Train hard - love tight (eBook)

Das Beckenboden-Workout für fantastischen Sex

Katja Hambrecht (Autor)

eBook Download: PDF

2016 | 1. Auflage
240 Seiten
Riva Verlag
9783959712538 (ISBN)

Infos

Unser Beckenboden ist viel mehr als ein vielschichtiges Muskelkonstrukt, das die inneren Organe stützt und stabilisiert. Er ist auch ein Lustzentrum und ein echter Orgasmus-Helfer! Sein Zustand trägt entscheidend dazu bei, wie wir Sex erleben und wie oft, wie leicht und wie intensiv wir zum Höhepunkt kommen können. Durch Geburten, eine ungünstige Körperhaltung oder fehlende Bewegung kann der Beckenboden geschwächt sein. Mit gezieltem Training lässt er sich wieder stärken, wodurch sich auch Ihre Orgasmusfähigkeit und -intensität deutlich erhöht. Beim Sex verhilft das Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur auch dem männlichen Partner zu einem intensiveren Erleben, denn es verengt die Vagina und verstärkt dadurch die Reibung. Train hard - love tight ist ein Trainings- und Coachingprogramm für Frauen jeden Alters. Im Mittelpunkt stehen rund 60 Kräftigungs-, Ausdauer- und Dehnübungen für die Beckenbodenmuskulatur und alle damit verknüpften Muskelgruppen wie Bauch, Beine und Gesäß, die den weiblichen Körper formen und stützen. Das Training lässt sich problemlos zu Hause ausführen und erfordert keine Geräte. Gepaart mit Übungen zur Schulung der Körperwahrnehmung und vielen hilfreichen Tipps für einen neuen, leichteren Zugang zur eigenen Sexualität, verhilft das Programm zu mehr Lust, einem erfüllteren Liebesleben und unvergleichlich intensiven Höhepunkten.

Katja Hambrecht ist staatlich anerkannte Sport- und Gymnastiklehrerin und Sporttherapeutin DVGS. Sie arbeitet als Coach, Trainerin und Ausbilderin für Fitness, Training und Kommunikation selbständig in ihrem Unternehmen Movecomm. Dort leitet sie Seminare und Weiterbildungen zur Persönlichkeitsentwicklung, zu Beckenboden- und Fitnesstraining. Ihre Seminare machen Lust auf den eigenen Körper und darauf, die eigenen Träume und Ziele zu verwirklichen. Sie unterrichtet außerdem als Dozentin an einer Berufsfachschule für Physiotherapie und fliegt als Purser für eine große Airline um die Welt. Katja Hambrecht lebt mit ihrer Familie in Sinsheim, Baden-Württemberg. Mehr über Katja unter www.movecomm.de und www.katjahambrecht.de.

Inhalt

Titelei 4
Inhalt 6
Widmung und Danksagung 8
Vorwort 10
Einführung – mein Erlebnis 13
1 – Die Lust am eigenen Körper 16
Weibliche Sexualität 17
Weibliche Genitalien – so wunderschön! 18
Lustvollerer Sex – wie uns (unsere) Hormone beeinflussen 19
2 – Der Orgasmus – sinnliches Erleben 22
Der weibliche Orgasmus – ein Trick der Natur? 23
Was ist ein Orgasmus? 24
Orgasmusarten – klitoral und vaginal 27
Kommen können – Voraussetzungen 32
Nicht kommen können – Störungen der Orgasmusfähigkeit 39
Kommen lernen: Selbstbefriedigung 40
Mit Hilfsmitteln zum Höhepunkt: Vibratoren, Dildos & Co.
3 – Der Beckenboden – Stärke und Energie aus der Körpermitte 44
Der Beckenboden – Anatomie 45
Kraft im Rumpf – Kraft im Beckenboden 54
Der Beckenboden beim Sex 65
Der Beckenboden in anderen Kulturen 67
Der Beckenboden in der Schwangerschaft 68
Der Beckenboden während der Entbindung 70
Der Beckenboden nach der Entbindung 72
Störungen in Beckenboden und Urogenitaltrakt 74
4 – Train hard – love tight, das Trainingsprogramm 82
Vorbereitung 83
Übungsübersicht 87
Die Aufwärmphase – das Warm-up 89
Ganzkörperstabilisation aus dem Unterarmstütz– sensationell wirkungsvoll! 103
Ganzkörperstabilisation aus dem Liegestütz 109
Ganzkörperstabilisation aus dem Seitstütz 113
Workout für das Gesäß 117
Workout für die Beine 134
Workout für den Bauch 143
Dehnen – smooth moves! 159
Train hard – love tight, Trainingspläne 169
Trainingsprogramm smooth für frisch gebackene Mütter 177
5 – Pilates, Yoga, Laufen & Co. – der richtige Sport für den Beckenboden
Fitnesstraining – der Beckenboden trainiert mit! 189
Coregasm 195
6 – Beckenboden und Sex – lustvolle Energie 200
Das Wechselspiel zwischen An- und Entspannung 201
Sex – weil Sie es möchten! 202
Lust 204
Tipps für ein erfülltes Sexualleben 206
Wünsche & Verlangen
Wie unsere (innere) Haltung unsere Sexualität beeinflusst 211
Selbstbewusst und aufrecht durchs Leben gehen 213
Selbst bestimmen: do what you love – love what you do 215
Positive Ziele und Werte 216
Das komplette Workout auf einen Blick 222
Die Autorin 236
Literaturverzeichnis 237
Bildnachweis 238

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 10.10.2016
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Beckenboden • Beckenbodentraining • Beckenboden-Training • Cantieni • Cantienica • Frau • Frauen • Höhepunkt • Inkontinenz • Liebhaberin • Neuerscheinung • Neuerscheinungen • Orgasmus • Rückbildung • Schwanger • Schwangerschaft • Sex • Sexualität • Tigerfeeling • Tiger Feeling • Training
• ISBN-13: 9783959712538 / 9783959712538