Faszien-Krafttraining (eBook)

Optimal Muskeln aufbauen, die Figur definieren und Verletzungen vorbeugen - das neue Gerätetraining nach dem Panther-Prinzip

Robert Schleip, Berengar Buschmann, Johanna Bayer (Autoren)

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2016 | 1. Auflage
304 Seiten
Riva Verlag
9783959711593 (ISBN)

Infos

Wer Krafttraining macht, möchte seine Muskeln stärken, Volumen aufbauen, vielleicht Schmerzen bekämpfen oder einfach eine bessere Figur bekommen. Dass für alle diese Ziele beim Gerätetraining die Faszien eine wesentliche Rolle spielen, zeigen Deutschlands bekanntester Faszienforscher Robert Schleip und der Physiotherapeut und ehemalige Berufsfußballer Berengar Buschmann. Ihr neues Kraft- und Gerätetraining trainiert neben den Muskeln auch gezielt das Bindegewebe. Es beugt Verletzungen vor, verleiht Bewegungen elastische Spannkraft, verbessert die Koordination und sorgt für definierte, straffe Konturen. Dabei leisten Schleip und Buschmann Pionierarbeit. Denn ein Übungssystem mit Fokus auf die Faszien gab es für das Krafttraining an Geräten bisher noch nicht. Die Autoren haben ihre Erfahrungen aus der Praxis zusammengetragen und daraus ein neues Programm entwickelt: Mit dem Panther-Training lassen sich im Studio nicht nur Muskel-Power, sondern auch Eleganz, Geschmeidigkeit und Balance erzielen. Das Buch bietet Tests zum eigenen Bindegewebstyp, illustrierte Übungen an Standardgeräten mit Varianten für verschiedene Bedürfnisse, genaue Pläne für drei Trainingsstufen, Tipps zum Umgang mit Schwachstellen sowie eine leicht verständliche Einführung in die Grundlagen des Faszien-Krafttrainings.

Robert Schleip gilt als führender Faszienforscher Deutschlands. Er ist promovierter Humanbiologe, Certified Rolfer und Diplom-Psychologe. Zusammen mit Wissenschaftlern und Therapeuten arbeitet er in einem weltweiten Netzwerk an der Erforschung des muskulären Bindegewebes und leitet an der Universität Ulm seine eigene Forschungsgruppe, die Fascia Research Group. Zusätzlich arbeitet er als Manualtherapeut in eigener Rolfing-Praxis und hält international Vorträge zur Bindegewebsforschung sowie zu Physiotherapie, Trainingswissenschaft und Osteopathie. Im riva Verlag erschienen von ihm Faszien-Fitness (2014, gemeinsam mit Johanna Bayer) und Faszien in Sport und Alltag (2015, gemeinsam mit Amanda Baker). Berengar Buschmann hat Sportwissenschaften studiert, ist ehemaliger Berufsfußballer, Physiotherapeut (B.Sc.), gefragter Referent und Personal Trainer. Als Bewegungstherapeut begleitet er Spitzensportler bei Turnieren und ist Experte auf dem Gebiet des funktionellen myofaszialen Trainings, des Myofascial Release, der myofaszialen Diagnostik und des Myofascial Taping. Er leitet sein eigenes Unternehmen TYMGYM - Transform Your Movements und ist zurzeit wissenschaftlicher Mitarbeiter der Fascia Research Group an der Universität Ulm. Johanna Bayer ist Wissenschaftsjournalistin und Autorin. Sie arbeitet für TV und Print zu Gesundheits- und Medizinthemen, darunter zu Muskeln und Bewegung, Ernährung, Hirnforschung und Krebs. Mit der Faszienforschung und ihrer Bedeutung für Alltag, Sport und Schmerztherapie hat sie sich seit 2012 intensiv beschäftigt, zusammen mit Robert Schleip ist sie Autorin des Bestsellers Faszien-Fitness, der 2014 im riva Verlag erschien.

Inhalt

VORWORT VON THOMAS MYERS 6
EINFÜHRUNG VON ROBERT SCHLEIP 9
KAPITEL 1: MUSKELN UND FASZIEN – DIE GRUNDLAGEN 35
EIN SYSTEM IN BEWEGUNG – WAS MUSKELN LEISTEN 35
FASZIEN UND MUSKELN 53
WIE MUSKELN UND FASZIEN ZUSAMMENARBEITEN 70
KAPITEL 2: KRAFTTRAINING UND DIE FASZIEN 81
MUSKELN UND FASZIEN – DER GROSSE UNTERSCHIED 82
FORMEN DER MUSKELKRAFT UND DIE FASZIEN 85
FASZIEN UND DIE MOTORISCH-KONDITIONELLEN GRUNDFÄHIGKEITEN 88
WIE SICH MUSKELN UND FASZIEN IM TRAINING VERÄNDERN 96
TRAINING UND DIE FASZIEN 101
FASZIEN-KRAFTTRAINING UND TRAININGSPLANUNG 115
KRAFTTRAINING RICHTIG PLANEN 126
KAPITEL 3: DIE BINDEGEWEBSTYPEN 135
DER TEST FÜR HYPERMOBILE 136
KAPITEL 4: DAS PANTHER-TRAINING –DIE PRINZIPIEN 147
VON BULLEN UND PANTHERN 148
DIE SIEBEN PANTHER-PRINZIPIEN 154
DIE DREI AUFBAUPRINZIPIENFÜR FORTGESCHRITTENE 161
PLANUNG – WANN, WIE LANGE,WIE OFT PANTHER-TRAINING? 168
KAPITEL 5: ÜBUNGEN UND TRAININGSPLÄNE 177
HINWEISE FÜR DIE EINZELNEN BINDEGEWEBSTYPEN 183
ÜBERBLICK FASZIENÜBUNGEN 184
DIE ÜBUNGEN 187
LEISTUNGSTEST 246
ÜBUNGEN UND TRAININGSPLÄNE FÜR JEDEN TYP 248
DAS PANTHER-TRAINING 265
KAPITEL 6: DIE BAUSTELLEN: VERLETZUNGEN UND STÖRUNGEN DER FASZIEN 267
DER MENSCH – EIN BAUPLAN MIT FEHLERN 268
WAS FÜR DIE HEILUNG WICHTIG IST 282
NACHWORT VON DR. PHIL. ANDREAS SCHLUMBERGER 288
DANKSAGUNG 290
DIE AUTOREN 291
LESETIPPS UND LINKS 292
BILDNACHWEIS 293

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 24.10.2016
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Beweglichkeit • Bindegewebe • Faszie • Faszien • Faszien-Fitness • Fitness • Fitnesscenter • Fitnessstudio • Geräte • Gerätetraining • Kraft • Krafttraining • Mobilität • Muskeln • Neuerscheinung • Neuerscheinungen • Sport • Studio • Verletzung
• ISBN-13: 9783959711593 / 9783959711593