Ask the Coach (eBook)

Antworten auf die häufigsten Fragen zu Training und Ernährung

Wolfgang Unsöld (Autor)

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2017 | 1. Auflage
160 Seiten
Riva Verlag
9783959716215 (ISBN)

Infos

50 essenzielle Fragen aus dem Trainingsalltag, beantwortet vom Experten - Wie führt man Kniebeugen richtig aus? - Stimmt es, dass Langhantel-Nackendrücken schlecht für die Schultern ist? - Lohnt sich Kalorienzählen wirklich? - Wie überwindet man Plateaus? - Ist alkoholfreies Bier ein ideales Sportgetränk, oder ist das ein Mythos? Es gibt viele Fragen, die man sich stellt, wenn man erfolgreich trainieren oder abnehmen will. Und nicht immer hat man einen so erfahrenen Coach wie Wolfgang Unsöld an seiner Seite, der einem hilft. Diese Lücke schließt nun dieses Buch, in dem der derzeit erfolgreichste Trainer Deutschlands die Fragen aufgreift und beantwortet, die seine Kunden ihm in den letzten Jahren gestellt haben. Ask the Coach räumt mit den gängigsten Mythen und Irrtümern auf und zeigt Ihnen, wie Sie in kürzester Zeit sichtbare Fortschritte erzielen können. Profitieren Sie von Unsölds umfangreichem Know-how, auf das Spitzensportler und Athleten aus dem In- und Ausland schwören.

Wolfgang Unsöld ist einer der erfolgreichsten Strength Coaches und Trainer weltweit. Er ist Gründer des Your Personal Strength Institute (YPSI) in Stuttgart, das neben Beratung und Personaltraining auch die YPSI-Supplement-Linie sowie Seminare und Trainerausbildungen anbietet. Durch außergewöhnliche Erfolge mit einer Vielzahl von Kunden und Athleten wurde er weltweit bekannt. Er hat über 90 Before-'n'-After-Transformationen veröffentlicht und mit Leistungssportlern aus über 20 Sportarten gearbeitet. Auch 16 Athleten, die an den Olympischen Winterspielen 2014 in Sotschi teilgenommen haben, und drei Athleten, die bei den Olympischen Sommerspielen 2016 in Rio de Janeiro an den Start gegangen sind, gehören zu seinen Kunden. Mit der YPSI Trainer B- und A-Lizenz hat er aktuell über 240 Trainer in 18 Ländern auf vier Kontinenten zertifiziert und in 14 Ländern weltweit Seminare gehalten.

Inhalt

Vorwort 13
TRAINING 20
Halbe oder tiefe Kniebeugen? 21
Tempobeschreibung im Programm 23
Ein Klimmzugplateauüberwinden 25
Ein fortgeschrittener Kniebeugen-Urlaub 27
Mehr Kontrolle in der exzentrischen Phase der Kniebeuge 31
Wie oft kann ich denArm-Urlaub machen? 33
Kniebeugen-Urlaub auch für andere Muskelgruppen 36
Mobility Drills vor dem Training 37
Ein stärkerer oberer Rücken 39
Wellenförmige Periodisierung 41
Plateau beim Bankdrücken 43
Neutraler Griff beim Kurzhanteldrücken 45
Kniebeugen zur Stärkung der Posterior Chain 47
Intervalltraining auf nüchternen Magen 54
Auf einen schweren Satz steigern 55
Krafttraining für schnellere Sprints 57
Intervalltraining und Kraftdreikampf 61
Tiefe Kniebeugen im Powerlifting 63
Die Innenseite der Waden trainieren 67
Verschiedene Wiederholungsbereiche in einem Workout 69
Langhantel-Kreuzheben vom Podium mit breitem Griff 71
Übungen mit Ketten oder Bändern 73
Mehr Griffkraft 77
Omni Training mit Fat Gripz  79
Kein Rundrücken beim Kreuzheben 81
Jump Squats und Sprintleistung 83
Winkelspezifisches Krafttraining 87
Doppelstationstraining 89
Langhantel-Nackendrücken 91
Medvedev-Kreuzheben 93
Olympische Gewichtheber-Übungen im Training 97
Mehr Curls 101
ERNÄHRUNG 104
Muss es Himalayasalz und Limettensaft sein? 107
Frühstücksvarianten rotieren für mehr Appetit 109
Kein alkoholfreies Bier nach dem Training 111
Keine Kalorien zählen 113
Keine Körperfettreduktion mit ketogener Ernährung 115
Skyr zum Frühstück 118
Viel Erfolg mit Skyr! 118
Das Cheat Meal 119
Kaffee morgens vor dem Training 121
Quark und milchReis am Abend 123
Frühstück ausfallen lassen? 125
Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen 126
Protein-Shakes nur nach dem Training 127
Morgens Fleisch braten 128
Basmatireis oder Jasminreis 131
Wie viel Protein ist optimal für Muskelaufbau? 132
SONSTIGES 136
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren 139
welche Vorteile bringt die Hautfaltenmessung? 142
Sind Pre-Workout-Booster sinnvoll? 145
Progression, nicht Perfektion 148
Über den Autor 151
Danke 152

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 13.2.2017
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Coach • Empfehlungen • Ernährung • Expertentipps • Fitnesstrainer • Konditionstraining • Krafttraining • Muskelaufbau • optimales Training • Personal Trainer • Personal Training • Schlaf • sportliche Höchstleistung • Sportliche Leistungsfähigkeit • Training optimieren • Trainingseffekt • Trainingserfolg • Trainingsplan • Trainingsziele
• ISBN-13: 9783959716215 / 9783959716215