Método Hanson de entrenamiento para maratón (eBook)

Luke Humphrey, Keith Hanson, Kevin Hanson (Autoren)

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2016
252 Seiten
Paidotribo (Verlag)
978-84-9910-617-5 (ISBN)

Infos

El proyecto hanson-brooks de corredores de fondo ha barrido el panorama del atletismo de EE.UU. como un huracán, convirtiéndose su grupo en uno de los equipos de atletismo de mayor éxito. Proyecto conocido por su talento irreverente y por una carrera larga de 25,6 kilómetros muy poco convencionales, los miembros de este equipo han subido al podio en los maratones más grandes de Estados Unidos y han accedido al equipo olímpico estadounidense. Ahora puedes aprender los secretos de este equipo y rendir a ritmo de récord personal en tu próximo maratón. Por medio de la combinación de ciencia y práctica, el Método Hanson de entrenamiento para Maratón se inicia teniendo tu meta en mente y preparando el cuerpo para los duros kilómetros finales de un maratón, todo ello mediante:

● Carreras largas de menor kilometraje que dan prioridad a la calidad sobre la cantidad.
● Sesiones de velocidad, sesiones de fuerza y carreras cronometradas centradas en conseguir el ritmo marcado.
● Pautas cruciales para la nutrición e hidratación con el fin de no tocar techo durante el maratón.
● Planes detallados de entrenamiento para corredores principiantes y de nivel avanzando.

Los entrenadores Keith y Kevin Hanson rompen con las viejas reglas y se adentran en terreno desconocido, eso sí, combinando ciencia y estrategia para que todos los corredores hagan su mejor carrera. Su método, expuesto en términos claros y de fácil comprensión, te dota de los conocimientos, los medios y los planes de entrenamiento que necesitas para correr tu mejor maratón y conseguir el récord personal que habías soñado.

Autor

Luke Humphrey comenzó a correr en la escuela intermedia y no ha parado desde entonces. Después de ser varias veces seleccionado All-state en el instituto, Luke corrió para el Campus Central de la Universidad de Míchigan de 1999 a 2004. Allí formó parte de varios de los 25 mejores equipos de cross de la primera división de la NCAA, donde consiguió un noveno puesto por equipos en 2002. En otoño de 2004, Luke compitió en su primer maratón, el LaSalle Bank de Chicago, con el proyecto Hanson-brooks de corredores de fondo. Su marca en la primera carrera en que compitió fue 2:18:46 y quedó 18º en la general. Desde entonces, Luke ha quedado 11º en el Maratón de Boston de 2006, 11º en el Maratón de la Ciudad de Nueva York en 2008 y 12º en el Maratón Bank of America de Chicago, además de clasificarse para el maratón en dos Pruebas Olímpicas de Estados Unidos (2008 y 2012). Luke tiene una mejor marca personal de 2:14:38 en el maratón. Tiene el título B.A.A. en ciencias del ejercicio por el Campus Central de la Universidad de Míchigan y un máster en ciencia del ejercicio por la Universidad de Oakland. Luke comenzó a trabajar en Hansons Coaching Services en mayo de 2006 para ayudar a corredores de todos los niveles a alcanzar sus metas atléticas. Él y su mujer, Nicole, tienen una hija, Josephine. Keith y Kevin Hanson son cofundadores del proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo, y juntos han entrenado al equipo olímpico que ha conseguido victorias a nivel nacional e internacional. También son copropietarios de las Hansons Running Shops y respaldan, financian y estimulan fervientemente a la comunidad del atletismo, además de entrenar a cientos de corredores locales para su primer maratón o para su maratón número cien.

Inhalt

ÍNDICE

Prólogos
Agradecimientos
Introducción

PARTE I: EL MÉTODO
1. Filosofía del método Hanson de entrenamiento
2. Fisiología del maratón

PARTE II: EL PROGRAMA
3. Componentes del programa de entrenamiento
4. Planes del programa Hanson de entrenamiento
5. Modificaciones del programa

PARTE II: LA ESTRATEGIA
6. Selección de los objetivos de la carrera
7. Entrenamiento suplementario
8. Nutrición e hidratación para el maratón
9. Equipamiento para el maratón
10. Tácticas para la carrera
11. Recuperación después de la carrera

Epílogo
Apéndice A: El programa de elite: Proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo
Apéndice B: Calculadora de la pérdida de sudor
Índice alfabético
Sobre los autores

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 19.2.2016
• Reihe/Serie: Running
• Reihe/Serie: Running
• Verlagsort: Badalona
• Sprache: spanisch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: adverbum • alineación para correr • aumenta tu elasticidad • buena carrera • buen rendimiento de carrera • calentar antes • carga al correr • Carrera • carrera a pie • carrera de fondo • carrera de velocidad • carrera exitosa • como correr • competición • competir en carrera • concentración de carrera • constancia en maratón • controlar carrera • controlar ritmo de carrera • control de carrera • Control de Velocidad • corredor • corredor de maratón • correr • correr adecuadamente • correr al galope • correr al ritmo • correr al trote • correr competición • correr con éxito • correr con poco estrés • correr con precisión • correr correctamente • correr cursa popular • correr en grupo • correr frente • correr hacia adelante • correr maratón • correr para mejorar • correr solo • correr y fuerza • correr y velocidad • CrossFit • deporte • Deportes • deportista • director de carrera • dominar la carrera • economía en carrera • éditions désiris • editorial paidotribo • ejercicio • ejercicios • ejercicios para correr • ejercicios para piernas • elasticidad del corredor • elasticidad para correr • energía para la carrera • entrenamiento • entrenamiento de carrera • entrenamiento de fuerza • entrenamiento de velocidad • entrenamiento hanson • entrenamiento maratón • entrenamiento neuromuscular • entrenamiento pliométrico • entrenamiento suplementario • entrenar para carrera • entrenar para correr • equilibrio en maratón • equilibrio para correr • equipamiento para el maratón • esprintar • Estabilidad • estabilidad en carrera • estilo de carrera • estilo para correr • estiramientos para carrera • estrategia del corredor • estrategia para correr • estrés por zancada • filosofía hanson • fisiología del maratón • Fitness • forma de correr • fuerza • fuerza muscular • ganar carrera • gesto deportivo • greystone books • Hansons Marathon Method • hidratación para el maratón • human kinetics • improve your running • intensidad en maratón • keith hanson • kevin hanson • kilometraje de maratón • lesiones del corredor • libro de running • liebre en carrera • Luke Humphrey • Marathon • marathon runners • Marathon Training • Maratón • maratoniano • marcha • mejorar el running • mejorar la propulsión • mejorar tu estabilidad • memoria muscular • mente para correr • método hanson • meyer & Meyer • movilidad y estabilidad • nutrición para el maratón • objetivos de la carrera • paido • paidotribo • paidotribo ediciones • Panamericana • PDT • pérdida de sudor • potencia de carrera • precisión para correr • problemas al correr • programa de elite runners • Programa de Entrenamiento • programa hanson • proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo • recuperación después de la carrera • recuperación en maratón • respiración del corredor • respirar para correr • ritmo de carrera • ritmo de maratón • rodale • Runner • Running • Running Rewired • running training • running training coach • running training exercise • running training plan • running training program • salud • simon & schuster • sistema locomotor • Smart Running • Speed • speed and strength • speed training • Sprint • Strength • strength training • tácticas para la carrera • técnica de carrera • the crown publishing • the experiment llc • training program • train to run • tribo • trotabilidad • Tutor • velocidad • velocidad y fuerza • velopress • victory belt • wise marathon • wise running • zancada • zancada óptima
• ISBN-10: 84-9910-617-X / 849910617X
• ISBN-13: 978-84-9910-617-5 / 9788499106175