Functional Training für Frauen (eBook)

Den Körper straffen, die Haltung verbessern, Fett verbrennen - zu Hause oder im Studio

Valerie Bönström, Katharina Brinkmann (Autoren)

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2016 | 1. Auflage
200 Seiten
Riva Verlag
9783959713825 (ISBN)

Infos

Um schlank, fit und rundum zufrieden mit dem eigenen Körper zu sein, braucht es kein zeitraubendes Muskeltraining an klobigen Kraftmaschinen. Mrs-Sporty-Frauensportclub-Gründerin Valerie Bönström und Katharina Brinkmann, Autorin von 'Yoga-Faszientraining' (riva 2016), Personal Trainerin und Yogalehrerin, zeigen, dass es auch anders geht: mit funktionellem Training. Das lässt sich überall praktizieren und ist ideal im Hinblick auf den weiblichen Körper und dessen Bedürfnisse. Funktionelles Training mobilisiert, stabilisiert und kräftigt. Mit minimalem zeitlichem Aufwand verschwinden überflüssige Pfunde, Rückenschmerzen, Verspannungen sowie Gelenkbeschwerden. Denn die einzelnen Muskelgruppen werden stets in ihrem Bewegungszusammenhang trainiert - und das, wann immer sich zwischen Familie, Beruf und anderen Verpflichtungen ein paar Minuten Zeit finden. Dieses Buch zeigt, wie viel beschäftigte Frauen ein solches Training alltagstauglich und praxisnah in ihr Leben integrieren können.

Valerie Bönström hat ihre Leidenschaft Sport zu ihrem Beruf gemacht: 2004 gründete sie zusammen mit ihrem Mann Niclas Europas größten Frauenfitnessclub Mrs. Sporty, 2012 kam die Pixformance Sports GmbH mit preisgekrönten, innovativen Geräten dazu. Mit Ehrgeiz, Humor, Leidenschaft und Spaß schafft sie es, ihre beruflichen Visionen und ihre Familie mit drei kleinen Kindern unter einen Hut zu bringen. Dass sie und ihre Franchise-Partnerinnen bei Mrs. Sporty ausschließlich auf funktionelles Training setzen, ist für sie eine logische Selbstverständlichkeit. Katharina Brinkmann ist Gründerin von YOU Yoga & More, Yogalehrerin und Personal Trainerin. Als Gesundheitswissenschaftlerin hat sie sich im Bereich Faszien und Beweglichkeit spezialisiert und gibt ihr Wissen in Schulungen, Beratungen und Vorträgen weiter. Für den riva-Verlag hat sie bereits mehrere erfolgreiche Bücher geschrieben.

Inhalt

Impressum 2
Inhaltsverzeichnis 4
Vorwort – von Valerie Bönström 6
Kapitel 1 – Das Wichtigste zum funktionellen Training zuerst 8
Die neue Dimension von Fitness 10
Functional Training – und was sich dahinter verbirgt 11
Unsere grundlegenden Bewegungsmuster 14
Erfolgreiches Training hat simple Regeln 20
So sieht Ihre Trainingseinheit aus 23
Fakten, die Sie als Frau beachten sollten 26
Setzen Sie die Theorie in die Praxis um 28
Das Wohnzimmer wird zum Fitnessstudio 32
Kapitel 2 – 80 funktionelle Übungen 34
Die passenden Übungen für Ihr Trainingsziel 36
Mobilisation 37
Stabilität 48
Drücken 70
Ziehen 82
Kniebeugen 88
Hüftbeugen und -strecken 100
Schnelligkeit und Plyometrie 110
Dehnen 120
Kapitel 3 – Trainingspläne für jedes Fitnessziel 128
Legen Sie los 130
Start-up 1 für Einsteiger 132
Start-up 2 für Einsteiger 134
Easy Power für Fortgeschrittene 136
Full Power für Fortgeschrittene 138
Maximum Power für Fitte 140
Bauch, Beine, Po 142
Bauch intensiv 144
Straffe definierte Arme 146
Starker Rücken 148
Sexy Beine 150
Fatburner 152
Anhang 154
Über die Autorinnen 154
Register 155

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 28.12.2016
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Abnehmen • Fett verbrennen • Fitness • Functional Training • funktionelles Training • Kraft • Kräftigung • Mrs Sporty • Muskeln • Neuerscheinung • Neuerscheinungen • Rückenschmerzen • Training • Verspannungen • zu Hause
• ISBN-13: 9783959713825 / 9783959713825