Fit mit dem Miniband (eBook)

Die besten Übungen und Workouts für zu Hause und unterwegs. Inkl. Miniband

Marcel Doll (Autor)

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2016 | 1. Auflage
192 Seiten
Riva Verlag
978-3-95971-110-4 (ISBN)

Infos

Das Miniband - obwohl schon lange bekannt - findet immer öfter den Weg in unterschiedliche Trainingsbereiche, vom Krafttraining über Functional Training bis in die Physiotherapie und Rehabilitation. Auch die deutsche Fußballnationalmannschaft trainiert damit. Das Band ist klein und leicht, ein Training damit überall und jederzeit möglich. Es ist in verschiedenen Stärken erhältlich, sodass der Trainingswiderstand leicht variiert werden kann. Minibänder sind deshalb für alle Altersgruppen und Trainierenden vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen sehr gut geeignet. Dieses erste Buch zum Training mit dem Miniband bietet 116 bebilderte Übungen verschiedener Intensitätsstufen für alle Körperbereiche und Zielgruppen inklusive Mobilisations-, Ausdauer- und Dehnübungen. Zusätzlich sind bebilderte Trainingspläne für unterschiedliche Trainingsschwerpunkte, Sportarten und für Rehabilitationszwecke enthalten.

Marcel Doll, mehrfacher Bestsellerautor, hat Fitnessökonomie (B.A.) studiert und seinen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Sportpsychologie und Stressmanagement abgeschlossen. Zudem hat er zahlreiche Weiterbildungen in den Bereichen Sport und Fitness absolviert. Er ist Gründer und Inhaber von YOU Personal Training in Offenburg. Als Personal Trainer betreut er seine Kunden vom medizinischen bis zum leistungsorientierten Training. Auch Unternehmen setzen im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements auf seine Expertise. Als Ausbilder durfte er sein Wissen bereits an zahlreiche Trainer und Therapeuten weitergeben. Mehr Informationen unter www.you-personaltraining.de.

Inhalt

SO SIMPEL UND DOCH SO EFFEKTIV 7
DIE WELT DER BÄNDER 10
Elastische Bänder für Training und Therapie 11
Fakten zum Miniband 13
Ein Trainingstool für alle 16
Das Training mit dem Miniband 20
Widerstand formt den Körper 21
Krafttraining für schön geformte Muskeln 23
Drei Elemente für den Trainingserfolg 24
Isometrisches versus dynamisches Training 26
Wie eine Trainingseinheit aufgebaut wird 28
Widerstand durch Druck und Zug 31
Isolationsübungen versus Ganzkörperübungen 32
Vom Gleichgewicht und den kleinen Muskeln 35
Welches Band für welche Übung? 36
Körperhaltung zeigen 39
Die Atmung gezielt einsetzen 45
FIT MIT DEM MINIBAND 48
Die vier Trainingsbereiche im Detail 49
Der Übungsaufbau - einfach und übersichtlich 61
DIE ÜBUNGEN 63
Mobilisation 64
Ausdauer 69
Kraft 83
Übungen für den Rücken 84
Übungen für die Schultern 91
Übungen für die Arme 99
Übungen für die Brust 105
Übungen für den Bauch 111
Übungen für die Beine 139
Dehnen 165
Die Trainingspläne 172
Trainingsplan auswählen - und los geht’s 173
Start-up 1 für Einsteiger 176
Start-up 2 für Einsteiger 178
Powerfit 1 für Fortgeschrittene 180
Powerfit 2 für Fortgeschrittene 181
Maximum Power für ambitionierte Sportler und Profis 183
Kraft für Bauch, Beine, Po 186
Kraft für Rücken, Schultern, Rumpf 188
Spezial für Läufer 190
Über den Autor 191
ÜbUNGSREGISTER 192

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 11.7.2016
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Bodyweight Training • Bodyweight-Training • Neuerscheinung • Neuerscheinungen • Superband • Theraband • Trainingspläne • Übungen • Übungen für den Bauch • Übungen für die Arme • Übungen für die Beine • Workout • zu Hause • Zuhause trainieren
• ISBN-10: 3-95971-110-7 / 3959711107
• ISBN-13: 978-3-95971-110-4 / 9783959711104