Das Bikini-Bootcamp (eBook)

Das Intensivprogramm zum Abnehmen - mindestens eine Kleidergröße weniger in 21 Tagen

Silke Kayadelen, Heiner Romberg (Autoren)

eBook Download: PDF

2016 | 1. Auflage
224 Seiten
Riva Verlag
9783959710114 (ISBN)

Infos

Sie möchten gerne Ihre Kleidung eine Nummer kleiner tragen und sind bereit, sich drei Wochen lang ganz diesem Ziel zu verschreiben? Dann ist das Bikini-Bootcamp genau das Richtige für Sie. Nur 21 Tage trennen Sie von Ihrer Wunschgröße und auch wenn Sie sich in dieser Zeit an ein striktes Trainings- und Ernährungsprogramm halten müssen, sind Spaß und Genuss nicht passé! Silke Kayadelen, die als Abnehmcoach an fünf Staffeln des TV-Erfolgsformats The Biggest Loser teilnahm, und der Mediziner Heiner Romberg beweisen mit diesem Buch, dass man mit der richtigen Anleitung ganz leicht und schnell in Form kommen kann. Wer sich an die Vorgaben des Bikini-Bootcamps hält, wird maximalen Gewichtsverlust und eine deutlich verbesserte Körperzusammensetzung erzielen. Die leckeren Mahlzeiten werden genau vorgegeben und es wird jeden Tag trainiert, wobei stets eine Auswahl an Übungen aus dem bebilderten Kraftworkout und einige der 10-Minuten-Workouts zum Zug kommen. Einmal pro Woche gibt es eine sportliche Challenge und einen Wiegetag - beides hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu überprüfen. Geben Sie drei Wochen lang Vollgas und Sie werden dafür mit tollen Resultaten belohnt! Diese E-Book-Version erfordert zur vollständigen Nutzung des Bikini-Bootcamp-Programms den zusätzlichen Erwerb der DVD 'Das Bikini-Bootcamp. 8 Workouts zum Abnehmen und Fitbleiben - die DVD aus dem Bestseller-Buch '. In der Printversion und im enhanced E-Book sind die Videoworkouts bereits enthalten. Mehr Informationen zum Bikini-Bootcamp: www.das-bikini-bootcamp.de

Silke Kayadelen studierte Sport, war Mitglied der deutschen Taekwondo-Nationalmannschaft und ist seit zehn Jahren erfolgreich als Personal Trainerin tätig. Seit sechs Jahren betreibt sie das Abnehmzentrum active4fun in Essen. In den vergangenen Jahren war sie häufig als Ernährungs- und Fitnesscoach im Fernsehen zu sehen, u.a. in den Formaten Secret Eaters, Besser Essen - Leben leicht gemacht und der erfolgreichen Abnehmshow The Biggest Loser. Sie verfasste mehrere Abnehmbücher und wurde 2015 mit dem NEOS AWARD ausgezeichnet, der wichtigsten Auszeichnung für Personal Trainer. Dr. Heiner Romberg studierte Pharmazie und Medizin und ist seit über 30 Jahren als niedergelassener Allgemeinmediziner mit den Schwerpunkten Ernährungslehre und Sportmedizin tätig. Er ist ehemaliger deutscher Meister im Zehnkampf sowie Kugelstoßer und betreut seit Jahren sowohl Breiten- als auch Leistungssportler.

Inhalt

INHALT 7
EINLEITUNG 9
WIR AUTOREN UND UNSERE METHODE 9
DIE AUTOREN 10
SILKE UND HEINER – DEINE COACHES 11
EINFACH UND NACHHALTIG: UNSERE NATURAL-WEIGHTLOSS-METHODE 13
ERFOLGSSTORYS 16
TEIL 1 HERZLICHWILLKOMMEN IM BIKINI-BOOTCAMP! 23
VOR DEM START KOMMT DAS WISSEN 24
RUND UMDIE NÄHRSTOFFE 24
DIE MAKRONÄHRSTOFFE 27
WAS ERWARTET MICH IM BIKINIBOOTCAMP? 33
WIE SIEHT DAS TRAINING AUS? 36
DEINE CHALLENGES 38
TEATIME –ENTSPANNUNG UND SELBSTREFLEXION 39
WAS KANNST DU IN DEN 21 TAGENIM BIKINI-BOOTCAMP ERREICHEN? 40
DAS MUSST DU NOCH WISSEN 41
UND NOCH EINIGE FRAGENUND ANTWORTEN ZUM CAMP 42
TEIL 2 AUF LOS GEHT’S LOS! 45
TAG 0 - DEIN BODYCHECK 46
UND DERBODY-MASS-INDEX? 47
TAG 0 - DEIN FITNESSCHECK 48
TAG 0 DEIN CLEANING DAY 49
DEINE ERNÄHRUNG AM CLEANING DAY 50
NOCH FRAGEN? 52
DEINE TAGESPLÄNE FÜR TAG 1 BIS 21 IM BIKINI-BOOTCAMP 58
TAG 1 61
TAG 2 63
TAG 3 65
TAG 4 67
TAG 5 69
TAG 6 71
TAG 7 73
TAG 8 75
TAG 9 77
TAG 10 79
TAG 11 81
TAG 12 83
TAG 13 85
TAG 14 87
TAG 15 89
TAG 16 91
TAG 17 93
TAG 18 95
TAG 19 97
TAG 20 99
TAG 21 101
TEIL 3 DEINE WORKOUTS 103
DEIN TÄGLICHESTRAININGSPROGRAMM 104
DIE WORKOUTS AUF DER DVD IM ÜBERBLICK 105
DEINE ÜBUNGEN FÜR DAS KRAFTTRAINING 109
LEGS AND BOOTY (BEINE, GESÄSS) 109
SHOULDER, CHEST AND ARMS (SCHULTER, BRUST, ARME) 121
KÖRPERMITTE (BAUCH, RÜCKEN) 132
TEIL 4 DIE BASICS FÜR DEINE ERNÄHRUNG 143
WAS ESSEN WIR EIGENTLICH? 144
SO SOLLTE DEIN TELLER AUSSEHEN! 147
DIE REIHENFOLGE ENTSCHEIDET 148
WAS NÜTZT MIR DAS WISSEN ÜBER ERNÄHRUNG? 148
ALTERNATIVEN ZU NUDELN UND CO. 149
WASSER –DAS GRUND GETRÄNK 153
TEE – GETRÄNK FÜR LEIB UND SEELE 154
BELIEBTE GETRÄNKE, ABER … 155
WAS ZUCKER MIT UNS MACHT 156
LIGHTPRODUKTE – EINE ABNEHMHILFE? 158
GEMÜSE "ALL YOU CAN EAT" 158
GRÜNESMOOTHIES – EIN WAHRER ZAUBERTRANK 162
MANDELN UND ANDERE SATTMACHHELFER 163
SO FUNKTIONIERT DER ERNÄHRUNGSPLAN 165
DEINE EINKAUFSLISTEFÜR DIE BASICS IN DEINER KÜCHE 168
TEIL 5 DEINE REZEPTE FÜR DAS BIKINI-BOOTCAMP 169
ERNÄHRUNGSPLAN TAG 1 – 7 170
ERNÄHRUNGSPLAN TAG 8 - 14 171
ERNÄHRUNGSPLAN TAG 15 – 21 172
REZEPTE FÜR TAG 1 BIS 7 173
REZEPTE FÜR TAG 8 BIS 14 187
REZEPTE FÜR TAG 15 BIS 21 201
NACHSPANN: SO GEHT ESNACH DEM BIKINIBOOTCAMP WEITER 215
FINDE DEINEN INDIVIDUELLEN GRUNDUMSATZ 216
DEIN PLAN ZU DEINER TRAUMFIGUR 216
BILDNACHWEIS 217
REZEPTREGISTER 218

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 7.3.2016
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Ernährung / Diät / Fasten
• Schlagworte: Abnehmen • Biggest Loser • Bikinifigur • Diät • FIT • Fitness • Frauen • Low Carb • Rezepte • Schlank • The Biggest Loser • Traumfigur
• ISBN-13: 9783959710114 / 9783959710114