Gelassenheit lernen für Dummies
Wiley-VCH (Verlag)
978-3-527-71086-7 (ISBN)
- Titel erscheint in neuer Auflage
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Gelassenheit ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Leben. Wer in sich ruht und um sich herum die Dinge auch mal geschehen lassen kann, lebt gesünder. Doch so einfach das klingt, so schwierig ist es im Alltag umzusetzen. Verspüren auch Sie starken Termin- und Leistungsdruck? Verlieren Sie Ihre innere Ruhe, reiben sich in Konflikten auf, verbeißen sich in Probleme, explodieren oder machen sich innerlich kaputt? Dieses Buch ermöglicht es Ihnen, den eigenen Weg zu mehr Gelassenheit zu finden. Die Autorin zeigt, dass es abhängig von der Persönlichkeitsstruktur ganz unterschiedliche Möglichkeiten gibt, in den verschiedenen Situationen gelassen zu reagieren und dauerhaft gelassen zu bleiben. Checklisten, Tagebuch- Vorlagen und konkrete Übungen helfen, Schritt für Schritt mehr Gelassenheit zu üben und eine gelassene Haltung im Alltag, in der Familie und im Beruf einzunehmen.
Dr. Eva Kalbheim ist Ärztin, Kommunikationsexpertin, Coach und Moderatorin. Sie hat viele Jahre als Pressesprecherin einer großen gemeinnützigen Organisation im Gesundheitswesen gearbeitet. Nach ihrem Zusatz-Studium "Coaching und Moderation" an der Universität Bielefeld coacht sie Menschen, die auf der Suche nach mehr Gelassenheit und einer guten Work-Life-Balance sind.
Über die Autorin 9
Widmung 9
Danksagung 9
Einführung 25
Über dieses Buch 25
Konventionen in diesem Buch 26
Was Sie nicht lesen müssen 26
Törichte Annahmen über den Leser 26
Wie dieses Buch aufgebaut ist 27
Teil I: Gelassenheit als Lebenseinstellung 27
Teil II: Gelassenheit im Alltag einüben 27
Teil III: Gelassenheit in der Familie 28
Teil IV: Gelassenheit im Beruf 28
Teil V: Gelassenheit in Grenzsituationen 28
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 28
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 29
Wie es weitergeht 29
Teil I Gelassenheit als Lebenseinstellung 31
Kapitel 1 Gelassenheit - was bedeutet das? 33
Festhalten oder loslassen - die richtige Balance finden 34
Love it, change it or leave it: Wie man erkennt, was man lieben kann, ändern sollte oder aufgeben muss 35
Die eigenen Werte, Bedürfnisse und Motivatoren kennenlernen 36
Glaubenssätze hinterfragen 37
Der Zusammenhang zwischen Anspannung/Stress und Gesundheit 38
Das passiert bei Stress im menschlichen Körper 39
Entspannung und Gelassenheit - gut für Körper, Geist und Seele 40
Was man selbst beeinflussen kann und was nicht 40
Die Macht der Gedanken 41
Botschaften "richtig" senden und empfangen 42
Gelassenheitüben - körperlich und geistig/seelisch 43
Menschen und Situationen "sein lassen" 44
Die Wirkung von Gelassenheit auf Menschen und Situationen 45
Wenn sich eine Stellschraube im System ändert ... 45"Das Lächeln, das du aussendest, kehrt zu dir zurück" 46
Gelassenheit - Ihr ganz persönliches Konzept 47
Innere Gelassenheit 47
Äußere Gelassenheit 48
Checkliste: Das persönliche Gelassenheitskonzept 49
Kapitel 2 Gelassenheit hält gesund 55
Warum Dauerstress krank macht 56
Stress entsteht im Kopf 57
Umgang mit dem Kopfkino bei Stress 58
Warnsignale des Körpers 59
Frühe Stresssymptome 60
Späte Stresssymptome 60
Gelassenheit als Vorbeugung 61
Stressbewältigung auf allen Ebenen 62
Gelassenheit wirkt im Körper 63
Gelassenheit wirkt im Kopf 63
Kapitel 3 Gelassenheit und Persönlichkeitsstruktur 65
Extravertiert und introvertiert: Endpunkte einer Persönlichkeitsskala 66
Extravertierte: Möglichst viel Action 67
Introvertierte: Möglichst viel Ruhe 68
Zentrovertierte: Von allem etwas 68
Checkliste: Welche Persönlichkeitsanteile überwiegen bei Ihnen? 69
Gelassenheit für Extravertierte: Loslassen statt explodieren 70
Umgang mit Gefühlsausbrüchen 70
Auch Extravertierte brauchen Ruhepausen! 71
Gelassenheit für Introvertierte: Loslassen statt implodieren 71
Umgang mit Rückzug oder Flucht 72
Den Blick nach außen richten - auch als Introvertierter 72
Kapitel 4 Die Haltung ändern: Gelassenheit verinnerlichen 73
Einen klaren Blick auf angespannte Situationen werfen 73
Die Situation analysieren und Handlungsalternativen bedenken 75
Umgang mit den Konsequenzen einer Situation 76
Ärgernisse als Chance: Umdeuten hilft beim Loslassen 77
Die eigenen Gefühle bewusst wahrnehmen 78
Eine andere Haltung einnehmen 79
Die eigenen Antreiber betrachten und verstehen 80
Glaubenssätze kann man ändern 81
Die eigene Erwartung beeinflusst die Wahrnehmung 82
Nicht alles auf sich beziehen 83
Situationen vermitteln Botschaften 84
Kapitel 5 Selbsterkenntnis - der erste Schritt 85
Erwartungsdruck verringern und Ballast abwerfen 85
Soll-Ist-Analyse: Das eigene Wunschbild hinterfragen 86
Frieden mit sich selbst schließen 87
Abschied vom Perfektionismus 89
Menschen sind unvollkommen - und trotzdem wertvoll 89
Auf das Hier und Jetzt konzentrieren 91
Eines nach dem anderen tun 91
Eine respektvolle Haltung einnehmen 92
Angenehmes genießen, Unangenehmes akzeptieren 92
Umgang mit Zeit- und Energiefressern 93
Für die eigenen Bedürfnisse einstehen 95
Die Konsequenzen des eigenen Handelns bedenken 96
Vorschläge statt Vorwürfe 97
Teil II
| Erscheint lt. Verlag | 13.5.2015 |
|---|---|
| Reihe/Serie | ... für Dummies |
| Verlagsort | Berlin |
| Sprache | deutsch |
| Maße | 148 x 210 mm |
| Gewicht | 435 g |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung |
| Schlagworte | Achtsamkeit • Entspannung • Gelassenheit • Gelassenheit; Ratgeber • Ratgeber • Ratgeber Spirituelles • Spezialthemen Ratgeber • Stress • Stressmanagement |
| ISBN-10 | 3-527-71086-8 / 3527710868 |
| ISBN-13 | 978-3-527-71086-7 / 9783527710867 |
| Zustand | Neuware |
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