Autor)

eBook Download: PDF

2017 | 1. Auflage
128 Seiten
Riva Verlag
9783959717335 (ISBN)

Infos

Schluss mit Rücken- und Nackenschmerzen Sitzen nimmt einen Großteil des Tages ein - ob in der U-Bahn, am Schreibtisch, in Besprechungen oder vor dem Fernseher. Doch das ständige Sitzen schädigt die Gesundheit enorm, es verkürzt die Lebens- und verlängert die Leidenszeit. Daher ist es dringend an der Zeit, an dieser Sesshaftigkeit etwas zu ändern! Wie sieht ein gesunder Arbeitsplatz aus? Wie lässt sich Bewegung in den Büroalltag integrieren und welche Übungen gibt es, mit denen man im Büro, zu Hause oder auch unterwegs den Mangel ausgleichen und die sitzbedingten Schädigungen rückgängig machen kann? Frank Thömmes, Rückenschullehrer und Experte für funktionelles Training und betriebliche Gesundheitsförderung, gibt eine Vielzahl an praktischen Tipps, die dabei helfen, im Büro in Bewegung und damit auch gesund zu bleiben. Von der Kräftigung und Mobilisation verschiedener Körperbereiche über Stretching-Routinen bis zu Selbstmassagen - mit diesen innovativen Übungen und Strategien können Probleme, die mit dem Sitzen zusammenhängen, hocheffektiv und ohne großen Aufwand bekämpft und Langzeitschäden erfolgreich vermieden werden.

Frank Thömmes ist Diplomsportlehrer und verfügt über eine Vielzahl an Trainer- sowie therapeutischen Zusatzqualifikationen. Im Bereich Functional Training ist er weltweit als Referent und Fortbildungsleiter gefragt. Er arbeitet mit zahlreichen Firmen und Behörden zusammen und setzt dabei neue Trends, wenn es um moderne und innovative Bewegungskonzepte für Unternehmen geht. Er ist Autor mehrerer Fitnessratgeber. www.fit-projects.de

Inhalt

Vorwort 7
Eine kurze Geschichte des Sitzens 9
Evolutionäre Anpassungen 10
Sitzen ist das neue Rauchen 19
Der moderne Mensch und sein Arbeitsplatz 21
30 Jahre Sitzen – die Fakten 22
Digitale Kommunikation – die Wurzel allen Übels? 27
Risiken und Probleme des Sitzens 33
Rücken- und Gelenkbeschwerden 34
Gewichtsprobleme 40
Konzentrationsschwierigkeiten 43
Lösungsansätze 45
Perfekte Ergonomie am Arbeitsplatz 46
Lifestyle anpassen – neue Wege gehen 56
Lebensverlängernde Übungen 63
Übungen ohne und mit Geräten 64
Individuelle Auswahl der Übungen 65
Hände und Unterarme 66
Oberarme 72
Schulterachse 74
Ganzkörperflexibilität 80
Einbein- und Hüftachsenstabilität 86
Hals- und Nackenregion 94
Brustwirbelsäule 100
Beine, Gesäß und Hüftregion 112
Lendenwirbelsäule 120
Füße 122
Übungsregister 124
Über den Autor 125
Literatur 126

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 16.10.2017
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: 10000 schritte • 10000 schritte am tag • Anleitungen • Arbeitsplatz • Arbeitsplatzgestaltung • Bandscheibenvorfall • bandscheibenvorfall bws • bandscheibenvorfall halswirbelsäule • Beckenschiefstand • Beinschmerzen • bequemer bürostuhl • Betriebliche Gesundheitsförderung • Betriebliches Gesundheitsmanagement • Bewegen • Beweglichkeit • Bewegung • bewegung und gesundheit • Bildschirmarbeitsplatz • Buch • Bücher • Büro • Büroarbeitsplatz • BÜRODREHSTUHL • bürohocker ergonomisch • büro schreibtisch • Bürosessel • Bürostuhl • bürostuhl ergonomisch • bürostuhl gesunder rücken • bürostuhl höhenverstellbar • bürostuhl orthopädisch • bürostuhl rücken • bürostuhl rückenschonend • bürostuhl schreibtischstuhl • Chronische Schmerzen • computerstuhl • Dehnübungen Rücken • Deskbound • Drehstuhl • drehstuhl büro • Dynamisches Sitzen • Entspannung • Ergonomie • Ergonomie am Arbeitsplatz • ergonomie arbeitsplatz • ergonomische bürostühle • ergonomischer arbeitsplatz • ergonomischer bürostuhl • ergonomischer hocker • ergonomischer schreibtisch • ergonomischer schreibtischstuhl • ergonomischer stuhl • ergonomisches Sitzen • ergonomisches sitzkissen • ergonomische stühle • ergonomisch sitzen • Faszie • Fitnessbuch • Fitness und Gesundheit • fitter werden • Fit werden • Gelenkschmerzen • gerade sitzen • Gesundheit • Gesundheitsförderung • gesundheitsstuhl • gesund sitzen • guter bürostuhl • Halswirbelsäule • halswirbelsäule schmerzen • Haltung • Haltungsschäden • Hexenschuss • Hüftschmerzen • hws syndrom • Karpaltunnelsyndrom • Knieschmerzen • Kopfschmerzen • Kreuzschmerzen • Lendenwirbel • Mobilität • Muskel • Muskelaufbau • Muskelschmerzen • Muskelverspannung • Nackenschmerzen • nackenschmerzen kopfschmerzen • nackenschmerzen übungen • Nackenverspannung • Neuerscheinung • orthopädischer bürostuhl • orthopädischer stuhl • orthopädische stühle • pc arbeitsplatz • Pendler • Prävention • Ratgeber • Richtig sitzen • Rücken • Rückenbeschwerde • Rückengymnastik • Rückenprobleme • Rückenschmerz • rückenschmerzen beim sitzen • rückenschmerzen lendenwirbel • rückenschmerzen mitte • Rückenschmerzen Übungen • rückenschmerzen unten • rückenschmerzen unterer rücken • rückenschmerzen unterer rücken links • rückenschmerzen unterer rücken rechts • Rückenschule • rückenschule übungen • rücken stuhl • rücken trainieren • Rückentraining • Rücken Übungen • Schmerz • Schmerzen • schmerzen im unteren rücken • schmerzen in der schulter • schmerzen schulter • schmerzen unterer rücken • Schmerztherapie • Schreibtisch • Schreibtischstuhl • schreibtischstuhl büro • schreibtischstuhl ergonomisch • schritte pro tag • schritt für schritt • Schulterschmerzen • Sitzen • sport gesundheit • sport tipp • Sport und Gesundheit • Standing Up to a Sitting World • starke rückenschmerzen • stehtisch büro • steifer Nacken • stuhl büro • Tennisellenbogen • Therapie • Übungen • übungen bei bandscheibenvorfall • übungen bei rückenschmerzen • Übungen für den Rücken • übungen für rücken • übungen gegen rückenschmerzen • Übungsabfolgen • Übungsreihen • unterer rücken schmerzen • untere rückenschmerzen • verspannter Nacken • Verspannungen • verspannungen im nacken • verspannung nacken • was hilft gegen rückenschmerzen • Was ist Gesundheit • was tun bei rückenschmerzen • wie viele schritte sollte man am tag gehen • wie viele schritte sollte man am tag laufen • wie viel kalorien verbrennt man am tag • Wirbelsäule • wirbelsäule schmerzen • Zu Fuß gehen
• ISBN-13: 9783959717335 / 9783959717335