Das Runtastic-Laufbuch (eBook)

Lauf dich schlank und fit in nur 10 Wochen

riva Verlag (Autor)

eBook Download: PDF

2015 | 1. Auflage
208 Seiten
Riva Verlag
9783864138133 (ISBN)

Infos

Laufen gehört zu den populärsten Sportarten Deutschlands. Immer mehr Menschen entdecken die gesunde und kostengünstige Fitness für sich, und 60 Millionen registrierte User weltweit nutzen zum Training die App von Runtastic. Das offizielle Buch zur App, begleitet von Profi-Laufcoach Sascha Wingenfeld, erklärt das ganzheitliche Runtastic-Bewegungsprinzip, bestehend aus Laufen, Ernährung, Motivation und Kraft, und begleitet den Läufer von den ersten Schritten bis zum Wettkampflaufen. Lauftechnik, Ausrüstung, der individuelle Trainingsplan, Ernährung, Gewichtsabnahme und Kraftaufbau werden anschaulich erklärt, ebenso wie Verletzungsprävention, Motivation und Leistungssteigerung. Hinzu kommen wahre Geschichten aus der großen Runtastic-Community. Ein Must für jeden Läufer.

60 Millionen Menschen weltweit nutzen die App von Runtastic für Läufer. Mit einem breiten Angebot an Apps und Ausrüstung rund um das Thema Fitness, Laufen und Fahrradfahren gehört Runtastic zu den wichtigsten Online-Anbietern im Sportsektor.

Inhalt

Geleitwort 8
Vorwort 9
#?1 11
gute vorsätze fassen 12
6 WAHRHEITEN ÜBER DAS LAUFEN 15
DIE 6 GRÖSSTEN IRRTÜMER ÜBER DAS LAUFEN 16
STUDIEN BELEGEN VORTEILEDES LAUFENS 18
Bewegung im Alltag 22
Grundausstattung für Läufer 24
MEINE STATISTIK 28
#?2 29
Laufen und Abnehmen 30
3 Fettverbrennungsmythen 32
Die 7 häufigsten Anfängerfehler und wie man sie vermeidet 33
Das erste Mal 38
Aufwärmen und Dehnen 41
Asphalt oder Waldboden? 52
Ernähre dich 53
10 Ernährungsmythen 54
Diäten – (k)ein sinnvoller Weg zum Wunschgewicht? 60
6 populäre Diäten im Überblick 61
Ausgewogen essen 63
„5 am Tag“ 67
ABC der wichtigsten Nährstoffe für Läufer 68
Nahrungsergänzung 71
Richtig trinken 72
3 Irrtümer über das Trinken 74
Trinken – Dos und Don’ts 75
Essen vor dem Trainingund danach 77
10 Tipps zur optimalenSportlerernährung 78
Erste Hilfe gegenHeißhunger 80
Kalorientabellen 82
#?4 83
Erfolg ist planbar 84
Mache dir deinen perfekten Plan 86
Der „Fit x 5 Check-up“ 88
6 Grundregeln für deinen Plan 90
Grundlagen der Trainingslehre 90
Trainingsplan 96
#?5 105
optimiere deinenKörper 105
Die Weltmeistertechnik 106
10 Gashebel zum perfekten Laufstil 107
Muskeln – die Brennöfender Fette 113
Körperstabilität und Laufen 114
8 Work-out-Tipps für den Alltag 116
Kräftigungsübungen 119
Gesundheitssport Laufen - Verletzungsrisiko und Über- belastung 132
Schmerzen und Alarmsignale 134
5 Läuferzipperlein und ihre möglichen Ursachen 136
ABC der typischen Läufer-krankheiten 138
Diagnose von Verletzungen 142
Behandlungsmethoden 144
Wiedereinstieg ins Training 146
6 häufige Fragen zurLäufergesundheit 148
Laufen mit Infekt 152
Laufen mit Pollenallergie 153
Laufen in der Schwangerschaft 155
Steigere deineLaufleistung 157
Trainingsschule – Formenund Methoden 158
9 gängige Methoden desLauf – bzw. Ausdauertrainings 159
Der Traum vom Marathon 166
4 häufige Fragen überlange Läufe 172
Laufkoordination und Motorik 173
Koordinations- und Motorikübungen 176
Gute und schlechte Tage 182
12 Strategien gegen den inneren Schweinehund 184
Laufpartner, Laufgruppen 186
Laufforen 188
Musik 189
Volksläufe 190
Gutes und schlechtes Wetter 192
Laufen im Winter 193
Laufen im Sommer 194
Im Urlaub 195
Ausgleichssport 198
Runtastic-Ausrüstung für Läufer 202
Register 207

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 11.7.2015
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Leichtathletik / Turnen
• Schlagworte: Joggen • Laufen • Runtastic • Sport
• ISBN-13: 9783864138133 / 9783864138133